Thanatofobia, sau „frica de moarte”, afectează milioane de oameni din întreaga lume. Pentru unii oameni, aceasta poate produce anxietate și / sau gânduri obsesive. lucrurile sunt cunoscute sub numele de "necrofobie", care este diferită de thanatofobie. Ambele temeri, totuși, pot fi legate în mod similar cu teama de aspectele necunoscute legate de moarte, cunoscută sub numele de "xenofobie". Într-un alt sens, este posibilitatea de a întâlni ceva dincolo de ceea ce este deja cunoscut. Acest lucru poate fi valabil mai ales pentru persoanele care se apropie de sfârșitul vieții, deoarece incertitudinile legate de procesul morții se pot multiplica pe măsură ce realitatea morții devine mai iminentă. pentru a deveni mai confortabil cu sfârșitul necunoscut al vieții, trebuie să-ți înțelegi fobia și să lucrezi pentru a-ți depăși stăpânirea.
Pași
Partea 1 din 5: Înțelegerea fobiei tale
Pasul 1. Notați momentele în care vă gândiți la moarte
Primul lucru pe care trebuie să-l determinați atunci când vă confruntați cu frica de moarte este modul în care - și cât de mult - frica dvs. vă afectează viața. Nu suntem adesea conștienți imediat de factorii declanșatori de mediu sau cauzele temerilor și anxietății noastre. Scrierea despre situațiile în care apar poate fi un instrument util pentru rezolvarea acestor probleme.
- Începeți pur și simplu întrebați-vă: „Ce se întâmpla în jurul meu când am început să mă simt frică sau anxioasă în acel moment?” Din mai multe motive, aceasta poate fi o întrebare foarte dificilă de răspuns la început. Începeți cu elementele de bază. Gândește-te înapoi în ultimele zile și notează câte detalii îți amintești despre momentele în care te-ai gândit la moarte. Includeți exact ceea ce făceați când au apărut gândurile.
- Frica de moarte este foarte frecventă. De-a lungul istoriei umane, oamenii au fost preocupați și preocupați de ideea morții și a morții. Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive, inclusiv vârsta, religia, nivelul de anxietate, experiența pierderii și așa mai departe. De exemplu, în anumite faze de tranziție din viața ta, este posibil să fii mai predispus să ai frica de moarte. Oamenii pot avea o preocupare mai profundă cu moartea la vârstele de 4-6, 10-12, 17-24 și 35-55. Savanții au filosofat multă vreme despre perspectiva morții. Potrivit filosofului existențialist Jean-Paul Sartre, moartea poate fi o sursă de teamă pentru oameni tocmai pentru că este ceea ce „vine la noi din exterior și ne transformă în exterior”. Prin urmare, procesul morții reprezintă pentru noi cea mai radicală dimensiune necunoscută imaginabilă (sau, într-un sens, inimaginabilă). După cum subliniază Sartre, moartea are potențialul de a ne transforma corpurile vii înapoi în tărâmul non-uman din care au apărut inițial.
Pasul 2. Notați când vă simțiți anxios sau fricos
Apoi, scrieți oricare dintre momentele în care vă amintiți că ați decis să nu faceți ceva pentru că vă era frică sau anxietate. Scrieți cazuri, chiar dacă nu sunteți sigur dacă emoțiile au fost sau nu legate în mod necesar în vreun fel de moarte sau de moarte.
Pasul 3. Comparați-vă anxietatea cu gândurile la moarte
După ce ai o listă de gânduri de moarte și o listă de momente anxioase, caută puncte comune între cele două. De exemplu, ați putea observa că de fiecare dată când vedeți un anumit brand de bomboane simțiți un anumit grad de anxietate, dar nu sunteți sigur de ce. Atunci îți dai seama că te gândești la moarte în aceleași situații. S-ar putea să vă amintiți că marca bomboanelor în cauză a fost servită la înmormântarea bunicului dumneavoastră. Apoi ați început să simțiți și un anumit grad de teamă la gândul morții în general.
