Vina poate fi un sentiment deprimant care te împiedică să mergi mai departe cu viața ta. Poate fi dificil să înțelegi cum poți opri sentimentele negative și să faci față acțiunilor tale din trecut. Cu toate acestea, acest articol vă va ghida prin proces și vă va ajuta să mergeți spre un viitor pozitiv.
Pași
Partea 1 din 2: Înțelegerea culpei
Pasul 1. Înțelegeți scopul vinovăției
De cele mai multe ori, ne simțim vinovați pentru că am făcut sau am spus ceva care a cauzat rău altcuiva. Acest tip de vinovăție vă ajută să înțelegeți când puteți fi vinovați pentru ceva, care este sănătos și normal.
De exemplu, dacă uitați ziua de naștere a unui prieten, s-ar putea să vă simțiți vinovați, deoarece se așteaptă ca prietenii să-și amintească și să sărbătorească zilele de naștere ale prietenilor lor. Aceasta este o vinovăție sănătoasă, deoarece vă avertizează cu privire la ceva ce nu ați reușit să faceți, care vă poate afecta relația cu această persoană
Pasul 2. Recunoașteți vina neproductivă
Uneori ne putem simți vinovați atunci când nu avem nevoie să ne simțim vinovați. Acest tip de vinovăție este cunoscut sub numele de vină nesănătoasă sau neproductivă, deoarece nu servește unui scop. Doar ne face să ne simțim rău.
- Acordați atenție mai ales dacă vina vă face să vă concentrați asupra greșelilor, împiedicându-vă să vă sărbătoriți propriul succes.
- De exemplu, dacă te simți vinovat pentru că a trebuit să lucrezi de ziua prietenei tale și nu ai putut participa la petrecerea ei, acesta ar fi un exemplu de vinovăție nesănătoasă. Dacă sunteți programat să lucrați și nu vă puteți lua concediu pentru o petrecere de ziua de naștere, acest lucru este dincolo de controlul dvs. Prietenul tău ar trebui să înțeleagă că trebuia să-ți fie dor de petrecerea ei pentru a-ți păstra slujba.
Pasul 3. Identifică ceea ce te simți vinovat
Dacă te simți vinovat de ceva, este important să identifici despre ce te simți vinovat și de ce. Identificarea sursei vinovăției dvs. și motivul pentru care vă face să vă simțiți vinovați vă poate ajuta să determinați dacă vă confruntați cu o vină sănătoasă sau nesănătoasă. Oricum ar fi, va trebui să treci prin aceste sentimente pentru a le depăși.
Dacă te lupți frecvent cu vinovăția, aceasta ar putea avea rădăcinile în experiențele tale din copilărie. Încercați să vă gândiți dacă ați fost învinuit frecvent pentru lucruri care au greșit - apoi reamintiți-vă că nu mai trebuie să jucați acel rol
Pasul 4. Scrie despre sentimentele tale
Jurnalul despre vina ta te poate ajuta să începi să o înțelegi și să o rezolvi. Începeți prin a scrie motivul pentru care vă simțiți vinovați. Dacă ați făcut sau ați spus cuiva, descrieți ceea ce s-a întâmplat cu cât mai multe detalii. Includeți în descrierea dvs. modul în care această situație v-a făcut să vă simțiți și de ce. Despre ce crezi că ar trebui să te simți vinovat?
De exemplu, ai putea scrie despre motivele pentru care ai uitat ziua de naștere a prietenului tău. Ce se întâmpla care te-a distras? Cum a reacționat prietenul tău? Cum te-a făcut să te simți?
Pasul 5. Scuzați-vă dacă este necesar
A fi responsabil pentru greșelile tale este o parte importantă a creșterii din ele. Odată ce ați stabilit dacă vina dvs. este sau nu sănătoasă sau nesănătoasă, puteți stabili dacă trebuie să vă cereți scuze pentru acțiunile voastre. În cazul uitării de ziua de naștere a prietenului tău, ar trebui să-ți ceri scuze pentru că nu ai reușit să faci ceva ce ar trebui să facă prietenii.
Asigură-te că scuzele tale sunt sincere și că nu îți oferi scuze pentru acțiunile tale. Este important să îți asumi întreaga responsabilitate pentru acțiunile tale, pentru a-i arăta prietenului tău că într-adevăr te simți rău. Spuneți ceva simplu de genul: „Îmi pare foarte rău pentru _.”
Pasul 6. Reflectează asupra situației pentru a preveni una similară
După ce v-ați luat în considerare vinovăția, ați identificat sursa și ați cere scuze dacă este necesar, ar trebui să vă alocați ceva timp pentru a reflecta asupra acțiunilor dvs. pentru a preveni o situație similară în viitor. Reflectarea când ați făcut ceva greșit vă poate ajuta să creșteți dintr-o experiență, mai degrabă decât să continuați să faceți aceleași greșeli.
