Alcoolul, narcoticele și alte dependențe pot fi foarte greu de rupt. O astfel de sarcină monumentală și curajoasă este adesea mai ușor de gestionat atunci când aveți o cale clară de urmat și oameni care să vă sprijine. Alăturarea la un program de doisprezece pași pentru a fi sobru este o modalitate de succes de a merge mai departe în călătoria dvs. spre recuperare.
Pași
Partea 1 din 4: Alăturarea și succesul într-un program
Pasul 1. Căutați un program în doisprezece pași
Puteți găsi liste de programe pe web, în cabinetele medicilor sau de sănătate publică și chiar și în biblioteci. Aceste resurse vă vor indica listele întâlnirilor din zona dvs.
Există, de asemenea, întâlniri online prin intermediul multor dintre site-urile web ale acestor organizații
Pasul 2. Participați la o varietate de întâlniri în diferite locații
Unele întâlniri vă vor satisface nevoile mai bine decât altele și fiecare grup va avea propria identitate, coeziune, abordare și sentiment unic care reflectă membrii care participă.
Pasul 3. Obțineți un sponsor
Un sponsor este cineva care, de asemenea, călătorește prin recuperare și este puțin mai departe decât tine în acest proces. Sponsorul dvs. este, de asemenea, cineva cu care vă simțiți confortabil și puteți vorbi liber.
- Dvs. și sponsorul dvs. vă întâlniți în mod informal la fel de egal și sunteți acolo pentru a vă ajuta reciproc și pentru a vă apela reciproc în caz de nevoie.
- Alcoolicii anonimi, de exemplu, sugerează să alegeți pe cineva din identitatea dvs. de gen și orientarea sexuală pentru a reduce implicarea în alte chestiuni, în afară de sobrietate.
Pasul 4. Lucrați cei 12 pași cu sponsorul dvs
Pașii sunt aproape la fel în toate programele și sunt o rețetă pentru recuperare. Pe lângă participarea la întruniri, sponsorul dvs. vă poate cere să citiți literatura de programe, să vă rugați sau să meditați.
- Este bine să schimbați sponsorii dacă aveți nevoie de o abordare diferită.
- Dacă nu puteți ajunge la sponsorul dvs. atunci când aveți nevoie de ajutor, sunați pe altcineva din program, participați la o întâlnire, mergeți la cel mai apropiat birou al programului sau citiți literatura de specialitate a programului până când veți trece peste locul dificil.
Pasul 5. Faceți pașii în ordine
Deși sunt doar sugestii, este mai probabil să vă recuperați cu succes dacă urmăriți întregul program, în ordinea intenționată intenționată, și să nu ignorați pașii. Fiecare pas prezintă o provocare care te împinge să gândești și să mergi înainte.
- Evitați „în doi pași” sau să admiteți că aveți o problemă, apoi săriți direct la asumarea responsabilităților de membru, cum ar fi să deveniți sponsor al altcuiva. Faceți-vă timp pentru a parcurge cu adevărat pașii în ritmul de care aveți nevoie înainte de a putea fi un sprijin pentru altcineva.
- Creșterea emoțională, maturitatea, conștientizarea personală și recuperarea necesită timp.
- Structura și funcția pașilor oferă adesea sens unei vieți care se luptă să găsească sens.
Pasul 6. Identifică-te cu un „grup de acasă
„Într-un grup de acasă, participați suficient de regulat pentru a vota asupra problemelor care afectează acel grup, vă simțiți suficient de confortabil pentru a construi și a susține prietenii și ați participa la responsabilități de grup, cum ar fi introducerea de noi membri sau conducerea unei ședințe.
- A avea un grup de acasă îți mărește sentimentul de apartenență, de multe ori lipsit în viața persoanelor care trăiesc cu dependențe, și îți permite să ai un sistem de sprijin sigur și puternic.
- A avea un grup de acasă nu înseamnă că nu puteți participa la alte întâlniri.
Pasul 7. Rămâneți cu grupul
Este posibil să simțiți o serie de motive pentru a pleca sau ați avea îndoieli cu privire la eficacitatea programului, dar există motive întemeiate pentru a continua. Cercetătorii au descoperit că, cu cât participați mai mult la un grup, cu atât este mai probabil să apelați la un sponsor atunci când aveți nevoie de ajutor și atunci este mai puțin probabil să recidivați.
