Tulburarea dismorfică a corpului (BDD) este o tulburare mentală care vă determină să vă obsedați cu privire la defectele percepute și să vă defectați privirea în aparență. Acest lucru vă poate determina să aveți o stimă de sine scăzută, să vă simțiți rușinați de aspectul dvs. și să fiți suficient de anxios pentru a evita situațiile sociale. Dacă ați fost diagnosticat cu BDD, există modalități de a o trata.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea BDD-ului dvs. medical
Pasul 1. Faceți terapie comportamentală cognitivă (TCC)
Terapia cognitiv-comportamentală este cea mai bună opțiune de tratament pentru BDD. TCC este o formă de psihoterapie în care lucrați cu un terapeut pentru a vă schimba tiparele de gândire pentru a vă schimba comportamentele, precum și pentru a găsi modalități alternative de a reacționa la BDD.
- Deoarece BDD se manifestă mai ales ca comportamente negative legate de tiparele de gândire negative, veți lucra cu terapeutul dvs. pentru a afla de ce acționați așa cum faceți și cum să îl schimbați pentru a reflecta o imagine corporală mai pozitivă.
- CBT pentru BDD va funcționa cu metode precum expunerea și prevenirea răspunsului, care vă vor ajuta să nu mai verificați oglinzile, să vă îmbrăcați pentru a vă camufla sau alte comportamente negative.
- De asemenea, puteți trece prin terapie de acceptare și angajament, care vă va ajuta să învățați să tolerați acele gânduri și comportamente pe care nu le puteți schimba. Acest lucru este util mai ales dacă aveți BDD rezistent.
Pasul 2. Întrebați despre medicamente
Deși BDD nu are un medicament specific dedicat acestuia, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente ca parte a planului dumneavoastră de tratament. Acestea includ de obicei clasa de antidepresive SSRI, care ajută la înlocuirea hormonului serotonină din corpul dumneavoastră.
- Aceasta include medicamente precum Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil sau Zoloft.
- Medicul dumneavoastră vă va informa despre dozele și programele specifice de administrare a acestor medicamente.
Pasul 3. Tratați tulburările care apar simultan
Când sunteți diagnosticat cu BDD, probabil că veți avea o altă tulburare de bază, cum ar fi anxietatea, depresia sau tulburarea obsesiv-compulsivă. Terapeutul sau medicul dumneavoastră va diagnostica aceste alte afecțiuni și va face un plan de tratament pentru a le trata pe amândouă.
TCC, medicamente și alte tratamente pentru BDD funcționează adesea și pentru tulburările de bază
Metoda 2 din 3: Controlul tratamentului
Pasul 1. Educați-vă
Odată ce ați fost diagnosticat cu BDD, aflați cât de mult puteți despre cazul particular al acestuia. Declanșatoarele și problemele dvs. particulare vor fi unice pentru dvs. Rugați terapeutul să vă explice orice nu înțelegeți despre tulburarea și factorii declanșatori.
Acest lucru vă va face să vă simțiți mai pregătiți să lucrați la recuperare
Pasul 2. Respectați planul de tratament
Pe măsură ce treceți prin tratament, veți începe să vă îmbunătățiți. În acest moment, este posibil să fiți tentați să nu mai mergeți la sesiunile de terapie sau să lucrați la recuperarea dumneavoastră. Nu face asta. Continuați la sesiunile dvs. și treceți la recuperare.
Dacă luați medicamente, asigurați-vă că continuați să le luați. Omiterea lor poate provoca efecte secundare rele
Pasul 3. Aveți grijă la declanșatoarele dvs
Pe măsură ce lucrați la recuperare, veți lucra cu terapeutul pentru a afla factorii declanșatori și orice semne de avertizare ale BDD. Acest lucru vă va ajuta să observați când lăsați BDD să ajungă la dvs.
Dacă observați o modificare severă a simptomelor BDD sau a modului în care vă simțiți, spuneți medicului dumneavoastră sau terapeutului
Pasul 4. Alăturați-vă unui grup de asistență
În afara ședințelor de terapie, este posibil să aveți nevoie de sprijin din partea altora. Căutați un grup de sprijin pentru cei care lucrează prin BDD. Cei din grupul de asistență se confruntă cu aceleași lucruri pe care le aveți și vă pot empatiza cu situația dvs. și vă pot oferi metode utile de gestionare a BDD.
