Când ne gândim la cuvântul „pozitiv”, majoritatea dintre noi probabil cred „fericit”. Cu toate acestea, fericirea nu este singurul tip de pozitivitate. Există multe modalități de a fi mai pozitiv în viața ta, chiar și atunci când te confrunți cu tristețe, furie sau provocări. Cercetările sugerează că avem capacități puternice de a alege emoții pozitive și moduri de gândire. De fapt, emoțiile noastre ne schimbă literalmente corpurile la nivel celular. Multe dintre experiențele noastre din viață sunt rezultatul modului în care interpretăm și răspundem la împrejurimile noastre. Din fericire, mai degrabă decât să reprimăm sau să încercăm să „scăpăm” de sentimentele negative, putem alege să le interpretăm și să le răspundem diferit. Veți descoperi că, cu o anumită practică, răbdare și perseverență, puteți deveni mai pozitiv.
Pași
Partea 1 din 3: Începând cu tine însuți
Pasul 1. Acceptă unde ești
Nu puteți schimba modul în care gândiți dacă nu puteți (sau nu) identificați problema. Acceptarea faptului că aveți gânduri și sentimente negative și că nu vă face plăcere cum răspundeți în prezent la acestea vă poate ajuta să începeți procesul de schimbare.
- Încearcă să nu te judeci pentru gândurile sau sentimentele tale. Nu uitați: gândurile care apar sau sentimentele pe care le experimentați nu sunt în mod inerent „bune” sau „rele”, ci doar gânduri și sentimente. Ceea ce poți controla este modul în care le interpretezi și le răspunzi.
- Acceptă și lucrurile despre tine pe care nu le poți schimba. De exemplu, dacă sunteți o persoană introvertită care are nevoie de timp liniștit singur pentru a „reîncărca”, încercarea de a fi extrovertit tot timpul vă va face probabil să vă simțiți epuizați și nefericiți. Acceptați-vă pentru cine sunteți chiar acum, la fel cum sunteți. Puteți apoi să vă simțiți liberi să dezvoltați acel eu în cel mai pozitiv eu care puteți fi!
Pasul 2. Faceți obiective
Obiectivele ne oferă o perspectivă mai pozitivă asupra vieții. Cercetările au arătat că stabilirea unui obiectiv realist vă poate face să vă simțiți imediat mai încrezători și să vă sporiți autoeficacitatea, chiar dacă nu atingeți obiectivul imediat. Stabilirea unor obiective care sunt semnificative personal pentru dvs. și aliniate la valorile dvs. vă vor ajuta să le atingeți și să mergeți mai departe în viața voastră.
- Începeți mic cu obiectivele dvs. Nu trage pe lună imediat. Încet și sigur se câștigă cursa. Asigurați-vă obiectivele specifice. Obiectivul „să fii mai pozitiv” este minunat, dar este atât de mare încât probabil nu vei avea nicio idee despre cum să începi. În schimb, stabiliți obiective specifice mai mici, cum ar fi „Meditați de două ori pe săptămână” sau „Zâmbiți unui străin o dată pe zi”.
- Rostiți-vă pozitiv obiectivele. Cercetările arată că este mai probabil să vă atingeți obiectivele dacă le spuneți pozitiv. Cu alte cuvinte, transformă-ți obiectivele în ceva la care lucrezi, fără a încerca să le eviți. De exemplu: „Nu mai mânca junk food” este un obiectiv inutil. Poate provoca sentimente de rușine sau vinovăție. „Mănâncă 3 porții de fructe și legume în fiecare zi” este specific și pozitiv.
- Păstrați-vă obiectivele pe baza propriilor acțiuni. Amintiți-vă că nu puteți controla pe nimeni altcineva. Dacă îți stabilești obiective care necesită un anumit răspuns din partea celorlalți, s-ar putea să ajungi să te simți în jos dacă lucrurile nu merg așa cum sperai. În schimb, stabiliți obiective care depind de ceea ce puteți controla - propria performanță.
Pasul 3. Practicați meditația de bunătate iubitoare
De asemenea, cunoscut sub numele de metta bhavana sau „meditație de compasiune”, acest tip de meditație are rădăcini în tradițiile budiste. Te învață să extinzi sentimentele de dragoste pe care le simți deja pentru cei mai apropiați membri ai familiei tale și să le extinzi și celorlalți din lume. De asemenea, s-a demonstrat că îți îmbunătățește rezistența - capacitatea de a reveni din experiențele negative - și relațiile cu ceilalți în doar câteva săptămâni. Puteți vedea efecte pozitive în doar cinci minute pe zi.
