A rămâne bine hidratat este important pentru starea generală de sănătate, dar creșterea aportului de lichide poate avea efectul secundar nedorit al unor excursii suplimentare la baie. Acest lucru poate fi frustrant, dar există câteva strategii simple care pot ajuta la remedierea situației. Încercați câteva dintre aceste tehnici pentru a reduce numărul de călătorii pe care le faceți la baie, în timp ce beți multă apă în fiecare zi.
Pași
Metoda 1 din 3: Ajustarea aportului de lichid
Pasul 1. Bea apă când îți este sete
Nu există un număr magic de pahare de apă pe care toată lumea ar trebui să le bea în fiecare zi. Acest lucru se datorează faptului că necesitățile dvs. de lichid variază în funcție de greutate, sex, nivel de activitate și chiar din cauza factorilor de mediu, cum ar fi temperatura și umiditatea. Dacă îți este sete, bea un pahar cu apă. Dacă încă îți este sete, mai ai un altul!
Încercați să păstrați o sticlă de apă în permanență în permanență, astfel încât să puteți savura pe parcursul zilei
Bacsis: Dacă nu sunteți sigur de cantitatea de apă de băut sau dacă beți suficient, verificați urina. Dacă este galben pal, beți cantitatea potrivită. Dacă este galben închis, bea mai mult. Dacă este complet clar, beți mai puțin.
Pasul 2. Nu mai beți lichide cu 2-3 ore înainte de culcare
Evident, dacă ți-e sete cu adevărat înainte de culcare, bea o băutură de apă. Cu toate acestea, evitați să beți mai multe pahare de apă, cani de ceai din plante sau alte lichide chiar înainte de culcare. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți dorința de a urina noaptea, ceea ce vă poate perturba somnul.
- De exemplu, dacă vă prezentați în mod normal la 22:00, atunci nu mai beți lichide în jurul orei 19:00 sau 20:00.
- Asigurați-vă că mergeți la baie chiar înainte de culcare!
Pasul 3. Limitați sau evitați diureticele precum cofeina și alcoolul
Diureticele sunt alimente și băuturi care vă determină să urinați mai mult, care vă pot deshidrata. Cafeaua, ceaiul, cola, ciocolata, berea, vinul și băuturile spirtoase sunt toate diuretice datorită cofeinei sau alcoolului pe care îl conțin. Alte alimente care pot contribui la scurgeri de urină includ îndulcitori artificiali, sirop de porumb, citrice, alimente picante, băuturi carbogazoase și miere.
- Încercați să vă limitați la cel mult 1-2 băuturi cofeinizate zilnic.
- Dacă beți alcool, nu depășiți 1 băutură pe zi dacă sunteți femeie sau 2 băuturi pe zi dacă sunteți bărbat. O băutură alcoolică este egală cu 350 ml de bere, 150 ml de vin sau 44 ml de băuturi spirtoase.
- Anumite medicamente cardiovasculare vă pot crește, de asemenea, dorința de a face pipi.
Pasul 4. Discutați despre necesitățile de lichide cu medicul dumneavoastră dacă urinați frecvent
Dacă ați observat că urinați mult mai frecvent decât în mod obișnuit după ce ați crescut aportul de lichide și corpul dumneavoastră nu se ajustează în decurs de 1-2 săptămâni, discutați cu medicul dumneavoastră. În unele situații, urinarea frecventă poate indica o problemă cu controlul vezicii urinare sau o infecție a tractului urinar.
Metoda 2 din 3: Antrenarea vezicii urinare
Pasul 1. Mergeți la baie în mod regulat la fiecare 2-4 ore
Respectarea unui program de baie vă poate ajuta să vă antrenați vezica urinară să dețină o anumită cantitate de lichid și să vă reducă senzația de urgență. Identificați 4-5 momente distanțate uniform în timpul zilei, când veți merge la baie și încercați să mergeți la fiecare dintre aceste momente.
De exemplu, dacă te trezești la 7:00, s-ar putea să mergi imediat după ce te trezești, apoi din nou la 10:00, 13:00, 16:00 și 19:00
Pasul 2. Încearcă să aștepți 10 minute după ce ai dorința de a pleca
Este important să mergi la baie când trebuie să mergi. Cu toate acestea, dacă aveți dorințe frecvente de a urina și vă perturbă activitățile zilnice, încercați să adăugați 10 minute de fiecare dată când aveți dorința de a merge până când mergeți la baie doar o dată la 2-3 ore. În timp ce așteptați prea mult pentru a urina poate fi un lucru rău, așteptați după 10 minute când aveți dorința de a urina este în regulă. În timp, acest lucru vă poate ușura controlul vezicii urinare.