De exemplu, după ce ai reflectat asupra experienței de a uita ziua de naștere a prietenului tău, ai putea decide că pe viitor trebuie să fii mai atent la amintirea datelor importante și să iei măsuri pentru a preveni o situație similară în viitor
Partea 2 din 2: Culpabilitatea trecutului
Pasul 1. Schimbați vinovăția în recunoștință
Simțirea vinovăției vă poate determina să gândiți gânduri vinovate, care sunt neproductive și nu vă oferă nimic din ceea ce puteți aplica viitorului dvs. comportament. În schimb, încercați să vă transformați gândurile vinovate în gânduri de recunoștință.
- De exemplu, dacă ai uitat ziua de naștere a prietenului tău, te-ai putea gândi în sinea ta: „Ar fi trebuit să-mi amintesc că ieri a fost ziua ei de naștere!” Acest gând nu vă permite să vă îmbunătățiți situația, ci doar vă face să vă simțiți mai rău pentru că ați uitat ziua de naștere a prietenului.
- Schimbați declarațiile de vinovăție cu cele pozitive, cum ar fi „Sunt recunoscător pentru amintirea că prietenii mei sunt importanți pentru mine și șansa de a le demonstra asta în viitor”.
Pasul 2. Iertați-vă
Iertarea pe tine însuți, la fel cum ai ierta un prieten, este o parte importantă a învățării cum să te descurci cu vinovăția. Dacă aveți de-a face cu vinovăția care provine din lucruri pe care le-ați cerut celorlalți să vă ierte sau din lucruri care nu vă pot controla, trebuie să învățați cum să vă iertați.
Data viitoare când te simți vinovat de ceva, inspiră adânc și încetează să te bați. În schimb, spuneți ceva de genul: „Am făcut o greșeală, dar asta nu mă face să fiu o persoană rea”
Pasul 3. Ia o lecție de la personajul fictiv Scarlett O'Hara
Luați în considerare citatul „La urma urmei … mâine este o altă zi”. Realizați că fiecare zi este un nou început plin de promisiuni, speranță și oportunitatea de a o lua de la capăt. Înțelegeți că, deși acțiunile dvs. ar fi putut fi greșite, ele nu vă dictează viitorul. Deși pot avea consecințe, nu au un control complet asupra restului vieții tale.
Pasul 4. Faceți o faptă bună
A ajunge la alții ajută adesea persoana care oferă ajutor la fel de mult ca și persoana care îl primește. Deși trebuie să înțelegeți că faptele bune nu vă vor inversa acțiunile, ele vă vor ajuta să mergeți mai departe într-un viitor pozitiv. Unele studii au arătat chiar că ajutarea altora are o gamă largă de beneficii pentru sănătatea ta mentală și fizică.
Consultați la spitalele locale, organizațiile de caritate și alte organizații despre oportunitățile de voluntariat. Chiar și voluntariatul pentru câteva ore pe săptămână vă poate ajuta să vă depășiți vina
Pasul 5. Incorporează o practică spirituală în viața ta
Unele credințe oferă modalități de a ispăși rău, ceea ce vă poate ajuta să faceți față sentimentelor de vinovăție. Luați în considerare participarea la o slujbă la o casă religioasă la alegere sau dezvoltați-vă propria practică spirituală. Beneficiile spiritualității sunt dincolo de ameliorarea sentimentelor de vinovăție. Cercetările au arătat că spiritualitatea și rugăciunea pot chiar ajuta la ameliorarea stresului și la scăderea timpilor de vindecare în timpul unei boli.
- Gândește-te să mergi la un loc de cult pentru a te ruga cu alți oameni.
- Intră în meditație sau yoga.
- Petreceți timp în natură și admirați frumusețea lumii naturale
Pasul 6. Luați în considerare căutarea de ajutor de la un terapeut dacă nu vă puteți depăși singur vina
Pentru unii oameni, vinovăția poate interfera cu viața de zi cu zi și cu fericirea. Fără ajutor, poate fi greu să-ți înțelegi vinovăția și să determini cel mai bun mod de a face față acelor sentimente. Un profesionist licențiat în sănătate mintală vă poate ajuta să înțelegeți aceste sentimente și să vă ajute să lucrați prin ele.
Rețineți că sentimentul de vinovăție excesivă poate face parte dintr-o afecțiune de sănătate mintală care necesită tratament. A vorbi cu un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți ce se întâmplă și să decideți cel mai bun mod de acțiune
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Dacă preferați să vă păstrați situația secretă, dar aveți nevoie de confort, spuneți unei persoane de încredere despre aceasta, cum ar fi un membru al familiei sau un prieten apropiat.
- Vina și gândirea obsesivă ar putea fi cauzate de depresie sau alte condiții psihologice. Solicitați asistență medicală dacă este necesar.
