În timp ce despre sănătatea fizică bună se vorbește tot timpul, uităm adesea să ne îngrijim de sănătatea noastră mentală, ceea ce permite stresului, tristeții și nesiguranței să se acumuleze. În loc să ne împiedicăm emoțiile negative, putem face pași activi pentru a ne păstra sănătatea mintală și a rămâne sănătoși oriunde ne-am afla în viață.
Pași
Metoda 1 din 4: Asigurarea sănătății
Pasul 1. Începeți să vă controlați viața
A rămâne sănătos, într-o mare măsură, înseamnă să simți că ai controlul asupra vieții tale. Deși nu putem controla totul, gestionarea calmă a problemelor și stabilirea obiectivelor pe termen lung vă vor oferi un sentiment de agenție și control.
Pasul 2. Enumerați lucrurile care vă fac să vă simțiți fericiți și în siguranță
A rămâne sănătos înseamnă să-ți cunoști nevoile și dorințele și să simți că le poți îndeplini. Deși este ușor să ne prindem de emoții negative, ar trebui să ne amintim să vorbim despre ceea ce ne face fericiți. Faceți-vă timp pentru a scrie, nu doar pentru a vă gândi, o listă de lucruri pe care le iubiți în viață.
- Gândește-te la ceea ce te relaxează, la oamenii pe care îi iubești, la succesele pe care le-ai avut, la ceea ce faci pentru distracție și la locațiile în care te simți „acasă”.
- Rezistați dorinței de a fi critic. Gândește-te doar la ceea ce te face fericit, indiferent dacă este la fel de simplu ca un cupcake sau la fel de complicat ca și cariera ta.
Pasul 3. Faceți lucruri la care sunteți buni
Când simți că ești la limită, a face ceva la care te pricepi îți întărește sentimentul de valoare și de scop. Vă arătați că sunteți capabil să creați succes și să vă controlați viața.
- Găsiți un hobby și dedicați timp antrenamentului.
- A te mândri cu tine însuți face munca mai ușoară și realizările tale sunt mai satisfăcătoare.
Pasul 4. Rețineți situațiile care vă fac să vă simțiți „nebuni
„Fie că se află lângă un coleg de serviciu sau la cumpărături la sfârșitul zilei, ar trebui să rețineți momentele în care vă simțiți copleșiți și să evitați situația data viitoare când apare.
- Luarea act de aceste situații vă poate ajuta să înțelegeți mai bine ceea ce le este comun. Puteți folosi această conștientizare pentru a fi mai bine pregătiți pentru situații similare în viitor.
- Scuzați-vă de situațiile în care simțiți stres sau îngrijorare incontrolabilă, chiar dacă este doar pe scurt.
Pasul 5. Recreează tipare pozitive în viața ta
Dacă, de exemplu, nu vă plac mult zgomot, lumini puternice și spații aglomerate, vă puteți da seama că a trăi într-un oraș nu este stilul de viață potrivit pentru a rămâne sănătos. Pe de altă parte, dacă vă simțiți mulțumit și confortabil atunci când sunteți cu celălalt semnificativ, amintiți-vă importanța acelei conexiuni atunci când vremurile sunt grele. Recreați tiparele care vă promovează sănătatea și rupeți-le pe cele care nu.
Abordează-ți ziua dintr-o perspectivă personală. Gândește-te: ce trebuie să faci pentru a fi fericit? Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce trebuie să faceți pentru a-i face pe ceilalți fericiți
Pasul 6. Nu vă echivați niciodată cu o boală
Nu ești o boală. În loc să spuneți „Sunt bipolar”, spuneți „Am tulburare bipolară”. În loc să vă numiți „schizofrenic”, spuneți „am schizofrenie”. Dacă nu lăsați o tulburare de sănătate mintală să vă definească, rămâneți în controlul vieții și al sănătății.
