Prolapsul uterin este o preocupare frecventă în rândul femeilor. Deși prolapsul uterin are multe cauze, poate fi posibil să se prevină în multe cazuri. Una dintre cele mai bune modalități de prevenire a prolapsului uterin este efectuarea de exerciții Kegel, mai ales după naștere. De asemenea, este important să tratați și să preveniți constipația, deoarece poate provoca prolaps uterin. În cele din urmă, ar trebui să evitați stresarea podelei pelvine cu câteva modificări ale stilului de viață.
Pași
Metoda 1 din 3: Efectuarea de exerciții Kegel
Pasul 1. Strângeți mușchii pelvieni timp de 3 secunde, apoi relaxați-vă timp de 3 secunde
Concentrați-vă atenția asupra angajării mușchilor în timp ce vă strângeți. În timpul pauzei de odihnă, concentrați-vă asupra respirației. Acesta este 1 reprezentant. Faceți 3 seturi de 10 comprimate.>
- Puteți face exercițiile așezat, în picioare sau culcat. Cel mai bine este să le faceți în timp ce vă întindeți când începeți.
- Fă-ți exercițiile zilnic. Le puteți răspândi pe tot parcursul zilei sau le puteți face toate simultan. Este o idee bună să vă obișnuiți să le faceți în același timp în fiecare zi.
Pasul 2. Măriți strângerile Kegel cu 1 sec până când țineți timp de 10 secunde
Adăugați 1 secundă la strângeri în fiecare săptămână până ajungeți la maximum 10 secunde. Acest lucru vă obișnuiește încet mușchii cu exercițiul de întărire, provocându-i în același timp.
Nu vă împingeți să vă măriți prea repede timpul de așteptare. Acordați mușchilor dvs. timpul necesar pentru a câștiga forță
Pasul 3. Consultați un antrenor personal experimentat sau un terapeut fizic
Alegeți un furnizor care are experiență în a ajuta femeile să-și consolideze podeaua pelviană. Aceste persoane vă vor putea evalua sănătatea și forța musculară. De asemenea, vă vor putea arăta cum să efectuați corect exercițiile.
Începeți prin a cere medicului dumneavoastră o recomandare, deoarece acestea sunt cea mai bună resursă a dvs. Dacă nu vă pot ajuta să găsiți un antrenor sau un kinetoterapeut bun, consultați sălile de gimnastică locale
Metoda 2 din 3: Ameliorarea constipației
Pasul 1. Rămâi hidratat
A rămâne hidratat ajută la evitarea constipației, deoarece vă ajută să vă mențineți sistemul în mișcare. Bea cel puțin 8 porții de 8 uncii de lichid (240 ml) de lichide în fiecare zi. Deși cel mai bine este să vă concentrați asupra apei, nu uitați că și alte fluide vă ajută să vă mențineți hidratat, inclusiv articole precum supe și ceai.
- Dacă sunteți foarte activ până la transpirație, ar trebui să beți mai multe lichide pentru a vă menține hidratat. Lichide suplimentare, cum ar fi apă sau băuturi sportive, vor umple fluidele pe care le-ați pierdut în timp ce transpirați.
- Rețineți că cofeina și alcoolul vă pot deshidrata.
Pasul 2. Mănâncă alimente bogate în fibre
O dietă bogată în fibre vă poate ajuta să evitați constipația, deoarece vă menține sistemul digestiv în mișcare. Femeile ar trebui să mănânce 25 de grame (0,88 oz) de fibre pe zi.
- Printre sursele excelente de fibre se numără legumele și fructele, în special verdeața și produsele cu pielea pe. Cerealele integrale și leguminoasele, cum ar fi fasolea, linte, mazăre și naut, sunt, de asemenea, bogate în fibre.
- De asemenea, fibra vă ajută să vă simțiți mai plini mai mult timp, ceea ce vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.
Pasul 3. Exercițiu timp de 30 de minute în fiecare zi
Chiar și exercițiile fizice ușoare oferă beneficii pentru corpul tău. Rămâneți activ ajută la menținerea scaunului în mișcare prin corp, ceea ce previne constipația. Alegeți exerciții cardio care se potrivesc cu nivelul dvs. actual de fitness. Dacă începeți un nou program de exerciții, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Iată câteva opțiuni minunate:
- Mersul pe jos
- Dans
- Aerobic
- Înot
- Jogging
Pasul 4. Luați mișcările intestinului imediat ce simțiți dorința de a merge
Când simțiți dorința de a merge, este important să folosiți toaleta imediat. Ținerea mișcărilor intestinale poate duce la constipație. Uneori, poate fi incomod să mergi, dar sănătatea ta este ceea ce este important.
Cu toate acestea, este important să nu vă strângeți în timp ce încercați să mergeți. Dacă corpul tău nu este pregătit pentru mișcare intestinală, nu încerca să-l forțezi
Pasul 5. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți încă constipație
Uneori constipația poate fi cauzată de probleme nervoase, disfuncție a planseului pelvian și de anumite medicamente. Când acesta este cazul, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să identificați modalități de a vă ameliora constipația, cum ar fi administrarea de laxative sau exercițiile Kegel.
Nu încercați să vă ameliorați constipația folosind laxative sau alte tratamente până când nu ați primit aprobarea medicului dumneavoastră. Deoarece este dificil să știți cauza simptomelor dvs., administrarea de medicamente neaprobate vă poate agrava starea
Metoda 3 din 3: Evitarea stresului pe podeaua pelviană
Pasul 1. Mențineți o greutate sănătoasă.
Purtarea unei greutăți suplimentare pune presiune suplimentară pe podeaua pelviană, crescând riscul de prolaps uterin. Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată și faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
Dacă sunteți supraponderal, luați măsuri pentru a pierde în greutate. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală sau cu un dietetician pentru a identifica cea mai bună dietă și program de exerciții fizice pentru nevoile dumneavoastră
Pasul 2. Ridicați articolele în siguranță
Este important să vă ridicați cu picioarele, nu cu spatele. Acest lucru vă protejează nu numai mușchii spatelui, ci și podeaua pelviană. De asemenea, ar trebui să țineți obiectele aproape de corp în timp ce vă ridicați, nu în fața voastră. Evitați să ridicați obiecte grele, care vă pot pune prea mult stres pe corp, inclusiv podeaua pelviană.
Dacă un articol poate fi prea greu pentru dvs., cereți ajutor pentru ridicarea acestuia
Pasul 3. Tratează tusea abundentă
Tusea grea și persistentă este un alt factor de stres comun care poate declanșa prolapsul uterin. Acest lucru este cel mai frecvent în afecțiuni precum bronșită, pneumonie, BPOC sau probleme pulmonare cronice. Medicul dumneavoastră vă poate trata tusea pentru a minimiza efectele acesteia.
Pasul 4. Nu mai fuma
Fumatul vă crește riscul de apariție a tusei, ceea ce crește și riscul de prolaps uterin. Renunțarea este dificilă, așa că discutați cu medicul dumneavoastră pentru recomandări care să vă ajute să renunțați. S-ar putea să puteți utiliza un medicament eliberat pe bază de rețetă, gumă sau plasturi pentru a vă ajuta să renunțați.
