Unii oameni par a fi bucuroși în mod natural, în timp ce alții se luptă să găsească chiar și cea mai mică fericire în viața lor de zi cu zi. Te face să te întrebi dacă există o formulă pentru fericire sau dacă unii oameni tocmai se nasc cu o genă de veselie bine dezvoltată. Fericirea este o alegere și poate fi realizată indiferent de ceea ce se întâmplă în lumea voastră externă. Marele lucru legat de acest lucru este că, odată ce înțelegeți pe deplin cum să o faceți, puteți alege în mod conștient să experimentați o stare de fericire ori de câte ori doriți.
Pași
Partea 1 din 4: Alegerea fericirii
Pasul 1. Decideți că doriți să fiți fericiți
Pentru a obține o stare de fericire generală este necesar să aveți mai întâi o dorință activă de a fi de fapt fericiți. De asemenea, necesită un angajament de a fi fericit, indiferent de factorii externi. Este important să ne concentrăm pe alegerea conștientă a atitudinilor și comportamentelor care promovează fericirea, mai degrabă decât tristețea sau nemulțumirea.
- Unii profesioniști specializați în psihologia pozitivă consideră că crearea unei intenții de a fi fericiți este prima alegere făcută de oameni fericiți.
- Odată ce intenția este făcută, există lucruri specifice pe care le puteți face pentru a hrăni această intenție. De exemplu, puteți alege să petreceți timp în medii care vă fac fericiți evitând în același timp locurile care sunt mai mult o provocare pentru dvs.
Pasul 2. Exersează recunoștința
Scrieți într-un „Jurnal de recunoștință” în fiecare zi. Lăsați deoparte 10-15 minute în fiecare zi pentru a scrie tot ceea ce vă mulțumește în acel moment. Recunoștința tinde să mărească emoțiile pozitive în timp ce le blochează pe cele negative. Acest lucru se datorează faptului că este dificil să experimentați emoții incompatibile în același moment. Deși poți avea emoții conflictuale care trec rapid, care apar atât de aproape încât simți că apar simultan, este greu pentru ei să apară efectiv în același timp exact. Prin urmare, cu cât vă concentrați mai mult pe o emoție, cu atât vă veți concentra mai puțin pe cealaltă. Deci, dacă petreceți mai mult timp recunoscător pentru viața dvs., devine din ce în ce mai dificil să simțiți invidie, resentimente sau alte emoții negative.
- O altă modalitate de a exersa recunoștința este să îi trimiteți un mesaj unui prieten pentru care sunteți recunoscător pentru fiecare zi.
- Recunoștința vă permite să vă concentrați asupra caracteristicilor pozitive care vă ajută să vă simțiți mai fericiți și să creați o experiență de viață mai plăcută.
- Unele studii au arătat chiar că persoanele care au niveluri mai ridicate de recunoștință se recuperează mai repede după boli și traume psihologice.
Pasul 3. Căutați binele în oameni și situații
Oamenii fericiți încearcă să se concentreze pe aspectele pozitive ale oamenilor și situațiile care le înconjoară. Amintiți-vă, chiar și cei mai frustranți dintre oameni au unele trăsături bune.
- Când sunteți conștient de trăsăturile negative de personalitate ale cuiva, luați-vă un moment pentru a vă gândi la toate celelalte caracteristici bune despre ea. De exemplu, dacă descoperiți că este enervant modul în care Susan vorbește obsesiv despre sine, ar putea fi util să vă reamintiți cât de utilă este atunci când alte persoane îi cer ajutorul.
- Faceți tot posibilul pentru a vă înconjura de alți oameni pozitivi. Cercetările au arătat că oamenii care petrec timp cu oameni fericiți sunt mai predispuși să fie fericiți în viitor.
-
Când sunteți în preajma unei persoane care se ocupă de aranjament, poate fi greu să găsiți binele în acea persoană în acest moment. Cu toate acestea, iată două lucruri pe care le puteți face pentru a rămâne centrat atunci când aveți de-a face cu o persoană de tip garnitură:
- Utilizați respirația profundă: inspirați profund prin nas, astfel încât să atrageți aer în secțiunea mijlocie. Apoi, eliberați încet aerul prin gură. Concentrați-vă cu atenție atenția asupra fiecărei respirații pe care o respirați. Repetați acest lucru ori de câte ori aveți nevoie, până când vă simțiți centrat și neafectat de persoana de turnare.
