Alcoolismul este o boală debilitantă care te afectează pe tine și pe fiecare persoană pe care o cunoști. Prietenii și familia sunt predispuși în special să fie răniți de efectele dăunătoare ale alcoolismului. Este ușor să promiți în mod repetat să renunți la băut, dar luarea inițiativei de a opri consumul de alcool și de a te sobra definitiv este mult mai greu. Dacă încercați să rămâneți sobri, dar continuați să recidivați, urmați acești pași pentru a vă face viața mai ușoară.
Pași
Pasul 1. Îndepărtează toate ispitele din viața ta
Asta înseamnă ultimul. Plasați-vă doar în situații care vă vor ajuta. Nu te ispiti. Dacă pur și simplu renunțați la băut, nu este o idee bună să ieșiți la baruri, pub-uri sau cluburi de noapte din oraș, darămite să fiți în aceeași cameră cu alcool.
- Scapă de tot alcoolul din casa ta, dacă nu ai făcut-o deja. Chiar dacă aveți o sticlă scotch scumpă sau o sticlă elegantă de cabernet, nu vă va ajuta niciodată - niciodată. Dacă te simți vinovat că ai aruncat alcool frumos, dă-i prietenilor sau familiei tale.
- Rugați prietenii care au tendința de a bea alcool des pentru a reduce tonul consumului de alcool în timp ce sunteți în compania dumneavoastră. Dacă refuză, este posibil să nu doriți să petreceți timp cu ei în timp ce beau. Cu cât ești mai puțin în preajma alcoolului, cu atât vei fi mai puțin tentat să-ți rupi hotărârea.
- Roagă-ți prietenii să nu bea complet în jurul tău. Acesta este cel mai simplu mod de a evita ispita.
- Evitați evenimentele care vor fi grele pentru alcool. Aceasta înseamnă nunți, concerte, petreceri de 30 de ani și orice alte lucruri răutăcioase. Deși este posibil să poți participa la acestea fără să fii tentat într-o zi, dacă te străduiești să rămâi sobru, nu te îngreuna.
Pasul 2. Sprijiniți-vă pe sistemul dvs. de asistență
Fie că vine de la prieteni, familie sau grupuri de recuperare, nu puteți depăși singur alcoolismul. Găsiți oameni care vă vor sprijini decizia de a vă destinde și spuneți-le despre obiectivele pe care vi le-ați stabilit. Dacă credeți că s-ar putea să fiți tentați să beți o băutură sau să vă clătinați în stăpânirea voastră, sunați-i imediat și vorbiți-i despre nevoile voastre. Vă vor liniști, vă vor ajuta să vă retrageți și vă vor spori încrederea.
- Participarea la un grup de sprijin săptămânal precum Alcoolicii Anonimi poate fi, de asemenea, benefică. Prin conectarea cu alți alcoolici actuali și în recuperare, puteți găsi voci simpatice care vă vor ghida prin procesul de depășire a alcoolismului. AA este o resursă fantastică, dar nu este pentru toată lumea. Dacă decideți să nu vă alăturați AA sau unui alt program de recuperare, asigurați-vă că aveți un sistem de asistență suficient de puternic pentru a rămâne sobru fără el.
- Găsiți un prieten apropiat sau chiar un cunoscut, care s-a străduit să rămână sobru în trecut. Cere un sfat.
- Deschideți-vă unui membru al familiei. Familia ta te va iubi necondiționat și va fi un sistem de sprijin excelent.
- Scapă de orice persoană judecătorească sau negativă din viața ta. Dacă nu sunt cu tine, atunci sunt împotriva ta. Acest lucru înseamnă mai ales alte persoane care vă permit să beți.
Pasul 3. Rămâi angajat
Nu te discuta din decizia ta. Este ușor să aveți îndoieli când ați renunțat la băut. Dar nu pierde încrederea în tine! Dacă crezi cu adevărat că poți să nu mai bei, atunci poți. Nu vă îndoiți niciodată de capacitatea voastră de a vă îmbunătăți personal.
- Este important să vă reamintiți problemele pe care le-ați avut în timp ce beți și cât de mult vă vor aprecia familia și prietenii sobrietatea și sănătatea descoperită.
- Dacă te simți slab, nu-l păstra pentru tine și nu fi singur. Petreceți timp deschizându-vă unui prieten.
- Scrieți o listă cu toate motivele pentru care doriți să renunțați și păstrați-o încadrată deasupra patului sau biroului.
- Scrieți o altă listă cu toate lucrurile îngrozitoare pe care le-ați făcut când beți. Acceptați că acesta a fost comportamentul dvs. - indiferent dacă a fost sau nu indus de alcool. Spune-ți că nu vei mai acționa niciodată în acest fel și că nu vei mai bea niciodată pentru că nu vrei să faci rău persoanelor cele mai apropiate de tine, precum și pe tine însuți. Puteți păstra această listă ascunsă, dar într-un loc ușor de găsit.
- Nu renunțați dacă recidivați. S-ar putea să fi avut o noapte sau două proaste, dar nu te descuraja. Acest lucru este firesc și ceea ce este important este să continuați să încercați.
Pasul 4. Recompensează-te pentru că nu ai băut
Încălcarea unei dependențe de alcool este o realizare incredibilă și ar trebui să recunoști munca grea pe care ai depus-o. Nu uita să-ți amintești cât de dur ești cu adevărat, recompensându-te.
