Dacă te găsești apăsând butonul de amânare în repetate rânduri în fiecare dimineață, există câteva lucruri ușoare pe care le poți face pentru a te ajuta să te trezești. Încercați să respectați rutina de culcare cu o seară înainte și vizați să dormiți 7-9 ore. Făcând lucruri precum plasarea ceasului cu alarmă peste cameră, deschiderea jaluzelelor pentru a lăsa lumina soarelui să intre sau utilizarea unei aplicații pentru a vă ajuta să vă treziți, veți fi ridicat și ridicat din pat în cel mai scurt timp.
Pași
Metoda 1 din 3: Trezirea la timp
Pasul 1. Evitați să loviți amânarea
Este important să vă ridicați de îndată ce alarma dvs. se oprește, apăsând amânarea de mai multe ori vă deranjează tiparele de somn și vă veți simți în continuare la fel de obosiți.
Dacă setați alarma pentru 7:00 AM, dar nu vă treziți până la 7:10 după ce ați amânat alarma o dată, mergeți mai departe și setați alarma doar la 7:10 AM pentru a vă oferi acele minute suplimentare de somn neîntrerupt
Pasul 2. Porniți luminile imediat ce vă treziți
Acest lucru vă va ajuta ochii să se adapteze la zi în timp ce vă va motiva creierul să se ridice și să se miște. Montați o lampă chiar lângă pat, astfel încât să o puteți aprinde cu ușurință odată ce sunteți treaz.
Pasul 3. Puneți alarma peste cameră, astfel încât să vă ridicați pentru a o opri
Acest lucru vă va ajuta să evitați apăsarea repetată a butonului de amânare și veți fi forțat să vă ridicați din pat pentru a dezactiva alarma.
- Setați alarma pe un raft de cărți, lângă ușa camerei dvs. sau lângă o fereastră.
- Asigurați-vă că alarma este suficient de aproape încât să o auziți în continuare când se declanșează.
Pasul 4. Deschideți perdelele sau jaluzelele imediat după ce vă treziți
Este mult mai tentant să stați în pat când camera este întunecată, așa că trageți perdelele sau reglați jaluzelele pentru a permite lumii soarelui să intre în camera dvs. în fiecare dimineață, ajutându-vă să vă treziți.
Dacă camera dvs. nu primește multă lumină solară, încercați să investiți într-un ceas cu alarmă natural. Acestea imită lumina unui soare în creștere, astfel încât să fiți trezit treptat în mod natural
Pasul 5. Puneți cafeaua pe un cronometru, astfel încât să fie deja făcută când vă treziți
Dacă aveți o ceașcă de cafea în fiecare dimineață, programarea aparatului de cafea pentru a începe să preparați cafea la o anumită oră este o modalitate excelentă de a vă motiva să vă ridicați din pat. Nu numai că te vei trezi cu mirosul de cafea proaspătă, dar nu va trebui să pierzi timpul făcând-o.
Pasul 6. Așezați un halat cald sau un pulover lângă pat pentru acces ușor
Un motiv principal pentru care oamenii au probleme să se ridice din pat dimineața este că sunt atât de confortabili și de calzi sub pături. Prin stabilirea unui hanorac, halat sau pulover, nu trebuie să vă faceți griji că simțiți aerul curent de dimineață odată ce sunteți treaz.
De asemenea, puteți stabili papuci sau șosete ca o modalitate bună de a vă menține picioarele calde după ce ați ieșit din pat
Pasul 7. Încercați o aplicație dacă nu aveți un ceas cu alarmă fizică
În timp ce puteți utiliza întotdeauna ceasul de pe telefon, există o mulțime de aplicații concepute special pentru a vă ajuta să vă treziți și să vă ridicați din pat. Caută în magazinul de aplicații de pe telefonul tău pentru a găsi unul care ți se potrivește.
Încercați o aplicație precum Wake N Shake, Rise sau Morcov pentru a vă ajuta să vă treziți în fiecare dimineață
Pasul 8. Faceți programări de dimineață pentru motivația de a vă ridica la timp
Veți fi mult mai probabil să vă ridicați imediat din pat dacă știți că aveți ceva de făcut. Organizați întâlniri sau programați antrenamente cu un prieten dimineața devreme, astfel încât să fiți motivați să vă ridicați și să vă deplasați la timp.
Metoda 2 din 3: A dormi bine
Pasul 1. Stabiliți o rutină de culcare
Pe lângă efectuarea unor sarcini precum dușul sau spălatul dinților, încercați să creați o rutină care să includă și modalități de a vă ajuta să vă pregătiți pentru a doua zi, astfel încât să aveți mai puțin de făcut dimineața. Încercați să respectați aceeași rutină în fiecare noapte, astfel încât să devină un obicei.
Rutina dvs. de culcare ar putea include să faceți un duș, să vă alegeți hainele pentru a doua zi, să vă pregătiți prânzul și să citiți înainte de a adormi
Pasul 2. Mănâncă o masă sănătoasă cu câteva ore înainte de a dormi
Consumul de alimente greșite vă poate oferi un stomac deranjat sau poate doar să vă îngreuneze oprirea minții și ca corpul să cadă într-un somn odihnitor. Consumați alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume, proteine sau nuci.
