Fericirea înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți. Unii oameni găsesc bucurie în roller-coastere și sărituri cu bungee, în timp ce alții găsesc fericirea în ceva la fel de simplu ca o carte bună. Ceea ce te face fericit va fi unic pentru tine, dar există câteva modalități ușoare de a-ți îmbunătăți sentimentul de fericire, indiferent de ceea ce îți place să faci în timpul liber. Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți atitudinea sau pur și simplu căutați o soluție rapidă atunci când vă simțiți albastru, iată câteva opțiuni pentru a vă ajuta să deveniți o persoană mai bună și mai fericită.
Pași
Metoda 1 din 16: Încercați ceva nou
0 6 CURENT
Pasul 1. Varietatea este condimentul vieții, așa că ieșiți în afara zonei dvs. de confort
Dacă nu ați făcut niciodată o excursie, faceți bagajul și mergeți la cel mai apropiat parc de stat. Dacă nu ați încercat niciodată mâncarea etiopiană, luați câțiva prieteni și încercați acel nou restaurant. Chiar dacă nu te îndrăgostești de fiecare lucru nou pe care îl încerci, varietatea va fi interesantă și vei avea întotdeauna ceva interesant de așteptat cu nerăbdare.
Acest lucru este deosebit de important atunci când vine vorba de călătorii. Ieșiți acolo și vizitați locuri noi. Chiar dacă nu puteți zbura pentru vacanța de vis chiar acum, probabil că vă puteți strânge într-o călătorie într-un oraș nou
Metoda 2 din 16: petreceți mai mult timp afară
0 1 CURENT
Pasul 1. Lăsați deoparte cel puțin 20 de minute pe zi pentru a ieși din casă
Faceți o plimbare printr-un parc local sau explorați o pădure locală. Dacă vă aflați într-un oraș, faceți o plimbare prin cartier sau faceți leagăn lângă un parc local și luați aer curat. Petrecerea timpului afară vă va reduce stresul și va reduce anxietatea pe care o aveți și veți fi mult mai fericiți pe termen lung dacă veți ieși afară în fiecare zi.
Mersul pe jos contează și ca o formă de exercițiu, așa că ucizi două păsări cu o singură piatră, dacă încerci și tu să petreci mai mult timp antrenament
Metoda 3 din 16: faceți o pauză de pe rețelele de socializare
0 9 CURENT
Pasul 1. Dacă petreceți o grămadă de timp pe telefon, poate fi timpul pentru o pauză
Este greu să te simți fericit dacă te compari în permanență cu ceilalți și dacă parcurgi articolele de știri din cronologia ta, te poate distruge. Persoanele care petrec o grămadă de timp pe rețelele de socializare tind să aibă un risc mai mare de depresie, așa că încercați să faceți o pauză din conturile dvs. de socializare. S-ar putea să primești acea doză mare de bucurie pe care ai căutat-o.
- Puteți oricând să vă dezactivați conturile și să le reactivați atunci când simțiți că sunteți gata să reveniți online.
- Există aplicații pe care le puteți descărca pentru a controla cât timp petreceți pe social media în fiecare zi. Aceasta poate fi o cale de mijloc excelentă dacă nu doriți să fiți întrerupt în întregime.
- Rețelele sociale sunt minunate atunci când vine vorba de a păstra legătura cu oameni din alte părți ale lumii și nu este nimic în mod intrinsec în neregulă cu utilizarea Facebook, Twitter sau Instagram. Doar că oamenii au nevoie uneori de o pauză!
Metoda 4 din 16: Luați o zi liberă
0 4 CURENT
Pasul 1. Încasează o zi de vacanță sau scoate-ți bolnavul pentru a lua o pauză
Petreceți o zi făcând tot ce doriți. Ai putea face o excursie de o zi la acea plajă pe care o iubești sau pur și simplu poți înconjura casa în halat toată ziua. Dacă ați fost îngrijorat de lucrurile care se acumulează pe lista de sarcini, petreceți ziua îndeplinind câteva sarcini pe care le-ați amânat. Recompensarea cu o micro-vacanță este o modalitate excelentă de a lua o pauză și de a reîncărca.
