Te găsești de multe ori trezindu-te cu o dispoziție proastă? Mulți oameni declară că se trezesc cu dispoziție proastă, fie din cauza somnului slab, fie din alte motive. Cu toate acestea, stabilind obiceiuri bune de somn și îmbunătățindu-ți perspectiva asupra vieții, te poți trezi simțindu-te revigorat, fericit și gata să iei ziua!
Pași
Partea 1 din 3: Desfășurarea înainte de culcare
Pasul 1. Nu mâncați înainte de a dormi
Încercați să luați ultima masă sau gustare cu cel puțin două ore înainte de culcare. Deși poate fi tentant să gustăm seara târziu, acest lucru vă va perturba somnul, deoarece corpul dvs. va încerca să digere ceea ce ați consumat.
Dacă ți-e extrem de foame sau nu vrei să renunți la noaptea târzie la pășunat, împreună, alege alimente ușoare și sănătoase. De exemplu, consumul de fructe proaspete vă va satisface fără a lua prea multă energie pentru a digera
Pasul 2. Bea ceva cald
O băutură fierbinte poate face minuni în relaxarea corpului și a minții și în pregătirea pentru un somn bun. Încercați să beți lapte cald sau o ceașcă de ceai de plante.
- Evitați alcoolul și cofeina, ambele care vă vor perturba ciclul de somn și, de asemenea, vă vor face să vă faceți groggy dimineața.
- Anumite ceaiuri de plante, cum ar fi mușețelul și valeriana, s-au dovedit a fi mari relaxante, așa că, dacă te străduiești să te relaxezi noaptea, încearcă să le încorporezi în ritualul tău nocturn.
Pasul 3. Relaxați-vă seara
Nu faceți nimic stresant (cum ar fi temele sau lucrurile legate de muncă) cu cel puțin o oră înainte de culcare. Stresul duce la somn afectat.
- Dacă este posibil, faceți-vă toate treburile în timpul zilei. Dacă te duci la culcare într-o stare calmă și relaxată, este mai probabil să dormi mai bine și să te trezești în aceeași dispoziție calmă. A fi afectat de sarcini pe care trebuie să le faceți sau de probleme recurente va face mai dificilă trezirea cu bună dispoziție.
- Cititul, meșteșugurile (cum ar fi desenul sau tricotatul) sau pur și simplu discuțiile cu prietenii sau familia sunt toate modalități excelente de a vă relaxa seara. Vizionarea la televizor sau la un film poate fi, de asemenea, o idee bună, atâta timp cât se face relativ devreme seara.
Pasul 4. Pregătește-te pentru ziua ta cu o seară înainte
Încercați să reduceți treburile care vă pot stresa făcându-le înainte de timp. În acest fel, nu te vei culca și te vei trezi temând sarcinile din față, deoarece le-ai fi scos deja din cale.
- De exemplu, obișnuiește să-ți alegi hainele de lucru și să le pui cu o seară înainte.
- Dacă de obicei aruncați împreună un prânz înainte de a vă îndrepta spre birou sau școală, încercați să-l pregătiți cu o seară înainte pentru a-l putea lua doar la ieșire. Astfel de practici vă vor permite să vă curățați părți din dimineața pentru activități de stimulare a dispoziției.
Pasul 5. Încheiați ziua precedentă cu capul limpede
Modul în care vă încheiați ziua poate influența adesea modul în care vă simțiți a doua zi dimineața, așa că faceți tot posibilul să vă curățați capul de gânduri negative sau stresante și să vă culcați într-un mod relaxat.
Dacă vă aflați că treceți prin toate lucrurile pe care trebuie să le faceți a doua zi sau vă bazați pe evenimente stresante, încercați să stabiliți câteva intenții pozitive (cum ar fi „Mâine voi face ceva bun mâine fără motiv”) sau faceți o listă mentală pentru ceea ce ești recunoscător în viață
Pasul 6. Dormi suficient
Prea mulți oameni sunt lipsiți de somn în mod cronic și apoi se întreabă de ce sunt morocănoși la trezire. Adulții ar trebui să doarmă aproximativ șapte până la nouă ore în fiecare seară, așa că faceți tot posibilul pentru a obține suficientă închidere a ochilor.