În timp, acest lucru vă poate ajuta să vă reduceți sentimentul de urgență și să vă permiteți să așteptați mai mult
Pasul 3. Urinează de două ori de fiecare dată când mergi la baie
Urinați așa cum ați face în mod normal, dar stați pe toaletă sau stați în fața toaletei sau a pisoarului câteva minute după ce ați mers. Apoi, încercați să urinați din nou. În acest moment, este posibil să puteți elibera mai multă urină din vezica urinară.
Aceasta se numește dublă golire și vă poate ajuta să mergeți mai mult între vizitele la baie, asigurându-vă că vezica urinară este complet goală
Pasul 4. Faceți exerciții Kegel zilnic pentru a vă ajuta să vă controlați vezica
Cunoscut și sub numele de exerciții de inundații pelvine, Kegels vă poate ajuta să vă consolidați capacitatea de a vă controla vezica urinară atunci când este plină. Acest lucru vă poate ajuta să vă reduceți sentimentul de urgență și să vă sporiți încrederea dacă nu puteți ajunge la baie când aveți dorința de a merge.
- Pentru a face un Kegel, strângeți mușchii pelvisului și țineți-i timp de 10 secunde. Apoi, eliberați și repetați încă de 10 ori. Faceți acest lucru de 3 ori pe zi. Dacă nu puteți ține un Kegel timp de 10 secunde, mergeți atât timp cât puteți lucra până la 10 secunde.
- Alte momente bune de făcut Kegels includ ori de câte ori s-ar putea scurge, cum ar fi când tuși, strănut sau râzi.
Bacsis: Pentru a localiza mușchii pelvieni, încercați să începeți și să opriți fluxul de urină în timp ce mergeți la baie. Aceștia sunt mușchii pe care trebuie să vă concentrați în timp ce faceți Kegels.
Metoda 3 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Exercițiu timp de 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii
Deși exercițiile fizice nu vor crește capacitatea vezicii urinare, aceasta oferă multe alte beneficii pentru sănătate, care pot ajuta la prevenirea problemelor care ar putea duce la lipsa controlului vezicii urinare. Exercițiile fizice pot chiar ajuta la reducerea numărului de ori în care trebuie să vizitați toaleta în fiecare zi.
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că sunteți prea departe de o baie în timp ce faceți exerciții în aer liber, alegeți o locație cu multe băi din apropiere, cum ar fi un parc, o sală de sport sau un mall
Pasul 2. Pierdeți greutatea dacă sunteți supraponderal
Excesul de greutate corporală vă poate apăsa pe vezică și vă poate determina să urinați mai des. Dacă sunteți supraponderal sau obez, este mai probabil să dezvoltați incontinență. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce ar putea fi o greutate sănătoasă pentru dumneavoastră. Apoi, lucrați la pierderea în greutate reducând numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi.
Nu începeți un program de scădere în greutate fără a vă consulta mai întâi medicul, mai ales dacă nu sunteți sigur cât de mult trebuie să pierdeți sau dacă aveți alte probleme de sănătate
Pasul 3. Mănâncă multe fibre pentru a preveni constipația
Constipația poate intensifica senzația că trebuie să urinezi și poate provoca și alte probleme, cum ar fi fisuri anale (lacrimi) și hemoroizi. Apa potabilă poate ajuta la prevenirea constipației, dar asigurați-vă că mâncați o mulțime de alimente fibroase în fiecare zi, precum fructe, legume, fasole și cereale integrale.
Efectuarea de swapuri simple pentru versiunile cu cereale integrale a alimentelor pe care le consumați în mod normal vă poate ajuta, cum ar fi trecerea de la pâinea albă la pâinea integrală de grâu sau opțiunea pentru orez brun în loc de orez alb
Pasul 4. Renunțați la fumat dacă sunteți fumător
Discutați cu medicul dumneavoastră despre ajutoarele pentru renunțarea la fumat care vă pot ajuta să renunțați mai ușor dacă sunteți fumător. Fumatul de țigări poate provoca o serie întreagă de probleme de sănătate și, de asemenea, poate agrava problemele legate de controlul vezicii urinare. Fumătorii pot dezvolta chiar și incontinență de stres din cauza tusei cronice.
Avertizare: Dacă nu fumezi, nu începe! Fumatul a fost legat de majoritatea cazurilor de cancer al vezicii urinare, împreună cu alte forme de cancer și probleme de sănătate, cum ar fi emfizemul și BPOC.
