Oricare ar fi motivele dvs. - pentru a vă face mai sănătos, a economisi bani, a vă îmbunătăți relațiile personale și viața profesională sau doar pentru a vedea dacă puteți - renunțarea la bere poate fi o alegere bună pentru dvs. Este dificil să renunți la orice îți place, iar tăierea băuturilor alcoolice poate fi deosebit de grea pentru unii oameni. Puteți lucra pentru a vă atinge obiectivul de a renunța la bere făcând un plan, creând obiceiuri sănătoase care vă ajută să evitați dorința de a bea și obținând sprijinul de care aveți nevoie pentru a renunța.
Pași
Metoda 1 din 3: Realizarea unui plan
Pasul 1. Decideți de ce doriți să nu mai beți bere
Deși berea este în regulă pentru majoritatea oamenilor cu moderație, poate provoca o varietate de probleme dacă bei prea mult din ea. Utilizarea excesivă pe termen lung a berii poate duce la obezitate, probleme cu inima, ficatul, pancreasul și tractul digestiv și probleme neurologice. Când este consumată de o mamă însărcinată sau care alăptează, berea poate fi dăunătoare pentru făt sau pentru bebelușul alăptat. Consumul excesiv de alcool vă poate afecta judecata, vă poate afecta relațiile și vă poate face să vă simțiți obosiți și răi. Dacă aveți în vedere reducerea sau eliminarea consumului de bere, s-ar putea să vă fie de ajutor să identificați câteva dintre motivele pentru care doriți să nu mai beți bere.
- Dacă sunteți îngrijorat de faptul că consumul de bere prea mult vă poate afecta sănătatea, discutați cu medicul dumneavoastră despre asta. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată oferi o idee mai bună despre ce fel de efect are alcoolul pe care îl consumați asupra corpului dumneavoastră.
- Luați în considerare dacă cantitatea de bere pe care o beți vă poate afecta munca sau relațiile. Aveți certuri cu familia, prietenii sau alte persoane semnificative din cauza cantității de bere pe care o beți? Sunteți de multe ori prea obosit pentru a vă face treaba pentru că ați avut prea multă bere cu o seară înainte?
Pasul 2. Faceți o listă a motivelor pentru care doriți să nu mai beți
După ce ați identificat câteva dintre motivele pentru care doriți să nu mai beți bere, s-ar putea să vă fie de ajutor să le scrieți. S-ar putea să doriți să cereți unui prieten de sprijin sau unui membru al familiei să se așeze cu dvs. și să vă ajute să veniți cu lista dvs.
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun mod de a renunța
În funcție de cât de multă bere beți și de cât de dependent sunteți de bere, poate fi necesar să renunțați treptat, mai degrabă decât să vă opriți brusc. Renunțarea la curcan rece poate duce la simptome de sevraj potențial grave. Medicul dumneavoastră vă poate evalua starea generală de sănătate și vă poate ajuta să veniți cu un plan care funcționează cel mai bine pentru dvs.
- În funcție de starea de sănătate și de cât de dependent de alcool sunteți, medicul dumneavoastră vă poate recomanda renunțarea totală la bere, renunțarea pentru o anumită perioadă de timp (de exemplu, 30 de zile) sau pur și simplu reducerea consumului de bere.
- Aduceți orice întrebări și îngrijorări pe care le aveți cu privire la modul în care consumul de bere vă afectează sănătatea.
Pasul 4. Scrieți un plan și puneți-l acolo unde îl veți vedea
După ce ați discutat cu medicul dumneavoastră o posibilă acțiune, scrieți pașii pe care intenționați să-i faceți pentru a nu mai bea bere. Faceți câteva copii ale planului și postați-le în locuri în care le veți vedea în fiecare zi, ca pe ușa frigiderului sau pe oglinda de la baie.
- Faceți o listă de strategii pe care le veți folosi pentru a vă menține pe drumul cel bun, de ex. evitând să mergeți la bar cu prietenii după serviciu, să scoateți toată berea din casă sau să vă umpleți timpul obișnuit de băut cu alte activități.
