Emoțiile negative pot spirala. Dacă doriți să nu vă mai lăsați să vă scufundați în sentimente rele, vă puteți antrena să lăsați să intre lumina. Puteți învăța să găsiți partea luminoasă și să rămâneți pozitiv, evitând negativitatea în viața voastră și continuând procesul de îmbunătățire pentru cu atât mai bine.
Pași
Partea 1 din 3: Găsirea laturii luminoase
Pasul 1. Începeți să zâmbiți mai mult
Când zâmbești, creierul activează mesaje neuronale care te fac să te simți mai pozitiv. Chiar dacă vă simțiți un fel de „bla”, faceți-vă fața să facă munca de a vă lumina ziua. Functioneaza.
- Un bonus suplimentar? Când zâmbești, vei răspândi pozitivitatea în jurul altor persoane, punând și alte persoane în dispoziție bună. Este bine pentru toată lumea.
- Dacă nu sunteți într-o dispoziție excelentă, să vă plângeți de asta nu o va face mai bună. Încercați să vă forțați să zâmbiți și va deveni a doua natură.
Pasul 2. Faceți mici modificări în cuvintele pe care le folosiți
Este ușor să spui lucruri care te pot doborî din greșeală. Folosirea cuvintelor pozitive, spre deosebire de cuvintele negative, are un efect dovedit asupra dispoziției și atitudinii tale.
Nu te identifica cu sentimentele tale. Nu spuneți „sunt trist” sau „sunt frustrat”. În schimb, puneți negativitatea în altă parte. Spuneți: „Filmul acela m-a făcut să mă simt trist” sau „Această sarcină este dificilă și frustrantă”
Pasul 3. Faceți lucruri frumoase pentru alții, chiar dacă nu aveți chef
Nu ai o zi grozavă? Asta nu înseamnă că trebuie să te comporti așa. Alegeți să răspândiți pozitivitatea în jur, iar zâmbetele pe care le primiți în schimb vor face mult pentru a vă face să gândiți mai pozitiv. Iată câteva mici idei despre lucruri pe care le puteți face pentru a lumina ziua altcuiva:
- Curățați casa înainte ca partenerul sau colegul dvs. de cameră să ajungă acasă
- Luați cafea sau gogoși la birou
- Tundeți curtea vecinului sau loviți-le drumul pe iarnă
- Salutați-vă și complimentați un străin
Pasul 4. Fii alături de oamenii care îți plac
Dacă vrei să gândești pozitiv, înconjoară-te de alți gânditori pozitivi și de oameni care scot la iveală tot ce e mai bun din tine. Stai cu persoane care te sprijină, sunt prietenoase și ca tine pentru cine ești.
Dacă nu-ți place să stai cu cineva pentru că te pune într-o dispoziție proastă, nu mai sta cu el
Pasul 5. Găsiți citate sau mantre pozitive pe care să le păstrați
O modalitate excelentă de a-ți menține perspectivele strălucitoare este să păstrezi mici citate sau ziceri care îți plac în buzunar, pe telefon sau altfel în minte pe măsură ce îți faci ziua.
Abonați-vă la fluxurile de afirmare pozitive de pe Pinterest, Twitter sau Facebook pentru a vă menține rețelele sociale o influență mai pozitivă în viața dvs
Pasul 6. Păstrați un jurnal și înregistrați în fiecare zi
Dacă uneori terminați ziua cu o notă acră, antrenați-vă să întoarceți asta. În schimb, toarnă-ți o ceașcă de ceai sau o altă băutură la alegere și așează-te cu un jurnal și scrie-l. Stai jos și începe să scrii despre ziua ta. Ce s-a întâmplat? Ce a mers bine? Ce a mers prost? Lasă totul jos.
- Scrieți trei lucruri care au mers bine și explicați de ce au mers bine. Scrieți trei lucruri care nu au mers bine și explicați de ce nu au mers bine. Fiți cât mai specific posibil în descrierea evenimentelor.
- Citiți din nou ceea ce ați scris. Uneori, ceea ce pare super-dramatic în mintea ta va părea brusc mult mai minor când îl vei citi de fapt. Chiar a meritat toată negativitatea?
