Vesela este specială din cauza modului în care îi afectează pe ceilalți. Nu este doar ceva ce simți singur, ci exprimă sentimente pozitive celor din jur. A acționa vesel atunci când nu ești fericit poate produce efectul opus celor din jur. S-ar putea să credeți că sunteți grozav la falsificarea emoțiilor. Dar, limbajul corpului și expresiile feței vă pot dezvălui adevăratele sentimente. Concentrându-vă asupra a ceea ce vă pasionează și învățați să împărtășiți această pasiune cu ceilalți, puteți deveni mai vesel.
Pași
Partea 1 din 3: Găsirea fericirii în interiorul vostru
Pasul 1. Găsește-ți pasiunea
A fi vesel nu este ceva care va avea loc doar dorindu-l. Pentru a răspândi veselie altora, va fi necesar să îți iubești viața. Aceasta înseamnă să găsești și să practici activități care te pasionează.
- Fă o listă de momente din viața ta când ai fost profund fericit. Includeți cât mai multe detalii posibil. Includeți cu cine erați în acel moment, indiferent dacă erați în interior sau în aer liber, ce activități făceați și poate chiar cum era temperatura. Aceste detalii vor fi diferite pentru toată lumea, deci este important să le concretizăm.
- Apoi, căutați tendințe în detalii. Ai fost cel mai fericit când ești în aer liber în natură? Sau este când ești înconjurat de oameni care te provoacă? Observați care condiții produc cea mai mare fericire. Apoi, lucrați la împărtășirea acestor condiții cu alte persoane. Maximizați timpul petrecut în aceste circumstanțe. Înainte de a-ți da seama, veselia poate deveni naturală pentru tine.
- Dacă nu vă vine nimic în minte când vă gândiți la pasiunile voastre, acest lucru vă poate necesita ceva timp și efort. Fii sigur că toată lumea are potențialul de pasiune. Experimentați cu multe activități și situații până când începe să apară pasiunea.
Pasul 2. Fii confortabil în propria piele
A deveni vesel necesită a fi confortabil cu tine însuți. Ești o persoană unică cu propriile tale trăsături, puncte forte și provocări. Fii mândru de abilitățile tale și străduiește-te să fii fericit despre cine ești.
Evită să te străduiești pentru perfecțiune. În schimb, gândește-te la tine și la viața ta ca fiind în curs de desfășurare. Acest lucru vă poate face mai ușor să vă acceptați
Pasul 3. Acceptă-ți sentimentele
Oamenii sunt complexi. Chiar și oamenii care par veseli de cele mai multe ori experimentează o gamă largă de emoții pe parcursul unei zile. Nu încercați să vă forțați să vă simțiți fericiți tot timpul.
- Uneori, ți-ai putea da seama că a fi vesel nu este ceva de care ești capabil în acest moment. Nu este nimic în neregulă cu asta. Cel mai important este să înveți să-ți accepți emoțiile.
- Învață să lucrezi cu ceea ce simți în loc să încerci să te concentrezi doar pe acele emoții pe care le consideri cele mai pozitive. De exemplu, dacă ești supărat pe cineva, nu încerca să respingi acele sentimente, deoarece furia este „rea”. În schimb, acceptă-ți furia și gândește-te la ce poți face pentru a te simți mai bine sau a ierta persoana.
Pasul 4. Uită-te la partea bună, dar fii sincer
Dacă aveți o zi proastă, recunoașteți-o. Nu ar trebui să ignorați faptul și să încercați în continuare să acționați fericiți. Apoi, după ce ați acceptat faptul că vă confruntați cu o zi proastă, căutați aspecte pozitive și gândiți-vă la modalități de a îmbunătăți situația.
- De exemplu, imaginați-vă că ați fost disponibilizat din locul de muncă. Probabil că este supărător pentru tine și este în regulă să accepți asta. Dar, după ce șocul inițial a trecut, începeți să vă gândiți la modalități de a vă îmbunătăți situația. Faceți un plan pentru a aplica pentru șomaj și pentru găsirea unui nou loc de muncă. Poate că aceasta va fi o oportunitate de a găsi o lucrare care vă place mai mult.