- Utilizați un cuvânt ancoră: alegeți un cuvânt pe care să vă concentrați pentru a vă ajuta să rămâneți în locul fericit. Puteți vizualiza că cuvântul este scris pe un perete alb în ochiul minții și vă puteți concentra asupra privirii cu imaginația voastră. Sau poți chiar să-ți spui cuvântul. S-ar putea să doriți să alegeți cuvinte precum „compasiune” sau „dragoste” pentru a vă reaminti că persoanele care se ocupă de ornerie sunt, în general, ornery, deoarece sunt nefericiți. Aceste memento-uri puternice vă pot ajuta să rămâneți mai plini de compasiune.
Pasul 4. Faceți lucruri care vă plac cu adevărat
Oamenii care sunt mulțumiți de viața lor tind să experimenteze o fericire generală mai mare. Pur și simplu să faci ceea ce se simte bine va duce adesea la creșterea sentimentelor de satisfacție și fericire în viață. Deci, fie că este ceva la fel de simplu ca să pornești radioul în mașină atunci când cântecul tău preferat apare sau să faci ceva mai extravagant, cum ar fi condusul de-a lungul unei luni în timpul verii; angajează-te să faci lucruri care te fac fericit.
- În loc să vă faceți griji pentru a face „ceea ce trebuie”, încercați doar să vă distrați și să încercați lucruri noi. Dacă faceți acest lucru, vă veți deschide către noi oportunități pe care poate nu le-ați luat în considerare niciodată.
- Deși a face lucruri despre care știi deja că te bucuri crește fericirea, ieșind în necunoscut îți poate crește și satisfacția vieții. Pentru a experimenta într-adevăr o satisfacție mai mare în viață, încercați ceva ce ați dorit întotdeauna să faceți, dar care este puțin în afara zonei dvs. de confort. Indiferent dacă asta înseamnă, în cele din urmă, să participi la noaptea de karaoke sau să mergi cu tiroliana la un parc de distracții; dacă ați dorit întotdeauna să o faceți, atunci încercați.
- Asigurați-vă că activitățile dvs. preferate sunt legale și constructive pentru a evita consecințele nedorite.
Pasul 5. Evitați lucrurile care nu vă aduc fericire
Ori de câte ori este posibil, alegeți să faceți ceea ce vă place și evitați să faceți ceea ce nu vă place. Oamenii fericiți înțeleg că au alegeri și aleg să se concentreze pe crearea unei experiențe de care se bucură.
-
Desigur, vor exista momente când va trebui să vă implicați în activități care sunt mai puțin decât exaltante pentru dvs. Deși obiectivul tău final ar trebui să fie să treci în cele din urmă la ceva mai plăcut, este important să înveți cum să gestionezi ce simți până când poți face modificările necesare. Amintiți-vă, fericirea este o alegere. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a rămâne fericit chiar și în medii mai puțin dorite:
- Folosește umorul. Când puteți vedea latura amuzantă a lucrurilor, este mult mai ușor să vă bucurați de viață.
- Găsiți pe cineva cu care să vorbiți, astfel încât să puteți elibera tensiunea și stresul. De asemenea, asigurați-vă că vorbiți despre ceea ce doriți să realizați în timpul acestor conversații. Majoritatea oamenilor fericiți sunt foarte optimiști. Împărtășirea viziunii vă poate ajuta și la creșterea nivelului de fericire.
- Asigurați-vă că faceți mai multe lucruri care vă plac de fapt atunci când nu sunteți implicat în activitățile care nu vă plac.
- Rețineți că aceasta nu este o licență pentru a vă comporta nesăbuit. De exemplu, renunțarea la un loc de muncă care nu îți place fără un venit alternativ ar duce probabil la și mai multă nefericire. În schimb, fii intenționat să cauți un alt loc de muncă. Cheia este să te apropii din ce în ce mai mult de ceea ce iubești prin acțiune intenționată. Evitarea obligațiilor importante pe care le considerați nedorite ar putea duce la consecințe dăunătoare.
Pasul 6. Ajutați cel puțin o persoană în fiecare zi
Altruismul față de ceilalți are ca rezultat niveluri mai ridicate de fericire în propria ta viață. De fapt, studiile în neuroștiințe au arătat că zonele creierului care sunt asociate cu plăcerea sunt activate atunci când oamenii fac lucruri frumoase pentru ceilalți. Așadar, atunci când te angajezi în acte de bunătate față de alte persoane, creezi de fapt o experiență de viață mai fericită pentru tine.
