Atât IBS (sindromul intestinului iritabil), cât și GERD (boala de reflux gastroesofagian) sunt afecțiuni cronice care pot face ca consumul și timpul după mese să fie foarte neplăcut. Deși aceste condiții sunt separate, ele apar frecvent împreună. IBS cauzează de obicei suferință intestinală (cum ar fi balonare, gaze, crampe și diaree) în timp ce GERD poate provoca arsuri la stomac, arsuri în gât, tuse și respirație șuierătoare. Dacă aveți atât IBS, cât și GERD, este posibil să mâncați bine și să vă gestionați simptomele dificil; cu toate acestea, cu dieta corectă și gestionarea unor factori de stil de viață, puteți contribui la reducerea simptomelor atât ale IBS, cât și ale GERD și vă puteți îmbunătăți calitatea vieții.
Pași
Metoda 1 din 3: Consumul unui tip adecvat de dietă pentru IBS și GERD
Pasul 1. Cunoașteți și evitați alimentele declanșatoare
Deși condiții complet separate, atât IBS, cât și GERD vin cu un set de alimente declanșatoare. Acestea pot varia de la o persoană la alta, dar este esențial să fiți conștienți de alimentele dvs. declanșatoare și să le evitați.
- Dacă nu sunteți pe deplin sigur ce alimente vă declanșează simptomele, începeți un jurnal de alimente / simptome. Notează tot ceea ce mănânci, simptomele care urmează și gravitatea simptomelor.
- Examinați jurnalul și vedeți dacă puteți face conexiuni. De exemplu, după cafeaua de dimineață aveți arsuri la stomac, crampe și diaree. Sau după ce ați mâncat alimente picante, aveți crampe abdominale și arsuri la stomac.
- Faceți o listă cu alimentele dvs. declanșatoare și păstrați acest lucru la voi. În acest fel, când faceți cumpărături sau mergeți să mâncați, aveți o listă cu ceea ce ar trebui să evitați.
- Alimentele declanșatoare obișnuite includ: alcool, cofeină, băuturi carbogazoase, alimente condimentate, alimente grase, ciocolată, usturoi, ceapă, alimente pe bază de roșii (cum ar fi sosul de pizza) și alimente acide (cum ar fi citricele).
Pasul 2. Consumați mese regulate și consistente
Atât cu GERD, cât și cu IBS, este important să fiți cât mai consecvenți cu mesele și cu orele de consum. Cu cât ești mai consecvent, cu atât simptomele tale vor fi mai previzibile.
- Nu săriți peste mese și nu lăsați perioade lungi de timp între mese. Încercați să mâncați la fiecare trei până la cinci ore în timpul zilei.
- Este posibil să trebuiască să împachetați mese sau gustări, astfel încât să aveți ceva cu dvs. în orice moment.
- Păstrați și dimensiunile meselor la fel. Consumul de mese mai mari vă poate copleși sistemul GI și poate provoca reflux, balonare, crampe abdominale, diaree sau constipație.
- De asemenea, luați în considerare consumul de mese mai mici, în general. Acest lucru ajută la prevenirea apariției refluxului.
Pasul 3. Scopul unei diete bine echilibrate
O dietă bine echilibrată este esențială atât pentru gestionarea IBS, cât și a GERD. Lucrați pentru a include o varietate de alimente în dieta dvs. pentru a vă menține sănătatea corpului și a reduce simptomele.
- Chiar dacă unele alimente sănătoase și hrănitoare pot provoca simptome (cum ar fi citricele sau roșiile), este totuși esențial să vă concentrați asupra consumului unei varietăți de alimente.
- Acest tip de dietă vă asigură că primiți o mare varietate de substanțe nutritive și vă va ajuta să preveniți orice deficiențe nutritive.
- O dietă bine echilibrată este una care conține alimente din fiecare grup de alimente în fiecare zi, în plus față de o mare varietate de alimente în fiecare grup pe parcursul săptămânii. Alegeți alimente din fiecare grupă de alimente: proteine, fructe, legume și cereale integrale.