- Acest lucru vă va ajuta să acceptați natura complexă a vieții. Falsificarea veseliei poate fi contraproductivă. Este posibil ca oamenii să poată prelua mesaje conflictuale în limbajul corpului și în expresiile faciale. Deci, cel mai bine este să lăsați orice emoții să curgă prin voi, oricare ar fi acestea.
- În același timp, nu vă gândiți la o anumită emoție, ci încercați să aflați de ce o simțiți. De exemplu, dacă ești furios, ar putea fi din cauză că nu te simți confortabil și nu știi cum să-l exprimi. Sau s-ar putea să aveți așteptări nerealiste de mari pentru situația în care vă aflați.
- Acest lucru s-ar putea să nu fie ușor la început. Dar, încercând în mod constant să-ți raportezi emoțiile la ceea ce este momentul prezent, poți învăța să le controlezi.
Pasul 5. Aflați cum vă afectează experiențele negative din trecutul vostru astăzi
Experiențele negative pot avea impacturi durabile asupra muncii creierului și asupra capacității noastre de a ne controla emoțiile. Aceasta include evenimente traumatice și perioade lungi de depresie. Evenimente anterioare ca acestea pot face dificil să fii vesel.
- Acest lucru nu înseamnă că sunteți complet controlat de trecutul dvs. Creierul și corpul au o anumită plasticitate pentru ele. Acest lucru ne permite să lucrăm prin experiențe negative și să facem noi schimbări pozitive în modul în care funcționează mintea noastră. De-a lungul timpului, poți depăși experiențe care îți fac greu să fii vesel.
- Dacă există evenimente în trecutul tău pe care nu le poți trece, vezi un consilier sau alt profesionist în sănătate mintală. Vor asculta orice ai putea lupta. Ele vor oferi, de asemenea, practici sau strategii utile pentru a lucra prin emoții dificile.
- Dacă puteți, nu vă fie teamă să experimentați cu diferiți consilieri. Uneori este nevoie de ceva timp pentru a găsi unul care să se potrivească potrivit pentru dvs.
- Multe planuri de asigurări de sănătate asigură un anumit număr de vizite de sănătate mintală. Verificați dacă da.
Pasul 6. Păstrează un jurnal
Jurnalul are multe beneficii pentru sănătatea mintală care vă pot ajuta să vă simțiți confortabil cu trecutul. Mai ales dacă aveți evenimente traumatice în trecut, încercați să scrieți despre sentimentele voastre într-un jurnal în fiecare zi.
- Scrierea despre experiențele din trecut sau emoțiile negative este o metodă deosebit de utilă pentru lucrul prin traume din trecut. Stai jos și notează câte detalii îți amintești despre experiența pe care o ai în minte. Sau, descrie doar emoțiile pe care le simți în momentul prezent.
- Scrierea despre emoțiile și experiențele negative din trecut vă poate oferi o oarecare distanță de ele. De asemenea, le poate face ușor de gestionat în situații viitoare.
- Dacă vi se pare copleșitor sau vă supără mai mult decât vă ajută, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional. Luați în considerare discutarea cu un consilier sau terapeut.
Pasul 7. Încercați meditația
Meditația și / sau exercițiile de respirație vă pot ajuta, de asemenea, să controlați emoțiile legate de trecutul dumneavoastră. Unii psihologi au numit această dezvoltare „vedere mentală”. Aceasta este o abilitate de a lua decizii cu privire la modul în care răspundem la emoțiile noastre.
- Așezați-vă într-un loc confortabil, cu picioarele încrucișate și mâinile în poală. Închide ochii și respiră adânc și constant. Concentrați-vă asupra respirației și încercați să renunțați la orice altceva din mintea voastră.
- Există cd-uri și mp3-uri disponibile pentru a vă ajuta să vă ghidați prin procesul de meditație.
