A rămâne sobru în timpul sărbătorilor poate fi stresant, dar există modalități de a evita tentația în acest sezon. Asigurați-vă că vă concentrați timpul și energia asupra celor care vă susțin sobrietatea. Fiți conștienți de posibilele declanșatoare în timpul petrecerilor de vacanță sau când vă simțiți în jos în timpul sărbătorilor. Găsește sprijin prin prieteni, familie și susținătorii sobrietății tale. Învață să începi noi tradiții de sărbătoare, mai degrabă decât să te întorci pe vechile obiceiuri.
Pași
Metoda 1 din 3: Ai grijă de tine
Pasul 1. Găsiți oameni care vă susțin sobrietatea
Înconjoară-te de oameni care te fac să te simți iubit și susținut, mai degrabă decât anxios și stresat. Chiar dacă cercul tău social este doar câțiva prieteni și familie, fă-ți timp să fii cu ei.
- Evitați să vă izolați de ceilalți. În timp ce tentațiile pot fi dificile în preajma sărbătorilor, este important să contactați alții care vă fac să vă simțiți în siguranță și susținuți.
- Asigurați-vă că arătați mulțumiri și dragoste celor care vă susțin sobrietatea. Petreceți mai mult timp cu cei care se bucură de compania dvs., chiar și atunci când nu beți.
Pasul 2. Începeți noi tradiții de sărbători fără alcool
În trecut, este posibil să fi depins de alcool sau droguri pentru a te distra în vacanță. Luați în considerare crearea de noi amintiri cu familia și prietenii. Găsiți noi băuturi nealcoolice care să vă aducă în spirit.
- Începeți o nouă tradiție de familie cu jocuri, mâncare și băuturi. Adunați-vă pentru jocuri de societate sau s'mores lângă șemineu.
- Faceți băuturi gustoase și satisfăcătoare fără alcool. Luați în considerare cidru de mere fierbinte, ciocolată fierbinte, băuturi de cafea de specialitate și altele.
- Faceți activități cu prietenii care nu se concentrează pe alcool. Ieșiți în aer liber pentru drumeții și schi. Mergeți pe trasee cu lumini de sărbătoare. Mergeți la film și luați o cină plăcută.
Pasul 3. Recunoașteți și răspundeți la declanșatorii care duc la ispită
Când ți-e foame, furios, singur sau obosit, s-ar putea să te simți căutând o băutură alcoolică. Evitați situațiile care vă fac să vă simțiți în felul acesta și fiți mai atenți că sărbătorile vor declanșa probabil unul sau toate aceste sentimente.
- Dacă ți-e foame, mănâncă alimente sănătoase și satisfăcătoare. Evitați alimentele foarte sărate, deoarece vă vor face mai însetat și vă vor tenta să beți.
- Dacă ești furios, vorbește cu cineva. Solicitați ajutor și discutați cu cineva care poate asculta. Evitați să apelați la alcool atunci când vă supărați.
- Dacă sunteți singur, mergeți la o întâlnire AA sau sunați un prieten de sprijin. Sărbătorile pot fi umplute cu tot felul de sentimente. Amintiți-vă lucrurile bune și oamenii din viața voastră.
- Dacă ești obosit, nu te simți obligat să stai treaz sau să ieși târziu. Odihnește-te bine și lasă-ți corpul să se relaxeze.
- Luați în considerare alte motive pe care le puteți avea pentru băut. A fi în jurul familiei te stresează? Scrieți din timp toate potențialele dvs. declanșatoare, astfel încât să puteți face tot posibilul să aveți grijă de ele.
Pasul 4. Concentrați-vă pe a fi recunoscători pentru ceea ce aveți
În timp ce sărbătorile pot reaminti ceea ce ai pierdut sau nu ai în viața ta, este important să te concentrezi asupra pozitivului. Amintiți-vă că nu sunteți singuri și aveți multe de oferit.
- Notează o listă cu trei lucruri pentru care ești recunoscător. Faceți acest lucru seara când sunteți singur sau dimineața înainte de a vă începe ziua. Numărați binecuvântările pe care le aveți în acest moment.
- Luați în considerare a da înapoi prin voluntariat. Când vă oferiți voluntar în preajma sărbătorilor, este un memento al lucrurilor de care trebuie să fiți recunoscători - mâncare, familie, prieteni, adăpost și siguranță.
