Mulți oameni asociază timiditatea cu oamenii care sunt introvertiți; cu toate acestea, persoanele extrovertite pot experimenta și timiditatea. Simțirea timidă face ca exprimarea sentimentelor să fie un obstacol imens pentru mulți oameni, indiferent de situație. Teama de respingere și umilință împiedică mulți oameni care experimentează timiditatea de la exprimarea adevăratelor lor sentimente. Din fericire, există metode pentru a depăși sentimentele timide și a te exprima.
Pași
Metoda 1 din 2: Exprimarea sentimentelor voastre
Pasul 1. Cunoaște-ți pasiunea
Oamenii dezvoltă adesea zdrobiri pe baza percepțiilor, dar uneori nu știu de fapt zdrobirile lor foarte bine. Cu toate acestea, este important să vă cunoașteți mai întâi pasiunea pentru a determina dacă doriți cu adevărat să încercați o relație cu acea persoană.
- Cereți prietenilor comuni să vă prezinte.
- Începeți conversația cu el în setările grupurilor sociale, unde sunt alți oameni.
- Găsiți lucruri pe care le aveți în comun cu el, cum ar fi hobby-uri sau interese.
Pasul 2. Restricționați interacțiunile cu pasiunea dvs. la setările de grup
În timp ce îl cunoașteți, este important să aveți alți oameni ca tampon.
- Dacă ești brusc depășit de timiditate, există și alte persoane în jur care să aducă în conversație, astfel încât presiunea să nu mai fie de la tine.
- A fi într-un cadru de grup îți oferă o modalitate de a te distanța dacă îți dai seama că zdrobirea ta nu este tipul de persoană pe care vrei să o întâlnești, la urma urmei.
Pasul 3. Fii primul prieten
Înainte de a încerca să-ți dai seama cum să-ți exprimi sentimentele pentru pasiunea ta, învață cum să fii prietenul său mai întâi. Luați informațiile pe care le aflați despre el pe măsură ce vă cunoașteți și construiți-vă prietenia în jurul acelor elemente comune.
- Acceptați ofertele de a vă petrece timpul cu petrecerea dvs. sau de a merge la o petrecere sau eveniment unde va fi, ori de câte ori este posibil. Dacă este o provocare pentru tine să te pui în situații sociale, atunci acceptă o ofertă și participă. Rămâneți cât puteți confortabil, fără a vă provoca prea mult stres și anxietate socială. Exersează-l din nou, poate o dată la câteva săptămâni, pentru a te ajuta să devii mai confortabil.
- Împărtășiți povești cu el când întâlniți ceva care v-a amintit de el. De exemplu, ai putea spune: „Am văzut că trupa ta preferată merge în turneu în curând. Vrei să încerci să mergi la un concert?”
- Păstrați interacțiunile întâmplătoare. Fii prietenos și la fel de plin de viață pe cât te simți confortabil, dar amintește-ți că crearea de vorbe mici, chiar și atunci când te simți timid, dă impresia că ești prietenos și accesibil. Un sfat este să pregătești o listă mentală a evenimentelor sau experiențelor recente pe care le-ai avut despre care te simți confortabil discutând, cum ar fi o carte pe care ai citit-o sau un restaurant unde ai mâncat.
Pasul 4. Gândiți-vă la modul în care doriți să spuneți pasiunea despre sentimentele voastre
Fiecare persoană este unică și s-ar putea să vă simțiți mai confortabil în a vă exprima sentimentele într-un fel decât în altul. Luați-vă timp să vă gândiți cum doriți să faceți acest lucru.
- Spune-i în persoană, ceea ce îți permite să-ți depășești frica de a te exprima în persoană și de a fi vulnerabil și, de asemenea, îți oferă posibilitatea de a-i vedea reacția. Aceasta este cea mai autoritară metodă, pentru că el va ști că ești serios.
- Exprimați-vă sentimentele printr-o scrisoare sau o notă, care s-ar putea să vă simtă mai confortabil decât să-i spuneți în persoană, deoarece vă puteți gândi la ceea ce doriți să spuneți și să vă salvați o jenă față de ceilalți care aud.
- Aduceți-o într-o conversație telefonică, care vă permite să transmiteți ideea fără presiunea de a fi acolo în persoană. În acest fel, nu există expresii sau reacții faciale sau văzute și înăbușă un pic din stângacie.