- Dacă unele alimente provoacă simptome, notați lista de declanșatoare și evitați aceste articole. Concentrați-vă pe alte alimente din grupul respectiv de alimente. De exemplu, dacă citricele provoacă reflux acid, evitați portocalele, lămâile sau grapefruiturile. Încercați alte fructe, cum ar fi bananele, fructele de pădure sau strugurii.
Pasul 4. Limitați alimentele care produc gaze
Se știe că unele alimente provoacă mai mult gaz și balonare în comparație cu altele. Deși simptomele GERD nu sunt întotdeauna declanșate de aceste alimente, simptomele IBS sunt.
- Unele alimente au anumite tipuri de substanțe nutritive care sunt greu de descompus pentru corpul tău, în special pentru colon. Acestea determină o producție crescută de gaze în intestine, ceea ce poate provoca balonări, crampe sau flatulență.
- Alimentele pentru a limita sau mânca în porții foarte mici includ: fasole, broccoli, varză de Bruxelles, varză, conopidă, alcooli de zahăr, ceapă, băuturi carbogazoase și produse lactate.
- Dacă aceste alimente nu cauzează probleme sau simptome, le puteți include în dieta dumneavoastră; cu toate acestea, cel mai bine este să le limitați sau să aveți porțiuni foarte mici doar dacă produc efecte secundare adverse.
Pasul 5. Bea lichide adecvate
Pe lângă consumul tipurilor potrivite de alimente sau evitarea alimentelor declanșatoare, trebuie să beți o cantitate adecvată de lichide. Acest lucru poate ajuta la probleme legate atât de IBS, cât și de GERD.
- Apa este cel mai bun tip de lichid pe care îl puteți bea. Poate ajuta la diluarea acidului gastric și la înlocuirea lichidelor pierdute prin diaree. Bea cel puțin 6 - 8 oz (177 - 237 ml) înainte de mese.
- Evitați să beți apă la mese pentru a reduce volumul stomacului.
- Pe lângă apă, puteți încerca: cafea și ceai decafeinizat sau apă aromată. Puteți încerca apă spumantă dacă carbonatarea nu vă irită sistemul.
- Obiectivul este de cel puțin 64 oz (1,9 L); cu toate acestea, mulți oameni au nevoie de 80 oz (2,4 L) sau mai mult. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți diaree.
- Nu mai beți apă cu două până la trei ore înainte de culcare pentru a reduce simptomele GERD nocturne.
Pasul 6. Luați în considerare administrarea de suplimente de vitamine și minerale
Suplimentele pot fi utile dacă suferiți de IBS și GERD. Multe dintre efectele secundare, mai ales dacă nu sunt bine gestionate sau dacă apar frecvent, vă pot crește riscul de deficiențe de nutrienți.
- Diareea, care apare frecvent cu IBS, poate determina sistemul GI să absoarbă mal multe vitamine și minerale.
- În plus, unele dintre medicamentele utilizate pentru tratarea GERD împiedică absorbția unor vitamine și minerale.
- Mulți oameni care suferă atât de IBS, cât și de GERD pot avea o dietă limitată din cauza unei varietăți mari de alimente declanșatoare sau fricii de a mânca o varietate mai mare de alimente. Acest comportament limitează numărul de substanțe nutritive pe care le puteți obține din dieta dumneavoastră.
- Pentru a preveni orice deficiențe, luați în considerare administrarea unui multivitamin. Acest lucru poate ajuta la prevenirea deficiențelor de nutrienți, oferind un set de rezervă de vitamine și minerale.
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice tip de supliment. Și amintiți-vă, cel mai bun loc pentru a obține nutrienții dvs. este din alimente.
Metoda 2 din 3: Gestionarea factorilor stilului de viață care afectează IBS și GERD
Pasul 1. Gestionează stresul
Unul dintre cele mai mari și mai frecvente declanșatoare pentru IBS și GERD este stresul. Chiar și factorii de stres mici sau ușori pot declanșa o serie întreagă de simptome din ambele afecțiuni.
