Somnul insuficient vă poate lăsa să vă târâți prin tine ziua. S-ar putea să credeți că aveți somnolență și oboseală, care sunt de fapt două condiții diferite. Somnolența sau somnolența este dorința extremă de a dormi, cauzată de obicei de lipsa unui somn bun. A lua un pui de somn sau a dormi, în general, scapă de acest sentiment. În schimb, oboseala este o stare constantă de oboseală care nu dispare cu somnul. Poate fi cauzată de o afecțiune sau de medicamente. Este posibil să fie nevoie să consultați un medic pentru oboseală. Puteți cunoaște diferența identificând diferitele semne de somnolență și oboseală.
Pași
Partea 1 din 3: Identificarea semnelor de somnolență
Pasul 1. Observați când vă opriți
Pleoapele se pot îngreuna în timpul zilei de la o clasă sau întâlnire plictisitoare sau după un prânz greu. Țineți evidența când aveți chef să dormiți. Acest lucru vă poate da seama dacă sunteți pur și simplu somnoros sau insuficient. În mod obișnuit, oamenii au somnolență includ:
- Așezați-vă în birou, clasă sau întrunire
- Citind
- Vizionarea la televizor sau la un film
- Mergând într-o mașină timp de o oră fără oprire
- Așteptăm în trafic câteva minute
Pasul 2. Verificați simptomele fizice
Somnolența vă poate face corpul inconfortabil. Urmărirea simptomelor fizice vă poate ajuta să vă dați seama dacă sunteți somnolent în loc să fiți obosit. Simptomele includ:
- Pleoapele grele
- Probleme cu menținerea capului sus
- Incapacitatea de a ține ochii deschiși
- Căscat frecvent
- Timpi de reacție încet
Pasul 3. Urmăriți semnele cognitive
Somnolența poate afecta capacitatea creierului dvs. de a lucra la maximum. Căutați următoarele semne cognitive de somnolență, care vă pot alerta la pui de somn sau dormiți bine:
- Gânduri rătăcitoare
- Incapacitatea de a se concentra sau de a acorda atenție
- Dificultate în luarea deciziilor
- Incapacitatea de a rezolva probleme
- Făcând multe greșeli
- Incapacitatea de a termina sarcinile
Pasul 4. Detectează efectele comportamentale
Somnolența vă poate afecta, de asemenea, comportamentul, cum ar fi momentele în care vă loviți de cineva pentru că aveți nevoie de un pui de somn. Privirea anumitor comportamente vă poate informa dacă sunteți somnoros. Comportamentele de urmărit includ:
- Incapacitatea de a face față schimbărilor
- Incapacitatea de a controla emoțiile și comportamentul
- Având schimbări de dispoziție
- Senzație de tristețe sau deprimare
- Lipsa motivației
- Fiind impulsiv
Pasul 5. Luați în considerare cauzele care stau la baza
Anumite afecțiuni sau medicamente vă pot face somnolenți. A fi conștienți de acestea vă poate alerta cu privire la potențiale probleme sau puteți planifica să dormiți mai mult noaptea. Cauzele medicale subiacente ale somnolenței includ:
- Apnee obstructivă în somn (OSA)
- Insomnie
- Narcolepsie
- Luând tranchilizante, somnifere sau antihistaminice
Partea 2 din 3: Observarea simptomelor oboselii
Pasul 1. Admiteți dacă sunteți obosit în mod constant
Marea diferență dintre somnolență și oboseală este că oboseala este o epuizare neîncetată, care nu este ușurată de somn. Întrebându-vă: „Mă simt în continuare obosit și dureros chiar și după o noapte bună de somn?”, Vă poate alerta cu privire la o problemă mai gravă decât să nu dorm suficient. Recunoașterea faptului că sunteți obosit în mod constant sau vă simțiți slabi vă poate asigura că primiți îngrijire promptă.