- Multe locuri oferă cursuri de meditație compasională. De asemenea, puteți consulta online câteva meditații ghidate MP3. Centre for Contemplative Mind in Society și UCLA Mindful Awareness Research Center au ambele meditații gratuite pentru descărcarea bunătății iubitoare.
- Se pare că meditația de bunătate iubitoare este bună și pentru sănătatea ta mentală. Studiile au arătat că meditația compasiunii scade simptomele depresiei, sugerând că învățarea compasiunii pentru ceilalți vă poate ajuta, de asemenea, să vă extindeți compasiunea către voi înșivă.
Pasul 4. Păstrează un jurnal
Cercetări recente sugerează că există de fapt o formulă matematică pentru pozitivitate: trei emoții pozitive pentru fiecare emoție negativă par să te mențină într-un echilibru sănătos. Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să vedeți toate experiențele emoționale din ziua dvs. și să determinați unde propriul raport trebuie adaptat. De asemenea, vă poate ajuta să vă concentrați asupra experiențelor dvs. pozitive, astfel încât să aveți mai multe șanse să le amintiți pentru mai târziu.
- Păstrarea unui jurnal ar trebui să fie mai mult decât o simplă listă de lucruri care nu ți-au plăcut. Cercetările sugerează că concentrarea doar pe emoțiile și experiențele negative din jurnalul dvs. le va întări, ducându-vă să vă simțiți mai negativi.
- În schimb, notează ceea ce ai simțit, fără a-l judeca fie bun, fie rău. De exemplu, o experiență negativă ar putea arăta astfel: „M-am simțit rănit astăzi când colegul meu a făcut o glumă despre greutatea mea”.
- Apoi, gândește-te la răspunsul tău. Cum ai răspuns în acest moment? Cum ați alege să răspundeți acum, cu o mică distanță? De exemplu: „În acest moment, m-am simțit oribil pentru mine, de parcă aș fi fost lipsit de valoare. Acum, gândindu-mă la asta, îmi dau seama că colegul meu de muncă le spune tuturor lucruri nesimțitoare. Altcineva nu mă poate defini pe mine sau pe valoarea mea. Numai eu pot face asta.”
- Încercați să vă gândiți cum puteți folosi aceste experiențe ca experiențe de învățare. Cum puteți folosi acest lucru pentru creșterea personală? Ce vei face data viitoare? De exemplu: „Data viitoare când cineva spune ceva dureros, îmi voi aminti că judecățile lor nu mă definesc. Îi voi spune, de asemenea, colegului meu că comentariile sale sunt insensibile și îmi rănesc sentimentele, astfel încât să îmi amintesc că sentimentele mele sunt importante.”
- Nu uitați să includeți și lucrurile pozitive în jurnalul dvs.! Luând chiar câteva momente pentru a nota amabilitatea unui străin, un apus de soare frumos sau o conversație plăcută cu un prieten vă va ajuta să „stocați” aceste amintiri, astfel încât să le puteți aminti mai târziu. Cu excepția cazului în care vă concentrați asupra lor, este posibil ca acestea să treacă imediat după notificarea dvs.
Pasul 5. Exersează recunoștința activă
Recunoștința este mai mult decât un sentiment, este un lucru. Zeci de studii au arătat că recunoștința este bună pentru tine. Îți schimbă perspectiva aproape imediat, iar recompensele continuă să crească cu cât practici mai mult. Recunoștința te ajută să te simți mai pozitiv, îți îmbunătățește relațiile cu ceilalți, încurajează compasiunea și crește sentimentele de fericire.
- Unii oameni sunt în mod natural mai mari în „recunoștința trăsăturilor”, starea naturală de a se simți recunoscători. Cu toate acestea, puteți promova o „atitudine de recunoștință”, indiferent de nivelul de „recunoștință a trăsăturilor” pe care îl aveți în mod natural!
- În relații și situații, evitați abordarea lor ca și cum ați „merita” ceva de la ei. Acest lucru nu înseamnă că credeți că nu meritați nimic și nu înseamnă că vă confruntați cu maltratarea sau lipsa de respect. Înseamnă doar că ar trebui să încerci să abordezi lucrurile fără să simți că ai „dreptul” la un anumit rezultat, acțiune sau beneficiu.
- Împărtășește-ți recunoștința cu ceilalți. Împărtășirea sentimentelor de recunoștință cu ceilalți vă ajută să vă „setați” aceste sentimente în memorie. De asemenea, poate inspira sentimente pozitive oamenilor cu care împărtășești. Vedeți dacă aveți un prieten care va fi „partenerul dvs. de recunoștință” și împărtășiți trei lucruri pentru care sunteți recunoscători în fiecare zi.