- Este posibil să nu puteți înceta să experimentați anumite emoții. Dar puteți învăța să controlați cu privire la modul în care îi lăsăm să ne afecteze viața de zi cu zi. Învățarea de a medita vă va ajuta să vă oferiți mai mult control asupra stării emoționale. Studiile arată că meditația ajută la reglarea funcției amigdalei, partea creierului care controlează răspunsurile emoționale.
Pasul 8. Rămâi sănătos
Dormi din plin și mănâncă bine. Ai nevoie de energia și puterea ta pentru a te simți și a fi cel mai bun în fiecare zi.
- Acest lucru ar putea însemna să faci un pic mai mult exercițiu. Încercați să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții aerobice viguroase în fiecare săptămână. Acest lucru poate reduce tensiunea arterială și reduce stresul și anxietatea.
- Dacă vrei să fii o persoană veselă, trebuie să ai grijă de corpul tău. Trebuie să obțineți cantitatea potrivită de exerciții și un aport nutrițional adecvat pentru a vă simți cel mai bine.
Partea 2 din 3: Comportându-vă cu bucurie
Pasul 1. Zâmbește
Când te simți fericit, lasă-l să arate pe fața ta! Zâmbetul nu numai că arată celorlalți că sunteți fericiți, dar îi puteți înveseli și pe alții.
În plus, zâmbetul vă poate face să vă simțiți mai vesel
Pasul 2. Folosește limbajul corpului
Folosește-ți corpul pentru a-ți arăta veselia. Evitați să vă relaxați, deoarece acest lucru vă poate face să arătați obosit sau nefericit. Păstrați-vă poziția deschisă și relaxată.
- Limbajul corpului deschis înseamnă să nu vă încrucișați brațele sau picioarele. Ține-ți picioarele îndreptate către persoana cu care vorbești.
- Limbajul corpului relaxat înseamnă a vă menține mușchii relaxați, în special brațele și mâinile. Acestea ar trebui să atârne liber de părțile tale. Oamenii pot spune adesea când mușchii tăi sunt tensionați.
Pasul 3. Vorbește vesel
Folosiți tonul vocii, cadența vorbirii și cuvintele pentru a vă comunica veselia. Specific:
- Variați tonul vocii și evitați să vorbiți într-un monoton.
- Vorbește repede (dar nu atât de repede încât ești greu de înțeles).
- Folosiți cuvinte pozitive precum „dragoste” și „grozav”. Fii pozitiv și vorbește despre ceilalți, nu doar despre tine.
Pasul 4. Fii prietenos
Fii ieșit și, dacă vezi pe cineva care pare că are nevoie de un prieten, încearcă să fii acel prieten.
- Spune-i salut persoanelor pe care nu le cunoști și fii deschis dacă vor să vorbească cu tine.
- Complimentează oamenii și fă alte gesturi frumoase, cum ar fi aducerea mâncării la o adunare pentru a le împărtăși celorlalți.
- Încercați să includeți oameni noi în activitățile și cercul dvs. social, mai ales dacă par să aibă nevoie de un prieten.
- De exemplu, imaginați-vă că cineva nou s-a alăturat clasei sau locului dvs. de muncă care s-a mutat de departe. S-ar putea să-l invitați să ia masa cu dvs. și prietenii dvs. Șansele sunt, această persoană nu cunoaște încă mulți oameni din zonă și vă va aprecia cu adevărat că ați contactat-o.
Partea 3 din 3: Îmbunătățirea veseliei de zi cu zi
Pasul 1. Faceți ceva acum
Când vă simțiți lent sau neinspirat, încercați să faceți orice-orice! Rămâneți activ vă va ajuta să rămâneți veseli.
Misca-te. Curățați-vă casa, spălați vasele, îndoiți rufele sau începeți să faceți mișcare. Vei simți că ai realizat ceva, iar acest lucru te poate ajuta să te simți mai pozitiv
Pasul 2. Faceți lucruri care vă plac
Este mai ușor să fii vesel dacă te bucuri de viață. Asigurați-vă că luați ceva timp, în fiecare zi, cel puțin o dată pe zi, pentru a face ceva care vă aduce bucurie. Ce va fi acesta va varia pentru fiecare persoană, iată câteva sugestii:
- Pune-ți melodia preferată și organizează o petrecere de dans pentru o persoană.
