Durerea și sentimentele negative există dintr-un motiv - îți spun creierului că ceva nu este în regulă și trebuie reparat. În timp ce trăiești acele sentimente este sănătos (și inevitabil), uneori trebuie să le ignori, astfel încât să te poți concentra asupra sarcinii la îndemână sau pur și simplu să faci o pauză mentală. Vestea bună este că este posibil să gestionați atât durerea fizică, cât și emoțiile negative, astfel încât să puteți obține o ușurare, și am adunat câteva sfaturi mai jos pentru a vă ajuta să începeți.
Pași
Partea 1 din 3: Tratarea durerii fizice
Pasul 1. Folosiți imagini ghidate
Această tehnică ajută la relaxarea minții și a corpului. Imaginați-vă că sunteți undeva unde vă bucurați (o plajă, pe vârful unui munte, înconjurat de copaci în pădurea tropicală) și faceți imaginea din mintea voastră cât mai reală posibil. Mirosiți aerul, observați-vă împrejurimile și imaginați-vă că vă plantați picioarele pe pământ. Imaginează-ți că ești acolo cu corpul tău într-o sănătate perfectă. Petreceți cât de mult doriți în această experiență, permițându-vă să fiți transportat acolo mental.
- Când folosiți imagini ghidate, aveți controlul. Dacă simțiți o durere incredibilă, permiteți-vă să zburați în imaginile dvs. ghidate. Ești capabil să creezi orice scenă îți dorești.
- De exemplu, s-ar putea să vă imaginați un hamac pe o plajă caldă și însorită sau să vă imaginați că vă plimbați printr-un loc natural.
Pasul 2. Angajați-vă celelalte simțuri
Când experimentezi durere, simțurile tale pot fi dezechilibrate, concentrându-te pe sentiment. Angajați-vă conștient celelalte simțuri: ascultați sunetele din jurul vostru (mașinile de afară, un vecin care taie iarba); mirosiți aerul sau petreceți timp suplimentar mirosind mâncarea observați împrejurimile cu ochii; simțiți textura hainelor pe pielea voastră. Amintiți-vă corpului că poate experimenta diferite tipuri de stimuli în afara durerii.
Implicarea simțurilor în momentele extreme de durere vă poate ajuta să vă schimbați concentrarea și să vă echilibrați simțurile
Pasul 3. Concentrați-vă asupra senzației fizice
Acest lucru poate părea contra-intuitiv, dar încercați să identificați ceea ce simțiți. Senzația este fierbinte, rece, arzătoare, plictisitoare, localizată sau generală? S-ar putea să începeți să experimentați durerea mai puțin ca o experiență permanentă, ci mai mult o schimbare a senzației. Fii prezent cu experiențele tale și într-o stare de observație.
- Concentrându-vă pe senzația fizică și nu pe „durere”, puteți schimba modul în care experimentați aceste sentimente.
- Gândiți-vă la aceasta ca observându-vă corpul și nu ca trăind durere. Schimbarea percepției vă poate ajuta să vă ușurați mintea și corpul de experiențele negative. În acest fel, va fi mai puțin probabil să rămânem blocați în ciclul de gândire: „Sunt atât de dureros”.
Pasul 4. Falsa senzație de durere
Termenul „falsifică-l până când o faci” se poate aplica chiar și durerii. Dacă în mintea ta crezi că lucrurile nu pot decât să se înrăutățească, nu te mira dacă începi să simți mai multă durere. Cu cât crezi că ești mai capabil să nu fii dureros, cu atât vei fi mai capabil.
- Spune-ți: „Îmi îmbunătățesc în fiecare zi” și „simt din ce în ce mai puțin durere”.
- Puteți chiar să spuneți: „Nu experimentez senzația de durere în corpul meu” și „corpul meu funcționează optim”.
Pasul 5. Fii bun cu corpul tău
Amintește-ți că corpul tău nu se întoarce împotriva ta și că nu te face rău în mod intenționat. Tratați-vă corpul cu dragoste, bunătate și respect, mai ales pentru că suferă. Corpul tău nu te determină în mod intenționat să suferi.
Exprimă-ți dragostea față de corpul tău tratându-l cu amabilitate, odihnindu-te corespunzător și mâncând alimente sănătoase pentru a te ajuta în recuperare
Pasul 6. Consultați un specialist în durere
Poate doriți să consultați un specialist în durere pentru a vă aborda durerea cronică. Chiar dacă preferați să „rânjiți și să o suportați”, poate exista o ușurare non-prescriptivă pentru durerea pe care o experimentați, cum ar fi ajustarea posturii sau utilizarea unei perne sau a unei perne.