- Faceți un efort pentru a recunoaște toate lucrurile pozitive care se întâmplă pe parcursul zilei. Scrieți-le într-un jurnal, faceți fotografii pentru Instagram, scrieți despre ele pe Twitter - orice vă ajută să recunoașteți și să vă amintiți aceste lucruri mici pentru care sunteți recunoscători. De exemplu, dacă clătitele dvs. de afine s-au dovedit corect, sau traficul spre serviciu nu a fost rău, sau prietenul tău ți-a făcut un compliment pentru ținuta ta, notează aceste lucruri! Se adună rapid.
- Savurați aceste lucruri bune. Oamenii au o tendință proastă de a se concentra asupra lucrurilor negative și de a lăsa lucrurile pozitive să alunece chiar pe lângă noi. Când observi lucrurile pozitive din viața ta, ia-ți un moment pentru a le recunoaște cu atenție. Încercați să le „păstrați” în memorie. De exemplu, dacă vedeți o frumoasă grădină cu flori în plimbarea dvs. zilnică, opriți-vă o clipă și spuneți-vă: „Acesta este un moment frumos și vreau să-mi amintesc cât de recunoscător mă simt pentru asta”. Încercați să faceți un „instantaneu” mental al momentului. Dacă faceți acest lucru, vă puteți ajuta să vă amintiți aceste lucruri mai târziu, atunci când aveți o perioadă grea sau o experiență negativă.
Pasul 6. Folosește autoafirmațiile
Afirmațiile de sine pot părea puțin brânzete, dar cercetările sugerează că acestea funcționează la un nivel fundamental; ei pot forma de fapt noi grupuri de neuroni cu „gândire pozitivă”. Amintiți-vă: creierului îi place să utilizeze scurtături și va scurta pentru a utiliza căile care sunt utilizate cel mai frecvent. Dacă îți faci un obicei obișnuit să-ți spui lucruri pline de compasiune, creierul tău va ajunge să vadă asta ca „norma”. Vorbirea și autoafirmările pozitive pot reduce, de asemenea, stresul și depresia, pot stimula sistemul imunitar și vă pot crește abilitățile de a face față.
- Alegeți afirmații care au un sens personal pentru dvs. S-ar putea să alegeți să utilizați afirmații care arată compasiune față de corpul vostru, față de gândurile despre dvs. sau pentru a vă reaminti tradițiile voastre spirituale. Orice te face să te simți pozitiv și liniștit față de tine, fă-o!
- De exemplu, ai putea spune ceva de genul „Corpul meu este sănătos și mintea mea este frumoasă” sau „Astăzi voi face tot posibilul să fiu amabil” sau „Astăzi zeitatea / figura spirituală sunt cu mine pe măsură ce trec ziua”.
- Dacă vă luptați cu o anumită zonă, încercați să vă concentrați activ pe găsirea afirmațiilor pozitive în acea zonă. De exemplu, dacă aveți probleme cu imaginea corpului, încercați să spuneți ceva de genul „Sunt frumos și puternic” sau „Pot învăța să mă iubesc pe mine așa cum îi iubesc pe ceilalți” sau „Sunt demn de iubire și respect”.
Pasul 7. Cultivați optimismul
Cercetătorii din anii 1970 au descoperit că printre persoanele care câștigaseră la loterie - un eveniment pe care majoritatea dintre noi probabil îl consideră incredibil de pozitiv - nu au fost mai fericiți după un an decât oamenii care nu au reușit. Acest lucru se datorează adaptării hedonice: oamenii au o „linie de bază” a fericirii la care ne întoarcem după evenimente externe (bune sau rele). Cu toate acestea, chiar dacă valoarea dvs. de bază naturală este destul de scăzută, puteți cultiva activ optimismul. Optimismul vă îmbunătățește stima de sine, sentimentul general de bunăstare și relațiile cu ceilalți.
- Optimismul este un mod de a interpreta lumea. Datorită flexibilității creierului uman, puteți învăța diferite moduri de interpretare! Perspectivele pesimiste privesc lumea în termeni neschimbați și interiorizați: „Totul este nedrept”, „Nu voi putea niciodată să schimb asta”, „Viața mea e de rahat și vina mea este”. O perspectivă optimistă privește lumea în termeni flexibili și limitați.
