Anorexia este o boală gravă, care pune viața în pericol, în care o persoană poate să moară de foame din cauza unor cauze psihologice, culturale și fizice. Boala are o rată a mortalității mai mare decât toate celelalte cauze de deces la femeile cu vârsta cuprinsă între 15 și 24 de ani. În plus, deși majoritatea persoanelor care suferă de anorexie sunt femei, 10-15% sunt bărbați. Pentru a face față acestei boli ca pacient, este nevoie de forță, curaj și rezistență, dar cu atitudinea și sprijinul adecvat, vă puteți regăsi pe drumul spre recuperare.
Pași
Metoda 1 din 3: Ajutându-vă să vă confruntați cu anorexia
Pasul 1. Jurnal despre sentimentele tale
Păstrarea unui jurnal de recuperare în care îți notezi sentimentele te va ajuta să păstrezi conștientizarea stării tale. Vă va ajuta să păstrați o evidență a felului în care v-ați simțit pe tot parcursul zilei, mai ales când ați avut de-a face cu probleme alimentare.
Puteți folosi tehnica „despachetării” pentru a intra mai adânc în sentimentele voastre. De exemplu, dacă ai scris că te-ai simțit „bine” într-o zi, întreabă-te ce ai fi putut să spui prin cuvântul „bine”. Acest lucru vă va ajuta să vă explorați sentimentele mai în profunzime
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră
Anorexia poate avea complicații grave de sănătate, cum ar fi anemie, pierderea osoasă, probleme gastro-intestinale, probleme cardiace și chiar moarte. Este important să consultați un medic dacă credeți că ați putea avea anorexie, astfel încât să puteți obține tratamentul de care aveți nevoie pentru a vă recupera. Discutați cu medicul dumneavoastră despre anorexie dacă prezentați următoarele simptome:
- Pierderea semnificativă în greutate ca urmare a neîncărcării.
- Teama de a fi gras, chiar și atunci când corpul tău pare prea subțire pentru mulți oameni.
- Dietă excesivă și exerciții fizice.
- Anxietate, schimbări ale dispoziției sau hiperactivitate.
- Dificultăți de somn.
- Dorința sexuală suprimată.
- Obsesie pentru „alimentația curată”
- La femei, menstruație neregulată sau inexistentă.
- Preocupare cu haltere
Pasul 3. Stabiliți obiective care pot fi atinse
Stabilirea unor obiective nerealiste va provoca probleme, deoarece veți avea dificultăți în realizarea lor și veți dori să renunțați devreme. În schimb, țintește mai mic la început, apoi urcă după ce ai întâlnit stâlpii timpurii. Dacă obiectivele tale sunt realiste, vei putea să le echilibrezi cu alte lucruri din viața ta. Acesta poate fi un mod bun de a măsura dacă acestea sunt realizabile sau nu. Dacă obiectivul dvs. necesită atât de mult efort și timp încât nu vă mai rămâne timp pentru distracție sau alte responsabilități, poate doriți să reexaminați.
- De exemplu, dacă mâncați doar o masă pe zi, încercați să adăugați o mică gustare. Nu trebuie să mergeți pentru trei mese pe zi chiar de pe liliac.
- Pentru un alt exemplu, dacă vă verificați greutatea de peste 10 ori pe zi, încercați să reduceți numărul respectiv la 8. Obiectivul fără verificare poate fi nerezonabil, dar probabil că puteți scădea puțin numărul dacă faceți un efort.
- Rețineți că, dacă viața dvs. este în pericol imediat din cauza anorexiei, este posibil să fiți internat în spital pentru a vă ridica rapid greutatea, pentru a preveni complicațiile care pun viața în pericol. În general, totuși, puteți lucra până la o greutate sănătoasă prin obiective mici, realizabile.
Pasul 4. Aveți grijă la declanșatoarele dvs
Un declanșator este orice lucru care vă supără și vă conduce la comportamente de tulburare alimentară. Dacă vă puteți identifica factorii declanșatori, puteți obține controlul asupra situațiilor și a persoanelor care vă conduc la comportamentele anorexice. Odată ce știi cine și ce te stresează în acest fel, poți crea un plan pentru a le rezolva din timp. Unele declanșatoare care trebuie luate în considerare:
- Interacțiuni stresante în familie.