Pasul 7. Obțineți un somn de calitate
Doriți să vă odihniți adânc și de noapte bună, așa că evitați ecrane precum telefonul, computerul și televizorul timp de o oră sau două înainte de a merge la culcare. Lumina care vine de la aceste ecrane ne păcălește de fapt corpurile și crede că este încă lumina zilei, ceea ce poate perturba procesul natural de lichidare și îngreunează somnul profund.
Partea 2 din 3: Stabilirea obiceiurilor de bună dimineața
Pasul 1. Treziți-vă mai devreme
Dacă de obicei dormi târziu oricând poți, încearcă să obișnuiești să te trezești mai devreme. Există strategii generale pentru a vă ajuta să vă treziți mai ușor. Cercetările sugerează că trezirea mai devreme este mai bună pentru sănătatea mintală, deoarece cei care se trezesc târziu în zi au incidențe mai mari de diferite afecțiuni psihologice.
-
Încercați să vă treziți între 6-8: 30 dimineața, care este momentul în care corpul este cel mai receptiv la lumina soarelui.
Dacă este imposibil sau nerealist să te trezești în acest moment, fă tot posibilul să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Trezirea la aceeași oră în fiecare zi îți antrenează corpul pentru a fi mai alert la trezire, ceea ce te va ajuta să te simți răcorit și mai fericit
Pasul 2. Nu apăsați butonul de amânare
Oricât de tentant este să dormiți doar câteva minute, studiile au arătat că lovirea amânării la alarmă poate fi de fapt extrem de dăunătoare dispoziției generale. Lovirea amânării și intrarea și ieșirea din somn confundă corpul și îngreunează în timp să te trezești corect.
Pasul 3. Trezește-te într-o zonă bine luminată
Așa cum este important să opriți ecranele și să vă odihniți într-o cameră întunecată, este important să vă treziți la lumină. Ceasurile noastre interne ale corpului sunt influențate de acești factori, astfel încât atunci când suntem expuși la lumină, corpurile noastre încep să se trezească în mod natural.
- Păstrați umbrele deschise în camera dvs., astfel încât, pe măsură ce răsare soarele, corpul dvs. să răspundă la lumina naturală.
- Dacă camera dvs. nu are ferestre sau prea mult acces la lumina soarelui, vă recomandăm să investiți într-o lampă care se aprinde la o oră stabilită.
- Odată ce începeți să vă treziți într-o cameră bine luminată la aceeași oră în fiecare zi, este posibil să descoperiți că corpul dvs. dezvoltă în cele din urmă acel tipar și veți putea sări cu totul peste ceasul de alarmă enervant.
Pasul 4. Intindeți
La trezire, încercați să faceți câteva întinderi. Nici măcar nu trebuie să te ridici din pat pentru asta, ci doar întinde și flectează membrele în orice fel te simți bine. Dacă faceți acest lucru, sângele va curge prin corp și va elibera endorfine.
Dacă aveți timp, puteți practica chiar și câteva secvențe scurte de yoga în fiecare dimineață, deoarece cu siguranță vă vor ridica spiritul și vă vor ajuta să vă simțiți fizic și psihologic mai bine
Pasul 5. Redați o muzică înălțătoare în timp ce vă pregătiți pentru ziua dvs
Muzica are capacitatea de a influența puternic starea de spirit a ascultătorului, așa că încercați să o încorporați în rutina dvs. de dimineață. Alegeți o muzică veselă, optimistă și ușoară pentru urechi, pentru un impact maxim de stimulare a dispoziției. Un exemplu de cântec înălțător este „Happy” de Pharrell Williams!
Pasul 6. Mâncați micul dejun
Știm cu toții, dar prea mulți dintre noi uităm că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și vă ajută să vă mențineți alimentați și fericiți pe tot parcursul.
