Tulburarea dismorfică a corpului (BDD) este o boală psihologică care cauzează milioane de suferințe, dar a primit puțină atenție din partea publicului larg. BDD este o boală mentală cronică legată de tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) în care un defect fizic, minor sau imaginat, provoacă rușine și disconfort suficient pentru a afecta grav funcționarea zilnică a celor care suferă. S-ar putea să vă întrebați de ce nu puteți înceta să vă obsedați pentru felul în care arătați, de ce nu vă puteți opri din a vă uita în oglindă sau de ce nu puteți opri să vă alegeți pielea. Dacă simți că interesul tău neîncetat pentru aspectul tău îți controlează viața și provoacă o mare mizerie, s-ar putea să ai BDD. Iată un ghid de bază pentru a vă ajuta să învățați cum să faceți față tulburării.
Pași
Partea 1 din 3: Obținerea de noi percepții
Pasul 1. Aruncă o privire rece și dură asupra convingerilor tale legate de aspectul tău
Este aproape imposibil să te descurci cu BDD dacă nu ești conștient de conținutul precis al gândurilor tale obsesive. Acest lucru se datorează faptului că, dacă aceste gânduri nu sunt examinate și modificate, ele vor continua în ciuda schimbărilor de comportament pe care le puteți face.
-
Câteva ipoteze obișnuite legate de apariție pe care suferă de BDD le includ:
- „Dacă oamenii mă văd pe mine adevărat, atunci vor fi respinși”.
- „Dacă văd problema, atunci toți ceilalți trebuie să o observe și ei.”
- „Dacă îmi relaxez standardele, atunci mă voi lăsa să plec”.
- „Dacă nu arăt perfect, atunci nimeni nu mă va iubi vreodată”.
- „Dacă arăt atrăgător, atunci voi avea succes în viață”.
- „Dacă sunt urât, atunci nu am nicio valoare”.
Pasul 2. Antrenează-ți mintea să facă evaluări pozitive despre tine în situații sociale
Mulți oameni care fac față BDD au tendința de a supraestima probabilitatea ca alții să răspundă la apariția lor într-o manieră negativă, să-și subestimeze capacitatea de a face față în cazul în care acest lucru a avut loc și să renunțe la orice informație care sugerează că lucrurile nu vor fi la fel de rele pe care le-au prezis. Aceste prejudecăți pot fi corectate doar știind că sunt greșeli comune.
De exemplu, dacă sunteți la o întrunire socială, petreceți timpul concentrându-vă asupra cât de puțini oameni au făcut observații negative despre aspectul dvs. și cât de pozitiv au răspuns oamenii la prezența dvs. la eveniment sau de câte ori ați fost complimentat
Pasul 3. Brainstorm alte moduri de a înțelege aspectul tău
Chiar dacă poate fi dificil, îndrăznește să joci avocatul diavolului și să-ți provoace propriile credințe. Reexaminează modul în care îți evaluezi propriile înfățișări gândindu-te realist la părerea celorlalți despre tine și la cât de importantă este aspectul mai general.
Dacă aveți convingeri că aspectul dvs. vă dictează valoarea ca persoană, amintiți-vă de numeroasele calități pe care le prețuiți la alții. Observă că aceste alte calități nu sunt afectate de aspect și că tu însuți ai capacitatea de a prețui oamenii pe lângă aspectul lor
Pasul 4. Concentrați-vă pe ceea ce aduceți la masă
Gândirea comparativă (adică „Sunt mai mult sau mai puțin frumoasă decât _?”) Este una dintre principalele modalități prin care dezvoltăm așteptări nerealiste pentru noi înșine. Explorând pe deplin calitățile și scânteile care sunt în mod unic „tu”, va fi mult mai dificil să te concentrezi pe ceea ce nu ai.
Acest lucru poate fi deosebit de dificil având în vedere faptul că mulți bolnavi de BDD primesc reasigurări frecvente cu privire la aspectul lor, care pare să nu aibă niciun impact
Partea 2 din 3: Modificarea comportamentelor BDD
Pasul 1. Faceți o listă cu ritualurile și comportamentele care vă înconjoară aspectul
Fără claritate vie despre ce faceți ca răspuns la gânduri intruzive despre felul în care arătați va fi foarte greu să intervii. Înainte de a face orice schimbări de comportament, care pot fi adesea un proces dureros, scrieți comportamentele zilnice trasabile la tulburare și frecvența cu care le faceți. Enumerați doar comportamentele care apar atât de des încât viața dvs. de zi cu zi (socială, profesională, școlară, de întreținere personală) este afectată.
