Mulți oameni evită sau întârzie tratamentul de sănătate mintală, deoarece este văzut ca inaccesibil. Indiferent dacă sunteți asigurat sau neasigurat, există multe resurse diferite pentru a vă ajuta să găsiți terapie și sprijin pentru sănătate mintală la prețuri accesibile. Dacă lucrați sau la școală, este posibil să aveți deja acces la servicii de sănătate mintală de care este posibil să nu fiți conștienți. În funcție de problema de sănătate mintală cu care vă confruntați, există multe modalități de a vă implica în comunitatea dvs. și de a găsi ajutorul de care aveți nevoie.
Pași
Metoda 1 din 3: Găsirea resurselor prin școală sau muncă
Pasul 1. Căutați consiliere prin școală sau colegiu
Dacă sunteți un student actual, contactați consilierul școlar sau centrul de consiliere al universității cu privire la opțiunile disponibile. În general, studenții nu trebuie să plătească suplimentar pentru ședințele de terapie dacă există o clinică sau un program de sănătate mintală în campus.
- Dacă sunteți în liceu, este posibil să existe consiliere disponibilă prin intermediul școlii sau al centrelor din afara campusului cu care școala dvs. contractează pentru a oferi servicii de sănătate mintală. De asemenea, pot exista grupuri de sprijin sau alte informații despre resurse disponibile prin intermediul consilierului dvs. școlar.
- Multe școli primare și secundare au, de asemenea, asistenți sociali pentru a conecta elevii și familiile pentru a ajuta. Încercați asistentul social școlar și întrebați despre resurse - vedeți ce este disponibil la școală sau în comunitate pentru a obține acces la clinici de sănătate mintală ieftine, fie gratuit, fie la o scară redusă.
- Majoritatea colegiilor și universităților recunosc că studenții pot trece prin momente dificile. Serviciile de consiliere sunt confidențiale. Contactați biroul de servicii pentru studenți sau centrul de consiliere din incintă pentru mai multe informații despre programe și servicii. Dacă vă explicați situația financiară, aceștia ar trebui să vă poată orienta către opțiuni suplimentare de sănătate mintală din zona dvs.
- Indiferent dacă sunteți student cu frecvență redusă sau cu normă întreagă, universitățile susțin nevoile de sănătate mintală ale studenților lor și, posibil, ale celorlalți semnificativi.
Pasul 2. Conectați-vă cu Programul de asistență pentru angajați al angajatorului pentru consiliere
Dacă lucrați cu jumătate de normă sau cu normă întreagă, contactați departamentul de resurse umane unde lucrați. Companiile mai mari vor oferi, în general, un program de asistență a angajaților care include accesul la serviciile de sănătate mintală.
- Când contactați departamentul de resurse umane, întrebați doar dacă există un Program de asistență pentru angajați (EAP) și numărul de telefon disponibil. Compania dvs. probabil nu va oferi consiliere directă, dar EAP pentru compania dvs. va contracta cu consilieri locali din zona dvs.
- Apelați numărul disponibil pentru programul EAP al companiei dvs. și finalizați o consultație prin telefon. Informațiile partajate sunt confidențiale și nu vor fi distribuite angajatorului dumneavoastră. Consultarea va duce probabil la o trimitere către un terapeut local sau alte resurse, după cum este necesar.
- Unii consilieri EAP pot oferi, de asemenea, sprijin general temporar până când găsiți servicii adecvate de sănătate mintală. Acest lucru poate depinde de situația și locația dvs.
- Întrebați programul EAP despre câte ședințe de terapie sunt gratuite. În general, un număr limitat de vizite sunt gratuite, posibil trei până la șase. Dar nu există nicio limită pentru cât de des puteți apela programul EAP pentru recomandări și informații.
Pasul 3. Contactați departamentul de psihologie sau sănătate comportamentală al unei universități locale
Studenții care se pregătesc pentru a deveni psihologi, consilieri sau psihiatri pot oferi consiliere redusă sau fără costuri, în funcție de universitate. Vedeți dacă universitatea dvs. locală are centre de formare pentru profesioniști din domeniul sănătății mintale.
- Aflați dacă sunt disponibile sesiuni de terapie cu studenți absolvenți și dacă acestea sunt deschise publicului.
- Întrebați dacă există studii de cercetare în care terapia este oferită gratuit. Majoritatea cercetărilor psihologice se concentrează pe testarea și evaluarea comportamentului, dar cercetătorii pot fi capabili să ofere resurse și informații despre serviciile de terapie care se potrivesc nevoilor dumneavoastră.
