S-ar putea părea că nu se poate scăpa de acea obraz jenantă de fiecare dată când te uiți la zdrobirea ta, auzi o glumă necolorată sau faci o greșeală. Se simte așa, dar nu trebuie să fie cazul. Unele persoane se înroșesc în situații sociale în care se simt jenate; alții roșesc fără niciun motiv, ceea ce la rândul lor provoacă jenă. Unii oameni au chiar o teamă intensă de roșeață, numită eritrofobie. Dacă simțiți că roșeața dvs. împiedică interacțiunile sociale normale și doriți soluții la problema dvs., citiți mai departe câteva sfaturi despre cum să evitați roșirea.
Pași
Metoda 1 din 2: Prevenirea roșirii în moment
Pasul 1. Scoateți-l din el relaxându-vă corpul
Când vă înroșiți, puteți ajuta rapid la estomparea roșii relaxându-vă mușchii, în special în umeri și gât. Încercați să renunțați la tensiunea pe care o țineți brusc. Păstrați-vă poziția în poziție verticală și picioarele echilibrate.
-
Pentru a vă relaxa, încercați:
- Amintindu-vă să respirați și să respirați (profund dacă puteți).
- Amintindu-vă că nu este prima dată când vă înroșiți și probabil că nu va fi ultima dată. Acest lucru poate fi ciudat de reconfortant.
- Zâmbitor. Zâmbetul poate ajuta pe măsură ce obrajii noștri se înroșesc în mod natural atunci când zâmbim; zâmbetul ne ajută să ne simțim mai fericiți, ceea ce poate distruge orice anxietate socială.
Pasul 2. Nu te fixa pe roșeață
Mulți oameni se fixează în înroșirea lor atunci când se întâmplă, agravându-și anxietatea socială. Și cercetările arată că, cu cât ne gândim mai mult la înroșire, cu atât ne înroșim mai mult. Dacă puteți găsi o modalitate de a opri fixarea pe roșeață, este posibil să vă înroșiți mai puțin!
Pasul 3. Luați în considerare atragerea atenției asupra acestuia
Dacă o persoană este la o întâlnire și face ceva incredibil de incomod, o modalitate prin care va salva situația este prin a atrage atenția asupra ei: "Ei bine, acum, a fost neîndemânatic. Promit că sunt doar o prostie jumătate din timp ! " Prin atragerea atenției asupra stângăciei și scoaterea la iveală, ei au demascat-o. Stângăcia pleacă de obicei chiar atunci. Puteți face același lucru cu roșeața.
Evident, nu este ceva ce poți face de fiecare dată, în orice situație, dar consideră-l un instrument pe care îl poți folosi. Roșeața ta se înrăutățește adesea pentru că ți-e frică de oamenii care îți descoperă anxietatea. Dacă dezactivați anxietatea înainte ca alți oameni să aibă timp să-și dea seama, nu mai aveți motive să vă înroșiți
Pasul 4. Încercați să repetați exerciții de gândire
Pentru a vă ajuta să vă simțiți mai răcoroși (ca și în frigul fizic, dar și în stradă) și pentru a vă distrage atenția de la înroșirea în sine, încercați câteva exerciții de gândire:
- Imaginați-vă sărind într-un lac rece ca gheața. Imaginați-vă scufundându-vă adânc până la fundul lacului, simțind în același timp că apa rece se spală peste membre și piele. Te va ajuta să te răcorești și ar trebui să te relaxeze puțin.
- Imaginați-vă oameni în lenjeria de corp. Din anumite motive ciudate, acest truc publicitar funcționează cu adevărat. Te face să simți că toți ceilalți sunt oameni și că nu ești singurul care greșește. De cele mai multe ori, te va face să chicoti.
- Comparați-vă situația cu alte persoane din lume. Te simți jenat pentru că trebuie să te ridici și să vorbești în fața clasei tale, poate. Aceasta este o bucată de tort în comparație cu lupta pentru viața ta sau lupta pentru a găsi mâncare. Amintește-ți cât de bine îl ai.
Metoda 2 din 2: Prevenirea roșirii pe termen lung
Pasul 1. Înțelegeți ce este înroșirea
Roșirea este grăbirea involuntară a sângelui pe față, de obicei provocată de anxietate socială. Roșirea provoacă roșeață și uneori transpirație. Roșirea este agravată de faptul că fața are mai multe bucle capilare și mai multe vase de sânge decât alte zone ale pielii, ceea ce face ca roșeața feței să fie deosebit de vizibilă.
- Înțelegeți că roșeața poate fi cauzată fără niciun motiv „social”. Majoritatea oamenilor roșesc atunci când se simt inconfortabil într-o situație socială. Alți oameni roșesc fără niciun motiv social aparent. Acest tip de roșire neprovocată se numește eritem craniofacial idiopatic.
- Înțelegeți că unii oameni au o fobie legitimă a înroșirii, numită eritrofobie. Persoanele care suferă de eritrofobie ar putea dori să caute consiliere în timp ce încearcă să-și depășească frica.
Pasul 2. Încearcă să previi înroșirea în primul rând, dacă este posibil
Află când te înroșești. Este când ești furios sau când ești nervos? Este atunci când privești sau te gândești la o anumită persoană? Este când ești pus în lumina reflectoarelor? Nu încercați neapărat să evitați orice vă face să vă înroșiți, dar încercați să vă condiționați corpul pentru a crede că nu există niciun motiv să vă înroșiți atunci când apare. Acesta este primul pas în a bate roșeața.