-
Cele mai frecvente obiceiuri care însoțesc BDD sunt:
- Verificarea aspectului dvs. pe suprafețe reflectorizante.
- Verificându-vă simțind pielea cu degetele.
- Tăiați sau vă agitați cu părul, întotdeauna în încercarea de a-l perfecționa.
- Alege pielea pentru a o face mai netedă.
- Comparându-te cu modelele din reviste sau cu oamenii din stradă.
- Vorbiți frecvent despre aspectul dvs. cu alții.
- Camuflarea sau ascunderea în alt mod a aspectului tău.
Pasul 2. Familiarizați-vă cu declanșatoarele dvs. personale
Declanșatorii dvs. personali sunt situații, oameni, obiecte și amintiri care provoacă gândurile și comportamentele obsesive care însoțesc BDD. Acordând atenție momentelor în care devii preluat de gânduri și comportamente intruzive, poți obține un sentiment mai clar asupra (1) experiențelor pe care ai putea dori să le eviți cu totul și (2) „ins” -urilor emoționale care te vor ajuta să ajungi la rădăcinile temerilor și credințelor asociate cu BDD.
Fiți sfătuiți, poate doriți să evaluați modul în care utilizați cunoștințele despre factorii declanșatori pe baza nivelului de intensitate al tulburării. Dacă vă aflați în pragul BDD, fie legat de casă, fie în modul de obsesie 24/7, este posibil să fiți prea sensibil pentru a începe să explorați rădăcinile problemei. Va fi mai ușor să obțineți o anumită distanță evitând declanșatoarele dureroase înainte de a intra în adâncime
Pasul 3. Expune-te la situații din lumea reală care îți ascund convingerile
Există o serie de moduri prin care vă puteți oferi verificări ale realității, dintre care majoritatea implică să faceți ceva înfricoșător și incomod, legat de gândurile sau comportamentul BDD. Acest moment vă va ajuta apoi să vă dați seama că comportamentul temut nu este la fel de rău pe cât credeați că este. Mai mult, veți vedea natura discutabilă a defectelor percepute.
-
De exemplu, unei fete preocupate de o ușoară umflătură a stomacului i se poate cere să meargă în public purtând un tricou strâns, apoi să observe cât de mulți oameni se uită de fapt la stomacul ei. Vizualizarea directă a diferenței dintre ceea ce vedeți și ceea ce fac ceilalți poate fi un motivator puternic pentru schimbarea credințelor.
Vă rugăm să rețineți că scopul acestui exercițiu este să vă clătinește profund. Acestea fiind spuse, nu vă așteptați să vă expuneți în acest fel fără niveluri semnificative de suferință. Conform majorității psihoterapeuților, acest grad și tip de suferință este o parte necesară, deși inconfortabilă, a procesului de vindecare.
Pasul 4. Mențineți o rutină zilnică stabilă
Având o rutină de încredere a lucrurilor pe care le faceți, mai ales dimineața când vă începeți ziua, vă scutiți de anxietatea de a face mici alegeri cu privire la ceea ce trebuie făcut. Amintiți-vă că există un confort care trebuie obținut atunci când aveți grijă de lucrurile mici, cum ar fi udarea plantelor imediat după ce vă bucurați de ceașca de cafea de dimineață.
Pasul 5. Crește-ți grija de sine
Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți relația cu dvs. în timp ce faceți față. Următoarele sunt toate lucrurile care vă vor ajuta să vă arătați că vă pasă și că vă interesați activ de propria bunăstare:
- Mănâncă alimente hrănitoare.
- Odihnește-te din plin.
- Luați un nou hobby, cum ar fi grădinăritul sau gătitul.
- Alăturați-vă unui club de lectură sau unei alte activități orientate spre grup.