- De exemplu, o perspectivă pesimistă ar putea privi marele recital de violoncel pe care îl aveți săptămâna viitoare și să spuneți: „Eu deja trag de violoncel. Oricum, voi respinge recitalul. La fel de bine aș putea juca doar Nintendo.” Această afirmație face o presupunere că abilitățile dvs. de violoncel sunt înnăscute și permanente, mai degrabă decât ceva pe care îl puteți influența cu munca grea. De asemenea, face o declarație de blamare globală despre tine - „Supt violoncelul” - care face să pară că abilitățile tale de violoncel sunt un eșec personal, mai degrabă decât o abilitate care necesită practică. Această perspectivă pesimistă ar putea însemna că nu practicați violoncelul pentru că simțiți că nu are rost sau că vă simțiți vinovați pentru că sunteți „rău” la ceva. Nici unul nu este de ajutor.
- O perspectivă optimistă ar aborda această situație cam așa: „Acel mare recital de violoncel este săptămâna viitoare și nu sunt mulțumit de locul în care mă aflu acum. Voi exersa o oră suplimentară în fiecare zi până la recital și apoi voi face tot posibilul. Asta e tot ce pot face, dar cel puțin voi ști că am muncit cât de mult am putut pentru a reuși ". Optimismul nu spune că provocările și experiențele negative nu există. Alege să le interpreteze diferit.
- Există o mare diferență între optimismul adevărat și optimismul „orb”. Optimismul orb s-ar putea aștepta să ridici violoncelul pentru prima dată și să fii admis la Școala Juilliard. Acest lucru nu este realist și astfel de așteptări te-ar putea lăsa dezamăgit. Adevăratul optimism recunoaște realitatea situației dvs. și vă permite să vă pregătiți pentru a le înfrunta. O perspectivă cu adevărat optimistă s-ar putea aștepta în schimb că va trebui să lucrați din greu timp de câțiva ani și chiar și atunci s-ar putea să nu fiți admis la școala de vis, dar veți fi făcut tot ce puteți pentru a vă atinge obiectivul.
Pasul 8. Învață să reformulezi experiențele negative
Una dintre greșelile pe care oamenii le fac este încercarea de a evita sau ignora experiențele negative. Acest lucru are sens, la un anumit nivel, deoarece sunt dureroși. Cu toate acestea, încercarea de a reprima sau ignora aceste experiențe vă dăunează de fapt capacității de a face față acestora. În schimb, ia în considerare modul în care poți reformula aceste experiențe. Puteți învăța de la ei? Îi poți vedea diferit?
- De exemplu, luați în considerare inventatorul Myshkin Ingawale. Într-un TED Talk din 2012, Ingawale a povestit despre cum a inventat tehnologia pentru a salva viața femeilor însărcinate în India rurală. Primele 32 de ori când a încercat să-și inventeze dispozitivul, nu a funcționat. Din nou și din nou, s-a confruntat cu ocazia de a-și interpreta experiența ca un eșec și a renunța. Cu toate acestea, el a ales să folosească aceste experiențe pentru a învăța din provocările din trecut, iar acum invenția sa a ajutat la reducerea deceselor femeilor însărcinate în India rurală cu 50%.
- Ca un alt exemplu, luați în considerare doctorul Viktor Frankl, care a fost închis într-un lagăr de concentrare nazist în timpul Holocaustului. În ciuda faptului că s-a confruntat cu cel mai rău din omenire, Dr. Frankl a ales să-și interpreteze situația în propriii termeni, scriind că „Totul poate fi luat de la un om, dar un singur lucru: ultima dintre libertățile umane - să-și aleagă atitudinea în orice moment un set de circumstanțe, să-și aleagă propria cale.”
- În loc să te lași să răspunzi imediat la o provocare sau experiență negativă cu negativitate, fă un pas înapoi și examinează situația. Ce a mers cu adevărat? Ce este cu adevărat în joc? Ce poți învăța din asta pentru a face diferit data viitoare? Te-a învățat această experiență să fii mai amabil, mai generos, mai înțelept, mai puternic? A lua un moment pentru a reflecta asupra experienței, mai degrabă decât a o vedea automat ca fiind negativă, vă va ajuta să o reinterpretați.
Pasul 9. Folosește-ți corpul
Corpul și mintea dvs. sunt strâns legate. Dacă te străduiești să te simți pozitiv, ar putea fi pentru că corpul tău lucrează împotriva ta. Psihologul social Amy Cuddy a arătat că postura ta poate afecta chiar și nivelul hormonilor de stres din corpul tău. Încearcă să stai drept. Ține-ți umerii înapoi și pieptul înainte. Ține-ți privirea în fața ta. Ocupa spatiu. Aceasta se numește „poziție de putere” și te poate ajuta să te simți mai încrezător și optimist.