- Situații de muncă stresante.
- Imagini sau evenimente care vă declanșează probleme cu imaginea corpului.
- Alimente specifice la care aveți dificultăți de gândire.
Pasul 5. Citiți despre alimentația intuitivă
Alimentația intuitivă este un sistem nutrițional conceput de dieteticianul Evelyn Tribole și terapeutul în nutriție Elyse Resch. Vă poate ajuta să învățați să ascultați semnalele corpului, cum ar fi atunci când vă este foame sau plin. De asemenea, vă poate ajuta să dezvoltați mecanisme alternative pentru a vă reconforta, care nu implică alimente. Mai multe lucruri pe care le poate face mâncarea intuitivă:
- Vă ajută să începeți să apreciați mâncarea ca pe o activitate plăcută.
- Respectați-vă corpul sau „planul genetic”.
- Respinge mentalitatea dietei.
Pasul 6. Îmbrățișează diversitatea corpului
Există un număr imens de tipuri de corpuri diverse și frumoase în lume. Dacă aveți dificultăți în a vă accepta corpul, uitați-vă la toate soiurile colorate de tipuri de corpuri din lume pentru a vedea cât de speciale și unice sunt fiecare dintre ele. Puteți vedea această diversitate mergând la un muzeu de artă și uitându-vă la picturile clasice, unde oamenii au apreciat diferite fizici decât fac astăzi. De asemenea, puteți citi știri despre diversitatea corpului făcând clic aici.
Pasul 7. Folosiți afirmații pozitive dacă simțiți că anorexia se strecoară
Ori de câte ori te simți stresat și vrei să apelezi la comportamente anorexice pentru a face față, folosește o mantră sau o afirmație pozitivă pentru a-ți redirecționa sentimentele. Fii propriul tău antrenor.
- De exemplu, puteți spune „mă pot simți rău și totuși aleg să iau o direcție nouă și sănătoasă”.
- De asemenea, puteți spune „Acest lucru este dificil și inconfortabil, dar este doar temporar”.
Metoda 2 din 3: Obținerea ajutorului de la profesioniști
Pasul 1. Mergeți la terapie
Recuperarea adevărată după tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia, necesită de obicei ajutor din exterior. Există atât de multe lucruri pe care le poți face singur. Un prim pas bun, în afară de a vorbi cu medicul dumneavoastră, este găsirea unui terapeut. Terapia te va ajuta să-ți schimbi relația cu corpul și mâncarea, examinându-ți gândurile și convingerile despre viața ta. Iată câteva tipuri bune de terapie pe care trebuie să le urmăriți:
- Terapie cognitiv comportamentală. TCC este cea mai cercetată metodă de terapie pentru tulburările alimentare. Vă poate ajuta să vă schimbați gândurile și comportamentele din jurul relației cu mâncarea.
- Terapia interpersonală. IPT se concentrează pe îmbunătățirea relațiilor din viața ta, astfel încât simptomele anorexiei să dispară de la sine. Dacă viața ta socială devine mai sănătoasă și mai susținătoare, asta îți va afecta anorexia într-un mod pozitiv.
- Căutați un terapeut făcând clic aici.
Pasul 2. Luați în considerare tratamentul internat
Din cauza cât de gravă poate fi anorexia, există diferite opțiuni pentru tratamentul profesional. Tratamentul internat implică locuirea într-o unitate rezidențială, unde puteți primi ajutor mai serios. Acest lucru poate implica medicii care vă monitorizează nivelul nutrițional, terapia individuală și de grup și medicația psihiatrică.
Acest lucru poate fi deosebit de important dacă sunteți grav subnutriți și subponderali
Pasul 3. Aflați despre tratamentul ambulatoriu
Îngrijirea externă este mai puțin intensă decât cea internată. Aceasta implică vizitarea unei clinici, dar locuirea singură sau cu familia. Iată câteva dintre beneficiile tratamentului ambulatoriu:
- Dacă sunteți în stadiile incipiente ale anorexiei, puteți obține ajutor fără a vă compromite independența.
- Puteți continua să mergeți la școală și să primiți sprijin din viața cu familia.
- Costul este mult mai mic pentru îngrijirea externă decât îngrijirea internă.