Aceasta este o opțiune deosebit de bună dacă v-ați stresat în privința muncii. A vă oferi o pauză pentru a vă concentra pe altceva este o modalitate excelentă de a vă reîncărca bateriile
Metoda 5 din 16: faceți ceva la care sunteți foarte bun
0 5 CURENT
Pasul 1. Reia acel joc video pe care l-ai stăpânit sau arată-ți abilitățile de a cânta
Dacă sunteți un pictor excelent, petreceți o oră făcând ceva artă. Dacă puteți jongla, faceți asta în schimb. A fi provocat poate fi satisfăcător, dar nimic nu este mai bun pentru starea ta de spirit decât să-ți amintești că ești bun la ceva. Efectuarea unei sarcini la care te pricepi foarte bine îți poate spori și stima de sine, care este o componentă cheie a fericirii.
Toată lumea are ceva la care sunt minunați. Chiar și ceva la fel de simplu ca gătitul unei mese de lux pentru familia ta poate fi foarte plăcut
Metoda 6 din 16: Opriți și mirosiți trandafirii
0 4 CURENT
Pasul 1. Ardeți tămâie sau aruncați uleiuri esențiale în difuzor
Mirosul este unul dintre cele mai puternice simțuri, mai ales când vine vorba de starea ta de spirit. Lămâie, lavandă, iasomie, rozmarin și scorțișoară sunt opțiuni excelente dacă faceți cumpărături cu lumânări sau încercați să găsiți parfumul perfect pentru a vă pune un zâmbet pe față.
Parfumul are o capacitate unică de a declanșa memoria. Dacă există un fel de mâncare unic pe care îl făcea bunica ta, recreează-l! Nostalgia vă va stimula cu siguranță starea de spirit
Metoda 7 din 16: Exercițiu
0 9 CURENT
Pasul 1. Este greu să fii fericit dacă nu te simți bine fizic
Exercițiul regulat va face minuni pentru sănătatea ta, dar îți va crește și bunăstarea emoțională. Înscrieți-vă la o ligă sportivă de agrement, loviți greutățile la sala de gimnastică de 2-3 ori pe săptămână și începeți să faceți jogging sau ciclism pentru a vă curge sângele. Nu numai că corpul tău se va simți mai bine, dar îți vei da și starea de spirit un mare impuls în același timp.
- Orice activitate fizică este considerată exercițiu. Curățarea bucătăriei, plimbarea câinelui și lucrarea la mașină contează, așa că trebuie doar să vă mișcați.
- Nu trebuie să treceți direct de la niciun exercițiu la o rutină masivă de antrenament. Chiar și 10 minute de exerciții pe zi pot face minuni pentru fericirea ta. Începeți mic și apoi mergeți de acolo.
Metoda 8 din 16: Bucurați-vă de filme și muzică înălțătoare
0 8 CURENT
Pasul 1. Umple-ți ochii și urechile cu lucruri care îți pun zâmbetul pe buze
Este mai probabil să rămâneți la gunoi dacă ascultați mereu melodii triste și urmăriți filme deprimante. Încearcă să încorporezi mai multă pozitivitate în viața ta. Începeți ziua cântând o melodie veselă la duș, ascultați cărți audio motivaționale și aruncați comedia romantică ocazională, când nu știți ce să urmăriți pe Netflix.
Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să vă bucurați de filmele de groază și death metal. Există un timp și un loc pentru toate; încearcă doar să te implici în ceva care te face să te simți bine cu lumea din când în când
Metoda 9 din 16: Faceți lucruri care vă plac
0 9 CURENT
Pasul 1. Alocați timp în fiecare zi pentru a urmări lucrurile care vă aduc bucurie
Practicați în continuare acel instrument, înscrieți-vă la un curs de dans sau alocați timp pentru mai multe jocuri de societate cu prietenii. Urmărirea activă a hobby-urilor vă va oferi ceva de așteptat cu nerăbdare ori de câte ori vă simțiți în jos și veți găsi viața mai satisfăcătoare dacă vă dedicați ceva ce vă pasă în mod activ.