Cu cât participați mai mult la grup și cu cât participați la mai multe întâlniri, cu atât este mai probabil să fiți abstinenți
Pasul 8. Nu stresați religia
Deși se vorbește despre Dumnezeu în multe programe cu douăsprezece etape, nu trebuie să fii religios pentru a-ți reveni. Dvs. și sponsorul dvs. puteți vorbi despre modalități de a vă raporta la program care nu sunt religioase. Există mantre cu douăsprezece etape rescrise pentru agnostici, budiști, umaniști, tradițiile nativilor americani și multe alte sisteme de credință.
Multe dintre principiile de bază sunt aceleași, care se ocupă de perseverență, dreptate, putere și așa mai departe. Scopul principal al oricărui program în doisprezece pași este recuperarea și conștientizarea de sine
Pasul 9. Rămâneți anonim
Deși poate doriți să dezvoltați un sentiment de camaraderie, înțelegere și părtășie, nu trebuie să divulgați prea multe detalii de identificare personală. Succesul grupului depinde adesea de faptul că poți vorbi liber fără a-ți face griji că oamenii știu cine ești în munca ta sau în viața de familie.
Oferiți cât mai multe detalii în grup, pe cât vă simțiți confortabil
Pasul 10. Fii realist
Multe dintre aceste programe sunt concepute pentru a funcționa împreună cu orice alt tratament pe care îl urmează în prezent cu un profesionist din zona relevantă. Acestea sunt grupuri de colegi care să vă sprijine, nu să vă vindece dependența.
Multe dintre aceste programe pot oferi informații, dar nu oferă alte servicii, cum ar fi asistență medicală, consiliere juridică, locuințe sau alte servicii sociale
Pasul 11. Participă indiferent unde te-ai afla
Chiar și atunci când călătoriți, există 12 întâlniri în fiecare etapă disponibile în întreaga lume.
Pasul 12. Cunoașteți tipurile de colegi
Deși acesta poate fi cel mai divers grup la care ați participat vreodată și oamenii nu au nimic în comun în afară de dependența lor, există anumite tipuri de personalitate care tind să apară. Unii oameni sunt deraiați în cadrul întâlnirilor de către alți membri cu motive și agende ulterioare, astfel încât să știi la ce să fii atent, te va ajuta să rămâi pe drumul cel bun.
- Uneori, relațiile romantice se întâmplă destul de inocent, dar există și un termen pentru cineva care încearcă în mod intenționat să întâlnească noii membri „mai slabi” - „al 13-lea pas”. Această persoană profită de membrii celor mai vulnerabili.
- Inevitabil, vor fi lacrimi. Nu vă lăsați epuizați prea emoțional de „vestitorul” din grup.
- Vechiul timer este „știu totul” din grupul care a fost în recuperare de ani de zile. Unii îl pot găsi intimidant, dar nu vă fie teamă să-l chemați în ajutor. A văzut totul și poate fi probabil o persoană de sprijin foarte valoroasă.
- „Băutul uscat” din AA este cel care nu poate vedea cum se aplică programul pentru el, încă se gândește la alcool într-un mod romantic, este prea încrezător în abilitățile sale de a rămâne sobru și tinde să dea vina pe alții pentru problemele sale.
Partea 2 din 4: Negocierea prin cei doisprezece pași
Pasul 1. Acceptați că aveți nevoie de ajutor
Acest prim pas este să recunoști că dependența ta are putere asupra ta și că ai nevoie de asistență pentru a rupe ciclul. Acesta, spun unii, este cel mai important pas.
- Persoanele cu dependențe petrec ani de zile crezând că substanța de care sunt dependenți ajută, nu le împiedică. De aceea acest prim pas este atât de important - reprezintă o schimbare monumentală în gândire. Acest pas este despre a fi sincer cu tine însuți că ai o problemă.
- Pasul 1 este umilitor, dar și împuternicit, pentru că acum v-ați deschis posibilitatea vindecării.
Pasul 2. Aveți o minte deschisă
Deși multe programe în 12 etape vorbesc despre credința într-o putere mai mare pentru a vă ajuta să vă restabiliți sănătatea, ceea ce înseamnă cu adevărat acest pas este să aveți o minte deschisă la toate posibilitățile care vă sunt prezentate în timp ce vă explorați călătoria spre recuperare.
- Dacă vă ajută, gândiți-vă la programul cu 12 pași în sine ca la „puterea superioară”.
- Acest pas este despre a avea speranță că există ceva acolo pentru a vă ajuta să vă ghidați în recuperare.
Pasul 3. Acordați-vă călătoriei de recuperare și celor care vă ajută
În mod tradițional, acest pas vorbește despre a te oferi lui Dumnezeu pentru ajutor, dar ceea ce se poate aplica din această situație tuturor programelor cu 12 pași este să ai credința că alții, precum sponsorul tău, te pot ajuta.