- Evitați să beți băuturi alcoolice sau cu cofeină înainte de culcare. Băuturile precum cafeaua vă vor ține treaz sau vă vor împiedica să dormiți profund.
- Consumul unei mese chiar înainte de somn nu permite stomacului să digere corect alimentele, așa că încercați să mâncați cel puțin 2 ore înainte de culcare.
Pasul 3. Scopul pentru a dormi 7-9 ore în fiecare noapte
Aceasta înseamnă că ar trebui să setați alarma astfel încât să dormiți corect. Somnul suficient în fiecare noapte va face o diferență uriașă pentru cât de productiv sunteți în timpul zilei și nu vă puteți aștepta să vă treziți devreme când vă culcați foarte târziu.
De exemplu, dacă alarma dvs. trebuie să declanșeze la 7 dimineața, începeți să încercați să dormiți până la ora 23:00
Pasul 4. Opriți ecranele cu cel puțin 1 oră înainte de culcare
Lumina de pe ecrane este mult mai proastă pentru ochi decât alte tipuri și vă va încetini capacitatea de a adormi. Încercați să terminați vizionarea la televizor, utilizarea computerului sau trimiterea de mesaje text cu cel puțin 1 oră înainte de a fi timpul să dormiți.
Este o idee bună să începeți o regulă de a nu vă uita la televizor sau de a folosi computerele în pat
Pasul 5. Redă zgomot alb pentru a te ajuta să dormi
Dacă dormiți ușor și aveți tendința să vă treziți ușor pe tot parcursul nopții, încercați să utilizați un aparat de zgomot sau să porniți un ventilator pentru a crea zgomot de fundal moale.
De asemenea, puteți descărca o aplicație pe telefon care redă zgomot alb
Pasul 6. Setați temperatura pentru a crea un mediu de somn bun
Dacă sunteți prea cald sau prea rece, veți avea probleme cu somnul și nu vă veți odihni bine. Temperatura ideală de dormit este de aproximativ 18–20 ° C (65–68 ° F), în funcție de preferințele personale.
Metoda 3 din 3: Stai treaz dimineața
Pasul 1. Bea un pahar cu apă imediat ce te trezești
Acest lucru vă ajută să vă oferiți energie în timp ce vă hidratați corpul. Puneți paharul cu apă lângă pat înainte de a vă culca sau pur și simplu treziți-vă și umpleți o ceașcă cu apă imediat ce vă ridicați din pat.
Pasul 2. Parcurgeți rutina de baie
Aceasta include sarcini precum spălarea dinților, spălarea feței și spălarea părului. Apa rece este eficientă pentru a ajuta oamenii să se trezească, așa că încercați să vă stropiți fața cu apă rece sau să faceți un duș rece rapid, dacă este necesar.
Încercați să vă mențineți rutina de baie constantă, astfel încât să devină un obicei
Pasul 3. Ia un mic dejun sănătos
Micul dejun potrivit te poate ajuta să te trezești și te poate face să te simți sănătos și energic pe tot parcursul zilei. Încercați să mâncați ceva, cum ar fi ouă pline de proteine sau pâine prăjită și fructe, dacă sunteți în deplasare.
- Granola și fulgi de ovăz sunt, de asemenea, opțiuni sănătoase.
- Luați în considerare prepararea unui smoothie plin de fructe, legume și iaurt sănătoși.
Pasul 4. Faceți niște exerciții
Exercițiul este o modalitate excelentă de a vă mișca corpul, de a vă îmbunătăți nivelul de energie și de a vă face să vă simțiți revigorat. Dacă nu aveți timp pentru un antrenament complet, mergeți la o scurtă plimbare sau faceți niște cricuri pentru a vă ajuta să vă pompați sângele.
Mergeți la jogging prin cartier sau încercați yoga de dimineață
Pasul 5. Începeți-vă ziua liberă motivată și productivă
Spre deosebire de a-ți începe ziua uitându-te la televizor sau relaxându-te acasă, încearcă să faci lucruri dimineața, cum ar fi orice comisioane sau sarcini mici. Te vei simți mai realizat și mai motivat pentru restul zilei.
- Faceți o listă de sarcini înainte de a vă culca sau când vă treziți în dimineața aceea pentru a vedea ce trebuie să faceți.
- Sarcinile ar putea include lucruri precum plimbarea câinelui, spălatul vaselor sau oprirea la oficiul poștal.
sfaturi
- Lăsați un pix și hârtie lângă pat, astfel încât să puteți nota cu ușurință orice sarcini sau gânduri la care vă gândiți în timp ce vă aflați în pat. Acest lucru vă va ajuta să vă curățați capul, astfel încât să puteți dormi liniștit.
- Evitați să vă culcați supărat sau supărat, deoarece acest lucru vă va îngreuna adormirea. Încercați să rezolvați în prealabil orice sentiment negativ.
- Încercați să vă gândiți la lucruri care vă încântă pentru a doua zi, făcându-vă mai probabil să vă treziți ușor.
