Să te trezești dimineața este greu pentru oricine, dar pentru unii oameni este deosebit de greu. Trezirea cronică târziu sau somnul excesiv sunt probleme care pot începe să vă afecteze puternic viața personală și profesională. Mulți oameni combate somnul excesiv prin setarea mai multor alarme. Setând mai multe alarme, vă puteți reduce semnificativ șansa de a dormi excesiv. Chiar dacă nu aveți o problemă cu somnul excesiv, setarea mai multor alarme este o modalitate bună de a vă ușura corpul treaz și de a vă scoate din pat.
Pași
Metoda 1 din 3: Alegerea dispozitivului
Pasul 1. Alegeți cel puțin un dispozitiv pentru a activa alarmele
Probabil că utilizați deja un dispozitiv, fie că este vorba de un ceas cu alarmă tradițional, de telefon sau de radio. Gândiți-vă dacă acest dispozitiv funcționează pentru dvs. Dacă există ceva despre asta care nu face treaba, cumpărați un alt dispozitiv.
- Luați în considerare dacă acest dispozitiv este suficient de puternic atunci când se stinge. Toată lumea are niveluri diferite de toleranță la zgomot. Dacă alarma dvs. nu este suficient de puternică, vă recomandăm să cumpărați sau să utilizați una diferită.
- Dispozitivul are un buton de amânare? Dacă problema dvs. este că dezactivați alarma și vă întoarceți direct în repaus, vă recomandăm să utilizați o alarmă care are funcția de buton de amânare. Butonul de amânare vă permite să dormiți câteva minute în plus înainte ca alarma să declanșeze din nou, ceea ce este un mod de a vă ușura treazul.
Pasul 2. Decideți de câte dispozitive aveți nevoie
Poate doriți să utilizați mai multe dispozitive pentru a vă activa alarmele. Dacă vă bazați pe un ceas cu alarmă tradițional care poate seta o singură alarmă la un moment dat, va trebui să aveți cel puțin un alt dispozitiv pentru a activa o alarmă.
- Multe telefoane au funcția de a seta alarme multiple. Dacă telefonul dvs. poate face acest lucru, este posibil să nu fie nevoie să utilizați alte dispozitive pentru a seta alarma.
- Avantajul utilizării mai multor dispozitive diferite este că fiecare dispozitiv este puțin diferit de oprit. Dacă trebuie să te gândești la acest lucru, creierul tău poate începe să funcționeze dimineața, ceea ce îți va face mai greu să adormi din nou.
Pasul 3. Luați în considerare un ceas cu alarmă personalizat
Există mii de ceasuri cu alarmă. Dacă vă este foarte greu să vă ridicați sau aveți o problemă cronică de somn excesiv, gândiți-vă la cumpărarea unui ceas cu alarmă specializat. Faceți câteva cercetări pentru a afla ce ceas cu alarmă personalizat ar funcționa cel mai bine pentru dvs.
- Alarmele luminoase sunt alarme care folosesc lumina pentru a vă trezi. Se arată că te fac să fii mai alert când te trezești și chiar pot îmbunătăți funcția cognitivă.
- Dacă sunteți un somn extrem de greu, gândiți-vă să cumpărați o alarmă mai mare decât media. Există multe alarme de forță industrială pe piață care ar putea să vă dea acea zguduitură de care trebuie să vă ridicați.
- Dacă doriți un control complet al zgomotului de alarmă, căutați în sistemele de alarmă care se conectează la telefon sau la playerul de muzică. În acest fel puteți alege melodia preferată pentru a vă trezi dimineața.
- Există, de asemenea, ceasuri cu alarmă stimulatoare, inclusiv una care distruge bani dacă dormiți înăuntru.
Pasul 4. Cumpărați un ceas cu alarmă proiectat în jurul vostru
Unele tehnologii cu ceas cu alarmă duc alarmele personalizate chiar mai departe, realizând ceasuri care sunt conectate la obiceiurile tale de somn. Aceste ceasuri vă urmăresc tiparul de somn și vă pot da seama când sunteți în somn profund. Te trezesc în mod special atunci când este cel mai optim moment din ciclul de somn. Folosirea acestui tip de ceas cu alarmă personalizat vă va face să vă simțiți mai reîmprospătați și pregătiți să vă ridicați dimineața.
