Mulți oameni acordă atenție caloriilor și nutriției din surse alimentare. Din păcate, acest lucru înseamnă că unii oameni neglijează să ia în considerare aportul de lichide. Dacă vrei să bei mai sănătos, modifică-ți obiceiurile zilnice de băut. Optează pentru băuturi cu conținut scăzut de calorii și bea în mare parte apă. Dacă beți alcool, faceți acest lucru cu măsură și alegeți opțiuni cu conținut scăzut de calorii. Citiți întotdeauna etichetele nutriționale cu atenție. Căutați calorii și zaharuri ascunse.
Pași
Metoda 1 din 3: Selectarea băuturilor zilnice sănătoase
Pasul 1. Prioritizează apa potabilă
Dacă îți este sete, optează pentru apă de cele mai multe ori. Apa îți potolește setea mai bine decât alte băuturi și nu are calorii și carbohidrați. Hidratarea corectă este, de asemenea, importantă pentru sănătatea generală.
- Aveți apă când mâncați afară sau acasă. Vă poate ajuta să păstrați apă rece în frigider, astfel încât să puteți turna ușor un pahar rece de apă cu o masă.
- Dacă doriți să înviorați apa obișnuită, infuzați-o cu fructe sau ierburi, cum ar fi menta. De exemplu, puteți așeza felii de căpșuni în apă obișnuită de la robinet.
- A rămâne hidratat pe tot parcursul zilei poate ajuta la combaterea dorinței de a bea băuturi nesănătoase. Obțineți un punct de a purta o sticlă de apă cu dvs. oriunde ați merge.
Pasul 2. Efectuați mici modificări la băuturile dvs. preferate
Observați de unde tind să provină caloriile pentru băuturi. De exemplu, aveți frecvent o cafea cu lapte ca preluare după muncă? Beți sifon la prânz sau cină? Modificările minuscule pot elimina caloriile, făcând alegerile dvs. de băutură mai sănătoase.
- Dacă beți băuturi răcoritoare cu zahăr sau ginger-ale, optați pentru dietă și soiuri fără zahăr. Acest lucru reduce foarte mult caloriile și zahărul.
- Mergerea pentru dimensiuni mai mici vă poate ajuta, de asemenea. Cereți mai degrabă un latte mic decât unul mediu, de exemplu. De asemenea, puteți modifica unele dintre ingrediente. Solicitați, de exemplu, lapte fără grăsimi.
Pasul 3. Nu adăugați îndulcitori la cafea și ceai
Cafeaua și ceaiul au doar câteva calorii pe cană. Cu toate acestea, caloriile pot fi adăugate rapid atunci când se adaugă lucruri precum zahăr și alți îndulcitori. Încercați să beți cafea și ceai negru sau optați pentru înlocuitori cu zahăr cu conținut scăzut de calorii dacă sunteți un băutor de cafea.
Pasul 4. Optează pentru sucuri mai sănătoase
Sucurile de fructe nu sunt adesea atât de sănătoase pe cât par. Adesea sunt bogate în zaharuri adăugate și chiar sucurile fără zahăr adăugat sunt bogate în calorii și conținut global de zahăr. În loc să beți suc drept, turnați un strop de suc în apă seltzer. Acest lucru creează propriul suc spumant cu mai puține calorii și zahăr.
Pentru rezultate mai sănătoase, alegeți sucuri fără adaos de zahăr și limitați aportul la 120 ml pe zi
Pasul 5. Bea mai mult lapte
Laptele este o băutură bogată în proteine, care conține vitamine și minerale benefice, cum ar fi calciu și vitamina D. Adulții se pot bucura de până la trei cani de lapte de 8 oz (240 ml) pe zi pentru o sănătate optimă.
Pasul 6. Limitați consumul de anumite băuturi
Unele băuturi ar trebui consumate rar, dacă vreodată, din cauza efectelor lor slabe asupra sănătății. Următoarele băuturi nu ar trebui să fie un element esențial al dietei:
- Sifonul îndulcit cu zahăr, pumnii de fructe, sucurile de fructe, ceaiul dulce și amestecurile de băuturi sub formă de pudră oferă puțină nutriție și o mulțime de calorii și zahăr în plus.
- Băuturile energizante sunt ambalate cu zahăr și cofeină, ceea ce poate duce la creșterea tensiunii arteriale.
- Băuturile sportive conțin electroliți, care pot fi de ajutor după un antrenament în unele cazuri, dar sunt de obicei prea ambalate cu zaharuri adăugate pentru a fi sănătoase. Ar trebui să le beți numai dacă vă angajați în antrenamente de intensitate foarte mare de cel puțin 60 de minute și, chiar și atunci, beți-le cu moderare.