- Rețineți că modul în care ajutați o persoană nu contează atât de mult. Cu alte cuvinte, nu trebuie să faceți ceva semnificativ sau extravagant pentru ca acest lucru să funcționeze. Chiar și să faci mici favoruri îți poate da fericirea un impuls.
- Luați în considerare voluntariatul, donarea de bani sau obiecte, cumpărarea cuiva a unui mic semn de apreciere, manifestarea compasiunii sau orice alt gest altruist.
- Aveți grijă să nu faceți din actele de bunătate ceva care se face din obligație. De asemenea, asigurați-vă că gesturile dvs. amabile nu devin copleșitoare. Dacă oricare dintre aceste condiții există, atunci comportamentul altruist devine o povară și nu-ți mai mărește fericirea.
Pasul 7. Exersează iertarea
Iertarea îți permite să eliberezi orice amărăciune pe care o poți adăposti în legătură cu o situație sau o persoană. Când nu mai trăiești acea povară emoțională, atunci ești deschis să experimentezi mai multă bucurie în viața ta. Amintiți-vă, iertarea nu este pentru persoana care v-a greșit; este astfel încât să puteți elibera emoțiile negative care vă provoacă dureri psihologice și fizice. Rezultatul este că poți experimenta mai multă fericire. Iată o strategie bună pentru a vă ajuta să practicați iertarea:
- Mai întâi recunoașteți că sunteți furios. Pentru a practica iertarea, trebuie mai întâi să recunoști că ești furios. Puteți încerca chiar să scrieți de ce sunteți furios, astfel încât să obțineți o imagine clară.
- Luați în considerare modul în care incidentul v-a ajutat să creșteți. Fiecare situație este o experiență de învățare. Când reușiți să recunoașteți că ați învățat ceva din experiență, chiar dacă a fost calea cea mai grea, face procesul de iertare altor oameni mai ușor. Încercați să vă puneți întrebarea „Ce am învățat din această experiență?” și ia câteva minute pentru a reflecta asupra răspunsului. De exemplu, ai învățat să ai întotdeauna un plan alternativ?
- Gândește-te la persoana cu care ești supărat. Amintiți-vă că este umană și că toată lumea face greșeli și demonstrează uneori o judecată slabă. Reflectează asupra motivului pentru care a făcut ceea ce a făcut. Când o vezi ca pe o persoană care se luptă în anumite domenii, mai degrabă decât ca pe o persoană căreia nu îi pasă, atunci este posibil să fii mai dispus să ierți.
Pasul 8. Arată compasiune pentru a diminua furia
Încercați să găsiți lucruri pe care le aveți în comun cu persoana cu care sunteți furios. Poate că vă place amândoi aceeași muzică, trăiți în același cartier, aveți un stil de modă similar, mergeți la aceeași biserică, ca aceleași filme sau aveți copii care merg la aceeași școală. A vedea similitudini vă va ajuta să experimentați mai multă compasiune. Cercetările arată că chiar și ceva la fel de simplu ca atingerea degetelor la același ritm stimulează comportamentul compasional. Așadar, concentrați-vă mai degrabă asupra a ceea ce este similar la voi și la cealaltă persoană, decât la diferențe.
Pasul 9. Eliberați orice ranchiună
Luați decizia conștientă de a renunța la ranchiunile voastre. O viață lipsită de ranchiună vă permite să experimentați o satisfacție mai mare în viață. Decideți dacă doriți să spuneți persoanei cu voce tare sau dacă doriți să eliberați resentimentul în mod privat.
- Amintiți-vă, alternativa la iertare are ca rezultat gânduri rumegătoare. Când se va întâmpla acest lucru, veți cheltui o cantitate extravagantă de energie gândindu-vă la faptele greșite care v-au fost cauzate de alții, care vor provoca stres emoțional. Prin urmare, este înțelept să eliberați ranchiună.
- Iertarea și eliberarea de resentimente are multe beneficii pentru sănătate, incluzând o sănătate a inimii îmbunătățită, un sistem imunitar mai bun, mai puțină anxietate și mai puține simptome de depresie.
