S-ar putea să credeți că a face o grămadă de exerciții abdominale vă va ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă, dar s-ar putea să fiți dezamăgiți când acest lucru nu funcționează. De fapt, nu este posibil să ardeți grăsimile într-o singură parte a corpului. Dacă vrei să devii mai subțire, stabilește obiceiuri sănătoase de alimentație, somn și antrenament pentru a te ajuta să slăbești peste tot. De asemenea, îți poți tonifica abdomenul cu exerciții abdominale! Amintiți-vă, totuși, că multe forme și dimensiuni diferite ale corpurilor sunt frumoase. Unele fete au figuri mai complete, iar altele sunt mai subțiri în mod natural și ambele sunt perfect în regulă.
Pași
Metoda 1 din 3: Stabilirea unei rutine de antrenament
Pasul 1. Găsiți o activitate fizică care vă place
Nu are rost să te forțezi să faci un fel de exercițiu pe care îl urăști. Asta nu va dura foarte mult! În schimb, găsește o activitate care îți place. Poate că va trebui să încercați multe: yoga, dans, fotbal, baschet, înot, alergare, alergare … Opțiunile sunt nelimitate! Poate că vă veți bucura de sporturi de echipă energice, cum ar fi baseball, sau că preferați singurătatea unei plimbări lungi în natură.
- După ce ați găsit o activitate fizică care vă face plăcere, urmăriți să o faceți de cel puțin 3 ori pe săptămână.
- Încercați să faceți un alt tip de activitate fizică alte 2 zile pe săptămână. De exemplu, dacă vă place să jucați baschet, încercați să jucați baschet de 3 ori pe săptămână și să ridicați greutăți de două ori pe săptămână.
- Schimbați activitățile dacă vă plictisiți. Dacă vă răniți, nu mai faceți acea activitate și mergeți la medic.
Bacsis:
Nu trebuie să plătiți pentru abonamentul la sală pentru a vă antrena bine! YouTube are o mulțime de videoclipuri gratuite despre exerciții, pe care le poți urmări în camera ta.
Pasul 2. Găsește prieteni pozitivi cu care să faci mișcare
Cel mai bun mod de a te motiva pentru a continua să faci mișcare este să ai alte persoane care se bazează pe tine să apară. Apoi îi poți înțelege să apară, ei te pot enerva … Un aranjament perfect! Dacă nu cunoașteți pe nimeni căruia îi place să facă mișcare, mergeți la YMCA local sau alăturați-vă unui sport sau unui club la liceul dvs. Sau îți poți încuraja prietenii să înceapă să lucreze cu tine.
Planificați recompense sănătoase după aceea pentru a face evenimentul mai distractiv și mai atrăgător. De exemplu, vom merge cu toții împreună la yoga și apoi vom lua cafea. Sau, să mergem la sală, apoi să mergem să luăm cina
Pasul 3. Scopul unei ore de mișcare fizică în fiecare zi
Acest lucru nu trebuie să fie intens! Asigurați-vă că vă deplasați, fie că mergeți pe jos, mergeți cu bicicleta, ridicați greutăți, vă urmăriți vărul mic în jurul parcului sau jucați baschet.
Nu trebuie să aveți ora de mișcare dintr-o singură dată. De exemplu, ați putea să vă plimbați câinele timp de 30 de minute înainte de școală și apoi să jucați fotbal cu niște prieteni timp de 30 de minute după școală
Pasul 4. Faceți antrenament de forță și ridicare de greutăți de aproximativ două ori pe săptămână
Secțiunea de greutăți a sălii de sport ar putea fi intimplată de băieți, dar este timpul să schimbăm asta! Fetele trebuie să fie puternice pentru a fi sănătoase, iar ridicarea greutăților este o modalitate excelentă de a pierde grăsime și de a câștiga mușchi. Ar trebui să vă exersați brațele, picioarele și abdomenul. Puteți începe cu exerciții de greutate corporală, cum ar fi flotări și greutăți, și puteți lucra până la utilizarea greutăților.
Dacă nu sunteți sigur cum să folosiți greutățile, multe săli de sport au lecții introductive sau rugați pe cineva pe care îl cunoașteți să vă dea o lecție
Pasul 5. Tonificați-vă abdomenul cu exerciții abdominale
Antrenarea întregului corp este ceea ce te va face să slăbești, dar poți obține abs definite adăugând în unele exerciții ab. Încercați să faceți scânduri, unde vă țineți într-o poziție împinsă în sus, cu brațele drepte sau sprijinindu-vă pe coate. Păstrați-vă corpul într-o linie plană. Țineți poziția timp de 30 de secunde și lucrați de acolo.