- Dacă sunteți în căutarea unui nou hobby, încercați să alegeți ceva social. Este mai probabil să vă faceți noi prieteni dacă vă implicați într-un sport de echipă, un club de carte sau un proiect de grădinărit comunitar.
- Este imposibil să pierzi timpul cu ceva atât timp cât găsești valoare și sens în el. Dacă sunteți pasionați de jocurile video competitive, de fabricarea berii artizanale sau de colectarea de timbre, nu lăsați pe nimeni să vă facă să vă simțiți rău în ceea ce privește urmărirea a ceea ce vă place.
Metoda 10 din 16: petreceți mai mult timp cu cei dragi
0 3 CURENT
Pasul 1. Sunați un prieten pe care nu l-ați mai văzut de ceva timp și nu treceți peste acea cină de familie
Petrecerea timpului cu oameni pozitivi care țin la tine este una dintre cele mai bune modalități de a-ți îmbunătăți fericirea generală. Ființele umane nu sunt menite să fie izolate și izolate, așa că rămâneți conectat cu cei dragi și ieșiți din casă pentru a vedea oamenii care contează cel mai mult.
- Poți fi în continuare social cu pandemia COVID ținând pe toată lumea în interior. Configurați o sesiune de hangout video prin Zoom, jucați câteva jocuri online cu prietenii dvs. și FaceTime familia dvs. la cină.
- A vă vedea prietenii și familia este, de asemenea, o modalitate excelentă de a atenua stresul. Dacă treceți vreodată printr-un moment dificil, contactați persoanele cărora le pasă de dvs. Ești sigur că te vei simți mai bine.
- Nu permiteți ca atitudinile negative ale altor persoane să vă afecteze fericirea. Dacă aveți un prieten sau un membru al familiei care vă plânge sau vă critică în permanență, nu faceți tot posibilul să le vedeți.
Metoda 11 din 16: Practicați acte aleatorii de bunătate
0 6 CURENT
Pasul 1. Când ești drăguț cu alte persoane, te simți mai bine cu tine
Oferiți-vă să vă ajutați prietenul să se miște, să vă lăsați loc în autobuz cuiva care ar putea face o pauză și să vă scoată mama la prânz. Fă-ți o promisiune de a ieși din calea ta și de a face un lucru bun în fiecare zi. Nu există nici un înlocuitor pentru a pune un zâmbet pe fața altcuiva.
- Există un fel de buclă de feedback pozitiv aici, cu cât ești mai fericit, cu atât vei fi mai amabil și invers.
- Bunătatea poate fi contagioasă. Dacă ajutați alte persoane acum, este mai probabil să găsiți ajutorul de care ați putea avea nevoie în viitor.
Metoda 12 din 16: Voluntar pentru o cauză demnă
0 9 CURENT
Pasul 1. A da înapoi comunității tale îți oferă scop și satisfacție de sine
Când îți dedici timpul și energia încercând să faci din lume un loc mai bun, te simți mai bine cu tine însuți. Prezentați-vă pentru a ajuta la o ciorbă locală, scrieți un cec pentru un nonprofit local sau mergeți pe pânză pentru un politician în care credeți. Veți vedea cum crește nivelul de fericire și veți face din lume un loc mai frumos pentru alții în proces.
Unii oameni sunt nemulțumiți pentru că nu simt un scop în viață. Poate cred că slujba lor nu contează sau simt că nu fac diferența în timpul liber. Dacă este posibil să fiți dvs., contactați câteva organizații caritabile din apropiere pentru a vedea cum puteți ajuta
Metoda 13 din 16: Îmbunătățește-ți atitudinea cu o vorbă de sine pozitivă
0 7 CURENT
Pasul 1. Opriți gândurile și sentimentele nesănătoase pe urmele lor și revizuiți-le
Dacă începeți să vă gândiți: „Nu fac niciodată nimic corect la locul de muncă”, terminați acea propoziție prin a aborda „dar de data asta voi arunca o prezentare”. Prin surprinderea gândurilor și sentimentelor proaste pe măsură ce apar, conștiința dvs. de sine se va îmbunătăți și veți avea un timp mai ușor de control al emoțiilor, ceea ce poate crește cât de multă fericire experimentați zilnic.