Metoda 2 din 3: Evaluarea opțiunilor dacă este asigurat sau neasigurat
Pasul 1. Identificați dacă asigurarea dvs. de sănătate acoperă vizitele de sănătate comportamentale
Odată cu crearea Legii privind îngrijirea accesibilă, furnizorii de asigurări de sănătate sunt obligați să includă serviciile de sănătate mintală în politicile lor. Verificați polița de asigurări de sănătate despre costurile serviciilor de sănătate mintală și ale sesiunilor de terapie individuală.
- Majoritatea furnizorilor actuali de asigurări de sănătate necesită o coplată pentru fiecare vizită, fie că este vorba de o vizită de medic sau de o vizită de terapie. Este posibil să fie nevoie să plătiți doar o mică coplată pentru fiecare sesiune. De asemenea, verificați dacă serviciile se aplică sau nu deductibilei dvs.
- Verificați la furnizorul dvs. de asigurări de sănătate dacă există un plafon pentru numărul de sesiuni de terapie care pot fi facturate. Este posibil să aveți acces la doar 20 de vizite sau mai puțin care sunt acoperite de furnizorul dvs. Contactați furnizorul de asigurări de sănătate pentru detalii specifice.
Pasul 2. Contactați terapeuții locali cu privire la opțiunile de tarifare la scară
Indiferent dacă sunteți asigurat sau neasigurat, întrebați cu privire la comisioanele la scară mobilă prin plată privată. Majoritatea consilierilor sunt dispuși să își negocieze onorariile la o rată redusă, dacă aveți dificultăți în ceea ce privește costurile.
- Chiar dacă terapeutul pe care l-ați contactat nu este în măsură să ofere servicii la o rată pe care vi-o puteți permite, solicitați o sesizare către un alt terapeut sau alt centru de consiliere care să vă poată satisface nevoile.
- Discutați cu terapeutul despre o taxă la scară glisantă dacă ați epuizat sesiunile de terapie care sunt acoperite prin asigurarea dvs. de sănătate sau printr-un alt program precum EAP.
Pasul 3. Găsiți un centru de sănătate comunitară care să ofere servicii de sănătate mintală
În Statele Unite, există centre de sănătate comunitare care se adresează nevoilor medicale și de sănătate mintală pentru cei care nu sunt asigurați sau subasigurați. Este posibil să ofere servicii de sănătate mintală gratuite sau cu costuri reduse, cum ar fi terapia.
- Căutați centre de sănătate comunitare locale care sunt finanțate federal prin căutarea în Depozitul de date privind administrarea resurselor și serviciilor de sănătate:
- Deși nu toate centrele de sănătate comunitare oferă servicii de sănătate mintală în mod direct, acestea pot fi capabile să vă conecteze cu servicii reduse sau fără costuri care se potrivesc nevoilor dumneavoastră. De exemplu, dacă sunteți deprimat sau anxios după ce ați suferit violență domestică sau traume sexuale, este posibil să vă poată conecta la servicii de consiliere prin intermediul unor organizații nonprofit care vă pot ajuta în starea dumneavoastră.
- De asemenea, ați putea căuta prin United Way local pentru cele mai apropiate clinici de sănătate comunitare gratuite din zona dvs. Majoritatea acestora oferă asistență medicală și de sănătate mintală, ajutor pentru abuzul de substanțe și asistență financiară. În funcție de finanțare, unele agenții pot ajuta, de asemenea, la costuri precum copagări și rețete.
Pasul 4. Vedeți dacă sunteți eligibil pentru îngrijiri medicale și de sănătate mintală prin Medicaid sau Medicare
Dacă venitul și dimensiunea familiei combinate sunt sub pragul sărăciei, este posibil să fiți eligibil pentru Medicaid care acoperă serviciile medicale și de sănătate comportamentală. Dacă aveți peste 65 de ani, sunteți probabil eligibil pentru Medicare, care acoperă și serviciile medicale și de sănătate mintală pentru persoanele din Statele Unite.
- În toate statele, vă puteți califica pentru Medicaid în funcție de venit, statutul familiei, mărimea gospodăriei, dizabilitatea și alți factori combinați. Doar unele state permit accesul la Medicaid numai pe baza veniturilor și a mărimii familiei.
- Aflați dacă statul dvs. a extins accesul la Medicaid. Acest lucru vă poate ajuta să determinați dacă vă puteți califica pe baza veniturilor:
- Medicare nu funcționează ca Medicaid. Este un program cu finanțare federală, deci eligibilitatea nu variază de la stat la stat. Dacă aveți peste 65 de ani și doriți să aflați despre serviciile de sănătate mintală sub Medicare, examinați ce este acoperit pe site-ul Medicare:
Pasul 5. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre opțiunile de medicamente în locul terapiei
Pentru unii oameni, medicamentele pot fi suficiente pentru a-i ajuta cu simptomele de anxietate sau depresie. În timp ce o combinație de terapie și medicamente este de cele mai multe ori cea mai bună, luați în considerare discutarea cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre dacă simptomele dvs. pot fi gestionate de medicamente.