- Multe dintre aceste monitoare personalizate de somn vin sub formă de ceas. Purtați ceasul pentru a dormi și vă urmărește corpul în timp ce dormiți.
- Există, de asemenea, aplicații pe care le puteți descărca pentru telefon, care vă monitorizează somnul, simțind mișcarea pe măsură ce dormiți, dar acestea sunt mai puțin precise decât ceasurile.
Metoda 2 din 3: Setarea intervalelor de alarmă
Pasul 1. Setați prima alarmă
Aflați cât timp doriți pentru alarma dvs. Accesați ecranul sau aplicația de pe dispozitivul dvs. unde introduceți setările pentru alarmă. Dacă utilizați un smartphone sau un dispozitiv care poate seta mai multe alarme, va trebui să adăugați o alarmă. Dacă aveți deja o alarmă setată stocată în dispozitiv și nu vă deranjează să o schimbați, faceți clic pe alarma setată. Dacă faceți clic pe acesta, veți putea schimba ora alarmei.
- Pentru a afla cea mai timpurie perioadă, gândiți-vă la ce oră ar fi logică prima declanșare. Rețineți că doriți să dormiți cel puțin 7 ore noaptea sau 8 pentru adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14-17 ani.
- Rețineți, de asemenea, că, după ce s-a declanșat prima dvs. alarmă, nu primiți un somn la fel de odihnit ca un somn profund.
- Încercați să nu declanșați prima alarmă prea devreme. De exemplu, este mai bine pentru odihnă dacă prima dvs. alarmă se declanșează cu douăzeci de minute înainte de ultima alarmă, spre deosebire de o oră înainte de ultima alarmă.
- Nu există o știință exactă cât de devreme ar trebui să fie prima dvs. alarmă. Cu toate acestea, există un acord că somnul profund este mai valoros decât somnul întrerupt de alarme. Prin urmare, ar trebui să vă asigurați că prima dvs. alarmă este setată pentru un moment în care v-ați putea imagina de fapt să vă ridicați, spre deosebire de două ore înainte de a vă ridica de obicei.
Pasul 2. Setați ultima alarmă
Aflați ultima oră pe care o doriți pentru alarmă. Ultima dvs. alarmă ar trebui să vă lase suficient timp pentru a vă pregăti pentru muncă sau școală. Dacă îți ia cel puțin patruzeci de minute pentru a te pregăti pentru muncă și trebuie să pleci la serviciu la 8, atunci ar trebui să setezi alarma finală pentru 7:20.
Nu-l tăiați prea aproape. Nu setați o alarmă care să vă ofere un timp nerealist pentru a vă pregăti. Poate părea că vă faceți o favoare să vă lăsați să dormiți, dar săriți peste micul dejun, să arătați neglijent la locul de muncă sau să întârziați nu este distractiv.
Pasul 3. Setați celelalte ore de alarmă
În mod ideal, alarmele dvs. ar trebui să fie în trepte de 10-15 minute. Fie utilizând un dispozitiv sau dispozitivele dvs. multiple, introduceți timpi de alarmă care sunt la distanță de 10-15 minute. Dacă aveți mai multe alarme, este posibil să doriți să distanțați primele două 10 sau 15 minute distanță, apoi să vă apropiați mai mult pe măsură ce ajungeți la alarma finală.
- De exemplu, dacă utilizați telefonul pentru a seta alarme multiple și trebuie să vă treziți la 7:15, puteți alege să faceți prima alarmă la 6:45, una la 7:00, una la 7:10 și una la 7:15.
- Dacă utilizați mai multe dispozitive, puteți seta un dispozitiv la 6:45, unul la 7:00 etc.
Metoda 3 din 3: Finalizarea configurării alarmei
Pasul 1. Alegeți tonurile de alarmă
După ce ați introdus orele alarmei, veți dori să schimbați tonul alarmei. Ascultați tonurile oferite de dispozitiv. Unele dispozitive precum telefoanele pot avea o varietate de tonuri diferite. Altele, cum ar fi un radio sau un ceas cu alarmă, ar putea avea doar câteva opțiuni. Cele mai bune tonuri pentru tine depind de care este cel mai bun mod de a te trezi.
- Dacă vă place să vă treziți treptat, doriți să puneți tonuri blânde și plăcute pentru primele două alarme și tonuri mai puternice, mai urgente, pentru ultimele.