- Zâmbet. Cercetările sugerează că atunci când zâmbești - indiferent dacă „te simți” fericit sau nu - creierul îți ridică starea de spirit. Acest lucru este valabil mai ales dacă utilizați un zâmbet duchenne, care activează mușchii din jurul ochilor, precum și gura. Oamenii care au zâmbit în timpul procedurilor medicale dureroase au raportat chiar mai puțină durere decât persoanele care nu au făcut-o.
- Îmbracă-te într-un mod care te exprimă. Ceea ce porți afectează modul în care te simți. Un studiu a arătat că persoanele care purtau haine de laborator în timp ce îndeplineau o sarcină științifică simplă au avut rezultate mult mai bune decât persoanele care nu purtau haine de laborator - chiar dacă haina era singura diferență! Găsiți haine care să vă facă să vă simțiți bine cu dvs. și să le purtați, indiferent de ceea ce societatea încearcă să spună despre asta. Și nu vă lăsați agățați să vă investiți mărimea cu orice semnificație: mărimile de îmbrăcăminte sunt complet arbitrare, iar mărimea unui magazin 4 este mărimea unui alt magazin 12. Amintiți-vă, niciun număr aleatoriu nu vă determină valoarea!
Pasul 10. Faceți niște exerciții
Atunci când faceți mișcare, corpul dvs. eliberează endorfine puternice, substanțele chimice naturale „bine simțite” ale corpului. Exercițiile fizice pot ajuta la combaterea sentimentelor de anxietate și depresie. Studiile au arătat, de asemenea, că exercițiile fizice regulate și moderate vă cresc sentimentele de calm și bunăstare.
- Urmăriți cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi.
- Nici nu trebuie să fii culturist pentru a obține efectele exercițiilor fizice. Chiar și exercițiile moderate, cum ar fi jogging, înot sau grădinărit, vă pot ajuta să vă simțiți mai pozitiv în general.
- Exercițiile care includ meditația, cum ar fi yoga și tai chi, vă pot ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai pozitivi și să vă creșteți starea generală de sănătate.
Pasul 11. Creează viață din interior
Dacă doriți mai mult succes, concentrați-vă pe toate modurile în care aveți deja succes. Dacă vrei mai multă dragoste, concentrează-te pe toți oamenii cărora le pasă deja de tine și din abundența de dragoste pe care trebuie să o oferi altora. Dacă doriți să creați o sănătate mai mare, concentrați-vă pe toate modurile în care sunteți sănătos și așa mai departe și așa mai departe.
Pasul 12. Nu transpirați lucrurile mici
Toată lumea din viață se confruntă cu lucruri care par importante atunci, dar care nu sunt cu adevărat o problemă dacă ne retragem și avem o perspectivă adecvată. Cercetările au arătat că acele lucruri materiale care te pot doborî nu te vor face de fapt fericit. De fapt, concentrarea asupra lucrurilor este adesea o modalitate de a suplini alte nevoi care nu sunt îndeplinite. Cercetările sugerează că avem nevoie de cinci lucruri de bază pentru a înflori în viață:
- Emoții pozitive
- Angajament (implicarea cu adevărat sau măturarea în ceva)
- Relațiile cu ceilalți
- Sens
- Realizare
- Amintiți-vă că puteți defini ce înseamnă aceste lucruri pentru dvs.! Nu vă lăsați agățați de ceea ce alții au definit ca „sens” sau „realizare”. Dacă nu găsești un sens personal în ceea ce faci și în modul în care acționezi, nu te vei simți bine în legătură cu asta. Obiectele materiale, faima și banii nu te vor face fericiți.
Partea 2 din 3: Înconjurați-vă cu influențe pozitive
Pasul 1. Folosește Legea Atracției
Activitatea și gândurile noastre sunt pozitive sau negative, cum ar fi magneții. Pe măsură ce evităm să abordăm o problemă, atunci aceasta continuă așa cum este - sau se înrăutățește. Propria noastră negativitate guvernează ziua. Dar, cu cât gândim mai mult pozitiv, cu atât mai activ vom acționa și vom atinge obiective și modalități de a depăși și a accepta opțiuni pozitive - și acestea le vor aduce recompensele. De fapt, gândurile pozitive pot chiar să vă stimuleze sistemul imunitar!
Pasul 2. Fă lucruri pe care îți place să le faci
Sună simplu, dar uneori este greu de executat. Viața ta poate fi foarte ocupată, așa că creează-ți câteva sarcini în ziua ta care să te facă fericit în mod constant. Când faci ceva ce îți place, ești distras de la a fi trist sau negativ. Câteva activități pozitive pe care le puteți face sunt:
- Ascultând muzică. Ascultați genul care vă place.