- Mergeți la o plimbare prin pădure.
- Răsfățați-vă cu o mâncare sau o băutură preferată. Ia o ceașcă de cafea preferată sau o bucată de plăcintă.
- Nu trebuie să planificați acest lucru sau să așteptați o anumită oră a zilei, ci doar să o faceți când vă simțiți bine.
Pasul 3. Exersează recunoștința
Concentrați-vă asupra lucrurilor pentru care sunteți recunoscători în viața noastră și exprimați-vă recunoștința față de ceilalți.
- Dacă îi anunțați pe alții că sunteți recunoscători pentru lucrurile pe care le fac, care vă fac viața mai bună, vă poate face mai fericiți, puteți răspândi veselie și vă puteți îmbunătăți relațiile cu alte persoane.
- S-ar putea să doriți să luați în considerare păstrarea unui jurnal de recunoștință, în care să scrieți despre lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Cercetările sugerează că acest lucru poate crește fericirea și chiar îmbunătăți sănătatea fizică.
Pasul 4. Implică-te cu o cauză
Aceasta poate include participarea la întâlniri despre o cauză în persoană sau pur și simplu aderarea la un grup online. Implicarea într-o cauză socială poate fi o modalitate excelentă de a construi conexiuni cu alte persoane. Este, de asemenea, o modalitate bună de a cultiva pasiunea despre ceva din afara ta.
- Investirea energiei în crearea schimbării în lume împreună cu alți oameni vă poate ajuta să descoperiți noi pasiuni. La rândul său, acest lucru vă poate permite să fiți mai veseli în interacțiunile cu ceilalți în general.
- Ajutați pe cineva care are nevoie. Nu toată lumea este la fel de norocoasă ca tine. Încercați să-i ajutați donând unor organizații caritabile sau organizând o colectare de alimente. Chiar și ceva simplu, cum ar fi complimentarea cuiva sau oferirea unui zâmbet, poate îmbunătăți viața altora.
Pasul 5. Ascultați alte persoane
Când oamenii îți vorbesc, fii un bun ascultător. Faceți contact vizual și recunoașteți perspectivele lor.
- Ascultarea altora cu mintea deschisă este o modalitate bună de a arăta că ești încrezător și vesel. Îi va face pe ceilalți să se simtă preocupați. Procedând astfel, ați putea îmbunătăți modul în care se simt alți oameni.
- Ascultarea altora poate fi o modalitate bună de a obține noi informații despre lume. De asemenea, vă permite să împărtășiți fericirea pe care o pot experimenta alte persoane.
Pasul 6. Fii deschis la minte
Nu judeca alte persoane. Când întâlnești pe cineva nou, încearcă să găsești ceva în comun cu el sau ea. Încercați să nu treceți la concluzii despre oameni pe baza aparențelor lor.
- Judecarea altora vă poate face atât pe voi, cât și pe cealaltă persoană nefericiți.
- În schimb, presupuneți ce este mai bun despre oameni.
- Evitați să puneți oamenii jos. În schimb, încurajează-i să se ridice și să-și îndeplinească obiectivele. Afișați optimism și bucurați-vă de oameni. Optimismul tău va deveni contagios.
sfaturi
- Încearcă întotdeauna să gândești pozitiv. Căutați partea de sus, chiar și într-o situație negativă.
- Zâmbet. Când te simți fericit, anunță-i pe ceilalți. Fericirea poate fi contagioasă.
- Salută-i pe oamenii noi, nu doar pe aceiași oameni în fiecare zi. Anunță-i pe ceilalți că ești dispus să fii prieten cu toată lumea.
- Muzica are capacitatea puternică de a atrage emoțiile oamenilor. Ascultați muzică care vă face să vă simțiți bine pentru a vă ridica starea de spirit și a vă simți mai vesel.
- Ieși din casă. Uneori să fii singur este bine, dar singurătatea te poate consuma. Faceți o plimbare cu bicicleta la soare sau cereți-i unui prieten o cafea.