- Explicați-vă sentimentele într-un e-mail, care este o opțiune foarte asemănătoare cu scrierea, deoarece vă permite să vă gândiți la ceea ce doriți să spuneți și să vă puneți acolo fără ca nimeni altcineva să știe.
- Anunțați-l într-un mesaj text, dar rețineți că acest lucru vă va limita cât de mult puteți introduce într-un singur mesaj text (dacă nu folosiți amândoi iMessage pe iPhone). Aveți ocazia să vă planificați ce să spuneți și puteți evita presiunea unei conversații față în față. Acest lucru este, de asemenea, mult mai casual, dar riscă să nu te ia în serios.
Pasul 5. Repetați ceea ce doriți să spuneți
Odată ce ați identificat modul în care doriți să vă exprimați sentimentele față de zdrobirea dvs., trebuie să decideți ce doriți să spuneți și să îl practicați. Chiar dacă scrieți o scrisoare, un e-mail sau un mesaj text, doriți să vă exprimați sentimentele în modul în care vi se pare cel mai confortabil. Exersează-ți să vorbești ceea ce vrei să-ți spui în oglindă sau fă ca un prieten de încredere sau un membru al familiei să se prefacă a fi pasiunea ta. Ar trebui să exersezi des, astfel încât să te simți confortabil rostind cuvintele. Sau, dacă scrieți, trimiteți prin e-mail sau trimiteți mesaje text, puteți repeta scriind schițe de ceea ce doriți să spuneți până când simțiți că ați găsit exact cuvintele potrivite pentru a vă exprima.
- „Mi-a plăcut foarte mult să fiu prietenul tău și a venit timpul să recunosc că am sentimente mai puternice pentru tine decât simpla prietenie”.
- „Sunt atât de fericit că suntem prieteni; ai fost un prieten cu adevărat grozav pentru mine. Cu toate acestea, trebuie să recunosc că am sentimente pentru tine ca mai mult decât un prieten.”
- „Poate că ți-ai dat seama deja de asta, dar îmi place de tine. Am avut aceste sentimente de ceva vreme.”
- "Avem atatea in comun! Mi-ar plăcea foarte mult să duc prietenia noastră la nivelul următor.”
Pasul 6. Decideți când veți spune sentimentele voastre
Acordarea unui termen limită vă va ajuta să vă țineți de el. În acea zi, fiți pregătiți să purtați conversația, să trimiteți scrisoarea prin poștă, să trimiteți mesajul text sau orice ați plănuit să faceți la pasul 4 pentru a vă spune pasiunea despre sentimentele voastre.
- Marcați-l în calendarul dvs. sau în agenda dvs., astfel încât să aveți un memento vizual. Puteți să-l „camuflați” numindu-l ceva simplu, cum ar fi „vorbiți”, „trimiteți un e-mail” sau inițialele zdrobirii dvs., astfel încât altcineva care o vede să nu știe despre ce este vorba.
- De asemenea, puteți solicita unui prieten de încredere sau unui membru al familiei să vă ajute să vă responsabilizați, încurajându-vă să faceți acest lucru dacă începeți să vă gândiți bine. Rugați acea persoană să vă încurajeze să urmăriți și să vă ofere instrumentele de care aveți nevoie pentru a face acest lucru, cum ar fi să vă duceți la locul potrivit la momentul potrivit, să puneți computerul în fața dvs. sau să ridicați un mesaj text nou pentru dvs..
Pasul 7. Folosește limbajul corpului pentru a-ți spune zdrobitul cum te simți
Pe măsură ce te pregătești să-ți faci zdrobitorul să-ți cunoască adevăratele sentimente față de el, folosește limbajul corpului pentru a-i da aluzie atunci când petreci timp cu el. Folosirea limbajului corpului vă permite să vă comunicați sentimentele într-un mod care nu necesită comunicare verbală. Deveniți mai confortabil folosind limbajul corpului, practicând un prieten de încredere sau un membru al familiei atunci când vorbiți cu ei.
- Înclină-te să vorbești cu el.
- Păstrați corpul deschis și orientat spre el atunci când comunicați (de exemplu, nu vă încrucișați brațele peste piept).