Pasul 4. Consultați un dietetician înregistrat
Deși anorexia are componente psihologice, nutriția este la fel de importantă. De fapt, unele cercetări sugerează că oamenii trebuie să se recupereze după malnutriție înainte de a se putea recupera complet din anorexie. Un dietetician vă poate ajuta să aflați despre ce are nevoie corpul dvs. și să vă ajute pe drumul cel bun.
Pasul 5. Întrebați medicul dumneavoastră de îngrijire primară despre medicamente
Medicația psihiatrică poate ajuta la tratarea simptomelor anorexiei în fiecare zi. Antidepresivele vă pot menține starea de spirit ridicată și vă pot împiedica să cădeți în depresie din cauza problemelor. Medicamentele anti-anxietate vă pot ajuta să nu vă îngrijorați prea mult și să vă angajați în comportamente compulsive. Acestea pot fi utile în special dacă aveți anxietate sau depresie, care sunt frecvente pentru multe persoane cu tulburări de alimentație.
Metoda 3 din 3: Obținerea ajutorului de la familie și prieteni
Pasul 1. Cere ajutor
Acesta este un pas important în recuperare. Găsește pe cineva pozitiv în viața ta în care poți avea încredere și încredere. Poate fi înfricoșător și jenant să cauți ajutor pentru o tulburare de alimentație, dar obținerea sprijinului de la un prieten de încredere, membru al familiei, lider religios, consilier școlar sau coleg de muncă este pentru mulți oameni primul pas pe drumul spre recuperare. Cercetările sugerează că a te simți conectat social este un factor important în recuperare.
De exemplu, dacă dieteticianul dvs. v-a ajutat să creați un plan de alimentație, rugați un prieten sau un membru al familiei să vă ajute să rămâneți pe drumul cel bun
Pasul 2. Găsiți un grup de asistență
Este esențial să obțineți o cantitate mare de sprijin social pentru a vă recupera de anorexie. Există grupuri de sprijin în toată țara la care vă puteți alătura, unde puteți discuta despre sentimentele voastre și despre luptele pe care le îndurați. Există grupuri conduse de terapeuți profesioniști, precum și grupuri conduse de voluntari. Grupurile conduse de voluntari sunt de obicei conduse de cineva care și-a revenit după o tulburare de alimentație. Utilizați acest link pentru a găsi un grup local pentru dvs.:
Pasul 3. Folosiți internetul
Dacă nu vă puteți alătura unui grup de asistență și aveți nevoie de oameni cu care să discutați, există camere de chat și forumuri pe internet unde puteți găsi oameni simpatici. Având în vedere cât de importantă este menținerea conexiunii sociale pentru recuperarea tulburărilor alimentare, vă recomandăm să luați în considerare postarea pe aceste site-uri web. Mulți dintre acești oameni trec prin aceleași probleme. Iată câteva opțiuni diferite:
- Forumul Național al Tulburărilor Alimentare.
- Anorexia nervoasă și forumurile asociate tulburărilor.
Pasul 4. Ține familia și prietenii lângă tine
Mulți oameni cu tulburări de alimentație sunt tentați să se izoleze de oamenii din viața lor, de obicei din cauza credinței ferm susținute că există ceva în neregulă cu ei. Oricât de tentant ar fi să te descurci prin izolare, ar trebui să o eviți cu orice preț. Izolarea nu va face decât să înrăutățească problema. A permite familiei și prietenilor să fie acolo pentru dvs. este una dintre cheile recuperării.
Pasul 5. Evitați site-urile web dăunătoare
Din păcate, există site-uri web dedicate răspândirii anorexiei și a altor tulburări alimentare. Aceste site-uri web susțin anorexia și bulimia ca stil de viață. Este posibil să nu-și dea seama cât de dăunătoare, dureroase și chiar letale pot fi tulburările alimentare. De obicei sunt numite site-uri web „pro-ana” sau „pro-mia” și ar trebui să le evitați pentru a vă menține liber de influențe negative.
sfaturi
- Amintiți-vă că devine mai bun! Poate părea greu acum, dar mulți au fost vindecați total de anorexie. Nu renunțați la primul semn de recidivă.
- Conectează-te cu persoanele care au depășit anorexia. Ascultați povestea lor.