Partea 2 din 3: Evitarea negativității
Pasul 1. Identifică-ți declanșatorii de negativitate
Ce te pune într-o dispoziție întunecată? Ce te face să te simți rău? Identifică lucrurile care te fac să devii spirală în stări emoționale negative, astfel încât să poți planifica cum să ataci acele declanșatoare și să scapi de ele din viața ta.
- Te enervezi sau te superi la un anumit moment al zilei? Când se întâmplă un anumit eveniment? Când ești în preajma unei anumite persoane? Ce te face nervos?
- Poate că ai probleme cu sentimentul pozitiv în legătură cu mult din orice. Dacă vă luptați pentru a vă aborda chiar și ziua de vacanță cu o atitudine pozitivă, este posibil să doriți să verificați semnele depresiei și să discutați cu medicul dumneavoastră.
Pasul 2. Păstrează-ți doar prietenii care te sprijină
Dacă cineva din viața ta nu contribuie la bunăstarea ta mentală, nu are un loc în viața ta. Oamenii care te stresează, te critică sau te dau jos sunt o pierdere de timp și energie. Evitați aceste persoane sau trageți limite ferme cu ele.
- Dacă trebuie să stai cu cineva care te freacă greșit sau nu poți înceta să vezi pe cineva, fă tot posibilul să trasezi limite. Fii sincer cu ei și spune-le că ai nevoie de spațiul tău și ai prefera să rămâi singur.
- Așa cum spune vechea zicală, dacă vrei să rămâi pozitiv, previne persoanele cu minte negativă.
Pasul 3. Acordă mai puțină greutate ceea ce spun alții
Dacă vă simțiți bine în legătură cu ceva, lăsați-vă să vă simțiți bine în legătură cu asta. Dacă nu îți pasă de ceva, nu te lăsa lăsat influențat de opiniile altora. Ascultați-vă propria voce și acordați mai puțină atenție la ceea ce au alte persoane de spus despre dvs. sau despre afacerea dvs.
Nu cereți părerea altor persoane dacă nu aveți cu adevărat nevoie de ea. Ce diferență face ca colegului tău de muncă să nu-i placă numele pe care l-ai ales pentru noua ta pisică de companie? Atâta timp cât te face fericit, asta este tot ce contează
Pasul 4. Nu te mai compara cu ceilalți
Concurența poate aduce multă negativitate la oameni. Evitați situațiile care vă obligă să vă comparați sau abilitățile dvs. cu abilitățile altora. Aceste situații pot genera sentimente proaste, resentimente și anxietate. Dacă doriți să păstrați o mentalitate pozitivă, evitați orice situație care vă va obliga să comparați sau să concurați cu ceilalți.
Pasul 5. Rămâi ocupat
Muncește din greu și joacă din greu. Completați-vă programul cu activități care vă vor ține atât de ocupat încât nu veți avea timp să vă scufundați în sentimente negative. Dacă sunteți concentrat și productiv, este greu să vă simțiți negativ în legătură cu mult din orice. Fii concentrat pe lucrurile pe care le faci și pe realizările tale, nu pe altceva.
La unii oameni, a rămâne ocupat ajută la depășirea sentimentelor de negativitate. În altele, îl creează. Unii oameni au nevoie doar de mai multe perioade de nefuncționare decât alții. Dacă sunteți unul dintre acei oameni, asigurați-vă că îl obțineți pentru dvs
Pasul 6. Nu transpira lucruri mici
Fiind fericit și mulțumit, petrecând timp cu familia și prietenii - acestea sunt lucrurile importante. Altceva? Cretați-l în categoria „lucruri mici”. Nu te chinui.
- Blocați lucruri pe rețelele sociale care vă înnebunesc. Dacă ai un prieten care nu va înceta să te laude și să te enerveze, nu mai abona la actualizările lor. Ignora.
- Desigur, dacă vă aflați într-un loc rău și trebuie să vă îmbunătățiți viața, acesta poate fi un pas important pe care să îl faceți pentru a vă ajuta să obțineți un rezultat pozitiv. Citiți următoarea secțiune pentru sfaturi.
Partea 3 din 3: Îmbunătățirea vieții tale
Pasul 1. Fii activ.
