Constipația poate fi una dintre cele mai incomode și incomode condiții de experimentat. Aproape toată lumea are constipație din când în când. Există mai multe moduri în care puteți folosi remedii naturale sigure, blânde și naturale pentru a ameliora durerea și disconfortul constipației, precum și pentru a preveni constipația.
Pași
Metoda 1 din 4: Ameliorarea disconfortului la constipare
Pasul 1. Abțineți-vă de la restricționarea abdomenului
Când sunteți constipat, îmbrăcămintea strânsă în jurul abdomenului vă poate provoca durere. Purtați haine largi care nu vă pun presiune suplimentară pe abdomen.
Pantalonii sau fustele strâmte pot cauza probleme digestive, deoarece constrâng zona burticii
Pasul 2. Faceți un laxativ cu miere
Un remediu natural care are reputația de ușurare imediată este mierea și apa. Nivelul ridicat de zahăr poate acționa ca un laxativ osmotic, ceea ce înseamnă că zahărul mută rapid apa în intestin.
- Se amestecă două linguri de miere cu opt până la 10 uncii de apă fierbinte. Bea totul cât de repede poți. Unii oameni raportează că această metodă funcționează foarte repede.
- Puteți utiliza aceeași abordare cu melasă cu curea neagră în loc de miere.
Pasul 3. Încercați uleiul de măsline
Uleiul de măsline vă poate ajuta cu mișcările intestinale. Luați o lingură de ulei de măsline și urmați-o cu o cană de apă de șase până la opt uncii. Se amestecă sucul unei lămâi proaspete în apă.
- De asemenea, puteți înlocui o lingură de ulei de semințe de in în locul uleiului de măsline.
- Uleiul mineral administrat pe cale orală poate funcționa și el, dar nu trebuie utilizat niciodată pentru perioade lungi, deoarece încetinește absorbția diferitelor vitamine și substanțe nutritive.
Pasul 4. Folosiți supozitoare cu glicerină
Supozitoarele cu glicerină pot funcționa foarte repede pentru a vă ajuta să aveți o mișcare intestinală. Glicerina unge pereții rectali și permite eliberarea mai ușoară a intestinului. Deoarece glicerina se administrează prin inserarea supozitorului în rect, există relativ mai puține efecte adverse.
Utilizați supozitoare cu glicerină doar ocazional, atunci când este necesar. Urmați instrucțiunile producătorului și fiți conștienți de faptul că supozitoarele de glicerină pot funcționa într-o perioadă scurtă de timp
Pasul 5. Încercați ierburi
Unele ierburi pot ajuta la ameliorarea constipației, deoarece acționează ca purgative. Aceste plante includ senna, cătina, cascara și aloe. Folosiți-le numai pentru constipație acută sau rară și numai sub îndrumarea unui medic, cum ar fi un naturist sau un medicină pe bază de plante medicinale.
- Ierburile mai ușoare acționează ca agenți de încărcare sau ca stimulenți ușori. Acestea includ semințe de in, senna, psyllium și schinduf.
- Există multe ceaiuri din plante comerciale disponibile. Găsiți-l pe cel care vă place cel mai mult. Nu uitați, puteți adăuga oricând un pic de lămâie sau miere dacă acest lucru vă ajută să aibă un gust mai bun pentru dvs. Exemplele acestor ceaiuri includ medicamentele tradiționale Smooth Move Tea și Yogi Get Regular Tea.
- De asemenea, puteți lua senna sub formă de tablete sau capsule. Senna poate ameliora ușor și eficient durerea și disconfortul constipației. Senna este aprobat de FDA pentru constipație și funcționează de obicei în decurs de opt până la 12 ore. Nu utilizați senna dacă aveți boala Crohn sau colită ulcerativă și urmați instrucțiunile de utilizare ale producătorului.
- Puteți încerca, de asemenea, psyllium. Încercați o lingură de semințe de psyllium de două ori pe zi, împreună cu cel puțin două pahare de apă pline de opt uncii. Începeți luând o lingură de semințe. Dacă nu există mișcare intestinală în decurs de opt până la 12 ore, luați încă o lingură împreună cu apă. Dacă aveți astm sau sunteți alergic la psyllium, nu utilizați această metodă
Metoda 2 din 4: Ameliorarea constipației prin dietă
Pasul 1. Creșteți fibra din dieta dumneavoastră
Încercați să obțineți aproximativ 25 până la 30 de grame de fibre pe zi. Fibrele sunt esențiale pentru mișcările intestinale sănătoase și regulate. Creșterea fibrelor din dieta dvs. poate ajuta la prevenirea constipației și la ameliorarea acesteia atunci când o aveți. Alimentele care conțin fibre includ:
- Fructe și fructe de pădure. Dacă fructul are pielea comestibilă, cum ar fi merele, prunele și strugurii, asigurați-vă că le consumați, deoarece acolo este cea mai mare parte a fibrelor.