Pasul 10. Hrănește-ți relațiile
Asigurați-vă că acordați timp celor mai apropiați de voi. Una dintre descoperirile dominante ale cercetării fericirii indică faptul că a fi conectat social este crucial pentru fericire. Așadar, asigurați-vă că faceți din prietenii și relații sănătoase o prioritate. Iată câteva motive pentru care relațiile îi fac pe oameni mai fericiți:
- Relațiile oferă oamenilor un sentiment de identitate.
- Oamenii tind să se simtă mai sociabili atunci când se află în preajma celorlalți oameni.
- Oamenii experimentează mai multă emoție pozitivă din relații decât din lucruri materiale.
Pasul 11. Angajați-vă în activități și activități semnificative
Oamenii au tendința de a fi la maximum atunci când se află în „fluxul” sau zona lor de geniu. Ar trebui să urmăriți activități de care vă bucurați, care vă aduc un sentiment de satisfacție. Majoritatea oamenilor simt mai multă împlinire în viață atunci când sunt implicați în activități care le permit să crească. De fapt, un studiu a arătat că persoanele care și-au văzut locul de muncă ca pe o „chemare” mai degrabă decât ca pe un simplu loc de muncă au raportat mai multe satisfacții de viață decât omologii lor.
Partea 2 din 4: Crearea obiectivelor de fericire
Pasul 1. Notează ce te va face fericit
Reflectează la ceea ce crezi că te va face fericit în viață. Majoritatea oamenilor spun că vor să fie fericiți, dar sunt incapabili să identifice exact ce înseamnă fericirea pentru ei. Fericirea este relativă și este diferită pentru toată lumea. Reflectarea asupra valorilor tale este o modalitate excelentă de a determina ce te va face fericit. Aici vă puteți pune câteva întrebări pentru a vă ajuta să determinați care sunt valorile dvs.:
- Dacă ai putea schimba un lucru în comunitatea sau mediul tău, care ar fi acesta?
- Care a fost un moment din viața ta despre care poți spune că a fost cu adevărat satisfăcător pentru tine?
- Dacă ar fi un incendiu în casa ta, ce trei obiecte ai economisi (adică toți oamenii și animalele sunt în siguranță).
- Luați în considerare dacă vedeți teme apărute printre răspunsurile la această întrebare și care este probabil un indiciu cu privire la ce obiective vă vor face să vă simțiți cel mai împliniți și fericiți.
- Ce aspecte sunteți cel mai pasionat? Despre ce probleme vă pare că sunteți aprins când vorbiți despre ele?
Pasul 2. Stabiliți-vă obiectivele
Odată ce știți ce vă va face fericiți, atunci este timpul să vă stabiliți câteva obiective. Obiectivele sunt ca foaia de parcurs care vă va duce de unde vă aflați până unde doriți să fiți. Te ajută să rămâi concentrat, astfel încât să poți efectua efectiv ceea ce crezi că te va face fericit.
Pasul 3. Nu vă fie frică să visați la început la început
Puteți oricând să vă întoarceți și să vă împărțiți obiectivele în pași mai ușor de gestionat.
- Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt specifice, astfel încât să fie măsurabile. De asemenea, ar trebui să includeți un interval de timp. De exemplu, în loc să spuneți „Mă voi face mai prioritar”, ați putea spune „Voi primi un masaj o dată pe lună, începând cu luna aceasta”.
- Asigură-te că îți spui obiectivele pozitiv, mai degrabă decât negativ. De exemplu, este mai bine să spui „Mă voi menține în greutate”, mai degrabă decât „Nu voi câștiga nicio greutate”. Încercați să evitați să discutați despre ce nu veți face. Obiectivele formulate pozitiv sunt de fapt realizate mai des decât omologii lor.
Pasul 4. Identificați criteriile de referință
Când obiectivele tale sunt mari, ele pot părea copleșitoare și de neatins. Cea mai bună modalitate de a face aceste obiective să se simtă mai realizabile este de a crea etaloane. Puteți seta criterii de referință prin împărțirea obiectivelor mari în pași mai mici de acțiune. Obiective mai mici sau pași de acțiune vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun, astfel încât să nu fiți copleșiți și să renunțați.
