Iarna poate aduce lucruri distractive precum sărbătorile și patinajul pe gheață. Din păcate, poate însemna și boală crescută. Mulți oameni se simt coborând cu afecțiuni precum răcelile și durerile de gât în lunile de iarnă. S-ar putea să vă întrebați cum puteți rămâne sănătos în lunile de iarnă. Puteți lua măsuri pentru prevenirea îmbolnăvirilor și puteți găsi, de asemenea, modalități de recuperare rapidă în cazul în care boala apare.
Pași
Metoda 1 din 3: Prevenirea bolilor
Pasul 1. Spală-te mult pe mâini
Spălarea regulată a mâinilor este una dintre cele mai bune modalități de a împiedica răspândirea germenilor. Este, de asemenea, o metodă bună pentru a evita răspândirea germenilor la alții. În timpul iernii, acest lucru este deosebit de important, deoarece este sezonul rece și gripal.
- Asigurați-vă că știți cum să vă spălați corect mâinile. Frecați-vă mâinile împreună sub apă caldă timp de 20 de secunde, folosind un săpun ușor pentru mâini.
- Încercați să cântați Cântecul alfabetului în cap în timp ce vă spălați. Cam atât ar trebui să petreci spălându-te pe mâini.
- Spălați-vă bine mâinile ori de câte ori vă atingeți gura sau nasul. De asemenea, ar trebui să vă spălați înainte de a mânca.
Pasul 2. Stai cald
Temperaturile reci pot aduce boli crescute, în special probleme respiratorii. Copiii și persoanele în vârstă sunt deosebit de predispuse la probleme de sănătate cauzate de vremea rece. Aveți grijă să rămâneți cât mai cald posibil în timpul iernii.
- Împachetează-te când ieși afară. În plus față de haina grea, acoperiți eșarfe, pălării și mănuși.
- Asigurați-vă că vă spălați frecvent îmbrăcămintea de iarnă. Germenii din gură și nas se pot agăța de articole precum eșarfa.
- Ține-ți casa caldă. Asigurați-vă că încălzitorul dvs. funcționează corect la începutul fiecărui sezon rece.
Pasul 3. Faceți vaccinări
Medicina modernă vă poate ajuta să rămâneți sănătos în timpul iernii. Alegerea vaccinării vă poate ajuta să luptați împotriva bolilor. Discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea unei fotografii.
- Vaccinul antigripal poate ajuta la prevenirea bolilor. Puteți face un vaccin antigripal la majoritatea farmaciilor fără programare.
- Medicul dumneavoastră vă poate spune de ce vaccinări aveți nevoie, în funcție de vârsta și stilul dvs. de viață. Programarea unui control cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre vaccinări este o idee bună.
- Dacă intenționați să călătoriți, este posibil să aveți nevoie de vaccinări suplimentare. Discutați despre planurile dumneavoastră cu medicul dumneavoastră.
Metoda 2 din 3: Adoptarea obiceiurilor sănătoase
Pasul 1. Mănâncă o dietă sănătoasă
Alimentele pe care le consumați pot avea un impact mare asupra sănătății dumneavoastră generale. Consumul unei diete bine echilibrate vă poate ajuta să vă sprijiniți sistemul imunitar. Mănâncă bine pentru a ajuta la prevenirea bolilor de iarnă.
- Încercați să obțineți mai multe porții de legume în fiecare zi. Pastarnacul, morcovii și napii sunt legume excelente de iarnă. Le puteți prăji sau amesteca în supele și tocanele preferate de încălzire.
- Măriți-vă lactatele. Laptele și produsele lactate au o mulțime de vitamine, cum ar fi A și B 12, care vă pot ajuta să vă mențineți sănătos.
- Căutați lapte cu conținut scăzut de grăsimi și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți încerca, de asemenea, iaurt grecesc și brânză de vaci ușoară.
Pasul 2. Fii activ fizic tot timpul
Exercitarea este o modalitate excelentă de a vă menține corpul sănătos. Poate fi tentant să îți dorești să îți limitezi călătoriile la sală în lunile înghețate. Dar a rămâne activ vă va ajuta să luptați împotriva răcelii și gripei.
