În timp ce plânsul este un rezultat natural al unor emoții și un răspuns așteptat la multe experiențe de viață, s-ar putea să vă regăsiți în cele din urmă într-o situație în care este fie inoportun sau inadecvat să plângeți. Alternativ, este posibil să vă aflați într-o situație în care altcineva plânge și doriți să-i ajutați să devină calmi. Indiferent de ocazie, există diverse activități fizice și psihologice care te pot ajuta să nu mai plângi.
Pași
Metoda 1 din 5: Prevenirea fizică a lacrimilor
Pasul 1. Încercați să clipiți sau să nu clipiți deloc
Pentru unii oameni, clipirea rapidă și repetată poate răspândi lacrimile și îi poate ajuta să se reabsorbă în conducta lacrimală, împiedicând să se acumuleze lacrimile inițiale. Dimpotrivă, pentru unii oameni, faptul că nu clipiți și nu deschideți ochii atât de larg cât este confortabil, descurajează de fapt formarea lacrimilor prin tensionarea mușchilor din și în jurul zonei ochilor. Doar practica vă va spune în ce grup vă încadrați.
Pasul 2. Ciupiți-vă nasul
Deoarece canalele lacrimale provin din partea nasului până la o deschidere în pleoapă, ciupirea punții nasului și a părților laterale în timp ce vă strângeți ochii închiși poate bloca canalele lacrimale. (Acest lucru funcționează cel mai bine dacă este utilizat înainte ca lacrimile să înceapă să curgă.)
Pasul 3. Zâmbește
Studiile au arătat că zâmbetul are un impact pozitiv asupra sănătății emoționale. De asemenea, are un impact pozitiv asupra modului în care ceilalți te privesc. Mai mult, actul de a zâmbi contracarează simptomele plânsului, facilitând prevenirea lacrimilor.
Pasul 4. Răcorește-te
O modalitate de a returna emoțiile intense și neplăcute este să luați un moment pentru a vă stropi apă rece pe față. Nu numai că te relaxează, dar îți poate spori energia și te poate face mai atent. Puteți, de asemenea, să picurați apă rece pe încheieturi și să o tamponați în spatele urechilor. Arterele majore trec prin aceste zone chiar sub suprafața pielii și răcirea lor poate avea un efect calmant asupra întregului corp.
Pasul 5. Ia niște ceai
Cercetările au arătat că ceaiul verde conține L-teanină, care poate promova relaxarea și reduce tensiunea, crescând în același timp conștientizarea și concentrarea. Așa că data viitoare când te vei simți copleșit, cu lacrimi care curg, curăță-te cu o ceașcă de ceai verde.
Ceaiul negru conține și L-teanină, dar nu la fel de mult
Pasul 6. Râdeți
Râsul este o formă ușoară și ieftină de terapie care vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate și reduce sentimentele care duc la plâns sau depresie. Găsiți ceva care vă face să râdeți și oferiți-vă o ușurare atât de necesară.
Pasul 7. Încercați relaxarea progresivă
Plânsul apare adesea ca produs al tensiunii prelungite. Acest proces permite corpului tău să relaxeze mușchii tensionați și să-ți calmeze gândirea. Este, de asemenea, o activitate cognitivă, deoarece te învață să recunoști ce simte corpul tău când ești supărat și tensionat față de când ești relaxat și calm. Începând de la degetele de la picioare, începeți să tensionați grupurile musculare ale corpului dvs. câte unul, la intervale de 30 de secunde, lucrându-vă drumul încet în sus până la cap. Această activitate are, de asemenea, avantajul suplimentar al ameliorării insomniei și a somnului agitat.
Pasul 8. Preia controlul
Cercetările sugerează că sentimentele de neputință și pasivitate sunt adesea la baza episoadelor de plâns. Pentru a preveni plânsul, schimbați-vă corpul de la pasiv la activ. Acest lucru poate fi ceva la fel de simplu ca să te ridici și să te plimbi prin cameră sau să deschizi și să închizi mâinile cu o ușoară strângere pentru a-ți angaja mușchii și a-ți reaminti corpului că acțiunile tale sunt voluntare și că ai controlul..