A avea o boală mintală nu este „vina” ta
Metoda 2 din 4: Stai liniștit și sănătos
Pasul 1. Înconjoară-te de oameni pozitivi
Oamenii cu care stăm în jur au un impact profund asupra bunăstării noastre mentale. Dacă vă aflați într-un grup abuziv sau negativ de oameni, sau chiar într-un grup care vă face stresat sau anxios (cum ar fi un șef, un grup de lucru sau prieteni), separați-vă pentru a fi alături de oameni care vă fac să vă simțiți bine cu voi înșivă. Prieteni buni:
- Sunt de sprijin.
- Nu te lăsa jos, nu te insulta sau nu te micșora.
- Ascultă-ți problemele.
- Ia-ți timp să te joci, să participi la hangout și să vorbești cu tine.
Pasul 2. Ascultați muzică
S-a dovedit că muzica reduce stresul, ameliorează sentimentele de depresie și reduce anxietatea. De fapt, beneficiile muzicii pentru sănătate sunt chiar fizice, deoarece contribuie la sănătatea fizică și la calitatea somnului. Găsiți muzica care vă place și ascultați-o atunci când vă stresați, cum ar fi în timpul unei navete, în timp ce lucrați sau când ajungeți acasă după o zi lungă.
Pasul 3. Învață să meditezi
Meditația este una dintre cele mai vechi și mai eficiente modalități de a combate anxietatea, depresia și stresul psihologic. Pentru a medita, pur și simplu puneți deoparte 10-15 minute pe zi pentru a vă relaxa în mod conștient. Așezați-vă într-o poziție confortabilă, verticală și concentrați-vă asupra respirației în timp ce vă relaxați corpul și mintea.
Meditația nu trebuie să fie o corvoadă - chiar și 15 minute pe zi are beneficii dovedite pentru sănătate
Pasul 4. Ieși afară
A fi la soare și aer curat are beneficii dovedite pentru sănătate, de la ameliorarea depresiei până la îmbunătățirea perspectivelor asupra vieții. Mergeți la plimbare, faceți câteva fotografii sau pur și simplu stați pe verandă pentru a vă bucura de beneficiile aerului proaspăt.
Dacă locuiți undeva prea frig pentru a ieși afară, luați în considerare obținerea unei lămpi solare pentru a compensa lipsa luminii de zi
Pasul 5. Faceți exerciții fizice atunci când vă simțiți scăpați de sub control
S-a dovedit că alergarea, înotul și ciclismul scad anxietatea, depresia și tendințele nervoase și nu doar pe termen scurt. Exercițiul fizic crește fluxul de sânge către creier și te distrage de la probleme.
Faceți flotări și ședințe, vizionați un videoclip de aerobic sau încercați yoga dacă nu puteți ieși afară
Metoda 3 din 4: Promovarea unei bune sănătăți mintale
Pasul 1. Mențineți o sănătate fizică bună
De nenumărate ori, studiile au arătat că îngrijirea corpului dumneavoastră favorizează o sănătate mintală puternică. Asigurați-vă că mâncați bine, faceți exerciții fizice în mod regulat și consultați-vă medicul despre orice probleme sau îngrijorări. Interesant este că inversul este, de asemenea, adevărat, iar o bună sănătate mintală duce la o performanță fizică mai bună.
- Dormi regulat și cel puțin 6-7 ore pe zi.
- Dacă beți sau fumați, faceți acest lucru cu măsură. Nu folosiți niciodată substanțe ca o cârjă.
Pasul 2. Fii sociabil, chiar și atunci când nu ai chef
Ajută să vorbești și să râzi cu oamenii în loc să rămâi cu propriile gânduri toată ziua. Nu numai că a fi social are beneficii dovedite pentru sănătatea mintală, dar poate duce și la oportunități și progrese, pe care mulți oameni le consideră satisfăcătoare.
- Păstrați legătura cu vechii prieteni și familie.
- Căutați în zona dvs. grupuri și întâlniri centrate în jurul intereselor dvs. De exemplu, dacă vorbiți o limbă străină, vă recomandăm să vă alăturați unui grup de discuții.