Pasul 2. Distingeți simptomele fizice
Oboseala poate afecta cu adevărat modul în care se simte corpul tău. Nivelurile constante și reduse de energie sunt doi factori care disting oboseala de somnolență. Identificarea simptomelor fizice vă poate ajuta să vă dați seama dacă sunteți doar somnolenți sau obosiți. Semnele fizice ale oboselii includ:
- Oboseală persistentă
- Energie redusă
- Senzație de neîmprospătare după o noapte de somn
- Dureri musculare
- Dureri de cap frecvente
- Durere multi-articulară fără roșeață sau umflături
- Ameţeală
- Pierderea apetitului
- Funcția sistemului imunitar redusă
- Reflexe și răspunsuri încetinite
Pasul 3. Căutați simptome intelectuale
La fel ca somnolența, oboseala vă poate afecta și creierul. Cu toate acestea, semnele cognitive pot fi mai vizibile sau nu pot dispărea. Urmărirea abilității cognitive pentru simptome vă poate ajuta să determinați dacă aveți oboseală. Semnele oboselii includ:
- Incapacitatea de concentrare
- Decizie și judecată afectate
- Toane
- Iritabilitate
- Deficiență de coordonare mână-ochi
- Probleme de memorie pe termen scurt
- Concentratie slaba
- Capacitate redusă de a acorda atenție
Pasul 4. Luați în considerare comportamentul dvs
Oboseala constantă vă poate schimba în mod vizibil comportamentul. Să vezi dacă stările tale de spirit sunt diferite în timp, poate semnala oboseala. Urmăriți următoarele semne comportamentale care pot indica oboseală:
- Motivație scăzută
- Toane
- Iritabilitate
- Senzație de stres constant
- Anxietate
- Depresie
Pasul 5. Căutați potențiale cauze ale oboselii
Oboseala poate fi cauzată de anumite afecțiuni medicale. Aceste condiții vă pot obosi chiar și atunci când v-ați odihnit o noapte bună. Aceste condiții pot include:
- Diabet
- Tiroida subactivă sau hipotiroidism
- Anemie
- Boala inflamatorie a intestinului (IBD)
- Sindromul oboselii cronice
- Depresie
- Boala de inima
Partea 3 din 3: Tratarea somnolenței și oboselii
Pasul 1. Solicitați asistență medicală
Faceți o programare la medic dacă sunteți obosit timp de două sau mai multe săptămâni. Acest lucru poate semnala o afecțiune de bază, cum ar fi hipotiroidismul sau depresia. Obțineți asistență medicală imediată dacă aveți oboseală cu următoarele simptome:
- Sângerări anormale, în special din rect sau vărsături de sânge
- Dureri de cap severe
- Dureri în piept
- Respirație scurtă
- Bătăi neregulate sau rapide ale inimii
- Amețeli sau senzație de parcă s-ar putea leșina
- Dureri abdominale, pelvine sau de spate severe
- Sentimente pe care le poți face rău pe tine sau pe altcineva
Pasul 2. Setați o oră fixă de culcare
Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară, pe cât posibil. Orele obișnuite de culcare stabilesc ceasul corpului. Acest lucru poate face mai ușor să vă odihniți bine și să evitați somnolența sau oboseala.
- Ajustați-vă programul după cum este necesar.
- Intrați în pat la aceeași oră în fiecare seară, chiar dacă nu sunteți obosit. Ridicați-vă câteva minute și faceți ceva relaxant, cum ar fi ascultarea muzicii sau citirea în lumină estompată, dacă nu puteți adormi imediat.
Pasul 3. Treceți în modul de culcare
Lăsați deoparte o oră de relaxare înainte de culcare. Puteți citi în luminile estompate sau puteți face o baie, de exemplu. De data aceasta îți poate semnala corpul să doarmă și te poate ajuta să te relaxezi și să adormi repede.
Evitați să utilizați electronice, dispozitive sau lumini puternice în această oră. Lumina, imaginile și alt conținut vă pot stimula creierul și vă pot împiedica să adormiți
Pasul 4. Faceți un ritual de culcare
Faceți în fiecare seară activități care vă relaxează înainte de culcare. Acestea ar putea include o baie caldă, citirea unei cărți sau un pahar sau lapte cald. O rutină vă poate semnala corpul și mintea că este timpul să vă culcați. De asemenea, vă poate ajuta să dormiți mai bine.
Alegeți ceva ce puteți face în lumină estompată sau puteți trece în modul de culcare. De exemplu, jucați-vă cu animalul de companie, citiți o revistă sau urmăriți o emisiune în televizor sau în modul de noapte al dispozitivului, care blochează lumina albastră
Pasul 5. Creați un spațiu de dormit optim
Dacă aveți un dormitor confortabil și confortabil, vă puteți ajuta să vă odihniți optim. Acest lucru vă poate ajuta să vă ușurați somnolența și oboseala pe care ați putea să o aveți a doua zi. Încercați următoarele pentru a vă transforma dormitorul într-un paradis al somnului:
- Îndepărtarea componentelor electronice
- Lăsând munca în altă cameră și orice lucrare din camera ta
- Reglarea temperaturii dormitorului între 60-75 de grade
- Deschiderea unei ferestre sau rularea unui ventilator pentru ventilație
- Având lenjerie de pat confortabilă
- Blocarea luminii cu jaluzele sau perdele
- Sunete de amortizare și ascultare de zgomot alb