Pasul 9. Folosește durerea ca distragere a atenției
(Dacă vă constatați că provocați vânătăi sau alte vătămări fizice, este recomandat să întrerupeți această metodă și să încercați să utilizați una sau mai multe dintre celelalte tactici.) Durerea fizică vă distrage simțurile de la rădăcina durerii emoționale, făcându-vă mai puțin probabil să plângeți. Vă puteți ciupi (cum ar fi între degetul mare și degetul arătător sau pe partea din spate a brațului), vă puteți mușca limba sau vă puteți trage firele de picioare din interiorul buzunarului pantalonilor.
Pasul 10. Faceți un pas înapoi
Scoateți-vă din situație, fizic. Dacă aveți o ceartă care vă face să plângeți, scuzați-vă politicos câteva clipe. Acest lucru nu fuge de problema ta; îndepărtarea te permite să îți reorientezi emoțiile și înlătură amenințarea iminentă a conflictului. În acest timp, practicați unele dintre celelalte tehnici pentru a vă asigura că nu plângeți la reintra în cameră și a continua discuția. Scopul de aici este să te aduci înapoi într-un loc de control al emoțiilor tale.
Metoda 2 din 5: Prevenirea lacrimilor cu exerciții mentale
Pasul 1. Amânați plânsul
Ca parte a preluării controlului asupra răspunsurilor emoționale, atunci când simți că ești pe cale să plângi, spune-ți că nu poți plânge acum, dar îți vei permite să plângi mai târziu. Respirați adânc și concentrați-vă asupra decalării emoțiilor care vă fac să rupeți. Deși acest lucru poate fi dificil la început, recunoașterea emoțională cognitivă și condiționarea corpului pentru a răspunde în moduri adecvate la momente adecvate este o soluție pe termen lung pentru a plânge în momente incomode.
Rețineți că nu este niciodată o idee bună să amânați plânsul împreună, deoarece suprimarea poate crea daune emoționale de durată și exacerba simptomele anxietății și depresiei. Amintiți-vă întotdeauna să creați oportunități pentru a vă exprima emoțiile
Pasul 2. Meditează
Meditația este o modalitate veche de a reduce stresul, de a combate depresia și de a calma anxietatea. Nici nu este nevoie să găsești un yoghin pentru a beneficia de meditație. Pur și simplu găsiți un loc liniștit, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației, respirați lung și profund și expirați într-un mod lent, măsurat. Vei observa că sentimentele tale negative se topesc aproape imediat.
Pasul 3. Găsiți distrageri pozitive
Găsiți altceva decât emoțiile negative pe care să vă concentrați. Gândește-te la ceva care te face fericit sau te face să râzi. Urmăriți videoclipuri amuzante cu animale pe internet. De asemenea, puteți încerca să vă concentrați asupra a ceea ce așteptați cu nerăbdare. Dacă sunteți un rezolvator de probleme, lucrați la ecuații matematice sau faceți un proiect mic. Dacă acestea nu par să funcționeze, imaginați-vă mental un loc liniștit și odihnitor. Lasă-ți mintea să se concentreze asupra detaliilor acelui loc care îți aduce fericire. Acest lucru vă va constrânge creierul să simtă o altă emoție decât tristețea, furia sau frica.
Pasul 4. Ascultați muzică
Muzica are avantaje variate atunci când vine vorba de gestionarea stresului. Muzica liniștitoare ne poate calma, în timp ce ascultarea muzicii cu versuri empatice ne poate împuternici și liniști. Alege ceea ce este potrivit pentru tine și alungă lacrimile cu un playlist bine creat.
Pasul 5. Fii conștient
Concentrează-te pe sinele tău actual, pe gustul mâncării, pe ce simte briza pe pielea ta, pe felul în care se simte țesătura hainelor tale atunci când te miști. Când vă concentrați asupra prezentului și vă acordați cu adevărat atenție simțurilor, acesta poate ameliora stresul mental și vă poate ajuta să vedeți că problema cu care vă confruntați nu este chiar atât de impunătoare.
Pasul 6. Fii recunoscător
Plângem adesea pentru că ne simțim copleșiți de ceea ce vedem greșit în viața noastră sau din cauza problemelor cu care ne confruntăm. Respirați adânc și considerați că problema cu care vă confruntați este mai puțin severă, în raport cu alte probleme cu care ați putea fi confruntați sau cu care v-ați putea confrunta în trecut. Amintește-ți lucrurile bune pentru care trebuie să fii recunoscător. Păstrați un jurnal pentru a vă reaminti binecuvântările și pentru a vă ajuta în momente deosebit de dificile.
