Toată lumea are zile în care se simte prost cu ei înșiși. Dacă îngrijorarea ta este că nu arăți deosebit de sănătos, există pași pe care îi poți lua pentru a arăta mai vibrant, în timp ce te simți mai bine cu tine. Fie că sunteți în căutarea unui nou regim de îngrijire a pielii, modificări ale stilului de viață sau doar o simplă schimbare a garderobei, a învăța cum să arătați mai sănătos este un mod ușor și satisfăcător de a vă spori imaginea de sine.
Pași
Metoda 1 din 4: Îngrijirea pielii
Pasul 1. Protejați-vă pielea de soare
Ori de câte ori sunteți la soare, vă expuneți corpul la razele ultraviolete (UV). Pe lângă creșterea riscului de cancer de piele, razele UV determină pielea să pară mai în vârstă și mai uzată. Dacă trebuie să fiți la soare, asigurați-vă că vă acoperiți pielea cu mâneci lungi / pantaloni și o pălărie cu boruri ori de câte ori este posibil. De asemenea, este important să alegeți o protecție solară care să vă protejeze de radiațiile UV.
- Folosiți o protecție solară cu spectru larg care protejează atât împotriva razelor UVA, cât și a razelor UVB. Asigurați-vă că protecția solară are un SPF de cel puțin 30 și reaplicați protecția solară cel puțin o dată la două ore.
- Încercați să evitați să vă aflați în lumina directă a soarelui între orele 10:00 și 14:00. Acea fereastră de patru ore este momentul în care razele UV ale soarelui sunt cele mai puternice. Arsurile solare pot începe cu doar 15 minute de expunere.
- Alegeți îmbrăcăminte de protecție care oferă protecție UV. De asemenea, puteți cumpăra un aditiv pentru rufe care vă va îmbrăca hainele cu un strat de protecție UV. Verificați online sau întrebați distribuitorul local despre îmbrăcăminte de protecție UV și aditivi pentru rufe.
Pasul 2. Evitați fumatul
Fumatul este una dintre cele mai mari cauze ale îmbătrânirii premature a pielii. Acest lucru se datorează faptului că expunerea zilnică la fumul de țigară constrânge vasele de sânge din straturile exterioare ale pielii, scăzând aportul de sânge, oxigen și nutrienți pe piele. Fumatul reduce, de asemenea, elasticitatea pielii prin reducerea colagenului și elastinei corpului și strângerea buzelor sau stricarea ochilor în timp ce fumatul poate provoca riduri premature în timp.
- Expunerea zilnică la fum și expresiile faciale asociate fumatului de țigări pot, în timp, să facă pielea să pară piele și încrețită.
- Cel mai bun mod de a vă proteja pielea de efectele fumului de țigară este să renunțați sau să evitați să începeți cu totul. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un plan de tratament care vă poate ajuta să vă lăsați obiceiul.
Pasul 3. Practică obiceiuri bune de bărbierit
Pentru mulți oameni, bărbieritul este o componentă importantă a unui plan de igienă zilnic. Dar, în funcție de modul în care vă bărbieritiți, ați putea provoca stres și iritații pielii. Câteva practici simple de zi cu zi pentru a vă proteja pielea în timpul bărbieritului includ:
- Folosiți apă caldă sau rece, mai degrabă decât fierbinte
- Folosiți cremă sau loțiune de ras, mai degrabă decât să folosiți săpun sau să încercați un „bărbierit uscat”
- Schimbați lame de ras frecvent, astfel încât să utilizați întotdeauna un aparat de ras curat și ascuțit. Ingredientele din multe săpunuri pot înfunda rapid aparatele de ras și pot estompa lamele.
- Radeți-vă în direcția în care părul crește, mai degrabă decât împotriva bobului
- Se usucă pielea pentru a preveni excesul de umiditate după ras
Pasul 4. Hidratează-ți pielea
Menținerea pielii hidratate este o parte importantă a menținerii unui aspect sănătos. Acest lucru se datorează faptului că celulele pielii uscate se restrâng și se constrâng, provocând riduri, linii fine și potențial reducând fluxul de sânge și oxigen către pielea ta.