Astfel de conexiuni, între obiecte, emoții și situații, pot fi destul de subtile, uneori chiar mai mult decât scenariul descris mai sus. Dar notarea lor poate fi o modalitate excelentă de a deveni mai conștienți de ele. Atunci poți influența mai bine modul în care gestionezi modul în care ești afectat în astfel de momente
Pasul 4. Recunoașteți legătura dintre anxietate și anticipare
Frica este o forță puternică care poate influența aproape orice faci. Dacă puteți începe să priviți dincolo de frică, este posibil să descoperiți că evenimentul real pe care îl temeți nu este atât de cumplit pe cât credeți că este. Anxietatea este de obicei înfășurată în anticiparea modului în care lucrurile vor merge sau nu. Este o emoție care privește spre viitor. Amintiți-vă în continuare că frica de moarte este uneori mai rea decât moartea însăși. Cine știe, moartea ta poate să nu fie atât de neplăcută pe cât ți-o imaginezi.
Pasul 5. Fii sincer cu tine însuți
Fii complet cinstit și înfruntă-te pe deplin cu propria mortalitate. Te va mânca până vei face asta. Viața devine mult mai valoroasă atunci când se realizează temporar. Știi că te vei confrunta cu moartea cândva, dar nu trebuie să trăiești viața cu frică. Când sunteți sincer cu voi înșivă și vă confruntați cu frica în față, veți putea începe să deconstruiți această fobie.
Partea 2 din 5: Eliberarea a ceea ce nu poți controla
Pasul 1. Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla
Moartea poate fi un lucru deosebit de înspăimântător la care să ne gândim, în primul rând pentru că expune limitele vieții și ceea ce suntem capabili să concepem. Învață să te concentrezi pe ceea ce poți controla de fapt, în timp ce te implici în continuare în ceea ce nu poți.
De exemplu, ați putea fi îngrijorat de moartea unui atac de cord. Există anumiți factori pe care nu îi puteți controla în legătură cu bolile de inimă, cum ar fi istoricul familial, rasa și etnia și vârsta. Te vei face mai anxios concentrându-te asupra acestor lucruri. În schimb, este mult mai sănătos să vă concentrați asupra lucrurilor pe care le puteți controla, cum ar fi renunțarea la fumat, exerciții fizice regulate și mâncare bună. De fapt, aveți un risc mai mare de boli de inimă atunci când aveți un stil de viață nesănătos decât doar prin factorii incontrolabili
Pasul 2. Ghidează-ți viața
Când vrem să controlăm direcția vieții noastre, suntem adesea întâmpinați cu dezamăgire, frustrare și anxietate cu privire la lucruri care nu merg așa cum am planificat. Învață să-ți slăbești controlul asupra cât de strâns poți controla rezultatele vieții tale. Încă poți face planuri, desigur. Ghidați-vă cursul vieții. Dar lăsați loc pentru neașteptate.
O analogie potrivită este ideea că apa curge într-un râu. Uneori malul râului se va schimba, râul se va curba și apa va încetini sau va accelera. Râul curge încă, dar trebuie să-l lași să meargă acolo unde te duce
Pasul 3. Elimină tiparele de gândire neproductive
Când încercați să preziceți sau să vă imaginați viitorul, vă întrebați „Ce se întâmplă dacă se întâmplă acest lucru?” Acesta este un model de gândire neproductiv cunoscut sub numele de catastrofizare. Un model de gândire neproductiv este un mod de a gândi la o situație care, în cele din urmă, te determină să ai emoții negative. Modul în care interpretăm un eveniment va avea ca rezultat emoția pe care o simțim din el. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat că întârziați la serviciu, vă puteți spune: „Dacă întârziez, voi fi mustrat de șeful meu și îmi voi pierde slujba”. A avea modele de gândire neproductive vă poate pune pe margine dacă simțiți că doriți să controlați rezultatul atât de puternic.
Înlocuiți gândirea neproductivă cu gândirea pozitivă. Raționează prin modelele tale de gândire neproductive. De exemplu, spuneți-vă: „Dacă întârziez, șeful meu s-ar putea supăra. Dar îți pot explica că a existat mai mult trafic decât în mod normal. Îmi voi oferi, de asemenea, să rămân târziu după muncă pentru a recupera timpul”
Pasul 4. Aveți o perioadă de timp de îngrijorare
Alocă cinci minute în timpul zilei, când îți vei permite să îți faci griji pentru ceva. Faceți acest lucru în fiecare zi la aceeași oră. Încercați să nu programați această perioadă de îngrijorare pentru culcare, deoarece nu doriți să vă așezați în pat frământându-vă lucrurile. Dacă aveți un gând îngrijorător în orice altă perioadă a zilei, păstrați-l pentru perioada de îngrijorare.