- Folosiți cuvinte de autoafirmare. Amintește-ți ce ești și ce poți fi. Spune-ți asta: „Simt o mulțime de recunoștință pentru tot ceea ce am și primesc în fiecare zi” sau „Sunt atât de recunoscător pentru fiecare persoană și pentru fiecare lucru din viața mea”.
Pasul 5. Răsfățați-vă cu drag și grijă
Practicați îngrijirea de sine în minte, corp și spirit (mai ales atunci când simțiți că doriți să beți). Concentrați-vă asupra modului de a rămâne fericit și sănătos pe lângă faptul că rămâneți sobru. Ieșiți din cap și încercați să vă angajați cu activități și medii diferite pentru a reduce concentrația de sine. Faceți din nevoile dvs. o prioritate și răsfățați-vă cu dragoste. Observați-vă senzațiile fără judecată, dacă este posibil.
- Faceți un masaj. Tratați-vă corpul cu grijă suplimentară.
- Exercițiu. Mergi la sală. Luați un curs de fitness. Concentrați-vă pe a vă face corpul mai puternic.
- Faceți yoga sau meditați. Fă-ți spiritul să se simtă calm și centrat, mai degrabă decât stresat.
- Faceți activități care vă fac să vă simțiți bine fără ispite.
Metoda 2 din 3: Tratarea ispitei la petreceri de sărbători
Pasul 1. Planificați din timp pentru a nu vă simți stresați
Gândiți-vă la viitoarele petreceri și la oamenii pe care probabil îi veți vedea la aceste evenimente. Acordați atenție persoanelor sau activităților care credeți că ar putea declanșa stresul sau să vă facă să vă simțiți tentați să beți. Planificând din timp, nu veți fi prins neprevăzut.
- De exemplu, dacă există anumiți membri ai familiei pe care vă temeți să îi vedeți la un eveniment de vacanță, gândiți-vă la modalități de a evita să vorbiți cu ei sau evitați să-i vedeți cu totul. Luați în considerare venirea devreme sau sosirea târzie la un eveniment pentru a minimiza timpul petrecut cu anumite persoane care vă declanșează stresul.
- Nu vă simțiți obligați să participați la fiecare petrecere la care sunteți invitați. Luați în considerare alegerea evenimentelor în care alcoolul va fi mai puțin răspândit.
- La fel, simțiți-vă liber să vă îndepărtați dacă simțiți că trebuie să vă lăsați capul și să obțineți aer proaspăt. Încercați să ascultați muzică înălțătoare sau altceva care vă ajută să vă concentrați după ce vă simțiți declanșat.
Pasul 2. Păstrați întotdeauna în mână o băutură nealcoolică
Prietenii și străinii la petreceri vă pot oferi o băutură. Deși pot crede că sunt de ajutor, poate duce la ispită. Țineți o băutură în mână pentru a evita aceste gesturi.
- Simțiți-vă liber să le spuneți sau să nu le spuneți altora că rămâneți treaz când sunteți la o petrecere.
- Păstrați paharul plin și la îndemână. Când îi vezi pe alții trecând pe lângă băuturi alcoolice, vei avea propria ta băutură pentru a te menține concentrat.
Pasul 3. Evitați petrecerile în care tentațiile sunt mari
Unele petreceri pot fi mai concentrate pe băut decât altele. Gândiți-vă cine găzduiește petrecerea, dacă este un eveniment târziu și unde se află. Petreceri de birou pot fi mai puțin concentrate pe alcool decât o petrecere cu vechii tăi prieteni de facultate. Nu participați la petreceri care vă fac doar să vă simțiți tentați la fiecare pas.
- Dacă nu sunteți sigur cum va fi petrecerea, gândiți-vă cum să vă descurcați în timp ce sunteți acolo. Luați în considerare plecarea când alcoolul este turnat sau când oamenii vă dau în continuare băuturi.
- Să știți că este în regulă să spuneți „nu”. Evitați să simțiți că ar trebui să acordați dorințelor altor persoane. Este important să vă concentrați mai întâi asupra sănătății și sobrietății.