- Citind. Cititul este bun pentru tine. Vă poate învăța chiar empatia. Și, dacă citiți non-ficțiune, vă poate ajuta să aflați noi informații și perspective asupra lumii.
- Expresie creativă, de ex. pictură, scriere, origami etc.
- Sporturi, hobby-uri etc.
- A fi cu prietenii și familia.
- Uimitorul. Studiile arată că sentimentul de uimire sau uimire pe care îl experimentați când vă plimbați în natură, vizualizați o pictură uimitoare sau ascultați simfonia preferată este excelent pentru sănătatea dvs., atât fizic, cât și mental. Găsește modalități de a încorpora o mică minune în viața ta ori de câte ori poți.
Pasul 3. Înconjoară-te de prieteni
Apreciază oamenii din viața ta care ți-au rămas alături. Solicitați sprijinul lor pentru a vă ajuta să deveniți mai pozitivi și, în acest proces, probabil îi veți ajuta și pe ei. Prietenii se ajută reciproc atât în vremurile bune, cât și în cele rele.
- Studiile au arătat că persoanele care se înconjoară cu prieteni care au valori și perspective similare sunt mai susceptibile să se simtă fericiți și pozitivi în ceea ce privește viața lor decât oamenii care nu au.
- Interacțiunea cu persoanele iubite determină creierul dvs. să elibereze neurotransmițători care vă fac să vă simțiți fericiți (dopamină) și relaxați (serotonină). Petrecerea timpului cu prietenii și cei dragi te va face să te simți mai pozitiv la nivel chimic!
- De asemenea, îți poți încuraja prietenii și cei dragi să devină partenerii tăi de recunoștință. Dacă favorizați o rețea de partajare a lucrurilor pentru care sunteți recunoscători, imaginați-vă pozitivitatea că vă puteți ajuta reciproc să se dezvolte!
Pasul 4. Arată compasiune față de ceilalți
Compasiunea face ceva bun pentru altcineva, mai ales dacă persoana respectivă este mai puțin privilegiată decât tine. Vă poate spori cu adevărat pozitivitatea. De exemplu, cercetările au arătat că, atunci când oamenii dau caritate, se simt de fapt la fel de fericiți ca atunci când primesc banii singuri! Gândiți-vă la modalități prin care îi puteți servi pe ceilalți, indiferent dacă este la nivel individual sau în comunitatea dvs. și practicați manifestarea compasiunii. Nu numai că este bun pentru ceilalți, ci și pentru sănătatea ta!
- Like duce la like. Dacă facem ceva drăguț pentru altcineva, mai ales dacă este neașteptat, există șanse mai mari ca persoana respectivă să ne plătească favoarea, poate nu direct nouă, ci altcuiva. În cele din urmă, într-un mod direct sau indirect, se va întoarce la noi. Unii oameni numesc aceasta karma. Orice se numește, studiile științifice au arătat că principiul „plătește-l înainte” este un lucru real.
- Încercați îndrumare, voluntariat sau întrebați biserica cum vă puteți implica.
- Faceți un microcredit cuiva care are nevoie. Un mic împrumut de câțiva dolari pentru o persoană dintr-o țară în curs de dezvoltare o poate ajuta să își dezvolte afacerea sau să devină independentă din punct de vedere economic. Și majoritatea microcreditelor au peste 95 de rate de rambursare.
- Încercați să oferiți mici cadouri oamenilor din jurul vostru, chiar și străinilor. Cumpărați o persoană aleatorie în linie o ceașcă de cafea. Trimite unui prieten ceva ce ai făcut cu el în minte. Oferirea de cadouri stimulează producția de dopamină în creier - de fapt, s-ar putea să obțineți chiar și o „grabă de fericire” mai mare decât persoana care primește cadoul!
Pasul 5. Găsiți o ofertă optimistă sau spunând și păstrează-l în portofel sau buzunar.
