Menținerea unei atitudini pozitive are beneficii asupra sănătății dumneavoastră fizice și mentale, dar poate fi dificil să mențineți o atitudine pozitivă atunci când alte persoane sunt negative. Cel mai bun mod de a vă menține perspectiva pozitivă atunci când vă confruntați cu persoane negative este să vă concentrați asupra dvs. și să cultivați o mentalitate rezistentă.
Pași
Partea 1 din 2: Alege să rămâi pozitiv
Pasul 1. Amintiți-vă că sunteți responsabil de atitudinea dvs
Primul pas în a rămâne pozitiv este să vă amintiți că nimeni nu vă poate face să vă simțiți rău fără permisiunea dvs. Dacă alegeți să rămâneți pozitiv, o puteți face. Nu vă permiteți să cădeți în capcana sentimentului că sunteți victima atitudinii proaste a altei persoane.
- Este posibil să trebuiască să vă reamintiți acest lucru frecvent atunci când sunteți în preajma oamenilor negativi pentru orice perioadă de timp.
- Luați pauze când aveți nevoie. A ieși afară pentru o clipă, a merge la toaletă sau a face o plimbare rapidă sunt toate modalitățile prin care vă puteți menține atitudinea pozitivă.
Pasul 2. Concentrează-te asupra ta
Dacă toată atenția ta este pusă pe persoana negativă, vei fi mai probabil să fii aspirat de negativitatea lor. Acordând atenție la ceea ce puteți face pentru a vă menține pozitivitatea, veți avea mai multe șanse să creați o distanță între dvs. și cealaltă persoană. La urma urmei, nu poți schimba cealaltă persoană, dar te poți schimba pe tine însuți.
- Nu vă faceți griji despre ceea ce ar putea crede persoana negativă despre dvs. dacă prioritatea dvs. este să vă mențineți propria fericire.
- Nu veți putea schimba atitudinea lor, așa că nu vă irosiți energia încercând.
Pasul 3. Apreciază-ți propriile gânduri și sentimente
Dacă ești atent la propriile gânduri, nu vei permite unei persoane negative să le ignore. Cu cât învățați să vă prețuiți propriile experiențe, cu atât este mai puțin probabil să vă îngrijorați ce cred ceilalți despre voi.
- În schimb, concentrează-te pe opiniile și ideile oamenilor pozitivi, oameni pe care ai vrea să-i imiți în propria ta viață.
- Dacă sunteți implicat în subiectele care vă interesează, este puțin probabil să aveți timp să acordați atenție persoanelor negative din jurul vostru.
Pasul 4. Folosiți o mantră sau o frază
Unii oameni practică rostirea mantrelor scurte ca instrument spiritual, în timp ce alții consideră că mantrele le amintesc să se calmeze sub stres. Repetarea unei mantre pentru tine atunci când în prezența persoanelor negative te poate ajuta să rămâi pozitiv.
- Mantra care are sens pentru fiecare persoană este extrem de individuală. Unii oameni cântă cuvinte din tradițiile sacre, în timp ce alții preferă cuvinte sau fraze simple.
- Un exemplu de mantra ar putea fi: „Sunt suficient” sau budistul „Om mani padme hum”.
- Asocierea mantrei cu respirația este un puternic contrabalans la negativitatea care intră.
Pasul 5. Evitați persoanele negative atunci când este posibil
Căutați oameni pozitivi și asigurați-vă că încercați să vă limitați timpul în jurul persoanelor negative ori de câte ori puteți. Când nu puteți evita să petreceți timp în jurul oamenilor negativi, încercați să vă asigurați că vă întâlniți într-un grup de oameni, mai degrabă decât doar voi doi.
- Dacă sunteți prieteni pe rețelele de socializare, neprietenirea sau urmărirea postărilor persoanei negative este o modalitate de a reduce la minimum contactul cu persoana respectivă.
- Dacă există evenimente la care trebuie să participi cu persoana negativă, intră în ele cu cât mai multă pozitivitate. Luați pauze de câte ori aveți nevoie.
Pasul 6. Discutați cu cineva despre situație
Dacă vorbești cu cineva care poate vedea situația cu ochi proaspeți, te poate ajuta să înțelegi mai bine situația. Acest lucru vă poate ajuta să aflați noi modalități de a rămâne pozitiv și vă poate dezvălui informații despre perspectivele persoanei negative care v-ar putea ajuta.
- Cel mai bine este dacă persoana este imparțială - adică nu cineva care este prieten cu persoana negativă sau un prieten care este prea aproape de tine.
- Unii oameni beneficiază de discuțiile cu un terapeut sau un consilier. Dacă ești cineva care se găsește constant înconjurat de oameni negativi, s-ar putea să existe ceva în propria ta viață la care să te poți adresa.
Pasul 7. Urmăriți-vă declanșatoarele
Conștientizarea lucrurilor care vă amenință pozitivitatea vă va ajuta să recunoașteți ce vă deranjează la o persoană negativă. Observă lucrurile care te fac să te simți instantaneu rău, supărat sau supărat. S-ar putea să fie un comentariu special despre un subiect sensibil sau ar putea fi ceva care să vă amintească de felul în care mama voastră obișnuia să vă critice.
- Dezvoltarea mai multor cunoștințe despre dvs. vă va ajuta să evitați căderea în capcane de negativitate.
- S-ar putea să observați că cu cât aflați mai multe despre motivul pentru care reacționați la aceste comentarii negative, cu atât mai puțin vă vor deranja.