- Includeți o listă de posibile obstacole în calea realizării planului dvs. și strategii pentru a face față acestor obstacole.
- Dacă ați decis să reduceți treptat utilizarea berii, includeți un interval de timp pentru reducerea consumului de bere în planul dvs. (de exemplu, reduceți la două pahare pe zi în prima săptămână, un pahar pe zi în a doua săptămână și așa mai departe).
Pasul 5. Urmăriți progresul
Notează eventualele recăderi, dar și urmărește succesele tale. Când se termină perioada planului dvs., evaluați cum ați făcut-o și revizuiți-vă planul dacă este necesar. Apoi, ținând cont de lucrurile pe care le-ai învățat, încearcă din nou.
Pasul 6. Spune-le oamenilor de încredere despre planul tău
Spune-le oamenilor că știi că vor fi de sprijin. Aceasta poate include familia, prietenii apropiați sau medicul dumneavoastră. Acestea vă pot ajuta să vă responsabilizați și să ia măsuri pentru a vă sprijini eforturile.
Metoda 2 din 3: Crearea de strategii pentru a evita consumul de bere
Pasul 1. Scapă de bere în casa ta
Dacă aveți acasă un frigider plin de bere, este posibil să fiți tentați să o beți. Oferiți sau aruncați orice bere pe care o mai aveți în casă. Roagă pe oricine altcineva care locuiește cu tine sau care te vizitează să-ți respecte eforturile nemaiavând mai multă bere în casa ta.
Pasul 2. Evitați situațiile tentante
Dacă vă simțiți prea tentați să beți în anumite locuri sau situații - de exemplu, la petreceri, evenimente sportive sau baruri - atunci evitați aceste situații, dacă puteți. Dacă nu reușiți să evitați să mergeți undeva unde știți că veți fi tentați, faceți un plan pentru a vă ajuta să rezistați dorinței de a lua o bere.
- Încercați să cereți unui prieten care să vă sprijine să vină cu dvs. ca prieten de responsabilitate.
- Ieșiți afară câteva clipe dacă vă simțiți prea tentați să beți.
- Dacă trebuie, faceți o scuză pentru a pleca devreme.
Pasul 3. Practicați meditația zilnic
Meditația poate fi foarte eficientă pentru gestionarea dependenței de alcool. În plus față de reducerea stresului (un factor de risc comun de bază în alcoolism), meditația regulată vă poate ajuta să obțineți o mai mare disciplină și conștientizare de sine și vă poate îmbunătăți sănătatea fizică. Lăsați deoparte 15-20 de minute în fiecare zi pentru a vă așeza într-un loc liniștit și confortabil, departe de distrageri. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației.
- Dacă vă ajută, repetați o frază sau o mantră semnificativă în timp ce meditați.
- Dacă nu sunteți sigur cum să începeți, urmați un curs de meditație la centrul de fitness local. Ca alternativă, căutați online videoclipuri de meditație ghidate.
Pasul 4. Petreceți timp cu oameni de susținere
Stai cu prietenii și familia care îți respectă dorința de a renunța la bere. Dacă știi că cineva îți va oferi o bere, îți va da probleme în legătură cu decizia ta de a nu bea sau te va ispiti bând în fața ta, este mai bine să eviți acea persoană pentru o vreme.
Pasul 5. Rămâneți activ
Veți fi mai puțin tentați să beți bere dacă vă ocupați cu alte lucruri. Folosiți timpul pe care altfel l-ați petrece băut făcând ceva care vă place sau lucrând la ceva ce ați dori să realizați. Încercați să luați o nouă rutină de exerciții, să lucrați la un proiect creativ sau să învățați o nouă abilitate sau hobby.
Pasul 6. Reîmprospătează-te cu altceva
Dacă vă simțiți tentați să beți bere, răsfățați-vă cu un alt tip de băutură răcoritoare sau băutură. Încercați suc de fructe, ceai de plante, o băutură spumantă sau o băutură sportivă bogată în electroliți. Berea fără alcool este, de asemenea, o opțiune, dacă doriți cu adevărat gustul berii, dar doriți să evitați conținutul de alcool. Cu toate acestea, rețineți că multe beri cu „alcool eliminat” conțin o cantitate foarte mică de alcool.