Când sunteți puțin nesigur sau vă simțiți ca un pick-me-up, verificați-l pentru o referință rapidă. Iată câteva citate celebre cu care ați putea începe:
- Cât de minunat este că nimeni nu trebuie să aștepte niciun moment înainte de a începe să îmbunătățească lumea. - Anne Frank
- Optimistul proclamă că trăim în cea mai bună dintre toate lumile posibile, iar pesimistul se teme că acest lucru este adevărat. - James Branch Cabell
- Cea mai mare descoperire din toate timpurile este că o persoană își poate schimba viitorul doar schimbându-și atitudinea. - Oprah Winfrey
- Dacă auzi o voce din interiorul tău spunând „nu poți picta”, atunci cu siguranță pictează și vocea respectivă va fi redusă la tăcere. - Vincent Van Gogh
Pasul 6. Consultați un terapeut
O percepție greșită obișnuită este că oamenii „au nevoie” să vadă un consilier sau terapeut numai atunci când este ceva „greșit”. Dar ia în considerare: mergi la dentist pentru curățenie, chiar și atunci când nu ai cavități. Mergi la medic pentru controale anuale, chiar dacă nu ești bolnav. A vedea un terapeut poate fi, de asemenea, o tehnică „preventivă” utilă. Și dacă doriți să învățați cum să gândiți și să vă comportați mai pozitiv, un terapeut sau un consilier vă poate ajuta să identificați tipare inutile în gândirea dvs. și să dezvoltați noi strategii pozitive.
- Puteți cere medicului dumneavoastră o recomandare sau puteți consulta directoare online. Dacă aveți asigurări de sănătate, furnizorul dvs. vă poate spune despre consilierii din rețeaua dvs.
- Există adesea opțiuni cu costuri reduse. Căutați online clinici de sănătate mintală, centre de sănătate comunitare, chiar și centre de consiliere pentru serviciile publice administrate de colegii și universități.
Partea 3 din 3: Evitarea influențelor negative
Pasul 1. Evitați influențele negative
Oamenii sunt extrem de sensibili la „contagiunea emoțională”, ceea ce înseamnă că sentimentele celor din jurul nostru ne influențează pe ale noastre. Evitați comportamentul rău și negativitatea, astfel încât să nu vă freacă.
- Alege-ți prietenii cu înțelepciune. Prietenii cu care ne înconjurăm pot avea un impact copleșitor asupra perspectivelor noastre - atât bune, cât și rele. Dacă prietenii tăi sunt întotdeauna negativi, ia în considerare partajarea propriului proces de pozitivitate cu ei. Încurajați-i să învețe și modalități de a fi pozitivi. Dacă sunt încă înclinați să rămână negativi, poate fi necesar să vă detașați de ei de dragul dvs.
- Fă doar ceea ce te simți confortabil. Dacă nu vă simțiți confortabil să faceți ceva, este posibil să vă simțiți rău, vinovați sau preocupați de asta. Asta nu face o experiență pozitivă. A învăța să spui „nu” lucrurilor pe care nu vrei să le faci te poate ajuta să te simți mai puternic și mai în largul tău. Acest lucru este valabil cu prietenii și cei dragi și în situații de muncă.
Pasul 2. Provoacă gândurile negative
Este ușor să ne lăsăm cuprins într-un model de gândire „automată” sau negativă obișnuită, în special despre noi înșine. Putem deveni proprii critici cei mai duri. De fiecare dată când întâlnești un gând negativ, fă-ți timp pentru a-l provoca. Încercați să-l transformați într-un gând pozitiv sau găsiți defectul logic în gândul negativ. Dacă faci acest lucru suficient de mult, va deveni obișnuit și va face o diferență extraordinară în îmbunătățirea abilităților tale de gândire pozitivă. Spune "Pot!" mai mult decât „Nu pot!” Amintiți-vă, totul poate fi încadrat pozitiv; depuneți un efort neobosit pentru a face acest lucru.
- De exemplu, dacă te enervezi și te lovești de un prieten, instinctul tău ar putea fi să te gândești: „Sunt o persoană oribilă”. Aceasta este o distorsiune cognitivă: face o afirmație generală despre un incident specific. Creează sentimente de vinovăție, dar nu nimic din care poți folosi pentru a învăța.
- În schimb, acceptă responsabilitatea pentru acțiunea ta și ia în considerare ce ar trebui să faci ca răspuns. De exemplu: „I-am lovit prietenul, ceea ce probabil i-a rănit sentimentele. M-am înșelat. Îmi voi cere scuze și, data viitoare, voi cere să fac o mică pauză când discutăm despre ceva intens.” Acest mod de gândire nu se generalizează pe tine însuți ca „oribil”, ci ca pe o persoană care a făcut o greșeală și poate învăța și crește din ea.
- Dacă descoperiți că aveți frecvent gânduri negative despre dvs. (sau despre ceilalți), faceți-vă un obicei să găsiți trei lucruri pozitive de spus despre dvs. pentru fiecare negativ. De exemplu, dacă gândul arată că ești „prost”, provoacă acest gând cu trei pozitive: „Am gândul că sunt prost. Dar tocmai săptămâna trecută am terminat acel mare proiect de recenzii. Am rezolvat probleme dificile în trecut. Sunt o persoană capabilă și acum îmi este greu acum”.