Adresați-vă terapeutului pentru recomandări despre grupurile de sprijin din zona dvs. De asemenea, puteți căuta grupuri de asistență online
Pasul 5. Rămâneți concentrat asupra recuperării
Când lucrați prin BDD, trebuie să vă asigurați că vă păstrați mintea concentrată asupra tratamentului. Nu vă veți recupera după BDD peste noapte, astfel încât tratamentul dvs. va fi un proces continuu. Găsiți modalități de a vă menține motivat pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu vă descurajați.
Lăsați-vă note de încurajare în jurul camerei, ca memento pe telefon, la serviciu sau la școală. Acestea vă vor aminti să continuați
Metoda 3 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Scrieți într-un jurnal
O modalitate prin care puteți începe să lucrați prin BDD este să scrieți într-un jurnal. Notează-ți toate gândurile despre corpul tău și emoțiile pe care le conectezi cu corpul tău într-un jurnal. De asemenea, scrieți orice comportament legat de imaginea și sănătatea corpului.
Acest lucru vă va ajuta să recunoașteți orice tipare și comportamente negative de gândire. Cunoașterea acestora vă va ajuta să schimbați modul în care vă vedeți corpul și să vă gândiți la imaginea corpului
Pasul 2. Socializează mai mult
Când suferiți de BDD, s-ar putea să vă simțiți obligat să evitați socializarea cu prietenii și familia. Acest lucru provine de obicei din temerile cu privire la modul în care arăți în raport cu ceilalți. Încearcă să eviți acest sentiment și convinge-te să fii în preajma celorlalți.
- Faceți acest lucru încet. Încercați să mergeți la o ieșire în fiecare săptămână sau două la început. Apoi, puteți lucra până la a merge mai mult decât atât.
- Prietenii și familia vă pot oferi sprijin atât de necesar în timpul tratamentului și vă pot consolida stima de sine.
Pasul 3. Rămâneți la schimbările dvs. de comportament
Pe măsură ce treceți prin TCC, veți lucra cu terapeutul dvs. pentru a afla schimbări de comportament care vă vor ajuta să vă recuperați din BDD. Asigurați-vă că respectați aceste exerciții pentru a vă asigura că mergeți mai departe cu tratamentul dumneavoastră.
- Terapeutul dvs. vă va da temele de făcut în timpul ședințelor, așa că asigurați-vă că faceți tot ce vă spune el sau ea pentru a vă putea îmbunătăți.
- De exemplu, terapeutul vă va oferi exerciții în care trebuie să învățați să priviți imaginea de ansamblu atunci când vă uitați în oglindă în loc să vă concentrați asupra defectelor.
Pasul 4. Concentrați-vă asupra aspectelor pozitive
Atunci când suferiți de BDD, vă veți concentra în mod constant asupra aspectelor negative din aspectul vostru. Ca parte a recuperării, începeți să enumerați lucrurile pozitive despre dvs. în loc de negative. Acest lucru te va ajuta să înveți să iubești lucrurile despre tine și să îți îmbunătățești stima de sine.
De asemenea, trebuie să nu mai aștepți o perfecțiune nerealistă din aspectul tău. Acest lucru te va face doar să te obsedezi mai mult despre aspectul tău
Pasul 5. Evitați să luați decizii de viață în timp ce sunteți deprimat
Când aveți de-a face cu BDD, veți trece probabil prin perioade de depresie sau tristețe. În timpul acestor schimbări, evitați să luați decizii de viață sau să decideți orice lucru care vă va afecta foarte mult pe dvs. sau pe ceilalți. Nu vă gândiți clar în aceste vremuri.
Puteți regreta această decizie mai târziu, atunci când vă gândiți clar
Pasul 6. Reduceți nivelul de stres
Când lucrați prin BDD, este posibil să vă simțiți neliniștiți pentru viața dvs. sau să vă îngrijorați pentru corpul dumneavoastră. Pentru a reduce acest lucru, începeți să practicați tehnici de ameliorare a stresului în fiecare zi.
