Plângerea este o distracție obișnuită pentru mulți oameni. Unii oameni chiar se leagă de plângerile lor reciproce cu privire la restaurante, politică, vreme și chiar propria lor viață. Oricât de captivant ar fi, plângerea poate crea de fapt un ciclu de negativitate. Aflați cum să controlați cantitatea de reclamații pe care o faceți și să vă folosiți vocea pentru declarații pozitive.
Pași
Metoda 1 din 3: Schimbarea reacțiilor
Pasul 1. Învață asertivitatea
Mulți oameni se plâng ca o tactică pasiv-agresivă atunci când nu știu cum să ceară ce vor. S-ar putea să vă plângeți de a face anumite activități sau favoruri pur și simplu pentru că nu știți cum să spuneți „nu”. Primul pas în a deveni mai asertiv este să luați legătura cu propriile nevoi / dorințe și apoi să puteți spune nu lucrurilor care nu se aliniază la ele.
- Începeți mic cu asertivitate. Exprimați ce părere aveți despre o invitație pe care trebuie să o refuzați, cum ar fi „Vă mulțumim pentru invitația la petrecerea de ziua de naștere, dar nu voi putea participa”. Folosiți tactici similare pentru probleme mai mari pe măsură ce apar.
- De asemenea, vinovăția joacă un rol imens în a nu putea spune nu. Eliminați vina pentru că, în mod real, este imposibil să spuneți da fiecărei invitații sau fiecărui proiect cu care cineva vă cere să vă ajutați. Ai la fel de mult drept ca oricine altcineva să decidă ce lucruri poți face și ce lucruri nu poți. Un răspuns sincer nu ar trebui să vină cu vinovăția din partea ta.
Pasul 2. Străduiți-vă să vă adaptați la schimbare
Deși schimbarea este uneori incomodă, este important să înțelegem că schimbarea este o parte constantă a vieții.
- Anxietatea poate juca un rol în a nu dori să se confrunte cu schimbarea, dar învățarea de a recunoaște acele sentimente ca fiind naturale și, de asemenea, temporare poate ajuta la lucrul trecut. Fiți dispus să cereți clarificări dacă aveți nevoie de informații despre cum se vor schimba lucrurile și solicitați asistență după cum este necesar.
- Dacă trebuie să vorbiți despre o problemă legată de un fel de schimbare, găsiți modalități pozitive de a vă afirma în loc să vă plângeți. Oferiți soluții sau sugestii pentru schimbări în loc să indicați cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla în situație.
Pasul 3. Dețineți propriile greșeli
Acceptați responsabilitatea pentru partea dvs. în modul în care sunt lucrurile. Plângerea poate proveni din faptul că nu sunteți gata să vă asumați propriul rol, fie în problemă, fie în soluție.
Dacă sunteți nemulțumit în mediul dvs. actual, dețineți-vă partea de a ajunge acolo unde vă aflați. Acest lucru se poate face prin recunoașterea rolului dvs. la fel cum recunoașteți rolurile altora. De asemenea, realizează că ești singura persoană cu puterea și responsabilitatea de a-ți îmbunătăți orice aspect al vieții, dacă ești nemulțumit de ea
Pasul 4. Oferiți în schimb critici constructive
Spre deosebire de plângere, critica constructivă oferă soluții sau informații care să ajute procesul de rezolvare a problemelor în loc să arate doar negativul din situație. Critica constructivă nu conține, în general, subtonurile negative sau vina pe care o face plângerea sau cicălirea. Este pur și simplu o modalitate de a vă susține în nume și apoi rezolvați problema.
- De exemplu, dacă ai devenit frustrat la locul de muncă prin modul în care un coleg de serviciu îndeplinește o anumită sarcină, ai putea să te plângi despre asta spunându-i colegului de muncă că munca lor este slabă sau făcând o mare problemă cu privire la nevoia de a face din nou orice proiect.
- Sau ai putea spune „Bună, Joey, ultimul tău proiect ar putea folosi unele îmbunătățiri. Există vreo pregătire suplimentară de care aveți nevoie pentru a vă ridica la egalitate cu [sarcina dată]? Ce putem face pentru a ne asigura că proiectul se va realiza corect prima dată?”
Metoda 2 din 3: Modificarea perspectivei
Pasul 1. Exersează recunoștința
Evitați să vă blocați în rutina de a vă plânge de lucruri pe care le considerați de la sine. Luați timp în fiecare zi pentru a indica câteva lucruri despre care sunteți fericiți în viața voastră.
- Se poate părea că toată lumea se plânge în mod natural de întoarcerea la muncă luni dimineață. În schimb, învață să prețuiești să ai un loc de muncă la care să mergi în fiecare săptămână. Nu toată lumea este capabilă să lucreze sau, dacă este, poate nu poate găsi un loc de muncă care să răspundă nevoilor lor financiare sau în domeniul ales. A te plânge de muncă face ca munca să pară chiar mai rea decât este cu adevărat și mai mult o povară decât trebuie.
- Plângerea despre familie pare adesea din nou ceva ce face toată lumea. Poate părea firesc să te plângi de adolescentul tău, dar fii recunoscător că poți satisface nevoile de bază ale familiei tale, astfel încât cea mai mare grijă este cât de ocupat te ține să alergi de la eveniment la eveniment.