- Atingeți-l ușor de mână, braț sau umăr în timp ce discutați, dar păstrați-l scurt.
- Acordați atenție dacă returnează limbajul corpului similar.
Pasul 8. Împărtășește-ți sentimentele cu pasiunea ta
Când va sosi ziua în care ați decis că îi veți spune zdrobitorului cum vă simțiți, asigurați-vă că urmați cu asta. Asigurați-vă că ați practicat frecvent conducerea conversației și nu vă fie teamă să aveți un fel de „cârjă” care să vă ajute să treceți de ea, cum ar fi să vă bateți degetele pe picior sau să vă legați mâinile împreună. Mai ales dacă vorbiți personal, dacă aveți un fel de mișcare de genul acesta vă va ajuta să vă liniștiți puțin nervii.
- Dacă aveți de gând să spuneți îndrăgostirea dvs. personal, găsiți un loc unde puteți face acest lucru în semi-intimitate. Gândiți-vă la un loc în care vor fi alții în apropiere, dacă aveți nevoie să plecați sau aveți nevoie de o distragere a atenției, dar unde nu vor putea să audă conversația voastră.
- Trimiteți scrisoarea, e-mailul sau mesajul text, dacă una dintre acestea a fost opțiunea pe care ați ales-o.
- Faceți contact vizual, dacă vorbiți personal, și spuneți ce doriți să spuneți. Nu trebuie să fie o conversație lungă, elaborată. Deoarece este mai dificil pentru dvs. să vă exprimați sentimentele, este mai bine să faceți acest lucru eficient.
- Fii tu însuți în timp ce-ți spui pasiunea. Folosește limbajul pe care îl folosești în mod normal și pune-ți personalitatea în ea. A fi cine ești cu adevărat te va ajuta să-ți calmezi timiditatea și să crești încrederea.
Pasul 9. Fii pregătit cu un răspuns adecvat, în cazul în care pasiunea ta te respinge
În cazul în care zdrobirea ta nu împărtășește sentimentele tale, trebuie să ai ceva adecvat de spus pentru a încheia conversația și să-i spui că nu vei avea resentimente. Este important să recunoaștem că poate respingerea nu are nimic de-a face cu tine și că respingerea este o experiență esențială pe care trebuie să o ai pentru a depăși timiditatea și anxietatea socială.
- "Este în regulă. Mă simt mai bine acum că ți-am spus și sper că putem continua să fim prieteni.”
- „Înțeleg și prețuiesc prietenia ta. Mai putem fi prieteni?”
- "Este în regulă. Mă bucur că am putut vorbi, dar trebuie să încep. O sa vorbesc cu tine mai târziu."
- "Am înțeles. Mulțumesc că ai vorbit cu mine. Prietenul meu mă așteaptă, așa că te voi ajunge din urmă mai târziu.”
Metoda 2 din 2: Depășirea timidității în orice interacțiune
Pasul 1. Găsește-ți vocea
Înainte de a putea începe cu adevărat să depășești timiditatea în interacțiunile sociale, este important să-ți găsești vocea ca individ unic.
- Identifică lucrurile care te pasionează sau care te fac unic.
- Scrieți într-un jurnal sau jurnal pentru a vă exprima și faceți observații despre tendințele găsite în ceea ce scrieți despre el.
- Exprimă-te creativ. Scrieți povești, poezii sau cântece, creați picturi sau desene, faceți fotografii sau jucați instrumente muzicale.
Pasul 2. Identifică ce îți provoacă frica sau anxietatea
Deși timiditatea este o trăsătură de personalitate, există ceva care o declanșează. Luați-vă timp pentru a identifica ceea ce vă face să vă simțiți timizi.
- Este o teamă de respingere?
- Ți-e frică să jignești pe cineva?
- Este înfricoșător să ceri ceva care să fie în beneficiul tău, cum ar fi o mărire?
- Este o teamă de umilință?
- Ți-e teamă să nu fii criticat?
- Este o anumită persoană care te face să te simți timid? De ce?
Pasul 3. Conceptualizați cel mai rău caz
În orice situație socială pe care o imaginați care vă provoacă anxietate, gândiți-vă care va fi cel mai rău scenariu.
- Ce veți face dacă se întâmplă cel mai rău scenariu?