Metoda 3 din 5: confruntarea cauzei propriilor lacrimi
Pasul 1. Identificați sursa
Îndemnul de a plânge însoțește anumite emoții, evenimente, indivizi sau tipuri de stres? Este sursa ceva cu care puteți minimiza contactul sau interacțiunea?
- Dacă răspunsul este „da”, dezvoltați modalități de a evita sau restricționa contactul cu sursa. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu pentru a evita conversațiile îndelungate cu un coleg care vă rănește sentimentele sau pentru a evita filmele triste sau violente.
- Dacă răspunsul este nu, luați în considerare contactarea unui terapeut pentru strategii de adaptare. Acest lucru este deosebit de potrivit atunci când conflictul cu familia apropiată sau cu cei dragi este identificat ca sursă de emoții negative care duc la plâns.
Pasul 2. Recunoașteți emoțiile pe măsură ce apar
Deși distragerea atenției este utilă atunci când plânsul are loc în momente nepotrivite, luați timpul când vă aflați într-un loc sigur și privat pentru a vă experimenta autentic emoțiile. Fii introspectiv, analizându-ți sentimentele, sursele și posibilele rezoluții. Ignorarea emoțiilor sau încercarea de a le reprima în mod constant este contraproductivă pentru vindecare și îmbunătățire. De fapt, problemele în curs pot persista în subconștientul tău și, de fapt, pot crește episoadele de plâns.
Pasul 3. Evaluați lucrurile bune
Dezvoltați obiceiul de a vă auto-controla gândurile negative și reamintiți-vă lucruri bune despre voi înșivă. Încercați să mențineți un raport 1: 1 între gânduri pozitive și negative ori de câte ori este posibil. Acest lucru nu numai că te va face mai fericit în general, ci va ajuta la prevenirea emoțiilor imprevizibile, antrenându-ți creierul să știe că, în ciuda problemelor, ești un individ care merită.
Pasul 4. Jurnal pentru a înțelege sursa lacrimilor tale
Dacă întâmpinați dificultăți în a vă controla lacrimile sau chiar nu sunteți sigur de ce plângeți, jurnalul vă poate ajuta să ajungeți la rădăcină. Jurnalul poate avea un impact pozitiv asupra sănătății dvs., vă poate ajuta să vedeți beneficiile pozitive ale unui eveniment stresant și vă poate ajuta să vă clarificați gândurile și sentimentele. Scrierea despre furie sau tristețe poate scădea intensitatea acestor emoții, ceea ce vă poate ajuta să vă reduceți plânsul. De asemenea, te vei cunoaște mai bine pe tine însuți, devenind mai încrezător și conștient de situațiile sau persoanele toxice și care ar trebui eliminate din viața ta.
- Încercați să jurnalizați timp de 20 de minute pe zi în fiecare zi. Practicați „scrierea gratuită”, în care nu vă faceți griji cu privire la ortografie, punctuație sau orice alte „ar trebui”. Scrieți repede, astfel încât să nu vă puteți cenzura. Veți fi surprins de ceea ce învățați și de cât de bine vă veți simți.
- Jurnalul vă permite să vă exprimați liber emoțiile fără judecată sau inhibiții.
- Dacă ați experimentat un eveniment traumatic, jurnalul vă poate ajuta să vă procesați emoțiile și vă poate face să vă simțiți mai controlat. Scrie despre faptele evenimentului și despre emoțiile pe care le-ai experimentat pentru a profita la maximum de jurnalul tău.
Pasul 5. Obțineți ajutor
Dacă nimic nu pare să reducă episoadele de plâns și emoții negative și are un impact asupra relațiilor sau angajării dvs., faceți primul pas către o soluție contactând un terapeut autorizat. Adesea problema poate fi rezolvată cu terapii comportamentale; cu toate acestea, dacă există un motiv medical pentru aceste probleme, un terapeut vă poate asigura că primiți medicamente adecvate.