- Scopul dvs. este de a obține cel puțin 30 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii. Alegeți o activitate care vă place, astfel încât să aveți mai multe șanse să rămâneți cu ea.
- Dacă nu aparțineți unei săli de sport, iarna este un moment excelent pentru a vă alătura. Multe centre de fitness oferă vânzări speciale în lunile reci.
- Găsiți o activitate legată de iarnă. Încercați patinajul pe gheață sau schiul de fond. Puteți arde chiar și calorii lăsând zăpada.
Pasul 3. Evitați rănile
Iarna poate însemna accidente sporite pe lângă boala crescută. Există multe pericole, cum ar fi trotuarele alunecoase și grămezile de zăpadă. Folosiți măsuri de precauție suplimentare în timpul iernii pentru a evita să vă faceți rău.
- Folosiți sare. Folosirea de sare sau de gheață topită pe trepte și pe trotuar vă poate ajuta să nu alunecați.
- Fiți conștienți de pericolele de incendiu. Un procent ridicat de incendii rezidențiale au loc în timpul iernii.
- Lumânările arată festiv și miros bun, dar vin cu riscuri. Păstrați copiii și animalele de companie departe de flăcări deschise.
Pasul 4. Reduceți stresul
Tensiunea vă poate slăbi rezistența la germeni. Dacă ești stresat, s-ar putea să fii și mai obosit. Încercați să găsiți modalități de relaxare în mijlocul sentimentelor agitate pe care le pot aduce sărbătorile.
- Joaca jocuri. Implementați o noapte de jocuri de familie în care jucați jocuri de societate și vă distrați gustări.
- Încercați yoga. Te vei de-stresa și vei avea avantajul suplimentar al unor exerciții suplimentare.
- Faceți o baie fierbinte. Iarna este un moment perfect pentru a folosi acea baie cu bule de aromoterapie pe care ați primit-o pentru ultima dvs. aniversare.
Pasul 5. Limitați zahărul
Se pare că limitarea aportului de zahăr poate ajuta la întărirea sistemului imunitar. O dietă săracă în zahăr rafinat vă poate ajuta, de fapt, să îndepărtați gripa și răcelile. Luați măsuri pentru a vă limita aportul de zahăr.
- Fii atent la ce bei. Băuturile sodice și băuturile din fructe pot conține cantități mari de zahăr.
- Treceți la apă sau ceai cu gheață. Aceste băuturi îți vor potoli setea fără a adăuga zahăr în dieta ta.
- Când ai poftă de ceva stradal, încearcă o bucată de fruct. Zahărul natural este mai bun pentru dvs. decât zaharurile rafinate din alimente precum cookie-urile.
Pasul 6. Curățați-vă împrejurimile
Germenii gripali se pot agăța de suprafețe până la 8 ore. Curățând frecvent suprafețele din casă și birou, puteți elimina germenii. Acordați o atenție deosebită obiectelor atinse frecvent.
- Puteți curăța cu apă și săpun. De asemenea, puteți utiliza șervețele igienizante care conțin înălbitor.
- La birou, ștergeți-vă tastatura de câteva ori pe zi. De asemenea, ar trebui să igienizați telefonul și alte articole atinse frecvent.
- Acasă, ștergeți suprafețele de bucătărie și baie, cum ar fi tejghelele. De asemenea, ar trebui să ștergeți jucăriile copiilor dvs.
Metoda 3 din 3: Recuperarea rapidă
Pasul 1. Dormi din plin
Există multe modalități eficiente de a preveni îmbolnăvirea. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor vor suferi în continuare de răceală sau gripă ocazională. Dacă ești bolnav, odihnește-te din plin.
- Majoritatea adulților au nevoie de somn între 7-9 ore în fiecare noapte. Când sunteți bolnav, nu vă fie teamă să încercați să obțineți câteva ore în plus.
- Odihna vă poate ajuta corpul să se vindece. Dacă sunteți bolnav, încercați să vă culcați mai devreme decât de obicei.
- Dacă aveți o răceală, dormitul poate fi dificil. Încearcă să te odihnești sprijinit pe câteva perne. Un umidificator vă poate ajuta, de asemenea, să respirați mai ușor.