- Alegeți alimente sănătoase, neprelucrate, ușor de digerat și care vă oferă multă energie. Fructele proaspete, proteinele (cum ar fi ouăle sau untul de arahide) și cerealele integrale (cum ar fi pâinea prăjită de grâu integral sau fulgi de ovăz) sunt toate opțiuni excelente.
- Dacă nu aveți timp să pregătiți micul dejun în fiecare dimineață, luați doar niște fructe și nuci la ieșire. Aceste alimente nu necesită pregătire, dar au tot combustibilul și substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a vă începe ziua corect.
Partea 3 din 3: Îmbunătățirea perspectivelor
Pasul 1. Exersează pozitivitatea
Studiile au arătat că gândirea pozitivă ajută la gestionarea stresului, care are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv, în general, o stare mai bună. Dacă aveți tendința să vă concentrați asupra negativului în viață, lucrați pentru a crea o perspectivă mai pozitivă și veți fi o persoană mai fericită.
O practică utilă poate fi să faci liste regulate cu lucruri bune care ți se întâmplă sau lucruri pentru care ești recunoscător. După un timp, veți începe să observați mai mult aceste aspecte ale vieții și, în cele din urmă, gândirea pozitivă va deveni a doua natură pentru voi
Pasul 2. Meditează
Indiferent de când sau de cât timp meditați, meditația regulată vă poate ajuta foarte mult în îmbunătățirea stării de spirit. Mulți oameni sunt intimidați de meditație, dar sculptarea a doar cinci până la zece minute în fiecare zi pentru a sta și a vă concentra asupra respirației poate avea un impact puternic asupra dispoziției dvs., nu numai că vă ajută să dormiți mai bine, ci și să vă îmbunătățiți starea de spirit de zi cu zi.
Pasul 3. Faceți față problemelor
Mulți oameni dorm prost sau se trezesc cu dispoziție proastă, deoarece există o problemă de bază pe care nu au abordat-o. Rezolvarea acestor probleme din viața ta, indiferent dacă sunt probleme de muncă sau de familie, te va ajuta să dormi mai bine și să te trezești cu nerăbdare să treci la zi, mai degrabă decât să te temi de ea. Rezolvarea problemelor ajută și la reducerea anxietății.
Pasul 4. Începeți ziua cu un zâmbet
Studiile au arătat că, indiferent de modul în care te simți, doar actul fizic de a zâmbi eliberează dopamină și serotonină în creier, ceea ce te face mai fericit. Așadar, încercați chiar să prefaceți un zâmbet până când vă simțiți mai bine.
Pasul 5. Exercițiu
Există multe beneficii pentru exerciții fizice, inclusiv îmbunătățirea sănătății fizice și eliberarea constantă de endorfine, dar un studiu a arătat, de asemenea, că persoanele care fac mișcare au o calitate mai bună a somnului, adorm mai ușor și raportează că sunt mai puțin obosiți în timpul zilei.
- Nu trebuie să vă exercitați mult pentru a vedea aceste beneficii. Într-un studiu, participanții s-au exercitat cel puțin două ore și jumătate pe săptămână pentru a obține beneficiile unui somn mai bun.
- Există multe tipuri de exerciții pe care le puteți face pentru a realiza acest lucru. Sportul, dansul și chiar mersul plin de viață sunt opțiuni excelente, așa că găsește o activitate fizică pe care îți place cu adevărat să o faci și vezi cum îți influențează somnul și starea de spirit la trezire.
Pasul 6. Păstrează florile în casă
Cercetările au arătat că păstrarea florilor în casa cuiva poate reduce anxietatea și depresia și poate îmbunătăți starea de spirit.
Nu trebuie să fie buchete fanteziste. Chiar și doar alegerea unei grămezi de flori sălbatice sau câteva narcise din grădina dvs. vă poate înveseli spațiul de locuit și starea de spirit
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