Este posibil ca unele dureri să nu dispară și, de fapt, se pot agrava cu timpul. Ascultați-vă corpul și solicitați intervenție medicală atunci când este necesar
Partea 2 din 3: Ajustarea mentalității
Pasul 1. Observați-vă gândurile
Când experimentezi durere, te poți trezi gândindu-te, „acest lucru nu va dispărea niciodată” sau „Nu pot suporta acest lucru.” Când ai aceste gânduri, îți permiți să experimentezi reacțiile emoționale care însoțesc aceste gânduri, cum ar fi senzația de rău pentru tine, inconfortabil, supărat sau temător. Exersează-ți reprogramarea gândurilor și descoperă că și emoțiile tale încep să se schimbe.
- Când te prinzi într-un gând negativ, gândește-te la un alt gând care să-l înlocuiască. În loc să gândiți, „Sunt atât de nenorocit”, gândiți-vă „mă îmbunătățesc în fiecare zi”.
- În loc să vă gândiți: „Durerea este insuportabilă”, gândiți-vă: „Pot să mă descurc cu această durere și să-mi concentrez mintea în altă parte”.
Pasul 2. Schimbă-ți atenția
Este ușor să vă concentrați asupra a ceea ce vă doare, dar alegeți să vă concentrați atenția asupra unei părți a corpului care funcționează pe deplin și este sănătoasă. Poate că vă observați mâinile și degetele mișcându-vă fără efort sau vă mișcați degetele de la picioare. Relaxați-vă în timp ce observați și simțiți aceste senzații, permițându-le să obțineți senzația dominantă pe care o simțiți în corpul vostru. Chiar dacă durerea se simte copleșitoare, acest lucru vă poate aminti că întregul corp nu suferă.
Vă puteți concentra chiar asupra senzației de clipire a pleoapelor, cât de ușor se simte și cum corpul dumneavoastră monitorizează singură această acțiune de cele mai multe ori
Pasul 3. Alege să nu suferi
Suferința este o mentalitate bazată pe retrăirea trecutului, învinovățirea celorlalți sau spunerea că ești nenorocit. Amintiți-vă că suferința este relativă și se bazează pe o experiență emoțională, nu pe un mediu fizic. Deși nu puteți alege să experimentați o viață fără durere, puteți alege modul în care răspundeți la durere.
- În loc să mă gândesc, „Am cel mai rău noroc vreodată”, spuneți: „Nu am ales asta, dar voi accepta această situație și nu mă voi simți rău pentru mine”.
- Creați o practică sau un ritual care vă permite să practicați nu suferința. Puteți alege o mantră pentru a vă spune de fiecare dată când apar gânduri negative, cum ar fi „Aleg să răspund senzației fizice fără a fi nevoie să sufăr”.
- Ne petrecem cea mai mare parte a vieții gândindu-ne că este în regulă să suferim, așa că acordă-ți timp să te adaptezi la această nouă mentalitate. Dă-ți seama că mentalitatea ta nu se poate schimba peste noapte și că pot exista zile în care vrei să-ți pară rău pentru tine.
Pasul 4. Fii pozitiv
Gândirea pozitivă te ajută să trăiești o viață mai fericită, mai lipsită de stres. În loc să te concentrezi pe negativele din viața ta, concentrează-te pe tot ceea ce este pozitiv. Concentrați-vă pe recuperare, pe câștigurile pozitive pe care le faceți și pe îngrijirea pe care o primiți.
Nu vă lăsați blocați în gândirea polarizată sau nu vedeți lucrurile ca „toate bune” sau „toate rele”. dacă te învinovățești pentru durerea ta sau pentru că ai luat decizii proaste, amintește-ți că mulți factori influențează fiecare rezultat. Permiteți-vă să spuneți toate părțile, chiar și zonele gri
Pasul 5. Alegeți acceptarea
Deși este posibil să nu vă placă situația actuală, puteți accepta ceea ce nu vă stăpânește. De exemplu, nu poți să-ți îndepărtezi durerea sau rănirea, dar îi poți accepta rolul în realitatea ta. Deși acceptarea nu este o practică ușoară, vă ajută să difuzați stresul și să trăiți cu mai multă liniște.
Când apar dureri și sentimente dificile, respirați adânc și spuneți: „Nu mă bucur de ceea ce experimentez, dar accept că face parte din viața mea chiar acum”
Partea 3 din 3: Adăugarea de aspecte pozitive în viața ta
Pasul 1. Concentrați-vă asupra fericirii
Nu vă petreceți timpul gândindu-vă la ceea ce pierdeți sau la ceea ce ați putea face dacă nu ați suferi. În schimb, concentrează-te pe adăugarea fericirii vieții tale în acest moment. Fericirea se găsește adesea în lucrurile mici sau când „te oprești și mirosi trandafirii”. Când spiritul tău este scăzut, caută fericirea în lucrurile mici: un text frumos de la un prieten, o pătură caldă și confortabilă în care să te înfășori sau pisică dulce care se strecoară acasă.