Hidratează-ți pielea, îți va ajuta pielea să pară mai sănătoasă și să mențină elasticitatea
Pasul 5. Folosește creme antirid
O altă modalitate de a arăta mai sănătos și de a vă îmbunătăți pielea este prin utilizarea produselor de îngrijire a pielii, cum ar fi crema antirid. Aceste produse nu vor remedia instantaneu ridurile sau pielea deteriorată de soare, dar pot ajuta la îmbunătățirea elasticității și la reducerea ridurilor în timp, ca parte a unui regim mai mare de îngrijire a pielii. Dacă aveți pielea uscată sau sensibilă, fiți precauți atunci când utilizați aceste produse. Unele ingrediente comune în cremele pentru riduri includ:
- retinolul, un compus din vitamina A care ajută la neutralizarea radicalilor liberi și la prevenirea descompunerii premature a celulelor pielii
- vitamina C, care poate ajuta la protejarea pielii de daunele provocate de razele UV ale soarelui
- hidroxi acizii (alfa-, beta- și poli-hidroxi acizii) sunt exfolianți care ajută la îndepărtarea celulelor moarte ale pielii și permit creșterea celulelor pielii noi și mai fine
- coenzima Q10 poate ajuta la reducerea ridurilor, în special în jurul ochilor, și poate reduce sau preveni deteriorarea cauzată de soare
- extractele de ceai contin antioxidanti si pot avea proprietati antiinflamatorii care pot calma pielea iritata sau deteriorata
- extractele din semințe de struguri au, de asemenea, proprietăți antioxidante și antiinflamatoare și pot ajuta rănile să se vindece mai repede
- niacinamida este legată de vitamina B3 și poate ajuta la prevenirea uscării pielii, ceea ce îmbunătățește elasticitatea și aspectul pielii
Metoda 2 din 4: Practicarea unei bune igiene
Pasul 1. Îngrijirea dinților
A avea grijă de dinți poate merge mult spre a avea un aspect mai sănătos. O igienă dentară deficitară poate duce la plăci, boli ale gingiilor, cariile dentare și respirația urât mirositoare.
- Spălați-vă dinții de două ori pe zi.
- Strângeți o picătură de pastă de dinți de dimensiunea unui bob de mazăre pe periuța de dinți și frecați interiorul, exteriorul și partea inferioară a suprafeței fiecărui dinte. Ar trebui să vă ia aproximativ două minute pentru a vă spăla bine dinții.
- Folosiți ata dentară. Ata dentară ajută la îndepărtarea resturilor alimentare lipite între dinți și poate reduce și boala gingiilor și halitoza. Luați o șuviță de ață dentară de aproximativ 30 până la 45 de centimetri lungime, înfășurați capetele în jurul fiecărui deget arătător și lucrați ușor ața în sus și în jos, precum și de la o parte la alta între fiecare dinte. Derulați puțină ață dintr-un deget în timp ce strângeți folia pe celălalt pentru a vă asigura că nu purtați pur și simplu placa și resturile de la un dinte la altul.
- Folosiți apă de gură, în special o apă de gură care conține fluor. Acest lucru vă va ajuta să distrugeți germenii, să scăpați de respirația urât mirositoare și să preveniți cariile dentare. Măsurați aproximativ o jumătate de capac până la un capac plin cu apă de gură din sticlă, învârtiți-l în gură și scuipați-l fără să înghițiți niciunul.
Pasul 2. Se scaldă sau se spală regulat
Un duș sau o baie este ideală, dar o baie cu burete (ștergerea cu un burete umed sau cu un prosop) este o alternativă bună dacă nu sunt disponibile căile obișnuite.
- Folosiți un săpun sau o spălare corporală care vă place. Încercați să echilibrați parfumul cu capacitățile de hidratare, astfel încât pielea dvs. să nu fie iritată de săpun.
- Rețineți că scăldatul zilnic este o normă socială și nu este necesar pentru sănătate sau igienă. De fapt, unii dermatologi spun că spălarea zilnică vă curăță pielea de uleiuri naturale și bacterii benefice. Majoritatea adulților pot rămâne curați și sănătoși spălându-se în fiecare zi.
Pasul 3. Spală-ți părul
Este important să vă spălați părul cu șampon sau săpun cel puțin o dată pe săptămână, deși mulți oameni preferă să se spele părul zilnic. Părul curat este o parte importantă a întreținerii igienei personale și vă va ajuta să arătați mai sănătos și să vă simțiți mai încrezători.
- Udă-ți bine părul.
- Strecoară un glob de șampon în palma mâinii tale. O cantitate de aproximativ un sfert ar trebui să fie suficientă, deși dacă părul tău este foarte lung este posibil să ai nevoie de mai mult șampon.
- Încercați să utilizați un șampon hidratant dacă aveți tendința de a avea părul uscat și încrețit. Căutați produse de îngrijire a părului care conțin uleiuri naturale precum uleiul de măsline sau alți agenți hidratanți precum glicerina și untul de shea. Evitați produsele care conțin ulei mineral și petrol, deoarece acestea vă pot usca părul.
- Frecați șamponul în păr și masați-vă ușor scalpul. Totuși, nu vă frecați scalpul prea tare, deoarece acest lucru poate provoca dureri și iritații.
- Clătește tot șamponul din păr. Asigurați-vă că nu mai rămâne șampon în păr, deoarece acest lucru poate provoca iritații.