Pasul 4. Luați în considerare găzduirea propriei petreceri
Invitați prietenii și familia la domiciliu, unde puteți controla mai bine mediul. Amintiți-le că rămâneți sobru, așa că cel mai bine este să lăsați alcoolul acasă.
- Faceți o petrecere cu jocuri, muzică sau alte activități interactive. Reduceți-l mai puțin despre mâncare și băutură.
- Luați în considerare organizarea unei petreceri într-un moment sau un loc în care este mai puțin probabil să fie vorba despre alcool. O petrecere după-amiaza sau seara devreme poate avea mai puține așteptări cu privire la băut.
Metoda 3 din 3: Găsirea asistenței
Pasul 1. Fii deschis și sincer cu familia și prietenii tăi despre sobrietatea ta
Deși poate fi dificil să vorbești despre sobrietatea ta, va fi mai puțin ciudat decât dacă trebuie să te explici în mijlocul unei situații tentante. A fi deschis îi poate ajuta pe ceilalți să vă înțeleagă perspectiva, astfel încât să vă poată respecta deciziile.
- Discutați mai întâi cu oamenii în care aveți cea mai mare încredere. Probabil că vor fi de ajutor și de ajutor, pe măsură ce navigați, rămânând sobru în timpul sărbătorilor.
- Dacă vă este îngrijorat să vorbiți cu ei în persoană, luați în considerare apelurile sau e-mailurile. Evitați să trimiteți mesaje text despre subiect dacă este prima dată când vorbiți cu ei despre sobrietatea dvs.
Pasul 2. Solicitați prietenilor de sprijin atunci când vă simțiți tentați
S-ar putea să existe anumite persoane în viața ta care să te ajute când lucrurile sunt grele. În timpul sărbătorilor, este posibil să vă simțiți deosebit de singuratic, furios sau trist. Sună-ți mai întâi prietenii de încredere, în loc să apelezi la băutură.
- Concentrați-vă pe a avea doi sau trei prieteni sau membri ai familiei care pot fi „prietenii dvs. de chemare” atunci când aveți chef să beți. Discutați cu ei în prealabil despre acest lucru și întrebați-i dacă este în regulă să sunați din când în când pentru asigurare.
- Dacă vă simțiți mai puțin confortabil să chemați prieteni sau familie, luați în considerare apelarea sponsorului dvs. printr-un grup precum Alcoolicii Anonimi sau un grup similar de sobrietate.
- Dacă vedeți un consilier sau sunteți în prezent în tratament cu alcool sau droguri, discutați cu furnizorul dvs. despre posibilele numere de apelat atunci când vă simțiți tentați.
- Poate doriți să utilizați o aplicație sobră, cum ar fi SoberTool, pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să ajungeți la o persoană de susținere atunci când este necesar. De asemenea, puteți fi discret în timp ce participați la un eveniment în timp ce primiți sprijinul de care aveți nevoie pentru a rămâne sobru.
Pasul 3. Evitați să stați cu prietenii bătrâni
Deși s-ar putea să vă simțiți tentant să vă întoarceți la vechile locuri de relaxare, probabil că veți ajunge să vă alergați la vechii prieteni de băut. Sărbătorile îi pot împinge pe oameni spre obiceiuri vechi, proaste, pentru că este mai ușor decât să te descurci cu factorii de stres ai așteptărilor familiale și sociale.
- Încercați să vă faceți noi prieteni și să dezvoltați noi interese în loc să stați cu prietenii vechi.
- Faceți rezoluții la începutul anului nou care se concentrează pe „noul” dvs., astfel încât să fiți mai puțin înclinați să vă retrageți pe vechile voastre.
Pasul 4. Participați la întâlnirile locale cu alcoolici anonimi în timpul sărbătorilor
Indiferent dacă participați în prezent la Alcoolici Anonimi (AA) sau nu, acest program ar putea fi deosebit de util în timpul sărbătorilor atunci când vă simțiți mai stresați. Multe întâlniri AA continuă să se desfășoare în preajma sărbătorilor, deoarece atât de mulți oameni se confruntă cu aceleași provocări ca și tine.
- Verificați întâlnirile locale din zona dvs.:
- Vedeți aceste întâlniri ca un sistem de asistență suplimentar pentru a vă ajuta în vacanță. Gândiți-vă la întâlnirile AA ca la un loc sigur și sobru pentru a merge când sunteți stresat.