Metoda 2 din 3: Consumul de alcool mai sănătos
Pasul 1. Străduiți-vă să beți cu măsură
Dacă alegeți să beți alcool, beți cu moderare. Aceasta înseamnă nu mai mult de o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați.
O băutură este definită ca 12 uncii (355 mililitri) de bere, 5 uncii (148 mililitri) de vin sau 1,5 uncii (44 mililitri) de băuturi spirtoase distilate
Pasul 2. Evitați mixerele cu lichior
Dacă este posibil, ar trebui să optați pentru a bea lichior îngrijit. Mixere, cum ar fi suc și sifon, conțin adesea o mulțime de calorii suplimentare și zahăr. Consumul de alcool direct este o opțiune cu conținut scăzut de calorii pentru a bea o băutură la sfârșitul zilei, fără ca aceasta să fie prea nesănătoasă.
Dacă nu vă place gustul băuturilor alcoolice drepte, alegeți apă mixtă aromată sau băuturi răcoritoare ca amestecătoare
Pasul 3. Optează pentru vin când este posibil
Vinul este o opțiune cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă nu vă place băutura tare, alegeți un pahar de vin pentru a reduce aportul caloric. De asemenea, vinul poate avea beneficii pentru sănătate datorită antioxidanților săi. În timp ce studiile sunt neconcludente, există unele dovezi că vinul poate reduce nivelul colesterolului rău.
Pasul 4. Beți doar beri ușoare
Berea nu este în general o opțiune sănătoasă, deoarece are un conținut ridicat de calorii și carbohidrați. Dacă beți bere, rămâneți la una sau două beri. Întotdeauna alegeți beri ușoare, care sunt mai mici în calorii.
Metoda 3 din 3: Evitarea greșelilor comune
Pasul 1. Fiți conștienți de caloriile înșelătoare de pe etichetele nutriționale
Etichetele nutriționale de pe băuturi sunt adesea înșelătoare. În timp ce conținutul de calorii și zahăr din, de exemplu, o sticlă de suc de mere poate părea scăzut, verificați dimensiunea de servire. Este posibil ca mărimea de servire să fie doar o parte din sticlă. Este posibil să găsiți că există două până la trei porții într-o singură sticlă, dublând sau triplând conținutul de calorii.
- Obișnuiește-te să cauți mereu dimensiunea de servire pe o băutură pe care o cumperi.
- În timp ce puteți cumpăra o sticlă de suc de mere care intenționează să bea o singură porție, adesea poate fi prea tentant să nu coborâți întreaga sticlă. Dacă nu sunteți sigur că puteți evita tentația, optați pentru o sticlă mai mică de suc.
Pasul 2. Urmăriți zaharurile ascunse
Citiți lista de ingrediente pentru zaharurile ascunse. În timp ce o băutură poate părea să aibă un conținut scăzut de zahăr, aceasta poate fi încărcată cu produse care sunt în esență aceleași cu zaharurile. Aveți grijă la următoarele pe etichetele nutriționale:
- Sirop de porumb cu multa fructoza
- Fructoză
- Concentrat de suc de fructe
- Miere
- Zahăr
- Sirop
- Sirop de porumb
- Zaharoza
- Dextroză
- Suc de trestie evaporat
Pasul 3. Puneți întrebări atunci când comandați băuturi
Nu vă fie teamă să întrebați despre ingrediente atunci când comandați produse precum smoothie-uri și sucuri atunci când mâncați afară. Vrei să te asiguri că rămâi sănătos în orice moment.
- Întrebați despre ingrediente precum laptele la cafenele. Dacă este posibil, cereți lapte fără grăsimi sau lapte de soia.
- Când comandați produse precum piureurile de fructe, întrebați despre zahărul adăugat. Solicitați un smoothie servit fără adaos de zahăr ori de câte ori este posibil.
- Întrebați despre cele mai mici dimensiuni și dacă este posibil să comandați dimensiunea unui copil.
Pasul 4. Mănâncă înainte de a bea alcool
Dacă aveți de gând să beți alcool, nu evitați să mâncați mai întâi pentru a minimiza aportul caloric. Nu numai că poate fi periculos să bei pe stomacul gol, întrucât te vei intoxica mai repede, alcoolul îți va reduce inhibițiile. Dacă beți în timp ce vă este foarte foame, s-ar putea să ajungeți mai târziu la alimentele nesănătoase.