- De exemplu, să spunem că decideți că a vă lua familia în vacanță în fiecare an vă va face fericiți. Obiectivul dvs. poate fi să aveți cel puțin 5 000 USD în contul dvs. de economii până în luna iulie a fiecărui an. Mai degrabă decât să așteptați până la 1 iunie pentru a încerca să obțineți 5K USD, puteți stabili în schimb repere lunare sau săptămânale. Un punct de referință rezonabil ar putea fi să economisești 100 de dolari în fiecare săptămână.
- Un alt exemplu ar putea fi că vrei să slăbești 20 de kilograme în 10 luni. Un punct de referință rezonabil ar putea fi pierderea a 2 lire sterline pe lună.
- Această metodă de creare a criteriilor de referință este uneori numită reducerea obiectivului.
Pasul 5. Creați un plan de acțiune
Dezvoltarea obiectivelor și apoi acționarea efectivă asupra acestor obiective sunt două lucruri foarte diferite. Cu toate acestea, odată ce obiectivele tale au fost identificate, este timpul să acționezi. Amintiți-vă, decizia dvs. de a fi fericit ar trebui să fie întotdeauna o prioritate absolută pentru dvs.
- Notează pas cu pas ce vei face în fiecare zi pentru a-ți atinge obiectivul sau reperul.
- Este important să identificați orice bariere potențiale care v-ar putea împiedica să vă atingeți obiectivele. Încercați să aflați cum să depășiți aceste bariere în avans. Luați în considerare obținerea ajutorului de la familie și prieteni atunci când este necesar.
- De exemplu, spuneți că obiectivul dvs. este să pierdeți trei kilograme pe lună și o plimbare dimineața este inclusă în planul dvs. de acțiune. Dacă știi că îți place să dormi, atunci poate ai putea ajusta planul pentru a include o plimbare de seară. Alternativ, puteți solicita ajutor familiei dvs. și puteți face plimbarea de dimineață o aventură distractivă pentru familie.
Pasul 6. Notează-ți obiectivele
Consolidează-ți obiectivele și planul de acțiune notându-le. Cercetările arată că atunci când îți notezi obiectivele, atunci ești mai probabil să le îndeplinești.
- Nu subestimați puterea de a vă nota obiectivele. Numeroase puncte de referință fac referire la un studiu care ar fi fost realizat în 1979 la Universitatea Harvard. Deși studiul propriu-zis este dificil de localizat, se spune că cei trei procente din participanții care și-au notat obiectivele au câștigat de zece ori mai mult decât celelalte 97 la sută din clasă.
- Asigurați-vă că vă examinați obiectivele scrise în fiecare zi, astfel încât acestea să rămână proaspete în mintea voastră.
Pasul 7. Tăiește-ți criticul interior
Pe măsură ce vă îndreptați către atingerea obiectivelor, criticul vostru interior va apărea inevitabil. Veți recunoaște această voce interioară, deoarece este de obicei critică și auto-înfrântă. Când te trezești că ai dubii cu privire la îndeplinirea obiectivelor tale și că ești fericit, probabil criticul tău interior este de vină.
- Asigurați-vă că vă determinați să gândiți imediat mai multe gânduri pozitive ori de câte ori criticul dvs. interior începe să vorbească. De exemplu, în loc să spui „Sunt atât de îngrozitor pentru că nu mi-am atins punctul de referință săptămâna aceasta”, ai putea spune „Am învățat ceva nou săptămâna aceasta. Acesta a fost un mic eșec care s-a transformat într-o experiență de învățare.”
- Criticul tău interior nu este o voce reală pe care o auzi cu urechile, ci este o colecție de gânduri pe care le auzi în mintea ta. Acest critic rezultă din temerile inconștiente pe care le adunați încă din copilărie.
Partea 3 din 4: Concentrarea asupra bunăstării dvs. fizice
Pasul 1. Exercițiu în mod regulat
Se știe că exercițiile fizice sunt un stimulent instantaneu al fericirii datorită endorfinelor care sunt eliberate atunci când sunteți angajat în activitate fizică. Exercițiul regulat crește fericirea și respectul de sine, reducând în același timp anxietatea și stresul. De fapt, un studiu arată că exercițiile fizice consecvente pot avea același nivel de impact asupra creșterii fericirii ca și medicamentele antidepresive.