- De asemenea, faceți lifturi pentru picioare, unde vă întindeți pe spate și ridicați picioarele de pe sol și înapoi.
- Amintiți-vă că dacă faceți abdomenul singur, nu veți arde grăsimea abdominală, dar va construi mușchi.
- Luați-vă zile de odihnă între antrenamentele ab.
Metoda 2 din 3: Mănâncă sănătos
Pasul 1. Mâncați un mic dejun sănătos în fiecare zi
Nu treceți peste micul dejun! Unii oameni consideră din greșeală că sărind peste micul dejun îi va ajuta să piardă în greutate, dar nu funcționează și este rău pentru tine. În schimb, mâncați un mic dejun sănătos, cum ar fi fulgi de ovăz, iaurt cu granola sau ouă amestecate.
- Evitați cerealele zaharate și gogoșile. Nu numai că sunt cu adevărat nesănătoși, dar se ard rapid, lăsându-ți foamea de o altă masă foarte repede.
- Un castron de cereale integrale cu lapte semi-degresat și fructe proaspete este un mic dejun gustos și sănătos.
- Ouăle amestecate cu pâine prăjită sunt un mod bogat în proteine de a începe ziua.
Pasul 2. Mănâncă zilnic fructe și legume proaspete
Încercați să includeți fructe și legume proaspete în majoritatea meselor. De exemplu, puteți mânca fructe cu cerealele la micul dejun, o salată cu sandvișul dvs. la prânz și câteva legume gătite cu pui și orez la cină.
- Încercați să evitați grăsimile saturate, cum ar fi untul sau untura. Dar mâncați multe grăsimi sănătoase, nesaturate, cum ar fi peștele și avocado.
- Înlocuiți carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă sau chipsurile, cu carbohidrați nerafinați, cum ar fi orezul brun.
Pasul 3. Bea apă în loc de sifon sau suc
Consumul de suc sau suc trimite tone de zahăr direct în fluxul sanguin, ceea ce este cu adevărat nesănătos și te face să câștigi o grămadă de greutate. În schimb, beți 6-8 pahare de apă pe zi. Obișnuiește-te să aduci o sticlă de apă cu tine în timpul zilei, astfel încât să poți savura în mod regulat, în loc să aștepți să îți fie super sete. A rămâne hidratat este foarte important pentru sănătatea corpului și vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Nu fi prea dur cu tine dacă aluneci și bei sifon sau suc. Ideea este să o beți ca un tratament ocazional și să aveți apă ca băutură
Pasul 4. Serviți-vă o porție rezonabilă la mese și ascundeți bolurile pentru servire
Toată lumea știe acest sentiment atunci când stați în jurul mesei vorbind de-a lungul timpului și continuați să mâncați, deoarece vasul de servit este în fața dvs., până când vă simțiți inconfortabil supra-plin. Evitați acest model obișnuit servind tuturor o porție de dimensiuni rezonabile și punând imediat vasele de servit.
Dacă vă simțiți foarte supărat în timpul unei mese lungi și doriți ceva de-a face cu voi înșivă, încercați să vă turnați încă un pahar de apă sau să faceți o pauză rapidă pentru a vă plimba
Pasul 5. Evitați mâncarea rapidă
Acesta este unul dificil! Ce faci când toți prietenii tăi vor să stea la McDonalds, din nou? Ei bine, puteți propune o activitate diferită imediat după școală, cum ar fi să stați în parc sau să ascultați muzică. Dacă aceasta nu este o opțiune, vă recomandăm să mâncați o masă sănătoasă înainte de a vă alătura prietenilor. Atunci când ajungi acolo, trebuie doar să bei apă. Puteți să vă petreceți cu prietenii și să vă distrați, dar nu va trebui să mâncați alimente nesănătoase.
O mulțime de restaurante de tip fast-food au în meniu opțiuni mai sănătoase, despre care oamenii nu știu. Ați putea obține o salată cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi
Metoda 3 din 3: Modificări ale stilului de viață sănătos
Pasul 1. Asigurați-vă că trebuie să pierdeți în greutate
Multe fete cred că trebuie să slăbească în funcție de aspectul modelelor. Se pare că o mulțime de fete care modelează în reviste sunt presate să devină slabe, așa că este mai bine să nu judecați o greutate sănătoasă din reviste. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur dacă trebuie să slăbiți.