- O altă modalitate de a rezolva gândurile negative este aceea de a repeta o frază pozitivă sau o afirmație de mai multe ori până când perspectiva ta s-a schimbat. Ați putea spune ceva de genul: „Sunt puternic, sunt capabil” sau „Pot face față oricărui obstacol”.
- Vorbirea pozitivă de sine este, de asemenea, bună din punct de vedere fizic pentru dvs. Cu cât ești mai optimist, cu atât vei experimenta mai puțin stres. Acest lucru vă poate crește durata de viață, vă poate construi sistemul imunitar și vă poate reduce riscul de boli cardiovasculare.
Metoda 14 din 16: Gestionează-ți stresul
0 4 CURENT
Pasul 1. Yoga, meditația și exercițiile de respirație profundă sunt opțiuni excelente
Obișnuiește să faci o anumită formă de relaxare în fiecare zi pentru a împiedica stresul să se acumuleze. Stresul nu este bun pentru sănătatea ta și poate influența dramatic modul în care procesezi emoțiile. Dacă sunteți total stresat, va fi dificil să vă găsiți liniștea interioară, ceea ce este opusul a ceea ce doriți, dacă scopul dvs. este să fiți mai fericiți. Alegeți o tehnică de relaxare care funcționează pentru dvs. și faceți-o în fiecare zi pentru a vă reduce nivelul de stres.
- Yoga este o modalitate distractivă de a face mișcare, reducând stresul. Fie înscrieți-vă la un curs de yoga la un studio din apropierea dvs., fie scoateți câteva videoclipuri pentru începători pe YouTube și dați-i o șansă.
- Descărcați o aplicație de meditație ghidată și găsiți un loc frumos și liniștit pentru a medita. Urmați instrucțiunile pentru a afla cum să vă concentrați gândurile și să vă calmați corpul.
- Exercițiile de respirație profundă sunt o opțiune excelentă dacă aveți tendința de a reacționa exagerat la stres în acest moment. Puneți o mână pe burtă, cealaltă pe piept și inspirați-vă încet prin nas. Expirați prin buzele strânse. Faceți acest lucru de 3-10 ori pentru a vă reduce stresul.
Metoda 15 din 16: Obțineți un animal de companie
0 2 CURENT
Pasul 1. Este un angajament, dar un prieten cu blană îți va aduce zâmbete
Animalele de companie nu numai că vă oferă companie atunci când vă simțiți singuri, dar îngrijirea unui alt lucru viu poate fi profund satisfăcătoare. Știind că întotdeauna ai un prieten acasă care te așteaptă este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți stimula sentimentul de fericire. Asigurați-vă că aveți timp să aveți grijă de un animal de companie înainte de a vă grăbi afară și de a obține unul.
- Câinii sunt extrem de loiali și iubitori, dar necesită mult timp și energie. Pisicile sunt o opțiune distractivă care nu necesită plimbări zilnice.
- Porcii de Guineea, iepurii, hamsterii și șoarecii sunt opțiuni fenomenale dacă doriți un prieten cu blană care să nu aibă o întreținere foarte ridicată.
- Șopârlele și peștii sunt alte opțiuni distractive care nu necesită multă socializare.
- Există chiar și studii care arată că păstrarea greierilor vă poate crește nivelul de energie și starea de spirit! Îngrijirea unei ferme de furnici ar putea fi o opțiune excelentă dacă nu aveți o grămadă de timp liber pentru un câine sau o pisică.
Metoda 16 din 16: Fii recunoscător pentru ceea ce ai
0 3 CURENT
Pasul 1. Petreceți câteva minute numărând literalmente binecuvântările voastre
Notează sau enumeră verbal tot ceea ce îți este recunoscător. Încercați să începeți să arătați și mai multă recunoștință. Fiecare act de recunoștință îți va aduce fericire, de la mulțumirea prietenilor și familiei pentru că ai fost mereu acolo pentru tine până la a spune străinilor „mulțumesc” atunci când țin ușa deschisă pentru tine. Dacă poți obține obiceiul de a-ți exprima recunoștința, vei cultiva în mod natural o atitudine mai pozitivă.