Pasul 2. Odihnește-te suficient
A dormi suficient este foarte important pentru a obține fericirea. De fapt, lipsa somnului poate modifica creierul și poate provoca probleme cu controlul emoțiilor și furiei. Unele cercetări sugerează chiar că privarea de somn este legată de depresie, sinucidere și comportament de asumare a riscurilor. Acordarea unui timp adecvat pentru a dormi va ajuta la reglarea emoțională și, în cele din urmă, vă va permite să experimentați o fericire mai mare.
Pasul 3. Mănâncă sănătos
Dieta americană modernă constă adesea din zaharuri, carbohidrați rafinați și uleiuri vegetale. Cu toate acestea, cercetările încep să vadă o corelație între această dietă și nefericirea crescută, depresia și alte probleme de sănătate mintală. Pentru a experimenta un nivel mai mare de fericire, alegerile dvs. alimentare ar trebui să promoveze reglarea dispoziției. Iată câteva lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare atunci când faceți alegeri alimentare:
- Alimentele dense cu nutrienți, cum ar fi fructele de mare, nucile și cerealele integrale, fac minuni pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge, ceea ce afectează starea de spirit.
- Grăsimile sănătoase precum grăsimile Omega-3, DHA și EPA vă ajută să vă protejați creierul împotriva tulburărilor de dispoziție.
- Alegeți puiul și carnea de vită care nu conțin antibiotice și alți hormoni dăunători care vă pot afecta fericirea. Asigurați-vă că citiți etichetele.
Pasul 4. Înconjoară-te cu sunete vesele și mirosuri pozitive
Simțurile tale au un impact asupra fericirii tale, în special simțurile mirosului și auzului. Redați muzică de care vă bucurați pentru a păstra o atmosferă fericită în casa sau la birou. De asemenea, încercați să păstrați o cantitate de uleiuri esențiale la îndemână pentru a mirosi atunci când aveți nevoie de un rapel de fericire rapid.
Partea 4 din 4: Practicarea Mindfulness
Pasul 1. Înțelegeți scopul conștientizării
Mindfulness este procesul de observare a situațiilor și circumstanțelor dintr-o perspectivă obiectivă. Vă permite să fiți atenți la tot binele care se întâmplă în mediul dvs. prezent, fără a vă concentra asupra anxietății viitorului sau a reluării trecutului negativ. S-a demonstrat că aceste tehnici sunt destul de eficiente în creșterea emoțiilor pozitive și scăderea stresului. De fapt, un studiu a constatat că terapia bazată pe mindfulness a fost la fel de eficientă pentru tratarea depresiei și prevenirea recăderii ca și antidepresivele.
Pasul 2. Rămâneți în clipă
Petreceți timp savurând lucrurile și activitățile care vă plac. Fie că mănânci o patiserie delicioasă sau te relaxezi într-o baie cu bule de lux, fă-ți timp să te lași cu adevărat.
- Persoanele care iau câteva minute în fiecare zi pentru a savura în mod activ o activitate pe care o desfășoară în mod grăbit, cum ar fi să mănânce micul dejun, să bea o ceașcă de ceai sau să meargă la tren, tind să experimenteze mai multă fericire și mai puține simptome de depresie. Dacă petreci câteva momente amintind și exprimând recunoștință pentru lucrurile pozitive care se întâmplă în viața ta, rezultă și un spor de fericire.
- Realitatea prezentă este chiar acum. Orice lucru care nu se întâmplă acum este fie în viitor, fie în trecut. Chiar dacă un eveniment este programat să se întâmple la doar zece minute de acum - acel eveniment nu are loc în prezent. Concentrarea pe prezent vă permite să găsiți soluții la probleme sau să îmbunătățiți sentimentul plăcut pe care îl experimentați în prezent.
- Încercați să rămâneți chiar și atunci când aveți o zi grea. În loc să încercați să scăpați de experiența dificilă, concentrați-vă pe savurarea bunătății în momentul prezent. Din acest loc relaxat puteți reflecta la schimbările pe care trebuie să le faceți pentru a îmbunătăți situația, mai degrabă decât să vă distrageți cu dorința ca lucrurile să fie diferite.