- Dacă aveți depresie severă sau o altă formă de boală mintală severă, medicamentele pot fi o parte cheie a recuperării și a bunăstării dumneavoastră.
- Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre costurile medicamentelor. Pot exista medicamente generice de marcă pentru costuri foarte mici sau medicamente eliberate pe bază de rețetă prin intermediul unei companii farmaceutice. Dacă sunteți fără asigurare și cu venituri mici, aflați dacă ați putea fi eligibil pentru asistență pentru medicamente prin intermediul Needy Meds:
- Dacă aveți probleme cu efectele secundare sau doriți să vă întrerupeți medicamentele din cauza costurilor, discutați mai întâi cu furnizorul dvs. despre alte opțiuni care poate nu au fost discutate. Evitați renunțarea bruscă la un medicament, deoarece acest lucru poate avea efecte dăunătoare.
Metoda 3 din 3: Contactați comunitatea dvs. pentru asistență
Pasul 1. Găsiți grupuri de asistență gratuite sau ieftine
În funcție de problemele dvs. de sănătate mintală, în orașul sau județul dvs. pot exista grupuri de sprijin gratuite sau ieftine care vă pot ajuta să găsiți o ușurare. Multe grupuri de sprijin sunt conduse de profesioniști din domeniul sănătății mintale sau de persoane care au experimentat aceleași preocupări ca și dumneavoastră.
- Dacă vă confruntați cu o tulburare de consum de substanțe, cum ar fi dependența de alcool sau dependența, luați în considerare contactarea Alcoolicilor Anonimi sau a unui alt grup de asistență pentru dependență:
- Dacă vă confruntați cu o afecțiune de sănătate mintală de mai mulți ani, puteți găsi încurajări și îndrumări alăturându-vă unui grup de sprijin prin Alianța Națională pentru Bolile Mentale. Căutați grupuri de sprijin săptămânale în zona dvs.:
- Contactați un centru local de consiliere pentru a vedea dacă au grupuri de asistență reduse sau fără costuri care se potrivesc nevoilor dumneavoastră. De exemplu, multe centre de consiliere oferă grupuri de sprijin pentru durere și pierdere sau divorț pentru cei care fac față tranzițiilor de viață.
Pasul 2. Contactați lăcașul de cult pentru terapie sau consiliere
Multe biserici și sinagogi mai mari au o varietate de servicii pentru a susține nevoile de sănătate spirituală și mentală ale congregației lor. În funcție de lăcașul tău de cult și de mărimea comunității tale religioase, este posibil să existe consiliere gratuită la fața locului.
- Discutați cu pastorul, rabinul sau alt lider religios despre problemele dvs. de sănătate mintală. Este posibil să vă poată oferi întâlniri periodice cu dvs. despre orice problemă aveți.
- Identificați dacă lăcașul dvs. de cult oferă consiliere pentru indivizi, familii și cupluri. S-ar putea să existe consiliere în căsătorie sau grupuri de sprijin legate de durere și pierdere.
Pasul 3. Citiți cărți de auto-ajutor sau articole despre sănătatea mintală
Informațiile de auto-ajutor vă pot oferi informații despre situația dvs. Aflați despre starea dvs. dintr-o varietate de surse și perspective.
- Găsiți cărți scrise de profesioniști în domeniul sănătății mintale pe tema care vă interesează. Multe librării folosite oferă cărți de auto-ajutor la un tarif redus. Luați în considerare și împrumutarea cărților prin biblioteca publică locală.
- Amintiți-vă că cărțile de auto-ajutorare vă pot oferi informații, dar nu vă pot trata starea. Aveți grijă să vă bazați exclusiv pe cărțile de auto-ajutor ca îndrumare pentru modul de tratare a problemelor dvs. de sănătate mintală.
Pasul 4. Practicați îngrijirea de sine și reducerea stresului
A face față stării de sănătate mintală implică reducerea factorilor de stres. Având grijă de minte și corp în fiecare zi, vă puteți simți mai relaxat și odihnit. Luați în considerare aceste modalități de a vă spori bunăstarea:
- Petreceți mai mult timp cu oamenii pe care îi iubiți, mai degrabă decât cu oamenii sau lucrurile care vă stresează. A avea sprijin de la câțiva prieteni buni poate face o mare diferență.
- Asigurați-vă că dormiți din plin. Evitați să dormiți prea mult sau prea puțin. Asigurați-vă că vă simțiți împrospătat când vă treziți dimineața.
- Găsește modalități de a te simți centrat și mai conectat spiritual. Meditați sau faceți yoga.
- Exercițiu. Faceți-vă timp să mergeți, să alergați, să mergeți cu bicicleta și să înotați. Ieși în aer liber și te miști.
- Concentrați-vă pe alimentația echilibrată.
