Majoritatea oamenilor se simt încrezători în unele situații, dar nu și în altele. Poate te simți încrezător în școală pentru că ai note bune. Totuși, când ești la o petrecere, te simți ca un pește din apă și devii timid și neconfidențial. Sau poate vă simțiți încrezători cu colegii de clasă, dar nu aveți încredere într-o situație de lucru. Din orice motiv, pot exista unele situații în care să simți nevoia de a-ți îmbunătăți încrederea. A acționa încrezător este o etapă pentru a-ți construi încrederea. Puteți realiza acest lucru făcând unele schimbări în modul în care gândiți despre dvs. și modul în care vă comportați.
Pași
Metoda 1 din 4: Imitarea persoanelor sigure
Pasul 1. Găsiți câteva exemple de oameni încrezători
Gândiți-vă la oameni pe care îi cunoașteți și care sunt încrezători în sine. Acești oameni pot fi modele pe care să le imitați dacă acționați cu încredere. S-ar putea să alegeți un părinte, un profesor sau chiar o celebritate. Observați acțiunile, vorbirea și limbajul corpului acestei persoane. Imitați aceste comportamente până când devin ale voastre.
Pasul 2. Zâmbește des și acționează prietenos
A fi prietenos cu ceilalți și a zâmbi te face să pari încrezător. Îi face pe oameni să creadă că ești o persoană drăguță și fericită, căreia îi place să fie în preajma altor oameni. La rândul lor, vor dori să fie în preajma ta.
- Participarea la o varietate de activități diferite vă va oferi posibilitatea de a fi prietenos și de a vă manifesta încrederea.
- Prezentați-vă pe nume altor persoane. Acest lucru le va da impresia că te respecti pe tine și că merită să asculți când vorbești.
Pasul 3. Vorbește și ascultă corespunzător
Oamenii siguri nu vorbesc prea mult, nu vorbesc sau spun prea multe. Vorbesc în mod adecvat și ascultă alte persoane, purtând conversații în moduri adecvate din punct de vedere social.
- De exemplu, nu vorbi în mod constant despre tine. Când vorbești în mod constant despre realizările tale, oamenii încep să creadă că cauți aprobare și acceptare. O persoană încrezătoare nu încearcă să obțină prea multe aprobări externe. În schimb, încercați să întrebați alte persoane despre realizările și viețile lor!
- Acceptați complimente cu grație. Când oamenii îți oferă feedback pozitiv, mulțumește-le și acceptă complimentul. Oamenii siguri știu că sunt demni de complimente și respect. Nu vă depreciați spunând că nu vă pricepeți la ceva sau acționați ca și cum succesul dvs. ar fi fost doar norocos.
Pasul 4. Limbajul corporal încrezător
Oamenii siguri de obicei nu par anxioși sau nervoși. Efectuarea unor mici ajustări la limbajul corpului dvs. poate transmite încredere și putere, în ciuda a ceea ce s-ar putea să simțiți în interior.
- Ridică-te cu spatele și umerii drepți.
- Fă contact vizual când vorbești cu cineva.
- Nu vă agitați.
- Relaxează tensiunea în mușchii tăi.
Pasul 5. Dați o strângere de mână fermă
Când întâlnești pe cineva nou, ia contact vizual și dă o strângere de mână fermă. Acest lucru va transmite că sunteți încrezător și interesat.
Pasul 6. Vorbește în mod deliberat și clar
Folosiți o voce clară și sigură atunci când vorbiți. Când vocea ta este timidă sau oscilantă, nu transmiteți atât de multă încredere. Dacă vă grăbiți prin cuvintele voastre, transmiteți că s-ar putea să nu vă așteptați ca oamenii să vă asculte.
Încercați să eliminați cuvinte precum „um” și „uh” din vocabularul dvs
Pasul 7. Îmbracă-te încrezător și adecvat
Oamenii fac adesea judecăți rapide pe baza aspectului unei persoane. Uneori, a acționa cu încredere înseamnă că trebuie să îmbraci piesa. Dacă porți haine care parcă tocmai ai ieșit din pat, este posibil ca persoana obișnuită să nu te ia în serios. Pe de altă parte, dacă păreți că sunteți gata să faceți lucrurile, oamenii vor presupune că sunteți încrezători și probabil că veți fi mai respectuoși.
Efortul de a fi serios cu privire la aspectul dvs. va face să pară că sunteți mai serios cu privire la cerințele dvs
Pasul 8. Vorbește pentru tine
Nu-i lăsați pe ceilalți să vorbească pentru dvs., pentru că vă pot profita cu ușurință în acest fel. Dacă vorbești pentru tine însuți și le arăți oamenilor că nu vei suporta să fii tratat cu lipsă de respect, ei îți vor vedea încrederea și îți vor arăta respectul pe care îl merită.