- Dacă nu vă plac grupurile mari, faceți un efort să vedeți un prieten apropiat o dată pe săptămână.
- Chiar și să lucrezi într-o cafenea sau să te plimbi printr-un parc aglomerat te poate expune altor persoane și potențiali prieteni.
Pasul 3. Ai simțul umorului
Este ușor să fii tras în jos într-un sentiment de negativitate, dar râsul accidentelor și nenorocirii este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne ascuțit și sănătos. Umorul poate „restabili” evenimentele negative într-o lumină pozitivă, eliminând stresul și îngrijorarea în timp ce găsește partea pozitivă a situației.
- Râde de tine. Deși nu vrei să fii autocritic, nu ar trebui să-ți iei viața atât de în serios încât să nu te bucuri de ea.
- Injectați umorul în conversații spunând glume sau întrebând oamenilor „dacă li s-a întâmplat ceva amuzant recent”.
- Gravitați către oamenii cărora le place să râdă. Râsul este contagios, așa că alătură-te oamenilor care râd mult sau spun glume.
Pasul 4. Concentrați-vă pe experiențe, nu pe lucruri
Cumpărarea „lucrurilor” nu contribuie la satisfacția durabilă a vieții. Experiențele precum vacanțele, cine de familie sau artele s-au dovedit a crește fericirea, sociabilitatea și bunăstarea.
Pasul 5. Dă-le altora
A fi caritabil are un impact profund asupra vieții tale și a celor care au nevoie. Obțineți un cadou pentru cineva care are nevoie de un pick-me, dar nu vă așteptați la nimic fizic în schimb. Aducerea fericirii altora o va aduce și vouă.
Pasul 6. Aflați ceva nou
Educându-te pe tine însuți dă un sentiment de împlinire și scop și să te controlăm viața și sănătatea ta. Extinzându-vă orizonturile, vă deschideți către noi oportunități de fericire și învățați adesea despre voi în acest proces.
- Înscrieți-vă la un curs online de la colegiul comunitar pentru a vă recâștiga sănătatea în carieră.
- Rugați-vă prietenii și vecinii să vă învețe hobby-urile sau meseriile preferate.
- Ridicați un instrument sau începeți să creați artă. A învăța să fii creativ îți poate elibera mintea de grijile practice ale vieții.
Pasul 7. Continuați să lucrați către obiective pe termen lung
Notează-ți obiectivele și, mai important, notează pașii pe care îi poți face pentru a le realiza. Mulți oameni se simt pierduți când se gândesc la viitor, provocând stres și nesiguranță nejustificate. Dacă vă împărțiți obiectivele în sarcini mici, ușor de gestionat, le veți aborda mai ușor. Sărbătoriți când atingeți repere.
Dacă doriți să deveniți scriitor, începeți cu scrierea liberă 30 de minute pe zi. Apoi, stabiliți-vă un obiectiv pentru a scrie și revizui o poezie completă sau o nuvelă. Decideți să începeți un blog după ce ați scris 10 articole. Având aceste repere concrete, obiectivul final pare mai realizabil
Metoda 4 din 4: Evitarea unei defecțiuni mentale
Pasul 1. Cunoașteți semnele unei căderi mentale
Dacă simțiți că viața vă copleșește și nu mai aveți alte opțiuni, s-ar putea să vă îndreptați către un episod emoțional sau mental serios. Semnele unei viitoare căderi mentale includ:
- Gânduri violente sau suicidare
- Lipsa cronică de concentrare
- Schimbări de dispoziție și depresie
- Lipsa grijii și tulburării
- Sentimente de presiune intensă
- Fluctuații extreme de greutate
- Abuz de substante
Pasul 2. Încetinește-ți viața
Cel mai adesea, nebunia vine dintr-un sentiment că nu-ți controlezi propria viață. Când lucrurile devin agitate, necorespunzătoare sau stresante, respirați adânc, încetiniți și priviți viața pe termen lung.
- Rezistă dorinței de a înghesui mai multe lucruri în programul tău, gândindu-te că „îți lipsește” ceva.