Exercițiul se dovedește a avea efecte drastice și pozitive asupra stării de spirit, eliberând hormoni care reduc stresul în corpul dumneavoastră, care vă ajută să vă simțiți bine. O modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți perspectiva este să găsești o metodă de exercițiu care îți place și să faci din activitatea fizică o parte mai mare din viața ta.
- Începeți mic. Începeți doar făcând plimbări de 30-40 de minute în jurul cartierului dvs., deplasându-vă la un clip bun. Indicați muzică sau un podcast de care vă bucurați în căști și obțineți aer curat.
- Găsiți un sport de echipă care vă place, cum ar fi fotbalul, fotbalul, baschetul sau voleiul și alăturați-vă unei echipe comunitare dacă vă bucurați de efectele pozitive ale sportului.
- Dacă nu vă plac sălile de sport sau sporturile, încercați o activitate solo, cum ar fi drumeții, înot sau mersul pe bicicletă.
Pasul 2. Stabiliți și finalizați obiective
Uneori, dacă începi să simți că rătăcești fără țintă, negativitatea va începe să se strecoare din nou. Pentru a ține la distanță acele sentimente, începe să-ți stabilești activ obiectivele și să lucrezi din greu pentru a le îndeplini. Chiar dacă sunt lucruri relativ mici, este important să ai un anumit simț al scopului pentru a îndeplini ziua.
- Scrieți un plan de cinci ani pentru obiective importante și faceți ceva în fiecare săptămână pentru a vă îndrepta către aceste obiective. Unde vrei să fii în cinci ani? Ce vreți să faceți? Ce puteți face acum pentru a vă deplasa în acea direcție?
- Dacă te simți reușit în viața ta, dar totuși te lupți cu sentimentul că nu vei profita la maximum de el, obține un nou hobby. Ridicați un instrument sau începeți un proiect artistic pentru a deveni creativi într-un mod cu care s-ar putea să nu fiți obișnuiți.
Pasul 3. Faceți-vă timp să sărbătoriți
Este important să renunți la timp pentru a te lăsa să te simți bine. Chiar dacă sunteți ocupat, chiar dacă nu vă simțiți așa de bine, vă ajută să cultivați o mentalitate pozitivă pentru a vă petrece timpul să sărbătoriți cu prietenii și familia.
Sărbătoriți realizările, mari și mici. Când cineva absolvă, acesta este motivul sărbătorii. Dar, la fel este și vinerea obișnuită. Ridică un toast pentru a trece săptămâna
Pasul 4. Mănâncă bine
Ceea ce puneți în corpul dvs. poate avea un impact mare asupra modului în care vă simțiți, atât fizic, cât și mental. Obținerea mai multor verzi cu frunze, acizi grași omega-3 și folat în dieta sa dovedit a avea proprietăți care modifică starea de spirit în bine.
- Mâncați întotdeauna micul dejun. Cercetările arată că persoanele care iau micul dejun contribuie la relansarea metabolismului, rezultând mai multă energie și pozitivitate pe tot parcursul zilei.
- Mănâncă carbohidrați complecși, care se găsesc în fulgi de ovăz, cereale integrale și cartofi dulci, pentru a-ți oferi energie fără prăbușirea asociată cu carbohidrați simpli, cum ar fi cerealele zaharate și alimentele procesate.
Pasul 5. Lasă-te să te relaxezi când ai nevoie
Relaxarea este esențială pentru a rămâne pozitiv. Dacă ești genul stresant, antrenează-te să faci un pas înapoi și ia o pauză de relaxare când ai nevoie. Nu este un semn de slăbiciune, este un semn că faci ceea ce trebuie să faci pentru a rămâne sănătos.
- Luați pauze scurte periodic pe tot parcursul zilei. 10-15 minute stând liniștit și ascultând muzică meditativă sau citind o revistă în timpul unei zile de lucru aglomerate vă pot ajuta să vă simțiți mult mai pozitivi în legătură cu ziua.
- Luați și pauze mai lungi. Nu lăsați pe masă zilele de vacanță neutilizate. Luați o săptămână liberă și folosiți-o pentru a restabili.