De exemplu, dacă încercați să vorbiți și cineva întrerupe, spuneți-mi „Scuzați-mă, aș vrea să-mi termin gândul”
Pasul 9. Nu vă criticați în fața celorlalți
Oamenii tind să te trateze la fel de bine ca și tine. Dacă te depreci mereu, alte persoane vor începe să te trateze așa. Având respect de sine, poți demonstra că nu te vei mulțumi cu nimic mai puțin de la alții.
De exemplu, nu vorbiți cu alte persoane despre cât de mult vă urăști părul. Găsiți ceva despre aspectul dvs. care vă place și concentrați-vă asupra acestuia. Sau, obțineți o nouă tunsoare și transformați o imagine de sine negativă într-una pozitivă
Pasul 10. Imaginați-vă că vă aflați într-o situație diferită
Dacă aveți probleme să acționați încrezători într-o situație, imaginați-vă că vă aflați într-o situație diferită în care sunteți încrezător. De exemplu, nu aveți probleme cu vorbirea cu alte persoane la școală. Dar te înghesuie când vorbești la petreceri. Când ești la o petrecere, imaginează-ți că vorbești doar cu cineva din clasa ta.
Provocați gândurile negative pe care le aveți în situația de petrecere, asigurându-vă că aveți abilități sociale și că puteți vorbi cu ușurință în alte situații
Pasul 11. Complimentează-i pe ceilalți
Oamenii siguri nu numai că se privesc într-un mod pozitiv; recunosc, de asemenea, atribute pozitive la alte persoane. Dacă colegul tău de muncă a făcut o treabă excelentă sau a câștigat un premiu pentru realizări, felicită-l pe persoana respectivă cu un zâmbet. Oferă oamenilor complimente pentru lucruri mici și mari. Acest lucru vă poate ajuta să păreați încrezător față de alte persoane.
Pasul 12. Respirați adânc
Inițiază răspunsul calmant al corpului tău, eliminând răspunsul la luptă sau fugă. Chiar dacă nu vă simțiți mai încrezători pentru moment, respirația profundă vă poate calma corpul.
De exemplu, dacă te simți nervos în legătură cu un interviu de angajare, activează răspunsul calmant al corpului tău respirând adânc, respirând pentru un număr de patru, ținând un număr de patru, apoi expirând pentru un număr de patru. Corpul tău va deveni mai relaxat, ceea ce te va ajuta să pari mai încrezător față de ceilalți
Pasul 13. În plus, nu vorbiți niciodată despre alte persoane în spatele lor
Unii oameni pot sugera că pentru a deveni popular trebuie să fii rău cu ceilalți. Cu toate acestea, acest lucru este departe de a fi cazul. Încrederea nu include niciodată să vorbești rău despre ceilalți.
Metoda 2 din 4: Practicarea acțiunii încrezătoare
Pasul 1. Comunică asertiv
Comunicarea într-un mod onest, direct vă va ajuta să aveți încredere în orice situație dată. Comunicarea asertivă ajută la asigurarea protejării drepturilor tuturor (vorbitorul și ascultătorul). De asemenea, se asigură că toată lumea intră în conversație cu o înțelegere a cooperării. Aceasta înseamnă, de asemenea, că opiniile tuturor sunt luate în considerare atunci când se elaborează o soluție.
- De exemplu, dacă doriți să acționați cu încredere în timpul unui interviu, puteți lua interviul ca o oportunitate de a vedea cum experiența și cunoștințele dvs. de muncă vor contribui la satisfacerea nevoilor companiei. Ați putea spune: „Din ceea ce mi-ați spus, una dintre abilitățile pe care le căutați este să vă ajutați să vă extindeți la utilizarea de către clienții existenți a serviciilor feroviare intermodale. În poziția mea la ABC Transport, am putut ajuta trei mari clienți naționali să își extindă utilizarea serviciilor feroviare intermodale, aducând un milion suplimentar de dolari pentru companie. Mi-ar plăcea să fac același lucru, dacă nu chiar mai mult, pentru XYZ Intermodal.”
- Vei părea încrezător în viitorul tău angajator, pentru că ți-ai transmis realizările din trecut într-un mod mai degrabă faptic decât lăudăros. Mai mult decât atât, vă transmiteți entuziasmul pentru a deveni membru al echipei.