- Dacă aveți simptome de depresie, solicitați ajutor de la un consilier sau un profesionist din domeniul sănătății mintale. Simptomele depresiei includ: sentiment persistent trist sau „gol”; sentimente de lipsă de speranță, vinovăție și / sau lipsă de valoare; gânduri de sinucidere; scăderea energiei; dificultăți de a dormi sau dormi prea mult și apetitul și / sau modificările de greutate.
- Dacă vă confruntați cu gânduri suicidare, obțineți ajutor imediat. Încercați să apelați National Suicide Prevention Lifeline la 1 (800) 273-8255 sau vizitați IASP pentru a găsi o linie de asistență în țara dvs. Sau sunați pe cineva de încredere pentru a vorbi despre ce vă simțiți.
Pasul 6. Aflați când vă întristați
Durerea este un răspuns natural la pierderi; ar putea fi moartea unui membru al familiei iubit, pierderea unei relații, pierderea unui loc de muncă, pierderea sănătății sau orice altă pierdere. Durerea personală - nu există o modalitate „corectă” de a te întrista, nici nu există un orar prescris pentru durere. Poate dura săptămâni sau ani și vor fi multe maxime și minime.
- Căutați sprijin de la prieteni și familie. Împărtășirea pierderii dvs. este unul dintre cei mai importanți factori în vindecarea de pierderi. Un grup de sprijin sau un consilier pentru durere poate fi, de asemenea, de ajutor.
- În cele din urmă, emoțiile legate de durere ar trebui să devină mai puțin intense. Dacă nu aveți nicio îmbunătățire sau simptomele dvs. par să se înrăutățească doar în timp, durerea dvs. s-ar fi putut transforma într-o depresie majoră sau o durere complicată. Contactați un terapeut sau un consilier pentru durere pentru a vă ajuta să mergeți spre acceptare.
Metoda 4 din 5: Oprirea sugarilor și copiilor de la plâns
Pasul 1. Știți de ce plâng copiii
Amintiți-vă că plânsul este una dintre singurele forme de comunicare la care un copil poate accesa și este un indicator consecvent al nevoii. Puneți-vă în mentalitatea copilului și luați în considerare ceea ce ar putea provoca disconfort. Unele motive frecvente pentru care bebelușii plâng sunt:
- Foame: majoritatea nou-născuților necesită hrănire la fiecare două până la trei ore non-stop.
- Nevoia de a alăpta: sugarii au un instinct natural de a se bloca și alăpta, întrucât așa obțin hrana.
- Singurătate. Bebelușii necesită interacțiune socială pentru a deveni copii fericiți și sănătoși și deseori vor plânge când vor afecțiune.
- Oboseală. Nou-născuții au nevoie de somnuri frecvente, uneori dormind până la 16 ore din zi.
- Disconfort: Gândește-te la contextul episodului plâns și la experiența copilului tău pentru a anticipa nevoile și dorințele normale.
- Supra-stimulare: Prea mult zgomot, mișcare sau stimulare vizuală pot copleși copiii, provocându-i să plângă.
- Boală. Adesea, primul semn de boală, alergie sau vătămare este că sugarul plânge și nu răspunde la calmare.
Pasul 2. Puneți întrebări copilului
Spre deosebire de jocul de ghicire pe care îl jucăm cu sugarii, copiii au acces la forme mai sofisticate de comunicare și ne putem întreba „Ce nu este în regulă?” Acest lucru nu înseamnă neapărat că sunt capabili să comunice ca adulții, de aceea este important să puneți întrebări simple și să citiți între rânduri atunci când un copil pare incapabil să descrie o problemă în detaliu.
Pasul 3. Observați dacă copilul este rănit
Copiii mai mici pot avea dificultăți în a răspunde la întrebări atunci când sunt supărați, deci este important ca părinții și îngrijitorii să acorde atenție contextului și stării fizice a copilului atunci când plâng.
Pasul 4. Oferiți distrageri
Dacă copilul este rănit sau nefericit, acesta poate ajuta să-l distragem de la durere până când aceasta dispare. Încercați să vă concentrați atenția asupra a ceva ce le place. Stabiliți dacă și unde s-au produs leziuni, dar întrebați despre fiecare parte a corpului ei, cu excepția locului în care sunt efectiv răniți. Acest lucru le cere să se gândească la acele părți ale corpului, mai degrabă decât la cea care doare, creând o distragere a atenției.