Pasul 3. Acceptați interacțiunile negative fără judecată
Vor fi momente când veți avea o experiență neplăcută și asta este în regulă. Cu toate acestea, este important să învățați cum să permiteți experienței să se producă fără judecată. Vei simți ceva furie sau tristețe? Poate. Cu toate acestea, nu trebuie să vă reproșați sau să dați vina pe alții pentru ceea ce s-a întâmplat. Intrarea intenționată într-o poziție fără judecată este o modalitate excelentă de a aborda procesul:
- Opriți ceea ce faceți și observați situația la îndemână. Folosește cuvinte foarte concrete pe măsură ce observi. Puteți gândi sau spune lucruri precum „Observ că inima mea bate mai repede în timp ce vorbesc cu soțul meu” sau „Observ că tocmai mi-am pierdut trenul”. Încearcă să nu-i atașezi nicio emoție.
- Apoi descrieți ceea ce experimentați. Din nou, căutați o descriere detașată. De exemplu, ați putea spune „observ că fața mea este fierbinte și am dorința de a țipa înapoi la soțul meu”. Amintiți-vă, nu faceți o judecată, așa că evitați să spuneți „Soțul meu greșește că a țipat la mine”. Nu te concentrezi pe motivul pentru care țipă soțul tău sau despre ce crezi că înseamnă asta sau despre tine. Vă concentrați doar pe ceea ce se întâmplă de fapt.
- În cele din urmă, participați la interacțiune într-un mod fără judecată. Descrieți ceea ce experimentați altei persoane și puneți întrebări dacă este necesar. De exemplu, puteți spune „observ că ridicați vocea. De ce este asta?"
Pasul 4. Faceți din meditația mindfulness o parte a stilului dvs. de viață de zi cu zi
Acest lucru poate fi dificil de făcut la început, dar pe măsură ce continuați să practicați atenția, devine foarte util. Există multe tehnici diferite de mindfulness pe care le puteți practica. Cu toate acestea, iată o tehnică excelentă de meditație pentru începători:
- Stai într-un loc liniștit și fii atent doar la respirație. Ori de câte ori începe să apară un gând, faceți o notă mentală și concentrați-vă respirația. Începeți cu cinci până la zece minute și apoi măriți treptat timpul în care practicați această tehnică.
- Este posibil să experimentați gânduri intruzive frecvente atunci când începeți să practicați acest exercițiu. Cu toate acestea, cu cât practici mai mult, cu atât va fi mai ușor să te concentrezi doar asupra respirației tale.
- Tehnici de atenție, cum ar fi aceasta, vă învață cum să vă concentrați asupra prezentului fără a lăsa alte gânduri să pătrundă. După ce stăpânești această tehnică simplă, vei putea aplica aceeași strategie atunci când te confrunți cu o situație dificilă. Vă puteți concentra mai degrabă pe soluție decât pe problemă. Acest lucru va face deciziile mai ușoare și mai puțin stresante, chiar și atunci când situația pare destul de descurajantă.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- A învăța cum să fii fericit nu înseamnă că nu vei mai experimenta niciodată lupte sau frustrări. Înseamnă că v-ați echipat cu instrumentele de care aveți nevoie pentru a trăi o viață pozitivă, în timp ce vă confruntați cu dificultăți care pot apărea.
- Deși unii ar putea crede cu adevărat că banii sunt cheia fericirii, acest lucru nu este neapărat adevărat. Cercetările au arătat că, după satisfacerea nevoilor de bază, mai mulți bani nu creează în general mai multă fericire.
- A face ceea ce te face fericit nu este o licență pentru a fi iresponsabil. Asigurați-vă că nu permiteți căutarea dvs. spre fericire duce la un comportament iresponsabil și nesăbuit.
- Încearcă mai întâi să faci ceea ce te face fericit. Lăsați câteva dintre lucrurile neplăcute până după ce ați petrecut timp făcând ceea ce vă place.
- Concentrează-te pe a face ceea ce te face fericit. Nu permiteți ca ideile preconcepute ale altor persoane despre felul în care ar trebui să arate fericirea să vă influențeze căutarea personală a fericirii.
- Alegeți un Jurnal de recunoștință care vă atrage vizual. Estetica face diferența în ceea ce vă simțiți. În plus, un jurnal atrăgător din punct de vedere vizual se simte special și mai primitor.
- Nu subestimați importanța altruismului în menținerea unei vieți fericite. De fapt, o sociologă pensionară a Universității din Wisconsin, Jane Allyn Piliavin, a descoperit că copiii cu risc care s-au oferit voluntari au obținut beneficii semnificative, cum ar fi calificări îmbunătățite, auto-concept și atitudini față de educație.