Acest pas este să ne bazăm pe bunătatea și experiențele altora
Pasul 4. Ai curaj
Pasul 4 este, de obicei, să te pui sub microscop, să te uiți atent la situațiile în care te afli băut. Trebuie să faceți o listă a situațiilor care vă determină recidiva sau consumul de alcool.
Acest pas poate fi o privire cu adevărat înfricoșătoare și intimă asupra ta, dar poate fi foarte luminant și împuternicit odată ce te înțelegi cu adevărat
Pasul 5. Cereți și acceptați ajutor
Pașii 5, 6 și 7 se referă, în general, la ajutorul prietenilor, familiei, sponsorilor și altor persoane pentru ajutor, dar trebuie să fii și tu foarte deschis să accepți ajutorul lor, chiar și atunci când asta înseamnă că ai o iubire dură.
- Acești pași pot implica împărtășirea secretelor pe care nu le-ați împărtășit cu altcineva înainte și s-ar putea să vă fie rușine de unele lucruri pe care le-ați făcut, dar aceasta este o progresie firească.
- Rugați-vă prietenii să vă ajute să evitați locurile care vă declanșează dependența.
- Fii deschis, sincer și dispus să te schimbi.
Pasul 6. Remediați
Poate că al doilea set de pași cel mai dificil după ce ați acceptat că aveți o problemă este să acceptați că ați nedreptățit persoane cu care acum trebuie să vă reparați. Pașii 8, 9 și 10 se referă adesea la întocmirea listelor de persoane pe care le-ați rănit, în mod intenționat sau neintenționat, direct sau indirect și să le cereți iertare.
- Aceste liste vor fi probabil documente fluide, care se vor schimba pe măsură ce apar noi realizări.
- De exemplu, dacă alcoolismul dvs. v-a determinat să conduceți beți și ați rănit un alt șofer, trebuie să recunoașteți faptele greșite și să cereți iertarea acelei persoane.
Pasul 7. Continuați
Pașii 11 și 12 sunt adesea dedicați călătoriei de vindecare, continuând pe calea sănătoasă pe care o parcurgeți și împărtășind cunoștințele și experiența cu ceilalți.
Aici, nu doar că te străduiești să-ți crești propriul potențial, dar îți asumi deseori rolul de serviciu de a sponsoriza sau a-i ajuta pe alții să facă același lucru
Partea 3 din 4: A crede în tine
Pasul 1. Luați-l încet
Luați-l o secundă, un minut, o oră și o zi la rând. Ușor o face. Recuperarea dependenței este un maraton, nu un sprint. Alcoolismul este o tulburare cronică cu pericol de recidivă.
În cazul în care simțiți dorința de a cumpăra ceva care să vă hrănească problema de băut, puneți o notă de memento „fără recidivă” în portofel, astfel încât să o vedeți ori de câte ori veți săpa acolo pentru a obține bani
Pasul 2. Fii încrezător
Amintiți-vă că sunteți în control. Cu cât ești mai încrezător în capacitatea ta de a te abține și de a-ți reveni, cu atât ai mai multe șanse să reușești.
Înțelegerea rolului dvs. în propriul comportament vă poate ajuta să nu mai faceți scuze și să vă sporiți încrederea în sine. Locul de control intern este măsura în care îți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale și crezi că îți poți controla viața. A avea un locus de control intern te axează mai bine pe succesul viitor
Pasul 3. Nu renunțați
Dacă nu ai succes imediat, continuă să încerci. Puteți găsi o modalitate de a face acest lucru să funcționeze pentru dvs. Poate dura mult timp pentru a vă recupera cu succes din abuzul de alcool.
- Vă poate încuraja să știți că aproximativ o treime dintre persoanele care sunt tratate pentru probleme de abuz de alcool nu prezintă alte simptome un an mai târziu.
- Încercați vizualizarea. O tehnică foarte reușită în confruntarea cu fricile și depășirea provocărilor, vizualizarea implică starea liniștită și concentrarea mentală asupra a ceea ce sperați să realizați, urmărind scena în care reușiți să vă jucați în minte.
- Recită-ți afirmații pozitive. Aceste mici mantre, cum ar fi „Îmi iau controlul asupra vieții și sănătății mele” și „Voi reuși în efortul meu de a fi sobru”, vă ajută să vă concentrați asupra a ceea ce este pozitiv în ceea ce faceți și să vă reafirmați că faceți alegerea corectă.