Pasul 5. Provoacă-ți gândurile anxioase
Dacă sunteți lovit de anxietăți legate de moarte, întrebați-vă despre șansele de a muri în anumite scenarii. Înarmează-te cu statistici despre moartea într-un accident de avion, de exemplu. Probabil că veți descoperi că grijile dvs. sunt umflate dincolo de realitatea a ceea ce s-ar putea întâmpla.
Pasul 6. Gândește-te la modul în care ești afectat de ceilalți
Când grijile altor persoane încep să vă preia mintea, vă veți gândi și la riscuri. Poate aveți un prieten care este deosebit de negativ în ceea ce privește bolile și bolile. Acest lucru vă face să vă simțiți nervos când vă îmbolnăviți. Limitați timpul petrecut cu această persoană, astfel încât aceste gânduri să nu vă intre în cap atât de des.
Pasul 7. Încercați ceva ce nu ați făcut până acum
De multe ori evităm să încercăm lucruri noi și să ne punem în situații noi tocmai din cauza temerilor cu privire la ceea ce încă nu știm sau nu putem înțelege. Pentru a practica eliberarea controlului, alegeți o activitate pe care nu v-ați gândi niciodată să o faceți și angajați-vă să încercați. Începeți prin a face câteva cercetări online. Apoi, poate vorbiți cu oameni care au participat la activitate înainte. Pe măsură ce începeți să vă simțiți mai confortabil cu ideea ei, vedeți dacă nu puteți încerca o dată sau de două ori înainte de a vă angaja în mod deosebit.
- Această metodă de experimentare a vieții și a activităților noi poate fi un instrument excelent pentru a învăța cum să vă concentrați pe producerea bucuriei în viață, în loc să vă faceți griji cu privire la moarte și la moarte.
- Pe măsură ce participați la activități noi, veți învăța probabil multe despre dvs., mai ales în ceea ce privește ceea ce puteți controla și nu puteți controla.
Pasul 8. Elaborați un plan de sfârșit de viață împreună cu familia și prietenii
Când vine vorba de moarte, probabil că veți realiza că cea mai mare parte a procesului va fi complet în afara controlului dumneavoastră. Nu putem să știm cu siguranță când și unde putem muri, dar putem face niște pași pentru a ne pregăti.
- Dacă sunteți în comă, de exemplu, cât de mult ați dori să rămâneți în sprijinul vieții? Preferi să treci în casa ta sau să rămâi în spital cât mai mult posibil?
- S-ar putea să fii inconfortabil să vorbești despre aceste probleme cu cei dragi la început, dar astfel de conversații pot fi incredibil de utile atât pentru tine, cât și pentru ei, dacă apare un eveniment nefericit și dacă nu poți să-ți exprimi dorințele în acest moment. Astfel de discuții vă pot ajuta să vă simțiți puțin mai puțin anxioși față de moarte.
Partea 3 din 5: Reflectarea asupra vieții
Pasul 1. Luați în considerare modul în care viața și moartea fac parte din același ciclu
Recunoașteți că propria viață și moarte, precum și viețile altor creaturi, sunt toate părți ale aceluiași ciclu sau proces de viață. Viața și moartea, mai degrabă decât a fi două evenimente complet diferite, apar de fapt întotdeauna în același timp. Celulele din corpul nostru, de exemplu, mor în mod continuu și se regenerează în moduri diferite pe parcursul unei vieți individuale. Acest lucru ne ajută corpurile să se adapteze și să crească în lumea din jurul nostru.
Pasul 2. Gândește-te la modul în care corpul tău face parte dintr-un ecosistem complex
Corpurile noastre servesc drept ecosisteme fertile pentru nenumărate forme de viață diferite, mai ales după ce viața noastră a luat sfârșit. În timp ce suntem în viață, sistemul nostru gastro-intestinal găzduiește milioane de microorganisme. Toate acestea ne ajută corpurile să rămână suficient de sănătoase pentru a susține funcționarea imunitară corectă și, în anumite moduri, chiar și procesarea cognitivă complexă.