- Lăsați părul să se usuce la aer sau folosiți un prosop pentru a vă usca ușor capul. Încercați să evitați utilizarea unui uscător de păr ori de câte ori este posibil, deoarece vă poate usca sau irita părul și scalpul.
Pasul 4. Purtați haine curate
Hainele pot transporta murdărie, germeni și mirosuri neplăcute ale corpului. Re-purtați haine de mai multe ori vă poate face să păreați murdar sau nesănătos. Pentru cele mai bune rezultate, spălați-vă hainele cu detergent de rufe de fiecare dată când acestea se murdăresc sau au fost purtate de mai multe ori.
Folosirea unui uscător sau agățarea hainelor direct la soare poate ajuta la distrugerea germenilor care ar fi putut zăbovi prin mașina de spălat. Dacă folosiți o sursă de apă necurată pentru a vă spăla hainele, riscați, de asemenea, să purtați paraziți microscopici în haine, chiar și după spălare. Folosiți căldură sau lumina directă a soarelui, mai degrabă decât să vă uscați pur și simplu hainele în interior, pentru a preveni răspândirea germenilor și a paraziților
Metoda 3 din 4: Trăirea unui stil de viață sănătos
Pasul 1. Mâncați o dietă echilibrată
Nutriția este importantă pentru sănătatea generală a corpului, dar poate juca și un rol în aspectul sănătos și îngrijit al dumneavoastră. Asta pentru că nutrienții pe care îi primiți prin alimente sunt folosiți de corpul vostru pentru a crește și a crea celule noi. Dacă mâncați în mod constant o dietă nesănătoasă, este posibil ca organismul dvs. să nu obțină substanțele nutritive de care are nevoie, ceea ce poate duce la probleme de greutate corporală, cum ar fi obezitatea, sau la deficiențe precum anemia. Anemia poate provoca un aspect palid, oboseală și alte probleme de sănătate.
- Obțineți două până la șapte uncii de proteine slabe în fiecare zi. Proteinele pot proveni din carne slabă (cum ar fi somonul, tonul, puiul cu conținut scăzut de grăsimi) sau alternative din carne (cum ar fi tofu sau seitan). De asemenea, puteți obține proteine din nuci, fasole și ouă.
- Asigurați-vă că obțineți cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi.
- Mențineți aportul de grăsimi sub 30% din aportul total de energie.
- Încercați să consumați doar grăsimi „bune” nesaturate și benefice în special pentru îmbunătățirea aspectului pielii. Aceste grăsimi se găsesc în: pește și crustacee, semințe de in, ulei de cânepă, ulei de soia, ulei de canola, semințe de chia, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, legume cu frunze, nuci, semințe de susan, avocado, somon și ton alb.
- Scopul pentru două până la trei porții de produse lactate în fiecare zi.
- Mănâncă trei până la opt uncii de boabe în fiecare zi. Ori de câte ori este posibil, alegeți cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală sau pastele.
- Evitați alimentele și băuturile cu adaos de zahăr, inclusiv alimentele procesate și ambalate.
Pasul 2. Faceți mult exercițiu
Exercitiile fizice te pot ajuta sa arati si sa te simti mai sanatos. O rutină de antrenament riguroasă vă poate ajuta să pierdeți și să gestionați condițiile de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2, depresia, anxietatea și artrita.
- Pentru cele mai bune rezultate, încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții în fiecare zi.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre începerea unui program de antrenament potrivit pentru dvs. De asemenea, puteți cere medicului recomandări specifice de antrenament care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.
Pasul 3. Rămâi hidratat
A bea apă nu doar îți satisface setea. De asemenea, vă ajută inima să pompeze sângele mai eficient, ceea ce, la rândul său, vă ajută mușchii să funcționeze mai bine. Hidratarea poate reduce, de asemenea, inflamația, cum ar fi picioarele umflate și poate preveni simptome dureroase, cum ar fi cefaleea sau amețelile.
- O regulă generală este că ar trebui să beți opt pahare de apă de 8 uncii în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă sunteți activ fizic și / sau locuiți într-un climat mai cald, este posibil să aveți nevoie de mult mai multă apă în fiecare zi.
- Monitorizarea urinei este cel mai bun mod de a evalua deshidratarea. Dacă urina iese limpede sau galben pal, sunteți hidratat în mod adecvat. Dacă culoarea urinei dvs. este o nuanță mai închisă de galben sau dacă produceți puțin sau deloc urină în timp ce mergeți la baie, acesta este un semn că s-ar putea să fiți deja deshidratat.
Metoda 4 din 4: Cultivarea unui aspect mai sănătos
Pasul 1. Exersează o postură bună
Postura este termenul general pentru modalitățile prin care vă țineți coloana vertebrală, gâtul și umerii în poziție verticală. Postura ta afectează modul în care mergi, stai în picioare, stai și te întinzi. De asemenea, are un impact asupra sistemului digestiv și asupra funcției inimii și a plămânilor. O postură proastă poate duce la oase / articulații nealiniate, artrită, durere și oboseală. Practicarea unei posturi bune vă va ajuta să arătați și să vă simțiți sănătoși și să rămâneți activ.