Pasul 5. Lasă-l pe copil
Copiii plâng adesea ca răspuns la disciplină sau după interacțiuni negative cu un adult sau un coleg. Când se întâmplă acest lucru, stabiliți dacă este justificată acțiunea de mediere a situației (de exemplu, puneți copiii în luptă într-un time-out), dar reamintiți-i întotdeauna copilului că sunt în siguranță și iubiți, în ciuda conflictelor.
Pasul 6. Expiră
Toți copiii se vor comporta urât din când în când. Cu toate acestea, dacă copilul folosește plânsul, furia sau strigătele în încercarea de a primi ceea ce își dorește, este important să se prevină asocierea dintre comportament prost și satisfacție.
- Dacă micuțul sau copilul dvs. aruncă o furie, îndepărtați copilul într-o cameră liniștită și lăsați-l să rămână acolo până trece rabia, readucându-l într-un mediu social când furia a trecut.
- Dacă copilul supărat este suficient de mare pentru a merge și a urma poruncile, cereți-i copilului să meargă în camera lor, amintindu-le că li se permite să se întoarcă, spuneți-vă ce vor și de ce sunt supărați odată ce se calmează. Acest lucru îi învață, de asemenea, pe copil strategii productive de a face față furiei și dezamăgirii, asigurându-se totuși că copilul se simte iubit și respectat.
Metoda 5 din 5: calmarea unui adult plâns
Pasul 1. Întrebați dacă este nevoie de asistență
Spre deosebire de sugari și copii, adulții sunt capabili să facă evaluări independente ale stării lor și dacă este nevoie de asistență. Înainte de a intra și a încerca să ajute, întrebați întotdeauna dacă puteți oferi asistență. Dacă persoana suferă emoțional, este posibil să aibă nevoie de spațiu și timp pentru a procesa emoțiile înainte de a include o altă persoană în procesul de coping. Uneori, doar oferta de asistență este suficientă pentru a ajuta o persoană să facă față suferinței.
Dacă situația nu este gravă și persoana primește o distragere a atenției, spuneți o glumă sau o poveste amuzantă. Comentează ceva amuzant / ciudat pe care l-ai citit online. Dacă persoana este un străin sau o cunoștință îndepărtată, puneți-i întrebări neintruzive despre aprecierile și preferințele lor
Pasul 2. Identificați cauza durerii
Durerea este fizică? Emoţional? Persoana a avut un șoc sau a fost victimizată într-un fel? Puneți întrebări, dar fiți atenți la situație și împrejurimi pentru indicii.
Dacă persoana plânge și pare să fi fost rănită sau are nevoie de asistență medicală, sunați imediat la serviciile de urgență. Rămâneți aproape până ajunge ajutorul. Dacă locația nu este sigură, mutați persoana într-o locație mai sigură din apropiere, dacă este posibil
Pasul 3. Oferiți un contact fizic adecvat
În cazul unui prieten sau al unei persoane dragi, poate fi util să oferiți o îmbrățișare sau să vă țineți de mână. Chiar și un braț în jurul umerilor poate fi o sursă de sprijin și confort. Cu toate acestea, situații diferite permit diferite grade de contact fizic; dacă nu sunteți sigur dacă persoana respectivă se va mângâia de acest tip de asistență, întrebați întotdeauna.
Pasul 4. Concentrați-vă asupra pozitivului
Fără a schimba neapărat subiectul, încercați să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale a ceea ce provoacă suferință emoțională. În cazul pierderii unei persoane dragi, de exemplu, menționați vremuri bune care au fost împărtășite cu persoana respectivă și lucruri despre ele care au fost iubite. Dacă este posibil, amintește-ți amintirile amuzante care pot provoca un zâmbet sau un posibil râs. A putea râde poate reduce exponențial dorința de a plânge și îmbunătățește starea generală de spirit.
Pasul 5. Lasă-i să plângă
Plânsul este un răspuns natural la o suferință emoțională intensă și, deși există ocazii în care este oportun sau inadecvat, cu condiția ca nimeni altcineva să nu fie rănit, a lăsa pe cineva să plângă ar putea fi în cele din urmă cea mai sigură, cea mai susținătoare opțiune.