- Chiar și atunci când nu obținem ceea ce dorim, dobândim o experiență valoroasă. Experiențele sunt adesea mult mai valoroase decât lucrurile materiale. Lucrurile materiale se risipesc încet; experiențele rămân cu noi, în creștere, întreaga noastră viață.
- Există atât aspecte pozitive, cât și negative în cele mai multe situații. Trebuie să alegem pe care ne vom concentra. Putem încerca să ne prindem când suntem negativi și să încercăm să gândim contrariul.
- Nu are sens să vă faceți griji cu privire la negative dacă nu pot fi schimbate. Unele părți ale vieții sunt „nedrepte”. Asta pentru că viața doar „este”. Dacă risipim energie și fericire în lucrurile pe care nu le putem schimba, ne vom face doar mai frustrați.
Pasul 3. Abordarea traumelor din trecut
Dacă vă simțiți constant nefericiți, supărați sau negativi, este posibil să aveți unele probleme de bază care trebuie rezolvate. Căutați ajutor profesional în tratarea traumelor, cum ar fi abuzul din trecut, expunerea la stres, dezastre naturale, durere și pierdere.
Căutați un profesionist licențiat în sănătate mintală, în special cel care este specializat în tratarea traumei, dacă puteți găsi unul. Lucrul prin traume cu un consilier sau terapeut poate fi dificil, chiar dureros, dar veți ieși mai puternic și mai pozitiv la final
Pasul 4. Nu vă fie frică de eșec
Pentru a parafraza Franklin D. Roosevelt, singurul lucru pe care trebuie să-l temem este frica însăși. Vom cădea și vom face greșeli. Contează despre modul în care revenim din nou. Dacă ne așteptăm să reușim, dar nu ne temem de eșec, avem cele mai mari șanse să rămânem pozitivi pe tot parcursul.
sfaturi
- În fiecare dimineață, uită-te în oglindă și gândește-te la cinci calități bune pe care le ai.
- Nu renunța. Obiceiurile bune le pot înlocui pe cele rele prin perseverență continuă.
- Amintiți-vă că ne controlăm gândurile. Dacă gândim negativ, îl putem schimba oricând gândindu-ne la ceva pozitiv.
- Progresul este un succes. Dacă participați pozitiv la evenimente din interiorul vostru - în gândurile voastre - atunci nu există niciun scop în care să nu puteți progresa. Obiectivele noastre angajate sunt puternice.
- Păstrați un fișier „soare” plin de carduri și scrisori pe care le-ați primit de la familie și prieteni. Scoateți fișierul când vă simțiți scăzut; amintește-ți că contezi pentru oameni. Acești oameni te iubesc și țin la tine. Este greu să fii jos când știi că aduci bucurie atât de multor oameni.
- Când simți că ești pe cale să te rupi, inspiră adânc, numără până la 10, bea o băutură de apă și zâmbește. Chiar dacă zâmbetul este forțat, tot este un zâmbet și te va face să te simți mai bine.
- Încurajați-i pe ceilalți. Este greu să fii pesimist atunci când încerci să ridici spiritele altcuiva.
- Atunci când nu sunteți dispus să vă gândiți la nimic, dar doriți un anumit confort de la sentimentele negative, încercați doar să priviți câteva imagini pozitive sau imagini pentru fericire pe Internet.
- Nu te pedepsi pentru tot! Uită-te la ce a funcționat și ce nu a funcționat și amintește-ți asta data viitoare.
- Gândiți-vă la ceea ce ați făcut care a făcut o persoană fericită sau la ceea ce ați făcut pentru a ajuta o persoană. Gândește-te când ai ajutat pe cineva într-o situație simplă sau dificilă. Pentru a te simți ca o persoană bună, poți face ceva frumos unei persoane, care nu numai că o va face să se simtă fericită, ci și să te facă să te simți bine cu tine însuți.
- Chiar dacă problemele vieții pe care le puteți regreta cu adevărat, încercați să nu vă gândiți prea mult la ele și concentrați-vă mai mult pe aici și acum. A gândi pozitiv despre tine schimbă de obicei felul în care gândesc și ceilalți despre tine.
- Când ești trist, apucă-ți telefonul și discută cu persoana cea mai apropiată de tine. Respirați adânc și încercați să faceți un pui de somn scurt.
- Dacă vedeți o pagină de ură pentru o persoană sau un grup de persoane pe Instagram sau pe alte site-uri de socializare, raportați-o!