Pasul 3. Cunoașteți rolul pe care îl joacă corpul dumneavoastră în marea schemă a lucrurilor
La un nivel macro mai mare, viețile noastre se potrivesc în moduri unice de a forma societăți și comunități locale care depind de energia și acțiunile corpului nostru pentru a susține un anumit grad de organizare.
Viața ta este compusă din aceleași mecanisme și materiale ca și alte vieți din jurul tău. Înțelegerea acestui punct vă poate ajuta să deveniți mai confortabil cu gândul la o lume fără ca sinele vostru particular să fie încă în preajmă
Pasul 4. Petreceți timp în natură
Mergeți la plimbări meditative în natură. Sau, pur și simplu, puteți petrece mai mult timp afară în jurul multor forme de viață diferite. Aceste activități pot fi modalități excelente de a deveni mai confortabil cu realizarea că faceți parte dintr-o lume mai mare.
Pasul 5. Luați în considerare viața de apoi
Încearcă să te gândești că după ce vei muri vei merge undeva fericit. Multe religii cred în asta. Dacă vă atribuiți unei anumite religii, s-ar putea să vă simțiți liniștiți în luarea în considerare a ceea ce crede religia dvs. despre viața de apoi.
Partea 4 din 5: Viața vieții
Pasul 1. Trăiește viața din plin
În cele din urmă, cel mai bine este să evitați să petreceți prea mult timp îngrijorându-vă de moarte și de moarte. În schimb, umpleți fiecare zi cu cât mai multă bucurie posibil. Nu lăsați lucrurile mărunte să vă dea jos. Ieșiți afară, jucați-vă cu prietenii sau practicați un nou sport. Fă tot ce îți va lua mintea de la moarte. În schimb, concentrează-ți mintea pe viață.
Mulți oameni cu frică de moarte se gândesc la asta zilnic. Înseamnă că ai o mulțime de lucruri pe care vrei să le faci în viață. Lasă frica să treacă și întreabă-te: „Care este cel mai rău lucru care se va întâmpla astăzi?” Astăzi ești viu, așa că du-te și trăiește
Pasul 2. Petreceți timp cu cei dragi
Înconjoară-te de oameni care te fac fericit și invers. Timpul tău va fi bine petrecut - și bine amintit - atunci când te împărtășești cu ceilalți.
De exemplu, poți fi sigur că memoria ta va trăi după ce vei muri dacă îi vei ajuta pe nepoți să-și dezvolte amintiri fericite despre tine
Pasul 3. Păstrează un jurnal de recunoștință
Un jurnal de recunoștință este o modalitate prin care poți să notezi și să recunoști lucrurile pentru care ești recunoscător. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra lucrurilor bune din viața voastră. Gândește-te la lucruri bune din viața ta și prețuiește-le.
Luați ceva timp la fiecare câteva zile pentru a scrie un moment sau un lucru pentru care sunteți recunoscători. Scrie în profunzime, savurând momentul și apreciind bucuria pe care ai primit-o de la el
Pasul 4. Ai grijă de tine
Evitați să vă implicați în situații proaste sau să faceți lucruri care vă pot crește șansele de a muri. Evitați activitățile nesănătoase, cum ar fi fumatul, consumul de droguri sau alcool, și trimiterea de mesaje text în timp ce conduceți. A rămâne sănătos elimină unii dintre factorii de risc care pot duce la deces.