- Dacă dormi greu și ai nevoie de zgomote puternice pentru a te trezi, alege tonurile mai zgomotoase pentru alarmele tale.
Pasul 2. Puneți tonuri diferite pentru fiecare alarmă
Utilizarea tonurilor diferite pentru fiecare alarmă vă va stimula dimineața mai mult decât simpla utilizare a aceluiași ton pentru fiecare. Indiferent de modul în care doriți să vă treziți, asigurați-vă că tonul de la ultima alarmă este puternic și distinctiv. Vrei să fii sigur că te trezește și că îl poți recunoaște ca fiind ultimul avertisment că este timpul să te ridici.
Pasul 3. Porniți alarmele
Asigurați-vă că, după ce ați pus ora și tonul fiecărei alarme, o activați. Cum să faceți acest lucru depinde de dispozitivul pe care îl utilizați, dar multe dispozitive sunt intuitive. Când porniți alarma, asigurați-vă, de asemenea, că alarma este setată la momentul potrivit al zilei. Dacă aveți o alarmă setată la 18:00, mai degrabă decât la 6:00, vă va face să dormiți prea mult.
Pasul 4. Plasați alarmele
Acum că alarmele sunt activate, veți dori să le plasați. Nu puneți toate alarmele în același loc, cum ar fi pe noptieră. Punerea alarmelor în diferite locuri este un mod eficient de a vă face să vă exercitați fizic pentru a le opri, ceea ce vă va face mai treaz.
- Chiar dacă prima dvs. alarmă este pe noptieră, faceți-vă ultima alarmă să se declanșeze suficient de departe de pat, încât să vă treziți pentru a o opri.
- Dacă utilizați un singur dispozitiv, cum ar fi telefonul, asigurați-vă că dispozitivul nu este chiar lângă dvs. De fiecare dată când se stinge, opriți alarma, dar lăsați-o în același loc, astfel încât să trebuie să vă ridicați din nou pentru a o opri.
Pasul 5. Ascundeți alarma
Dacă doar plasarea alarmelor dvs. în locuri diferite nu face truc, luați în considerare ascunderea uneia dintre alarme sau plasarea acesteia într-un loc greu accesibil. Cele treizeci de secunde pe care le luați pentru a o găsi sau a o recupera vor face treaba de a vă trezi.
- Dacă vă ascundeți alarma, asigurați-vă că o puteți auzi în continuare. Ridicați ceasul la cea mai înaltă setare dacă îl acoperiți. De asemenea, asigurați-vă că îl testați într-o zi în care nu trebuie să fiți trezit la o anumită oră.
- O modalitate bună de a ascunde ceasul cu alarmă este să-l plasați la îndemână pe un raft înalt. Efortul de a folosi un scaun pentru a ajunge la el vă va trezi, astfel încât să nu mai doriți să mai amânați.
- Există ceasuri cu alarmă special concepute pentru a se îndepărta de tine. Când apăsați butonul de amânare, aceste ceasuri cu alarmă se rostogolesc de pe noptieră și se îndepărtează pe podea.
sfaturi
- Testați dacă alarmele sunt suficient de puternice pentru a vă trezi, încercându-le în weekend sau în alte zile în care vă puteți trezi târziu.
- Dacă te trezești devreme dimineața, încearcă să-ți lași ferestrele deschise noaptea. Lumina naturală din zori vă va face mai treaz și ar putea fi chiar ca o alarmă naturală pentru a vă ridica.
- Coerența este cheia unui somn bun. Încercați să vă treziți și să vă culcați în aceeași oră în fiecare zi pentru un program de somn mai consistent.
Avertizări
- Nu aveți încredere într-un ceas cu alarmă moale care să vă trezească, deoarece poate duce la somnul prin el.
- Asigurați-vă că, dacă utilizați telefonul, nu este în modul silențios. Dacă este, este posibil ca alarma dvs. să nu sune.
- Dacă aveți modificări în programul de dimineață, nu uitați să vă schimbați alarmele în consecință.
- Studiile au arătat că atunci când amâneți după ce se declanșează alarma, nu dormiți valoroase. Asigurați-vă că dormiți cel puțin 8 ore, deoarece somnul dintre alarme nu va contribui la starea de veghe.