Pasul 2. Încercați remedii casnice
Deși experții încă dezbat, există dovezi că zincul vă poate ajuta să vă accelerați recuperarea. Dacă aveți o răceală, administrarea unui supliment de zinc vă poate ajuta să vă simțiți normal la o zi sau două mai repede. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente.
- Puteți achiziționa zinc la majoritatea farmaciilor. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de pe ambalaj și luați doza corectă.
- Încercați supa de pui. Cercetările preliminare sugerează că supa de pui are proprietăți care vă ajută să vă recuperați după răceală.
- Supa de pui acționează ca un antiinflamator. De asemenea, ajută la accelerarea mișcării mucusului.
Pasul 3. Folosește uleiuri esențiale
Mulți oameni cred că uleiurile esențiale au proprietăți curative. Dacă aveți o răceală sau o gripă, puteți folosi anumite uleiuri pentru a vă accelera recuperarea. Asigurați-vă că aplicați corect uleiurile.
- Faceți un amestec de mentă, rozmarin, eucalipt și uleiuri de lămâie. Se amestecă câteva picături din fiecare cu apă pentru a se dilua. Puteți inhala acest parfum vindecător direct din sticlă.
- Puteți pune, de asemenea, acest amestec într-o sticlă de pulverizare și spritz în jurul casei. Acesta este, de asemenea, un amestec excelent de uleiuri pentru a fi introdus în difuzor.
- Alternativ, puteți aplica uleiurile direct pe piept înainte de culcare. Doar asigurați-vă că amestecați cu un ulei purtător, cum ar fi măsline sau semințe de struguri. Adăugați aproximativ 12 picături de ulei esențial la fiecare uncie de ulei purtător.
Pasul 4. Rămâi hidratat
Fluidele vă pot ajuta să evitați deshidratarea. Acest lucru va ajuta la accelerarea procesului de vindecare. Lichidele pot ajuta, de asemenea, la mutarea mucusului din corp. Hidratarea suplimentară vă poate ajuta, de asemenea, să evitați durerea cauzată de dureri de cap sau dureri în gât. Apa este întotdeauna cel mai bun pariu, dar există și multe alte fluide utile.
- Bea apă suplimentară în timp ce ești bolnav. Sucul și bulionele clare vă pot ajuta, de asemenea, să rămâneți hidratat.
- Evitați alcoolul și băuturile răcoritoare. Aceste băuturi pot duce la deshidratare.
- Dacă aveți dureri în gât, încercați să adăugați puțină lămâie și miere în apă. Puteți utiliza această metodă și cu ceai cald.
Pasul 5. Încercați un calmant
Produsele fără prescripție medicală vă pot ajuta să vă simțiți mai bine atunci când aveți o răceală sau o altă boală. Analgezicele vă pot reduce febra și vă pot calma durerile de cap sau durerile în gât. Adulții pot avea Advil, Ibuprofen sau Tylenol.
- Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de dozare de pe ambalaj. Adresați-vă unui farmacist dacă aveți întrebări.
- Amintiți-vă că copiii sub 3 ani nu ar trebui să ia niciodată aspirină. Discutați cu medicul dumneavoastră despre doza corectă pentru un copil mai mic.
- De asemenea, puteți încerca un medicament pentru tuse fără prescripție medicală. Întrebați farmacistul care va fi cel mai potrivit pentru simptomele dumneavoastră.
sfaturi
- Acoperiți-vă gura când strănutați sau tușiți. Spălați-vă mâinile de mai multe ori pe zi.
- Un stil de viață sănătos pe tot parcursul anului vă poate ajuta să evitați bolile în timpul iernii.
- Fă-ți un vaccin antigripal.
- Dacă trebuie să strănutați sau să tușiți, asigurați-vă că tușiți în cot și nu în mână. S-ar putea să nu aveți niciun loc unde să vă spălați mâinile în apropiere și poate fi necesar să dați mâna cuiva sau să atingeți ceva. Acest lucru va împiedica alți oameni să aibă aceeași boală ca și dumneavoastră, prevenind astfel răspândirea.
- Utilizați șervețele sau șervețele de hârtie atunci când deschideți ușile sau mânerele ușilor. Acest lucru va preveni răspândirea germenilor atunci când persoanele care vor atinge ușile sau mânerele ușilor.