- Faceți lucruri care vă aduc bucurie, cum ar fi colorarea, desenul, dansul sau jocul cu câinele.
- Când începeți să vă simțiți negativ, angajați-vă în ceva care vă aduce plăcere, chiar dacă este doar să beți o ceașcă de ceai.
Pasul 2. Fii recunoscător
S-ar putea să vă fie greu să găsiți lucruri care să vă fie recunoscătoare atunci când vă este durere și vă simțiți rău, dar dați-i o lovitură. Recunoștința vă permite să vedeți dincolo de experiența dvs. negativă percepută actuală și să apreciați viața dintr-un punct de vedere mai larg.
- Fiind recunoscător, vă puteți concentra pe sentimente mai pozitive și nu pe durere sau sentimente triste.
- Începeți un jurnal de recunoștință și scrieți lucrurile pentru care sunteți recunoscători pentru fiecare zi. Acest lucru poate include să aveți rufe curate, să mâncați o masă delicioasă sau să găsiți o vânzare la un articol care vă place cu adevărat.
- Practicarea recunoștinței în mod regulat poate stimula anumite părți ale creierului. Pe măsură ce practici, încearcă să te concentrezi pe ceea ce ești recunoscător și de ce ești recunoscător pentru asta. De exemplu, ați putea fi recunoscător pentru vederea frumoasă din afara ferestrei.
Pasul 3. Zâmbește
Știați că zâmbetul are capacitatea de a vă stimula starea de spirit? Zâmbind, puteți începe să creșteți sentimentele de fericire, la fel cum fericirea vă face să zâmbiți. Chiar dacă suferiți și vă simțiți furioși sau supărați, puneți-vă un zâmbet pe față și vedeți dacă începeți să experimentați diferit durerea sau emoțiile negative.
Conectează-te cu senzațiile asociate cu zâmbetul și începe să simți că fericirea te spală
Pasul 4. Râde
Râsul vă relaxează întregul corp, vă poate îmbunătăți starea de spirit și are beneficii pentru minte și corp. Nu trebuie să căutați prea mult pentru a găsi lucruri care să vă facă să râdeți: urmăriți emisiuni TV sau videoclipuri amuzante, invitați prieteni cuminți la o noapte de joc sau citiți o carte amuzantă.
Toată lumea are un alt simț al umorului, la fel și lucrurile care te fac să râzi, oricare ar fi ele
Pasul 5. Rămâneți conectat cu prietenii
Nu vă izolați într-un moment de nevoie, contactați-vă prietenii! Înconjoară-te de oameni fericiți care mențin în mod natural o atitudine pozitivă. Alegeți să petreceți timp cu oameni care râd ușor, zâmbesc frecvent și pe care vă simțiți bine când vă aflați în jur.
Dacă te izolezi, realizează că izolarea poate contribui la sentimentele de depresie. Contactul cu ceilalți este o parte importantă a vieții sănătoase
Pasul 6. Căutați ajutor
Dacă simți că durerea ta este prea grozavă pentru a o ignora sau pentru a o rezolva singură, primește ajutor. Indiferent dacă ajutorul pe care îl căutați este să vedeți un terapeut sau să discutați cu un prieten, determinați ce ar fi cel mai util pentru dvs.
- Amintiți-vă că oamenii vă iubesc și țin la voi.
- Dacă vă simțiți nemulțumit cronic și nu simțiți că există speranță, este posibil să aveți simptome de depresie. Pentru mai multe informații, consultați Cum să știți dacă aveți depresie și Cum să faceți față depresiei.
- Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a găsi un terapeut, consultați Cum să alegeți un terapeut.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Aceasta este o cale întunecată, fii atent. Trebuie doar să nu-ți pese negându-ți durerea că este puterea ta. Dacă cădeți și vă bateți rotula, ridicați-vă și mergeți. Dacă ești agresat, neagă că îți afectează viața deloc, totuși tu. Dar, desigur, trebuie să te descurci. Evitați problema în viitor, adaptându-vă. Încearcă altceva data viitoare. Învață și nu vei întâlni aceeași problemă la fel de mult sau, deloc. Când nu lași durerea să aibă la fel de multă putere, simți mai puțină durere.
- Amintiți-vă că emoțiile sunt prezente chiar dacă vă prefaceți că nu sunt și ele fac parte din ceea ce sunteți.