Pasul 2. Luați decizii asertive
Când trebuie să luați o decizie, nu treceți peste opțiuni. Fii decisiv și ferm și susține-ți decizia.
- Acesta poate fi ceva minor, cum ar fi să decideți la ce restaurant veți merge la cină. Nu vă gândiți prea mult la această decizie. Decideți-vă un restaurant și distrați-vă.
- Dacă decizia este una mare, cum ar fi acceptarea unui nou loc de muncă, puteți lua mai mult timp pentru a evalua avantajele și dezavantajele rezultatelor deciziei. Trebuie doar să vă asigurați că nu sunteți prea tari și cărați.
Pasul 3. Muncește din greu
Canalizează orice energie nervoasă pe care o ai în ceva productiv. Mutați-vă accentul pe munca din greu. Oamenii siguri nu se tem să privească spre îmbunătățire, deoarece ceea ce fac nu afectează propria lor opinie de sine. Știu că vor face tot posibilul în orice situație, așa că vor acționa încrezători chiar dacă se vor întâmpla greșeli.
Pasul 4. Nu renunțați cu ușurință
Oamenii siguri nu renunță ușor în situații. Mai degrabă, continuă până când au găsit o soluție sau o modalitate de a reuși. Dacă doriți să acționați cu încredere, nu căutați când vă confruntați cu o provocare.
Metoda 3 din 4: Construiți-vă încrederea în sine din interior spre exterior
Pasul 1. Crede în tine
Cel mai bun mod de a acționa încrezător este să vă simțiți încrezători. Există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a-ți ajuta încrederea în sine și stima de sine, care la rândul tău te vor ajuta să te simți mai bine într-o varietate de situații. A crede în tine este secretul încrederii. Deși poți acționa încrezător, vei fi mult mai convingător dacă crezi în încrederea ta. Uită-te adânc în tine și recunoaște-ți cele mai bune atribute. Poate nu crezi că ai ceva special în tine, dar ai. Această încredere interioară te va face în mod natural să te simți și să arăți grozav.
- Stabiliți-vă obiective realiste și îndepliniți-le. Oferă-ți încrederea de a ști că poți atinge cu succes obiectivele.
- Iubeste-te pentru cine esti. Acceptați-vă pentru pozitive și negative. Oferiți-vă libertate pentru greșeli și acordați-vă recompense atunci când aveți succes.
- Vorbeste cu cei dragi. Oamenii care te iubesc te pot ajuta să vezi pozitivul în tine. Te iubesc din motive particulare, iar influența lor va avea un efect pozitiv asupra valorii tale de sine.
Pasul 2. Faceți o listă cu atributele dvs. pozitive
Pentru a acționa cu încredere, îndreptați-vă atenția către lucrurile care vă oferă încredere. Gândește-te la atributele tale pozitive. Luați în considerare lucrurile pe care le-ați făcut bine și ați reușit (indiferent cât de mari sau mici). Fă o listă de lucruri pozitive de spus despre tine. Câteva exemple sunt:
- Sunt un prieten grozav.
- Sunt un angajat harnic.
- Excelez la matematică, știință, ortografie, gramatică etc.
- Am câștigat trofee pentru că am concurat la șah.
Pasul 3. Amintiți-vă lucruri amabile pe care vi le-au spus oamenii
Amintește-ți situațiile în care oamenii te-au complimentat. Acest lucru te va ajuta să gândești pozitiv despre tine, ceea ce la rândul tău te va ajuta să acționezi cu încredere.
Pasul 4. Identifică ceea ce te face să te simți încrezător
Odată ce înțelegeți situațiile în care vă simțiți încrezători, vă puteți transfera abilitățile de încredere în alte situații.
- Scrieți o listă a fiecărei situații în care vă simțiți încrezători. Pentru fiecare situație, scrieți ceea ce vă permite să vă simțiți încrezători în acea situație. De exemplu: „Mă simt încrezător când sunt cu prietenii mei. Motive pentru care mă simt încrezător: le știu de mult. Știu că nu mă judecă. Mă acceptă pentru ceea ce sunt.”
- Scrieți fiecare situație în care nu vă simțiți la fel de încrezători. Pentru fiecare dintre aceste situații, scrieți ceea ce vă împiedică să vă simțiți încrezători. De exemplu: „Nu mă simt încrezător când lucrez. Motive pentru care nu mă simt încrezător: este o slujbă nouă și nu sunt sigur de ceea ce fac. Șefa mea este un pic pretențioasă și ea m-a tras pe treaba pe care am făcut-o.”