- Băuturile carbogazoase, cum ar fi apa spumantă cu var, lămâie, ghimbir sau mentă, vă pot oferi aceeași senzație de gaze satisfăcătoare pe care o obțineți de la bere.
- Băuturile carbogazoase fanteziste vă pot ajuta, de asemenea, să vă amestecați și să vă simțiți mai puțin deplasat în locurile în care alții consumă alcool, deoarece seamănă superficial cu multe băuturi alcoolice.
Pasul 7. Recompensează-te pentru că nu bei bere
Dacă atingeți un obiectiv major (cum ar fi 30 de zile fără o băutură de bere), tratați-vă. Folosiți banii pe care i-ați economisit, ne cumpărând bere pentru a vă cumpăra un cadou frumos sau pentru a avea o seară distractivă (și fără bere).
Utilizați un calculator de cheltuieli cu alcool ca acesta pentru a afla cât economisiți reducând berea:
Metoda 3 din 3: Obținerea asistenței
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă aveți probleme cu renunțarea la bere de unul singur, medicul dumneavoastră vă poate ajuta. Stabiliți o întâlnire cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară pentru a vorbi despre preocupările dumneavoastră. S-ar putea să vă poată recomanda la un specialist în dependență sau chiar să vă prescrie un medicament pentru a vă reduce dorința de a bea.
Pasul 2. Discutați cu un consilier
Specialiștii în sănătate mintală, cum ar fi psihologii, psihiatrii sau asistenții sociali clinici autorizați, vă pot oferi resurse excelente pentru a vă ajuta să renunțați la băut. Consilierul dvs. vă poate sugera un grup de sprijin, vă poate oferi sfaturi practice și strategii pentru a renunța și a rămâne pe drumul celuilalt sau pur și simplu să fie acolo pentru a asculta în timp ce vorbiți despre frustrările și anxietățile pe care le aveți în legătură cu obiceiurile de băut.
Pasul 3. Alăturați-vă unui grup de asistență
Grupurile de sprijin pot veni sub formă de terapie de grup (condusă de un consilier instruit sau terapeut de dependență) sau de grupuri de sprijin peer-based (cum ar fi Alcoolicii Anonimi și alte programe în 12 etape). Grupurile de sprijin au avantajul de a oferi sprijinul colegilor care trec prin aceleași lucruri ca și dumneavoastră. Rugați-vă medicul sau terapeutul să vă îndrume către grupuri de sprijin bune din zona dvs.
Pasul 4. Obțineți ajutor de la prieteni și familie
Dacă vă simțiți descurajat sau tentați să beți, vă poate ajuta să ajungeți la cineva care îi pasă. Ridicați telefonul și sunați pe cineva de încredere sau programați un timp de calitate împreună pentru a vorbi despre ceea ce treceți sau pur și simplu pentru a vă petrece timpul.
sfaturi
- Când te strecori în planul tău de a nu mai bea bere, notează ce te-a determinat să bei împreună cu soluții pentru a evita din nou acea situație.
- Scrieți un plan pentru acele situații care nu pot fi evitate în care va fi prezentă consumul de bere. Acest lucru vă poate ajuta să respectați planul dvs. de a evita alcoolul în aceste ocazii.
- Nu renunțați, chiar dacă vă scăpați din plan și beți. Încetarea obiceiurilor necesită timp. Este normal să te strecoare înapoi în comportamente vechi ocazional. Doar faceți tot posibilul pentru a învăța din experiență pe măsură ce avansați.
- Deși poate fi tentant să folosiți bere sau alte tipuri de alcool pentru a vă ajuta să dormiți, consumul de alcool poate înrăutăți insomnia și vă poate face să vă simțiți obosiți sau mahmori dimineața.
- Berea fără alcool este distractiv de făcut și o alternativă excelentă la berea obișnuită.