- Cum vei depăși acea frică?
- Cum puteți evita cel mai rău scenariu?
- Cine este cu adevărat vinovat în cel mai rău caz?
Pasul 4. Exersează comunicarea și exprimarea sentimentelor tale
Nu este neobișnuit ca oamenii să practice ceea ce vor spune sau cum se vor comporta într-un cadru social. Acest lucru ajută la creșterea încrederii.
- Rugați un membru al familiei sau un prieten apropiat să practice cu dvs.
- Exersează-te singur în oglindă, astfel încât să-ți poți vedea expresiile faciale.
- Scrieți ce doriți să spuneți, ca un scenariu, și repetați-l.
- Urmăriți filme sau citiți cărți pentru a studia modul în care personajele depășesc anxietatea socială similară.
Pasul 5. Dezvoltă un exercițiu de respirație când începi să te simți depășit de timiditate
Pregătește-te pentru a face față anxietății sau timidității practicând un exercițiu de respirație. Vă va ajuta să vă liniștiți și să vă concentrați din nou asupra sarcinii, care vă exprimă adevăratele sentimente.
- Tehnică calmantă: Inspirați cu un număr de patru prin nas. Apoi, țineți respirația pentru doi. În cele din urmă, expiră respirația pentru un număr de șase prin gură.
- Respirație egală: Inspirați pentru un număr de patru, apoi expirați pentru un număr de patru. Atât inhalarea, cât și expirația trebuie să fie prin nas. Repetați după cum este necesar pentru a vă liniști.
- Pur și simplu concentrați-vă pe a face expirațiile mai lungi decât inhalările. Acesta este un truc simplu pentru a vă ajuta să vă relaxați fără modele specifice de numărare în timp ce respirați.
Pasul 6. Interacționați social în setările grupului
Dacă vă este greu să vă exprimați social, va fi util să vă implicați în interacțiunile de grup.
- Există mai mulți oameni implicați pentru a continua conversația dacă înghețați.
- Ai ocazia să vorbești cu mai multe persoane diferite și să exersezi sentimentele tale față de ei.
- Petreceți timp cu persoane în care aveți încredere și cu care conversați ușor, astfel încât să vă deschideți mai ușor.
- Găsiți modalități de a vă exprima care vă simt confortabil. Dacă a discuta despre tine este incomod, atunci vorbește despre ceva care te interesează, cum ar fi muzica. Încă lăsați partenerul (partenerii) de conversație să vă cunoască fără a vorbi direct despre dvs.
Pasul 7. Spune ce simți
Pe măsură ce exersezi și devii mai confortabil, ia-ți obiceiul de a spune ceea ce simți cu adevărat. Acest lucru vă va ajuta să vă construiți încrederea și să câștigați respect și va deveni un comportament învățat pentru dvs., ajutându-vă să vă depășiți timiditatea.
- Dacă un prieten sau cunoștință spune ceva care te jignește, anunță-l într-un mod respectuos. Fostul tău timid s-ar putea să nu vrea să facă asta, dar trebuie să știe dacă s-a trecut o linie. Concentrați-vă pe utilizarea declarațiilor „Eu”, astfel încât acesta să vă înțeleagă sentimentele: „M-am simțit rănit când ați spus că oamenii din acel oraș nu sunt foarte deștepți pentru că am crescut lângă mine”.
- Stabiliți obiective pentru a vorbi în anumite situații. Dacă vă aflați întotdeauna liniștiți și timizi în aceleași tipuri de situații, cum ar fi atunci când rolurile sunt hotărâte pentru un proiect de grup, stabiliți-vă un obiectiv pentru a vă exprima singuri data viitoare. Ai putea spune: „Sunt foarte bun la desen. Aș vrea să iau ilustrațiile”, de exemplu. Apoi, continuați să exersați aceste obiective.
- Pur și simplu continuați să exersați vorbind mintea. Începeți cu lucruri mici, cum ar fi să vă dați o părere despre unde să vă petreceți timpul sau ce film să vedeți. De-a lungul timpului, pe măsură ce devii mai confortabil să-ți împărtășești gândurile, ia-ți peste obstacole mai provocatoare, cum ar fi să anunți un prieten când ți-a rănit sentimentele. Cel mai important lucru este să exersezi să faci asta mereu.