Pasul 6. Introduceți mai multă activitate în viața voastră
Activitatea fizică și exercițiile fizice pot ajuta la gestionarea multor simptome BDD, cum ar fi depresia, stresul și anxietatea. Luați în considerare mersul pe jos, jogging, înot, grădinărit sau reluarea unei alte forme de activitate fizică de care vă bucurați.
Pasul 7. Păstrează un jurnal
Un jurnal poate fi un mod fiabil de a exprima frica, furia și alte emoții. Ținând evidența refluxurilor și fluxurilor sentimentelor tale, înveți mai multe despre tine și despre tiparele pe care dorești să le depășești.
Partea 3 din 3: Căutarea sprijinului comunitar și profesional
Pasul 1. Împărtășește povestea ta cu o comunitate de alți suferinzi și prieteni apropiați și familie
Deoarece rușinea, dezgustul și anxietatea sunt componentele emoționale comune cu BDD, izolarea poate fi una dintre cele mai mari bariere în calea înfruntării.
- Dacă te deschizi oamenilor din viața ta, s-ar putea să descoperi că prietenii pe vreme frumoasă nu sunt sisteme de sprijin adecvate, dar cei care te acceptă necondiționat te vor ajuta să înveți să te tratezi în mod similar. Gândiți-vă profund la cine vă simțiți cel mai mult în jurul vostru, nu doar la persoanele ale căror laude vi se par satisfăcătoare, înainte de a le împărtăși.
- Fiți conștienți de faptul că scopul găsirii unei comunități de oameni cu probleme comune nu va fi util dacă este folosit ca o platformă pentru a satisface nesiguranțele membrilor și a afirma nemulțumirea față de aspect. Ideea este de a împărtăși sentimente similare, nu evaluări, judecăți sau alte gânduri. Dacă observați că oamenii își împărtășesc accidental modalitățile preferate de a se judeca mai degrabă decât abilitățile de a face față, vă recomandăm să vă reconsiderați să vă alăturați acelei comunități.
Pasul 2. Aflați despre problemele sociale profunde care stau la baza BDD
Sigur, BDD este suferit de persoane individuale, dar de ce aici? De ce acum? Accentul mare pe forma, dimensiunea și caracteristicile corpului nu apare fără un context social pentru aceste accente. Obținerea de informații despre de ce și cum s-au dezvoltat aceste standarde pot oferi un grad mare de confort, eliminând în continuare autovina, îndoiala și rușinea care provin din interiorizarea acestor probleme ca obsesii personale. Literatura despre BDD poate fi găsită aici: [1].
Aceasta este o abilitate avansată de coping care se potrivește celor care sunt deja curioși cu privire la funcționarea lumii sociale. Rețineți că, în unele cazuri, recunoașterea existenței problemei în societate dincolo de existența sa în sine poate duce la negarea în continuare a propriilor simptome
Pasul 3. Căutați un specialist în ajutor mental
Un terapeut care este familiarizat cu BDD sau tratează tulburări similare (TOC, tulburări de alimentație etc.) vă poate ajuta să depășiți simptomele BDD, amplificând foarte mult abilitățile de coping pe care le încurajați singuri. Puteți găsi liste de clinici și terapeuți pe site-uri web precum [2].
Este foarte probabil ca terapeutul dvs. să vă prescrie o combinație de terapie cognitiv-comportamentală și medicamente. ISRS sunt medicamentul cel mai frecvent prescris pentru BDD. ISRS sunt, de asemenea, utilizate pentru a trata depresia, anxietatea și tulburarea obsesiv-compulsivă
sfaturi
- Încercați să rezistați dorinței de a avea o intervenție chirurgicală plastică. Așa cum sugerează toate planurile de tratament BDD, problema nu este legată de modul în care arăți, ci de ceea ce crezi despre modul în care arăți. Prin urmare, chirurgia plastică este foarte puțin probabil pentru a pune simptomele BDD să se odihnească odată pentru totdeauna.
- Nu toți cei care suferă de BDD sunt la fel. În timp ce utilizați instrumente de coping care sunt generice (instrumente care nu v-au fost facilitate de un terapeut instruit), fiți conștienți de faptul că unele idei pot fi foarte utile, în timp ce altele vor provoca mai multă presiune decât poate fi gestionată.