- Separați banii pe care i-ați fi cheltuit pe alcool. Observarea cantității de bani pe care o economisiți fără a bea va ajuta doar la determinarea dvs. prin acest proces riguros. Îl puteți folosi pentru ceva distractiv sau îl puteți salva pentru un „cadou de vis” pentru dvs.
- Oferă-ți un tratament în fiecare săptămână. Pentru fiecare săptămână în care rămâneți sobru, mâncați-vă deliciul preferat, indiferent dacă este vorba de un fudge sundae sau o friptură de la restaurantul dvs. preferat. Deși nu ar trebui să devii un mâncător nesănătos, un tratament din când în când te va face să te simți mai puternic.
- Păstrează un calendar care marchează în fiecare zi că ești sobru. Spuneți-vă că de fiecare dată când treceți încă treizeci de zile fără o băutură, veți face ceva special, fie că faceți drumeții în munții dvs. preferați, fie că petreceți o duminică întreagă urmărind toate episoadele emisiunii preferate din copilărie.
Pasul 5. Rămâneți ocupat și activ
Dacă îți petreci tot timpul singur într-o casă întunecată, probabil că te vei simți singur și deprimat și vei dori o băutură pentru că nu vei avea nimic mai bun de făcut. Dacă îți vei umple viața cu lucrurile pe care le iubești, vei fi mai puțin probabil să vrei să bei. Iată câteva lucruri pe care le puteți face:
- Fii sănătos. Angajați-vă să mâncați trei mese echilibrate pe zi și faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi.
- Puteți chiar să vă angajați serios într-un singur sport. Începeți să rulați de câteva ori pe săptămână și lucrați până la 5K sau 10K. Corpul tău se va simți mai bine, la fel și mintea ta.
- Găsiți un nou hobby. Învață o limbă străină sau ia un curs de ceramică sau scriere creativă. Veți putea să vă extindeți mintea și vă veți face prieteni în acest proces.
- Rămâneți ocupat stabilindu-vă obiective. Spune-ți că vei alerga cincisprezece mile într-o lună, vei scrie douăzeci de poezii în două săptămâni sau că vei finaliza prima ta pictură în ulei până în vară. Configurați un program și respectați-l.
Pasul 6. Amintiți-vă că nu veți putea „doar să beți câteva beri” din nou - niciodată
S-ar putea să fi trecut cinci ani fără să beți ceva și vă simțiți într-o formă excelentă, puternic mental și mândru de relațiile sănătoase pe care le-ați întreținut. Cineva îți oferă un pahar de vin și tu ridici din umeri și îl accepți. Este în regulă, nu? În nici un caz.
- S-ar putea să fii în vârful lumii, dar tu și alcoolul nu vă amestecați. De ce să riști tot ce ai muncit atât de mult?
- Băutul este o pantă alunecoasă. În curând un pahar de vin se va transforma în câteva pahare, care se vor transforma în … ce s-a întâmplat aseară?
- Dacă nu sunteți un supererou, nu veți putea să vă bucurați din nou de alcool cu moderație ca mulți dintre oamenii din jurul vostru. E in regula. Ați lucrat pentru a fi o persoană bine rotunjită și aveți atât de multe interese uimitoare încât nu ar trebui să conteze.
sfaturi
- Dacă cineva întreabă dacă vrei să bei, declină politicos. Nu trebuie să vă etichetați cu nimeni.
- Dacă vă aflați într-o situație socială în care oamenii beau, păstrați în mână o băutură nealcoolică. Acest lucru îi va împiedica pe oameni să pună întrebări.
- Păstrați un jurnal în care luați legătura cu voi înșivă și înregistrați-vă progresul.
- Mai mult de câțiva oameni au observat și pot confirma că decizia sau alegerea de a bea vine ceva numit vocea de dependență, cea care va găsi orice scuză pentru a bea, pentru a sărbători, pentru a se răsturna în milă, pentru a le influența spre plăcerea profundă a bând spre uitare.
- Îndepărtați-vă de orice formă de situație dificilă sau de persoana care manifestă agresivitate. provoacă-ți gândurile și orice obsesie sau constrângere de a te ridica.
- Rămâi pozitiv. Nu bea alcool, bea băuturi răcoritoare. Fii în preajma altor non-băutori. Mențineți-vă în formă prin mișcare, faceți din nou hobby-ul dvs. mergând la o sală de sport, mai degrabă decât la un bar. Urmărește filme și mănâncă o mulțime de munchies. Distrageți-vă atenția de la a bea ceva.
Avertizări
- Alcoolismul este o boală gravă și, dacă încercați în mod repetat să rămâneți sobru, dar pur și simplu nu o puteți face, consultați un medic sau luați în considerare verificarea la un centru de reabilitare. Orice ai face, nu o face singur.
- Majoritatea grupurilor cu 12 pași sunt în mod clar de natură religioasă, unele se referă la ele ca la culte care devin greu de părăsit și că așezarea în jur cu o grămadă de alți bețivi „împărtășind” povești despre băut mai des îi face pe oameni să dorească să bea, mai mult decât înainte de intalnire.
- Aveți grijă când vă alăturați grupurilor de sprijin, mai ales într-un moment în care o persoană este demoralizată, dureroasă și în căutarea disperată a unui răspuns. În timp ce se află în această stare, unii oameni sunt ușor victimizați sau vulnerabili la manipulare.