- Când stați în picioare, încercați să vă trageți abdomenul și să vă mențineți spatele oarecum drept. Lasă-ți umerii să se relaxeze, dar nu-i lăsa să se înclină în jos sau înainte - în schimb, încearcă să-i ții oarecum înapoi, astfel încât brațele să cadă drept în lateral. Echilibrează-ți greutatea pe ambele picioare și încearcă să păstrezi o poziție la distanță de șold.
- Când stați în poziție verticală, mențineți-vă spatele drept și umerii presați înapoi. Încercați să vă mențineți genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade și picioarele plate pe podea. Evitați să stați în aceeași poziție mai mult de 30 de minute fără să stați în picioare, să vă întindeți sau să vă reglați poziția.
- Încercați să dormiți într-o postură care permite o anumită curbură a spatelui. De exemplu, întinderea pe partea ta cu genunchii ușor îndoiți este o poziție bună și naturală, în timp ce întinderea pe partea ta cu genunchii ridicați spre piept va fi dureroasă și inconfortabilă.
- Dacă trebuie să alegeți ceva mare și greu de pe podea, practicați o bună postură de ridicare. Așezați-vă în fața obiectului cu o poziție largă, apoi apucați obiectul și stați drept în sus, folosind picioarele (și nu spatele) pentru a vă ridica corpul și obiectul în poziție verticală. Evitați să vă răsuciți spatele în timp ce ridicați și nu vă îndoiți niciodată în talie pentru a ridica ceva de pe podea, deoarece aceste acte pot provoca răni grave. Ergonomia adecvată este importantă pentru a menține sănătatea spatelui.
Pasul 2. Folosiți îmbrăcăminte pentru a evidenția forma corpului
Îmbrăcămintea mai subțire are tendința de a evidenția forma corpului unui individ într-un mod mai măgulitor. În timp ce îmbrăcămintea excesiv de largă poate să pară „dezordonată”, hainele mai subțiri pot accentua șoldurile, picioarele sau figura generală a persoanei care le poartă. În același timp, însă, unii experți în modă avertizează că purtarea hainelor prea strânse poate determina o persoană să arate mai mare decât este de fapt. Trucul poate fi găsirea gradului corect de etanșeitate pentru un aspect subțire, adaptat.
Împerecherea blugilor skinny cu o cămașă ușor mai slabă este o modalitate de a-ți echilibra garderoba pentru a evidenția caracteristicile corpului fără a face ca garderoba să pară constrictivă
Pasul 3. Asociați vârfurile și fundurile
Este bine să porți blugi mai strâmți, cu talie mică sau un top scurt strâns, dar dacă corpul tău stochează excesul de grăsime în secțiunea medie și combini pantalonii cu talie mică și un top crop, hainele tale îți vor strânge corpul într-o formă distorsionată. Acest lucru vă poate determina să arătați mai greu sau mai dezformat decât sunteți, ceea ce, la rândul său, vă poate afecta încrederea în sine.
Dacă vă simțiți mai confortabil și vă simțiți mai bine în privința dvs. purtând un anumit stil de îmbrăcăminte - să zicem, blugi mai strânși sau un top mai decupat - atunci, prin toate mijloacele, continuați să vă îmbrăcați așa cum vă simțiți confortabil. Efectuarea unor schimbări simple, precum culoarea hainelor, poate face o mare diferență, indiferent de stilul de îmbrăcăminte pe care îl purtați
Pasul 4. Alegeți culorile potrivite
De multe ori, culorile cămășii, rochiei sau bluzei au un contrast puternic cu culoarea pielii celui care poartă acele haine. Deși acest lucru poate fi intenționat și ar putea avea un efect pozitiv asupra unor indivizi, acesta ar putea, de asemenea, să facă pielea să pară foarte palidă sau decolorată, ceea ce poate părea nesănătos sau subnutrit pentru ochiul neinstruit.
Încercați să potriviți culoarea cămășii cu tonul pielii pentru a obține un aspect mai sănătos și mai natural
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Mâncați o dietă echilibrată, inclusiv fructe și legume, pentru a arăta și a vă simți cel mai bine.
- Dacă doriți o piele cu un aspect mai clar, beți multă apă.
Avertizări
- Aveți grijă să consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi. Conținutul de zahăr din aceste produse este adesea mai mare, așa că verificați întotdeauna eticheta nutrițională.
- Limitați-vă consumul de carbohidrați simpli, cu un conținut ridicat de alimente precum pâinea și pastele, pe cât posibil. Două felii de pâine integrală ridică glicemia unei persoane mai mult de două linguri de zahăr de masă.