- Dacă aveți un stil de viață stresant sau aveți chiar un grad scăzut, dar stres cronic, acesta poate contribui serios la apariția simptomelor.
- Pentru a-ți reduce stresul, ia în considerare: să vorbești cu un prieten, să mergi la plimbare, să faci o baie fierbinte sau să citești o carte bună.
- Dacă aveți dificultăți în gestionarea stresului și acesta continuă să provoace simptome, luați în considerare solicitarea unui ajutor suplimentar de la un terapeut comportamental.
Pasul 2. Nu mai fuma
Un alt iritant care poate provoca simptome continue atât de IBS, cât și de GERD este fumatul. Renunțați imediat la fumat pentru a ajuta la reducerea unora dintre simptomele asociate cu aceste afecțiuni.
- În ceea ce privește GERD, fumatul scade funcția unui inel de mușchi (un sfincter) între esofag și stomac, permițând acidului să fie împins în sus în partea din spate a gâtului.
- Cu IBS, fumatul țigării poate provoca diaree și alte suferințe intestinale.
- Pentru a reduce simptomele, luați în considerare renunțarea. Fie renunțați la țigări curcan rece, fie discutați cu medicul dumneavoastră despre aderarea la un program de renunțare la fumat sau utilizarea medicamentelor pentru a vă ajuta să renunțați.
Pasul 3. Exercițiu regulat
O altă modalitate de a reduce simptomele apariției IBS și GERD este exercitarea în mod regulat. Fiți în concordanță cu exercițiile fizice și respectați orientările săptămânale pentru a vă ajuta să faceți față acestor condiții.
- S-a demonstrat că exercițiile fizice îi ajută pe cei cu IBS stimulând contracțiile intestinului și menținându-vă regulat.
- Exercițiul fizic este, de asemenea, cunoscut ca o modalitate excelentă de a reduce și ameliora stresul. Deoarece simptomele IBS și GERD pot fi exacerbate de stres, inclusiv exercițiile fizice regulate sunt o idee inteligentă.
- Țintește 150 de minute de intensitate moderată cardio în fiecare săptămână plus două-trei zile de antrenament de forță.
- Evitați îmbrăcămintea strânsă atunci când vă exercitați sau vă relaxați acasă. Îmbrăcămintea strânsă va pune presiune pe abdomen și pe sfincterul esofagian.
Pasul 4. Nu vă întindeți după ce mâncați
În ceea ce privește GERD, există sugestii specifice pentru a ajuta la prevenirea simptomelor. Asigurarea faptului că nu vă culcați sau nu dormiți o anumită perioadă de timp după ce mâncați va fi utilă în gestionarea simptomelor.
- GERD se învârte în jurul cantității de acid care este împins în spatele gâtului.
- Gravitația, mai ales când stai în picioare sau stai cu spatele drept, ajută corpul să mențină acidul în jos și în stomac; cu toate acestea, dacă vă culcați, acidul vă poate scurge esofagul și gâtul.
- Așteptați cel puțin două ore înainte de a merge la culcare după ce ați terminat cina sau ultima masă.
- De asemenea, poate doriți să încercați să ridicați capul patului sau să vă odihniți pe mai multe perne pentru a ajuta la menținerea acidului în jos.
Metoda 3 din 3: Gestionarea simptomelor IBS și GERD
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră și cu dieteticianul înregistrat
Pentru a vă ajuta să vă gestionați IBS și GERD, trebuie să vă consultați medicul în mod regulat. În plus, poate fi util să solicitați și ajutorul unui dietetician înregistrat.
- Păstrați legătura cu medicul de îngrijire primară sau cu gastroenterologul. Ar trebui să gestioneze aceste condiții și să rămână în contact în mod regulat.
- Dacă luați medicamente pentru aceste afecțiuni, informați medicul dacă încetează să funcționeze sau dacă aveți în continuare simptome.