Partea 4 din 4: Schimbarea vieții în afara programului
Pasul 1. Obțineți ajutor suplimentar
Abuzul de alcool apare adesea alături de o altă problemă. Este posibil să aveți depresie concomitentă, anxietate sau alte probleme de sănătate mintală care necesită tratament profesional suplimentar, cum ar fi consiliere sau psihoterapie.
- Aceste resurse suplimentare vă vor ajuta să faceți față problemelor psihologice și emoționale de bază care ar putea duce la o problemă fiziologică foarte reală pe care o aveți acum. Tratarea problemei de bază va ajuta la prevenirea recidivelor.
- Este posibil să aveți nevoie de o perioadă de tratament internat dacă alcoolismul sau retragerea dvs. vă pun în pericol sănătatea și siguranța imediată. Două programe în trepte sunt, de asemenea, disponibile în unitățile de tratament rezidențiale și în spitale.
- Respectați orice rutină medicală vă comandă medicul. S-ar putea să fiți pus pe Antabuse să faceți ca consumul de alcool să vi se pară respingător, de exemplu.
- Ajutorul spiritual joacă adesea un rol în recuperare, deoarece mulți oameni consideră că contactul cu partea lor spirituală le întărește hotărârea.
- Adolescenții cu prezență mai mare la serviciul religios sunt mai predispuși să se abțină de la abuzul de substanțe.
Pasul 2. Examinează-ți hobby-urile și activitățile sociale
Probabil că veți descoperi că multe dintre activitățile și hobby-urile dvs. sociale implică dependența dvs., cum ar fi să beți la o piscină. Va trebui să găsiți alte ieșiri sociale și locuri unde să mergeți care nu implică dependența dvs. pentru a reduce tentația și asocierea dintre dependență și distracție.
- Mergeți în diferite locuri care nu servesc alcool, cum ar fi cafenelele, sau invitați-vă prietenii să joace paintball în loc să tragă biliard la pub.
- Roagă-ți prietenii să te ajute nebând în jurul tău.
- Mergeți într-un parc pentru a socializa în loc de un bar.
- Spuneți „Nu” clar și direct dacă cineva vă oferă o băutură. Puteți spune „Nu, vă mulțumesc” sau puteți intra în mai multe detalii, cum ar fi „Nu beau pentru că mi-a spus medicul. Aș aprecia dacă m-ați putea ajuta fără să-mi cereți un băutură."
Pasul 3. Examinează-ți prietenia
Este posibil să trebuiască să vă distanțați de prieteni și de activitățile sociale care vă împiedică recuperarea.
- Dependența este o afecțiune foarte debilitantă social. Cel mai probabil vă veți simți foarte inconfortabil în situații sociale în timpul sobrietății timpurii. Acest lucru este destul de normal. O parte enormă a procesului de vindecare este recâștigarea capacității de a crea, menține și îmbunătăți relațiile sănătoase
- Acest lucru poate fi descurajant la început, dar va deveni mai puțin cu fiecare relație sănătoasă pe care o formezi și o încurajezi.
- Continuarea cu rețele de asistență sănătoase este unul dintre factorii-cheie găsiți în a face călătoria dvs. prin programul de douăsprezece etape un succes.
- Adolescenții cu rețele puternice de sprijin social sunt mai predispuși să se abțină de la abuzul de substanțe.
Pasul 4. Intrați familia într-un grup de sprijin
Asistența pentru membrii familiei este disponibilă prin diferite programe, cum ar fi Al-Anon și Alateen. A avea membrii familiei într-un grup de sprijin îi va ajuta să vă ajute, educându-i cu privire la boala dvs. și oferindu-le modalități de a face față în timp ce vă aflați în recuperare.
Dacă aveți un membru al familiei care abuzează de alcool, introduceți-l și într-un program de asistență și tratament, pentru a crește șansele de recuperare a amândurora
Pasul 5. Curățați-vă casa
Reduceți orice tentație care persistă în casă sau la locul de muncă. Nu țineți alcool acasă, chiar dacă nu mai beți. Nici măcar să nu gătești vinul în jur. Îndepărtați vasele, tirbușoanele, ochelarii de pub - orice ar putea să vă amintească de băut.
sfaturi
- Acești pași se pot aplica și altor dependențe în afară de alcool.
- În timp ce vă recuperați de abuzul de alcool, aveți grijă la dependențele alternative care vă pot intra în viață, cum ar fi cumpărăturile, mâncarea sau sexul. Unele persoane au o „personalitate captivantă” și pot schimba o dependență cu alta. Există și programe cu 12 etape pentru aceste probleme.