- IMC vă arată, în general, dacă sunteți subponderal, greutate sănătoasă sau supraponderal. Cu toate acestea, uneori este inexact, deoarece, dacă aveți o mulțime de mușchi, poate susține că sunteți supraponderal, atunci când sunteți cu adevărat sănătos, iar mușchiul este doar greu.
- Fetele se completează în mod natural în timp ce lovesc pubertatea. Aceeași grăsime care îți dă sânii și un fund mai rotund îți oferă un pic de grăsime în jurul stomacului. Asta este normal!
Pasul 2. Scopul este de a pierde maximum 1 lira (0,45 kg) pe săptămână
Mofturile nesănătoase sau dietele false vor pretinde că vă ajută să pierdeți în greutate mai repede, dar singura modalitate reală de a slăbi este să stabiliți obiceiuri rezonabile, sănătoase și apoi să rămâneți la ele. Dacă construiți obiceiuri sănătoase de alimentație și exerciții fizice, veți pierde aproximativ 1 kg (0,45 kg), într-un mod durabil. Dacă încercați să slăbiți mai repede, veți ajunge să câștigați totul la sfârșitul dietei de modă, deoarece nu veți avea obiceiuri sănătoase.
- Pierderea a 0,45 kg pe săptămână s-ar putea să nu sune prea mult, dar este modalitatea sănătoasă de a face acest lucru și se adaugă. În doar un an, ai putea pierde 24 de kilograme (24 kg).
- Evitați pastilele pentru slăbit, laxativele, inducerea vărsăturilor și consumul insuficient. Acestea sunt tehnici periculoase care sunt foarte rele pentru sănătatea ta. Dacă auziți despre prietenii dvs. care fac aceste lucruri, consultați-le, deoarece acesta este un semn al unei tulburări de alimentație și au nevoie de ajutor profesional pentru a se îmbunătăți.
Pasul 3. Mănâncă când ți-e foame
Nu încercați să slăbiți dacă nu mâncați suficient. Te vei simți obosit și morocănos și nu te vei putea concentra la școală. În schimb, aduceți cu dvs. gustări sănătoase la școală sau la serviciu. Încercați biscuiți cu brânză, un măr, o banană, un sandviș cu unt de arahide sau bastoane de morcov. Împachetarea gustărilor sănătoase va însemna că nu va trebui să vă bazați pe un automat automat când vă este foame.
Mănâncă înainte să îți fie foarte foame, pentru că atunci când îți este foarte foame, nu poți lua decizii bune cu privire la nutriție, doar mănânci orice lucru la vedere
Pasul 4. Dormi 8-9 ore pe noapte
Somnul suficient este foarte important pentru sănătate și pierderea în greutate. 8-9 ore de somn vă vor face energic, alert și capabil să luați decizii inteligente cu privire la ce mâncare mâncați. De asemenea, reduce stresul și tristețea, care sunt 2 cauze majore ale supraalimentării.
- Dacă mergeți la culcare într-un moment bun, veți reduce gustările din noaptea târziu la mâncarea nedorită.
- În același mod în care setați o alarmă pentru a vă trezi, setați o alarmă pentru a merge la culcare. A te culca la aceeași oră în fiecare seară te face să dormi profund și să te trezești simțindu-te înviorat.
- Du-te la culcare și trezește-te cam în aceeași oră și în weekend. Acest lucru ar putea părea o nebunie, dar de fapt se simte grozav și te face să slăbești. Puteți dormi puțin mai târziu la sfârșit de săptămână, dar nu rămâneți nebuni până târziu.
sfaturi
- Nu treceți niciodată peste micul dejun! Vă crește pofta de mâncare mai târziu în timpul zilei și vă face să mâncați mai mult decât intenționați.
- Făcând numai greșeli nu te va ajuta să slăbești. Cel mai bine este să faceți antrenamente pe tot corpul, astfel încât să ardeți mai multe calorii. Faceți o varietate de alte exerciții împreună cu greutățile dvs. pentru a obține cele mai bune rezultate.
- Reduceți băuturile gazoase și beți apă în schimb.
Avertizări
- Să te înfometezi este foarte nesănătos și, pe termen lung, te va determina să câștigi mai multă greutate.
- Schimbați-vă exercițiile. Corpul tău se poate obișnui să facă aceeași rutină și atunci antrenamentul nu va fi la fel de eficient.
- Nu prăbușiți dieta.
- Prea multe crunch-uri sau ședințe vă pot răni spatele, așa că luați zile de odihnă între ele.