- Căutați un dietetician specializat în afecțiuni GI. Deoarece multe alimente pot declanșa simptome, este important să vă asigurați că învățați cum să le evitați, în timp ce urmați o dietă destul de bine echilibrată.
- Adresați-vă dieteticianului pentru planuri specifice de masă, rețete și sugestii suplimentare pentru a vă ajuta să rămâneți sănătos.
Pasul 2. Luați medicamentele în mod regulat
Dacă aveți IBS sever sau GERD, vi se pot prescrie medicamente eliberate pe bază de rețetă. Acestea ar trebui luate în mod regulat pentru a vă ajuta să trăiți cu aceste afecțiuni cronice.
- De multe ori, atât GERD, cât și IBS pot provoca simptome suficient de severe încât trebuie tratate cu medicamente.
- Luați medicamentele conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră. Nu luați niciodată mai mult sau mai puțin din medicamente.
- De asemenea, rămâneți consecvent. Nu treceți peste zile după ce ați luat medicamentele, altfel vor fi mai puțin eficiente în general.
- Încercați să setați o alarmă pentru a vă reaminti să luați medicamentele. Programarea medicamentului pentru a lua imediat după ceva care este deja un obicei înrădăcinat (cum ar fi imediat după ce vă spălați dinții) vă poate ajuta să vă amintiți să îl luați. Încercați să păstrați pastilele lângă periuța de dinți sau ceva care va declanșa un memento pentru a vă lua medicamentele.
Pasul 3. Luați în considerare administrarea de probiotice
Un supliment suplimentar pe care poate doriți să-l luați în considerare adăugați la rutina zilnică este un probiotic. Acest lucru poate ajuta la gestionarea simptomelor IBS.
- Unele studii sugerează că, dacă aveți IBS, este posibil să aveți o creștere excesivă a bacteriilor „rele” sau „nesănătoase” din intestin, provocând multe dintre simptomele dumneavoastră.
- Probioticele sunt considerate bacterii „bune sau sănătoase”. Adăugarea unui supliment probiotic în dieta dvs. vă poate ajuta la repopularea intestinului cu bacteriile bune și la eliminarea bacteriilor rele.
- Probioticele pot fi administrate sub formă de supliment - în tablete, lichide sau capsule. În plus, multe alimente au probiotice în mod natural sau adăugate. Încercați: iaurt, chefir, legume fermentate, kimchi, varză sau tempeh.
Pasul 4. Experimentați cu atenție fibrele
La fel ca probioticele, s-ar putea să doriți să luați în considerare adăugarea unor fibre în dieta dumneavoastră; totuși, aveți grijă cu suplimentele cu fibre. Un pic prea mult și puteți provoca simptome iritante.
- Fibrele sunt excelente pentru ameliorarea constipației - mai ales dacă aveți IBS. De asemenea, s-a demonstrat că fibra reduce simptomele asociate cu GERD.
- Dacă este posibil, integrați mai multe alimente bogate în fibre în dieta dvs., cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Aveți grijă să evitați declanșarea alimentelor și să urmăriți simptomele într-un jurnal. Încercați: linte, zmeură, afine, pere, mere sau anghinare.
- Puteți adăuga fibre într-o formă suplimentară - cum ar fi o tabletă, o capsulă sau un mestecat gumos.
- Indiferent de alegerea fibrelor, trebuie întotdeauna să începi să o adaugi foarte încet în dieta ta. Adăugați doar 3-5 grame pe zi și evaluați cum vă afectează acest lucru.
sfaturi
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua medicamente fără prescripție medicală sau de a începe orice terapii complementare.
- Deoarece IBS și GERD se prezintă de obicei împreună, gestionarea unei afecțiuni poate ajuta la reducerea simptomelor celeilalte.
- Deși multe modificări ale dietei pot ajuta la reducerea simptomelor fie a GERD, fie a IBS, gestionarea stresului este un jucător cheie în ceea ce privește dacă aceste condiții sunt bine gestionate.