Pasul 5. Concentrează-te pe îmbunătățirea ta
O altă abilitate la care poți lucra este să te străduiești să reușești în lucrurile pe care le faci la locul de muncă, la școală sau chiar la relațiile tale. Este vorba de concentrare. Oamenii siguri se concentrează asupra modului de a îmbunătăți ceea ce fac până când reușesc. Oamenii cărora le lipsește încrederea se vor concentra asupra modului în care apar, îngrijorându-se de deficiențele lor percepute (care de cele mai multe ori nu sunt adevărate) și își fac griji cu privire la eșec, mai degrabă decât la încercarea de a găsi o modalitate de a face lucrurile să funcționeze.
Reflectați asupra unei situații recente în care vă aflați, cum ar fi susținerea unei discuții publice sau interviurile pentru un loc de muncă. Numărați cel puțin trei lucruri care au mers bine în situație. Acest lucru va ajuta la menținerea gândirii negative la distanță
Pasul 6. Liniștește-ți criticul interior
Gândurile negative provoacă multă nenorocire pentru mulți oameni. Gândurile negative se bazează adesea pe credințe de sine care sunt neadevărate. Aceste tipuri de gânduri ar putea include „Nu sunt suficient de bun”, „Sunt ghinionist” sau „Mă descurc tot timpul”.
- Recunoașteți aceste gânduri pe măsură ce apar. Pur și simplu ați luat câteva obiceiuri proaste pe parcurs. Schimbarea lor este complet la îndemâna dvs.
- Contracarați gândurile negative. Oferiți un gând opus și apoi testați care este adevăratul. De exemplu, dacă te surprinzi spunând „Sunt ghinionist”, contrazice acest gând cu toate lucrurile pe care le ai în viața ta care te fac norocos. De exemplu, amintește-ți: „Am un acoperiș deasupra capului, mâncare pe masă și îmbrăcăminte pe spate. Am prieteni și familie care mă iubesc. Am câștigat anul trecut 40 de dolari din bilete de zgârieturi la loterie.”
- Recunoașteți că criticul vostru interior nu este niciodată cu adevărat corect. Liniștea criticului interior vă poate ajuta să acționați cu încredere, deoarece vă veți simți mai încrezători fără ca cineva (dumneavoastră) să vă dea jos tot timpul.
Pasul 7. Crede în capacitatea ta de a face față provocărilor
Vă puteți folosi lista de aspecte pozitive pentru a vă spori credința în faptul că veți face față provocărilor și veți face tot posibilul în orice situație dată.
Dacă te gândești mereu la ceea ce faci greșit, îți vei reduce simțul „autoeficacității” (credința ta că poți realiza lucruri mari și mici). La rândul său, acest lucru vă va eroda încrederea în sine și vă va determina să acționați cu mai puțină încredere în sine. În schimb, credeți că puteți depăși provocările
Metoda 4 din 4: Ai grijă de tine
Pasul 1. Sărbătorește-ți individualitatea
Pot exista lucruri pe care doriți să le schimbați despre dvs. Dar trebuie totuși să te accepți fundamental înainte să poți începe să te schimbi. Nu te compara cu alții. Încercați să nu vă faceți griji cu privire la ce ar putea crede alții despre voi. Învață să îți urmezi propria cale și să faci lucrurile pe care vrei să le faci.
Pasul 2. Faceți ceva care vă face să vă simțiți puternici
Realizați ceva în viața voastră pe care ați dorit întotdeauna să îl realizați. Începeți să luați cursuri, să vă alăturați unui club sau să faceți altceva la care știți că sunteți minunat. Realizarea a ceva care te face să te simți puternic îți va îmbunătăți încrederea.
Pasul 3. Scrieți într-un jurnal
În fiecare zi scrieți ceva cu care vă mândriți, fie că este vorba de un act de bunătate față de cineva sau de o trăsătură pozitivă pe care tocmai ați descoperit-o. Ori de câte ori aveți nevoie să vă sporiți încrederea, priviți înapoi la jurnal și amintiți-vă că sunteți minunat în atât de multe moduri.
Pasul 4. Mențineți relații strânse cu cei dragi
Petrece timp cu oameni care te iubesc și pe care îi iubești. A avea oameni de susținere în viața ta vă va ajuta să vă construiți încrederea într-o multitudine de situații. Aceasta include familia, prietenii și alții semnificativi.
Pasul 5. Mențineți un stil de viață sănătos
Ai grijă de corpul tău, astfel încât să te simți bine cu tine. Faceți suficient exerciții și mâncați alimente sănătoase. Când te vei simți bine cu tine și cu corpul tău, te vei simți mai încrezător. Acest lucru vă va ajuta să acționați și mai încrezători.