- Reveniți la lista lucrurilor care vă fac fericiți și urmăriți-le dacă nu ați fost. Este ușor să te îndepărtezi de pasiunile tale, dar fă un efort să te întorci la ele.
Pasul 3. Aflați cum să spuneți „nu
„Dacă vă aflați în pragul colapsului mental, trebuie să vă concentrați asupra propriilor nevoi, nu asupra altcuiva. Faceți lucrurile pe care doriți să le faceți și nu vă fie teamă să spuneți nu angajamentelor.
- Dacă șeful tău are nevoie de tine pentru a lucra mai mult, spune-le cu respect că „trebuie să ai grijă de tine chiar acum”. Dacă trebuie să vorbiți cu HR, faceți acest lucru.
- Nu vă faceți griji cu privire la rănirea sentimentelor prietenilor dvs. - vor înțelege dacă aveți nevoie de ceva timp pentru a vă simți mai bine.
Pasul 4. Vorbește despre sentimentele tale
Acest lucru nu trebuie să fie cu un terapeut plătit, ar putea fi cu un prieten, soț sau membru al familiei. Dacă îți comunici sentimentele în mod regulat, poți prelua controlul asupra bunăstării tale mentale și poți obține o nouă perspectivă asupra problemelor tale. Doar să fim ascultați ne poate face să ne simțim mai puțin singuri și mai sănătoși.
- Aceste conversații nu trebuie să fie evenimente dramatice. De multe ori se simt mai bine când vin natural.
- Dacă la început se simte incomod, nu renunțați. Învățarea de a vorbi despre tine este crucială pentru sănătatea pe termen lung.
Pasul 5. Rămâneți calm când vă confruntați cu dificultăți
De cele mai multe ori, pierderea calmului va face problemele mai mari și tensiunea mai mare. De fapt, hormonii de stres rămân în creier mai mult de două ore după o confruntare. Respirați și gândiți-vă la avantajele și dezavantajele pierderii calmului.
Numărați până la zece, mergeți într-un „loc fericit” din creier sau pur și simplu puneți căștile și redați un cântec pe care îl iubiți. Găsiți ce vă ajută să vă liniștiți
Pasul 6. Luați o vacanță
Chiar și 5 minute pentru tine în parcare îți pot pune problemele în perspectivă și îți pot oferi mintea odihna de care are nevoie. Deși nu ar trebui să fugiți niciodată de probleme, luați ceva timp de la ele pentru a vă lăsa capul când lucrurile devin nebunești.
Folosiți-vă timpul de vacanță. Este încorporat în munca ta pentru un motiv, iar evitarea „cursei șobolanilor” este ușoară atunci când ești plecat de acasă timp de o săptămână
Pasul 7. Dacă totuși te simți pierdut, confuz sau instabil, vorbește cu un profesionist
Nu există absolut nici un stigmat în privința unui psiholog sau psihiatru instruit. Dacă sunteți prins într-un ciclu de negativitate sau disperare, vorbirea cu un medic este adesea cea mai bună opțiune. Dacă vă răniți genunchiul, ați vedea un medic, deci ar trebui să faceți același lucru cu creierul.
- Puteți căuta linii de apel gratuite online dacă vă aflați în primejdie imediată.
- Cele mai multe campusuri universitare și multe orașe au centre de consiliere gratuite, unde puteți face o programare.
sfaturi
- Pune-te în situații pozitive înconjurându-te de oameni în care ai încredere.
- Găsiți partea luminoasă a evenimentelor ori de câte ori puteți, pentru a rămâne fericiți și plini de speranță.
- Zâmbetul crește mai des fericirea și îi invită pe ceilalți să fie mai prietenoși.
- Fă-ți timp să faci lucrurile pe care le iubești.
Avertizări
- Sunați la 911, 999 sau la serviciile de urgență în caz de accident sau episod grav.
- Dacă simțiți că viața nu mai merită trăită, vă rugăm să primiți ajutor imediat.