Partea 5 din 5: Găsirea asistenței
Pasul 1. Stabiliți dacă trebuie să solicitați ajutor unui terapeut în sănătate mintală
Dacă frica ta de moarte a devenit atât de intensă încât interferează cu capacitatea ta de a desfășura activități normale și de a te bucura de viața ta, ar trebui să ceri ajutorul unui terapeut autorizat în sănătate mintală. De exemplu, dacă începeți să evitați anumite activități din cauza fricii voastre de moarte iminentă, atunci este timpul să primiți ajutor. Alte semne care ar putea fi necesare pentru a solicita ajutor includ:
- senzație de handicap, panică sau depresie din cauza fricii tale
- simțind că frica ta este nerezonabilă
- care se ocupă de frică mai mult de 6 luni
Pasul 2. Înțelegeți ce vă puteți aștepta de la un terapeut în sănătate mintală
Un terapeut vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine frica de moarte și să găsiți modalități de a o minimiza și, sperăm, să o depășiți. Rețineți că a face față unei frici profunde necesită timp și efort. Poate dura ceva timp până când temerile tale devin gestionabile, dar unii oameni văd o îmbunătățire dramatică în doar 8-10 sesiuni de terapie. Unele dintre strategiile pe care terapeutul dvs. le-ar putea folosi includ:
- Terapia cognitiv-comportamentală: Dacă vă este frică să nu muriți, este posibil să aveți anumite procese de gândire care vă intensifică frica. Terapia cognitiv-comportamentală este o metodă pe care terapeuții o folosesc pentru a vă determina să vă provocați gândurile și să identificați emoțiile asociate cu aceste gânduri. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Nu pot zbura pentru că mă tem că avionul se va prăbuși și voi muri”. Terapeutul dvs. vă va provoca să vă dați seama că acest gând este nerealist, poate explicând că zborul este de fapt mai sigur decât conducerea. Apoi, veți fi provocat să revizuiți gândul astfel încât să fie mai realist, cum ar fi: „Oamenii zboară în avion în fiecare zi și sunt bine. Sunt sigur că și eu voi fi bine.”
- Terapia cu expunere: Dacă vă este frică de moarte, puteți începe să evitați anumite situații, activități și locuri care vă intensifică frica. Terapia expunerii vă va forța să vă confruntați cu frica. În acest tip de terapie, terapeutul dvs. fie vă va cere să vă imaginați că vă aflați în situația pe care ați evitat-o, fie vă vor cere să vă puneți de fapt în situație. De exemplu, dacă ați evitat să zburați, deoarece vă este teamă că avionul se va prăbuși și veți muri, terapeutul vă poate cere să vă imaginați că sunteți într-un avion și să descrieți modul în care vă simțiți. Mai târziu, terapeutul dvs. vă poate provoca să zburați de fapt într-un avion.
- Medicamente: Dacă frica dvs. de a muri este atât de profundă încât vă determină să aveți anxietate severă, terapeutul vă poate îndruma către un psihiatru care vă poate prescrie medicamente care vă pot ajuta. Rețineți că medicamentele utilizate pentru tratarea anxietății asociate cu frica vă vor reduce anxietatea doar temporar. Nu vor avea grijă de cauza principală.
Pasul 3. Împărtășiți cu alții gândurile despre moarte și moarte
Este întotdeauna bine să vorbești cu cineva despre temerile sau anxietatea ta. Alții ar putea să împărtășească preocupări similare. De asemenea, pot sugera metode pe care le-au folosit pentru a face față stresului asociat.
Găsește pe cineva în care ai încredere și explică-i ce crezi și ce simți despre moarte și cât timp te-ai simțit așa
Pasul 4. Vizitați o cafenea pentru moarte
Problemele legate de moarte și moarte pot fi deosebit de dificile pentru care oamenii pot vorbi în general. Este important să găsiți grupul potrivit cu care să vă împărtășiți ideile cu privire la aceste probleme. Există „cafenele morții”, care sunt grupuri de oameni care se întâlnesc în cafenele special pentru a discuta probleme legate de moarte. Acestea sunt în esență grupuri de sprijin pentru persoanele care doresc să-și gestioneze emoțiile în jurul morții. Grupurile stabilesc împreună cum să trăim cel mai bine viața în fața morții.
Dacă nu găsiți una dintre aceste cafenele în apropiere, vă recomandăm să începeți propria dvs. Șansele sunt că vor exista o mulțime de oameni în zona dvs. cu îngrijorări legate de moarte, dar care nu au avut ocazia să-și împărtășească preocupările
sfaturi
- Frica de moarte poate fi uneori rezultatul depresiei sau anxietății, afecțiuni care ar trebui tratate cu ajutorul unui profesionist.
- Nu vă fie teamă să încercați mai mult de un consilier. Ar trebui să găsești pe cineva care consideră că sprijină problemele tale unice și este capabil să te ajute să le rezolvi.
- Dezvoltă o convingere persistentă că îți poți depăși frica. Este o profeție care se împlinește de sine.
- Evitați să petreceți prea mult timp gândindu-vă la mortalitatea voastră. Bucură-te mereu de moment, astfel încât să nu ai regrete când mori.