Pasul 2. Nu mai judecați pe ceilalți - și pe voi înșivă
Plângerea nu numai că îi judecă pe alții cu asprime, ci și de multe ori te face să fii propriul tău critic. Uneori, oamenii îi judecă pe alții doar pentru că felul lor de a face lucrurile este diferit.
- Aflați diferența dintre cineva care face ceva diferit de modul preferat și care face ceva „greșit”. Este posibil ca cineva să ia o altă cale pentru a face lucrurile. Dar, dacă rezultatul îndeplinește în continuare obiectivul, asta este tot ce contează.
- Apreciați valoarea diversității în loc să vă concentrați asupra diferențelor. S-ar putea să te regăsești în realitate în creștere și să înveți de la cei care sunt diferiți de tine, dacă te deschizi către diferite viziuni ale lucrurilor din jurul tău.
Pasul 3. Căutați lecția în situații nefericite
Concentrați-vă pe aici și acum și iertați-i pe ceilalți, astfel încât să puteți învăța din ceea ce s-a întâmplat în loc să vă blocați în consecințele evenimentului rău.
- Acordă-ți timp să te descarci, să te enervezi sau să simți oricum ai nevoie în acest moment. Atunci lasă acele sentimente să plece și eliberează-te pentru a merge mai departe. Este o greșeală să simți nevoia să ascunzi sentimentele pentru că nu ajungi niciodată să le faci față și apoi să mergi mai departe.
- Să știți că fiecare greșeală este o șansă de a schimba modul în care acționați în viitor, iar aceasta este o parte imensă a învățării. Gândiți-vă la toate lucrurile pe care le-ați învățat în trecut doar întâlnind și dobândind cunoștințe după o greșeală.
Pasul 4. Recunoașteți că lumea este imperfectă
Permiteți-vă să fiți imperfecți și recunoașteți faptul că și cei din jurul vostru vor fi imperfecți uneori. Indiferent cât de bine pregătiți pentru orice eveniment de viață, lucrurile nu pot merge așa cum vă așteptați sau planificați. A fi pregătit pentru acest lucru vă poate determina să deveniți mai flexibili pentru a găsi soluții în acest moment, în loc să fiți copleșiți de ceva care nu merge bine.
Cu evenimente majore, cum ar fi o nuntă, ziua de naștere sau chiar activități școlare, puteți face adesea o presiune nejustificată asupra dvs. și a celorlalți pentru a face totul perfect. Învață să te concentrezi pe cele mai importante lucruri și să recunoști că multe detalii mici vor trece neobservate de persoana obișnuită
Metoda 3 din 3: Construirea unei mentalități sănătoase
Pasul 1. Aflați atenția
Mindfulness folosește concentrarea și acceptarea pentru a menține prezența în acest moment. Mindfulness este o modalitate excelentă de a depăși plângerea, deoarece vă permite să acceptați momentul prezent și tot ce vine cu el.
- Practicați atenția stând liniștit pe un scaun confortabil sau pe o pernă. Respirați adânc prin nas și afară prin gură. Concentrați-vă asupra respirației, curățându-vă mintea de toate celelalte gânduri. Când vă observați mintea rătăcind, pur și simplu readuceți atenția la respirație fără judecată.
- Încercați să identificați cele mai frecvente plângeri pe care le repetați în mintea dvs. În acest fel, veți putea deveni conștient când se va întâmpla. Apoi, înlocuiți aceste gânduri cu altceva pe care îl puteți spune în locul dvs. - s-ar putea chiar să le scrieți.
Pasul 2. Exercițiu pentru a-ți stimula starea de spirit
Îngrijirea de sine și luarea de măsuri pentru a vă asigura că vă aflați în cea mai bună formă fizică vă pot ajuta să vă schimbați perspectiva.
- În loc să te plângi, folosește energia suplimentară pe care ai pierde-o pe negativ pentru a stoarce într-un antrenament bun. Folosiți o plimbare lungă ca o pauză de stres acasă sau petreceți 30 de minute făcând cardio pentru a transpira frustrarea de care altfel s-ar putea plânge.
- Folosirea activității fizice pentru a oferi corpului un impuls, de asemenea, vă va ajuta cu starea de spirit, deoarece mișcarea corpului eliberează substanțe chimice bune, numite endorfine. Starea de sănătate precară sau condiția fizică slabă poate fi încă un lucru de care să te plângi. Exercițiul este un mod constructiv de a vă îmbunătăți bunăstarea fizică și mentală.
Pasul 3. Practica tehnici de relaxare pentru a atenua sentimentele negative
Fiți conștienți de factorii declanșatori și de publicul care are tendința de a aduce cele mai multe reclamații, apoi lucrați pentru a găsi modalități de relaxare în loc să reacționați. Modalități excelente de relaxare includ respirația profundă, meditația, yoga, relaxarea musculară progresivă sau chiar mersul la o plimbare în natură.
Dacă sunteți capabil să vă faceți conștienți de unii dintre factorii declanșatori majori, vă puteți pregăti cu afirmații pozitive sau chiar jocuri de rol diferite modalități de a răspunde la declanșatori. Pentru ca un declanșator să funcționeze, acesta depinde de o reacție de la voi; învățați să luați această putere relaxându-vă sau pregătindu-vă altfel
Pasul 4. Continuați să mergeți înainte
Îmbrățișați oportunitatea și puterea de a face schimbări în viața de zi cu zi. Fiecare zi este o șansă de a face mai bine decât înainte. Începeți cu pași mici pentru a merge mai departe și construiți pe ceea ce ați învățat din greșelile din trecut.