Pasul 8. Evită să bârfești despre ceilalți
Una dintre multele modalități prin care o persoană negativă va încerca să te angajeze este vorbind prost despre ceilalți. Amintiți-vă că nu ați dori ca o altă persoană să vorbească despre dvs. în acest fel și evitați aceste conversații.
- Dacă cineva încearcă să vă atragă, pur și simplu redirecționați conversația.
- Dacă nu puteți schimba conversația, este bine să o părăsiți. Puteți inventa o scuză pentru a pleca sau puteți explica pur și simplu că nu doriți să vorbiți mai mult despre asta.
Pasul 9. Reglați negativitatea
Nu luați mentalitatea negativă a altei persoane. Când te trezești că ai de-a face cu negativitatea altcuiva, crește-ți atenția asupra pozitivului.
- Nu este important dacă persoana negativă nu este de acord sau nu cu punctul tău de vedere. Vă va ajuta propria atitudine să nu vă intereseze ce crede persoana negativă!
- Amintiți-vă că pozitivitatea este contagioasă - propria atitudine vă poate ridica prietenul negativ.
Partea 2 din 2: Creșterea propriei pozitivități
Pasul 1. Observați dacă filtrați informații pozitive
Una dintre cele mai frecvente modalități de a practica vorbirea de sine negativă este concentrându-se pe părțile negative ale unei situații și lăsându-le pe cele pozitive. Dacă atenția ta interioară pare preocupată de ceea ce ai greșit, probabil că ești angajat într-o vorbă de sine negativă.
- Încercați să vă redirecționați atenția către ceva care a mers bine sau spre ceva care vă face plăcere.
- Nu-ți spune nimic pentru tine că nu ai spune unei alte persoane pe care o iubești. Dacă te găsești făcând asta, întrerupe gândul și ia în considerare ceea ce ai putea spune în schimb. Exersează să fii bun cu tine.
- Exersați să primiți complimente spunând „Mulțumesc”, mai degrabă decât să acționați ca și cum nu ați fi meritat-o.
Pasul 2. Fii atent la gândurile tale
Setați un cronometru care să dispară la intervale aleatorii, iar când se oprește verificați dacă gândurile dvs. sunt în mare parte pozitive sau negative. Dacă acesta din urmă, încercați să găsiți o modalitate de a vedea subiectul într-o lumină pozitivă.
- Va fi util să ne amintim că dezvoltarea rezistenței necesită timp. Te vei îmbunătăți cu mai multă practică.
- Fii răbdător cu tine însuți.
Pasul 3. Bucurați-vă de râs
A avea un bun simț al umorului este un semn de rezistență și pozitivitate. Căutați umorul în afacerile de zi cu zi și găsiți noi modalități de a râde. Dacă poți râde, rămâne pozitiv în jurul persoanelor negative va deveni mult mai ușor.
- Râsul începe prin a nu te lua prea în serios.
- S-ar putea chiar să încercați „râsul yoga” care combină râsul cu respirația yoghină. Acesta este dezvoltat ca un mijloc de a încuraja jucăușul, o calitate importantă a inteligenței emoționale și a rezilienței.
- Chiar și doar zâmbind eliberează serotonina chimică, ceea ce vă va face să vă simțiți mai bine.
Pasul 4. Luați timp în fiecare zi pentru a vă centra
Când te trezești dimineața, profită de ocazie pentru a-ți reaminti ceea ce aștepți cu nerăbdare în ziua respectivă. Scrieți o listă de recunoștință sau țineți un jurnal de recunoștință.
- Dacă aparțineți unei tradiții spirituale, poate fi util să spuneți rugăciuni de dimineață sau meditații.
- Această practică se poate face și noaptea dacă sunteți mai mult o „bufniță de noapte”. Sau, s-ar putea să încercați să faceți unele acte de centrare dimineața, iar altele seara.
- Puteți reveni la lista recunoștinței, la meditații sau la alte practici pe tot parcursul zilei, dacă aveți nevoie.
Pasul 5. Căutați calitățile pozitive în toată lumea pe care o întâlniți
Indiferent cât de negativă poate părea o persoană, este puțin probabil ca ea să nu aibă calități pozitive. În loc să vă gândiți la aspectele persoanei care nu vă place, găsiți modalități de a aprecia părțile pe care le faceți.
- Poate că ceea ce ar putea părea, la început, negativitate, este frica și anxietatea și o oportunitate de a practica compasiunea.
- Chiar dacă ești politicos și politicos față de o persoană negativă, s-ar putea să-ți schimbi ideile despre el.
Pasul 6. Urmează un stil de viață sănătos
A rămâne în formă fizică, a face mult exercițiu și a urma o dietă echilibrată fac parte din viața cu rezistență emoțională. Exercitarea a cel puțin 20-30 de minute, de 3 ori pe săptămână, îți va afecta pozitiv starea de spirit și îți va reduce nivelul de stres.
- Când ți-e foame sau oboseală, este mai puțin probabil să poți practica rezistența.
- Somnul suficient face parte, de asemenea, dintr-un stil de viață sănătos. Majoritatea adulților se descurcă cel mai bine cu 7-8 ore de somn pe noapte, în timp ce adolescenții au adesea nevoie de 9-10 ore.
Pasul 7. Încercați să vă abțineți de la judecată
Ceea ce percepeți ca negativitate ar putea fi doar cineva care exprimă valori diferite de ale voastre. Dacă puteți asculta perspectiva altei persoane cu o minte deschisă, s-ar putea să vă treziți învățând ceva nou.
- Uneori, o atitudine care pare negativă ar putea fi modul în care persoana își exprimă îngrijorarea.
- Dacă abordați perspectiva unei alte persoane cu curiozitate, va fi mai probabil să răspundă în același mod.