Faceți o listă a tuturor momentelor recente în care vă amintiți roșeață, mai ales dacă ați înroșit situațiile sociale. Scrieți rezultatul situației sociale. Te-ai batut joc de tine? Oamenii au observat? În majoritatea cazurilor, oamenii decenți nu cred că roșeața este o problemă și nu o subliniază. Și de ce ar trebui? Nu este ceva ce poți controla. Începeți să înțelegeți că roșeața nu este întotdeauna atât de importantă pe cât credeți că ar putea fi
Pasul 3. Nu vă simțiți responsabil pentru înroșirea feței
Orice ai face, nu simțiți-vă responsabil pentru înroșirea feței. Este involuntar. Antrenează-ți mintea să înțeleagă că gândurile tale conștiente nu au nimic de-a face cu acest răspuns corporal autonom. Nu ești de vină și nu ești vinovat de nimic. Dacă renunți să te simți responsabil pentru roșit, există șanse mari să te trezești roșind mai rar.
Pasul 4. Opriți grija
Nu numai că roșeața dvs. este mult mai puțin vizibilă decât probabil credeți, dar este de asemenea util să vă amintiți că majoritatea oamenilor fie consideră că roșeața este drăguță sau atrăgătoare. Există beneficii în a fi un fard de obraz. Ei includ:
- Oamenii care asistă la înroșirea cuiva consideră că fardul de obraz este mai simpatic, atenuând judecățile sociale ale persoanei respective. În acest fel, roșirea poate ajuta la construirea unor legături sociale mai bune.
- Cercetătorii cred că oamenii care roșesc sunt mai buni la relații, raportând niveluri mai ridicate de monogamie și încredere.
Pasul 5. Antrenează-te puternic înainte să simți că te poți rușina
Acest lucru face două lucruri: fața dvs. va avea o nuanță roșie naturală care arată mai „normală” și vă veți reduce tensiunea arterială atât de mult încât ați putea deveni eficient imun la roșeață, în funcție de cât de greu și de mult lucrați, pentru oriunde între 30 de minute și 2 ore. Chiar dacă roșeața de la antrenament se estompează, această imunitate temporară va continua.
Pasul 6. Găsiți tehnici utile de relaxare
Îndreptați-vă mintea și corpul pentru a vă relaxa înainte ca roșeața să apară prin meditație sau exerciții blânde. Simțirea relaxată și controlul ar putea ajuta la prevenirea apariției roșii.
- Încercați yoga. Yoga este exercițiul perfect minte / corp care vă va ajuta să vă centrați gândurile și să vă oferiți suficientă stimulare fizică pentru ca sângele să curgă în tot corpul, nu doar în față. Experimentați cu diferite tipuri de yoga; sunt zeci. Găsiți stilul care vi se potrivește cel mai bine.
- Încercați o meditație blândă. Meditația poate însemna atât de multe lucruri diferite. O formă de meditație pe care o puteți încerca este pur și simplu să vă conștientizați corpul și să trageți această conștientizare chiar la marginile corpului, obținând un fel de eliberare. Concentrați-vă mai întâi asupra gândurilor din capul dvs., apoi deplasați-vă treptat conștientizarea la marginile corpului, până când sunteți conștient de corpul vostru în ansamblu.
sfaturi
- Bea multa apa! De multe ori se înroșește din cauza deshidratării.
- Dacă doriți să evitați roșirea pentru un anumit eveniment, cum ar fi un discurs, beți o sticlă de apă plină cu apă rece ca gheața cu aproximativ 5 până la 10 minute înainte. Beți-l cam repede, dar nu trebuie să fie suficient de rapid pentru a vă îmbolnăvi. Acest lucru va face ca toate înroșirile să se oprească timp de aproximativ 30 de minute și chiar funcționează.
- Respiră adânc. Ajută la prevenirea și dispersarea înroșirii.
- Reduceți focul. Roșirea este dilatarea vaselor de sânge de pe față atunci când vă aflați sub stres sau alte lucruri. De asemenea, corpul dvs. dilată în mod natural vasele de sânge atunci când temperatura crește pentru a ajuta la pierderea de căldură din corp și la răcire.
- Dacă toate celelalte nu reușesc, uitați de toate celelalte și amintiți-vă că unii oameni cred că roșeața este drăguță. Este un atu, nu un defect.
- Comentariile despre roșeața dvs. este o modalitate ușoară de a nu vă mai interesa.
- Căscat sau tuse. Pretinde că ai ceva în ochi.
- Puneți un prieten mai în vârstă de sex opus să spună lucruri care vă fac să înroșiți până când veți putea face față.
- Roșirea nu ar trebui să fie o problemă prea mare, cu condiția să păstrați o față serioasă dacă sunteți furios sau un zâmbet mare în orice altă perioadă.
- Încercați să tușiți de fiecare dată când vă înroșiți.
- Puteți exersa fardurile de obraz în oglindă, dacă vă puteți face să vă înroșiți.
- Gândește-te la ceva amuzant.
- Pierdeți niște îmbrăcăminte și purtați fibre naturale pentru a vă menține corpul mai răcoros. Înainte să apară o „situație”, scoateți-vă jachetele și tricourile pentru a vă răcori corpul. Și realizează că și cealaltă persoană este umană și, de asemenea, devine nervoasă, dar este mai bine să o ascundă.
- Țineți o sticlă de apă rece, vă va ajuta să vă răcoriți.
- Dacă este posibil, închide ochii și pretinde că ești singur pentru o clipă, relaxează-te și inspiră adânc. Eliberați-l încet prin nas, ținând în același timp ochii închiși.
- Evitați contactul vizual cu persoane despre care știți că ar râde atunci când vă înroșiți.
Avertizări
- Nu vă gândiți să încercați să nu vă înroșiți și ce se va întâmpla dacă vă înroșiți pentru că asta voi te face să roșești. Rămâneți calm și nu vă gândiți la roșeață.
- Amintiți-vă, dacă sunteți adolescent, înroșirea ar putea fi hormonală.