- Legume. Legumele verzi întunecate, cu frunze, cum ar fi ceapa, muștarul și sfecla verde, precum și ceașca elvețiană sunt foarte bogate în fibre. Alte legume, cum ar fi broccoli, spanac, morcovi, conopidă, varză de Bruxelles, anghinare și fasole verde, sunt bogate în fibre.
- Fasole și leguminoase. Acest grup include linte, rinichi, bleumarin, garbanzo, pinto, lima și fasole albă. Mazărea cu ochi negri este un aliment bogat în fibre pe care îl puteți adăuga. Fasolea și leguminoasele pot provoca gaze intestinale la unele persoane. Dacă vi se întâmplă acest lucru, poate doriți să evitați această sursă de fibre în timp ce sunteți constipat. Fasolea și leguminoasele pot fi folosite cel mai bine pentru a preveni orice constipație.
- Cereale integrale. Boabele integrale sunt boabe neprelucrate, care exclud boabele albe. Cerealele precum granola tind să aibă cele mai mari fibre, dar dacă cumpărați cereale în cutie, citiți eticheta pentru a vă asigura că alegerea dvs. este bogată în fibre.
- Semințe și nuci, cum ar fi semințe de dovleac, susan și floarea-soarelui și migdale, nuci și nuci pecan.
- Dacă nu puteți obține suficiente fibre în dieta dvs., luați în considerare administrarea unui supliment de fibre, cum ar fi semințe de metamucil psyllium sau un laxativ care formează vrac, cum ar fi Citrucel, FiberCon și Benefiber.
Pasul 2. Mănâncă prune uscate
Încercați să mâncați prune uscate și să beți suc de prune uscate. Prunele uscate promovează mișcările regulate ale intestinului. Prunele sunt bogate în fibre și conțin sorbitol, un zahăr care slăbește scaunul, care ajută în mod natural la ameliorarea constipației. Sorbitolul este un stimulent ușor al colonului care ajută la reducerea timpului de tranzit al scaunului și scade riscul de constipație.
- Dacă nu vă place textura ridată sau gustul unic al prunelor, sucul de prune poate fi o alternativă mai bună. Sucul ar trebui să înceapă să funcționeze în câteva ore, deci este important să lăsați un pahar să treacă prin intestine înainte de a încerca să beți altul, sau puteți risca diaree.
- Prunele au 14,7 grame de sorbitol la 100 de grame, în timp ce sucul de prune are 6,1 grame la 100 de grame. Va trebui să beți aproximativ de două ori mai mult suc de prune pentru a obține aceleași rezultate.
Pasul 3. Mănâncă probiotice, care ar putea ajuta la constipație
Probioticele sunt culturi bacteriene vii care creează un mediu sănătos în sistemul digestiv. Deși nu există dovezi științifice puternice că probioticele ajută la constipație, nu există niciun risc în încercare.
- Încercați să adăugați o ceașcă de iaurt în dieta zilnică. Verificați eticheta pentru a vă asigura că iaurtul pe care îl cumpărați are culturi active de bacterii vii.
- Includeți alimente fermentate și cultivate, cum ar fi kombucha, kimchi și varză acră. Aceste alimente conțin, de asemenea, bacterii benefice care pot ajuta la digestie și ameliorează constipația.
- Bea multa apa. Scaunele dure și uscate sunt o cauză frecventă a constipației. Cu cât adăugați mai multă apă, cu atât va fi mai ușor să treceți de scaun. Experții nu au o regulă solidă despre cantitatea de apă pe care o persoană trebuie să o bea pe zi. Cea mai comună recomandare este să beți aproximativ opt pahare de apă de opt uncii în fiecare zi.
- Când sunteți constipat, creșteți la zece pahare de apă de opt uncii în fiecare zi. Folosiți-l ca punct de plecare și găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Metoda 3 din 4: Modificări ale stilului de viață pentru a ajuta la constipație
Pasul 1. Faceți o plimbare
Atât de mulți oameni lucrează la computer sau la un birou, iar mulți oameni nu fac suficientă activitate fizică. Când aveți constipație, faceți o pauză la fiecare oră și cam așa și faceți o plimbare. Nu trebuie doar să mergeți, puteți face orice exercițiu pentru a vă ajuta să vă mișcați intestinele.
- Începeți să mergeți încet și apoi ridicați ritmul până când mergeți la viteză maximă, fără a alerga efectiv. Faceți mersul rapid timp de aproximativ cinci minute, apoi încetiniți încă cinci minute. Timpul total de mers pe jos ar trebui să fie de aproximativ 10 minute la fiecare oră sau cam așa.
- Dacă acea perioadă de timp nu funcționează pentru dvs. din cauza altor responsabilități, încercați doar să măriți timpul de mers mai rapid decât normal. Cu toate acestea, nu începeți cu mersul rapid. Începeți încet timp de aproximativ 30 de secunde și accelerați la fiecare zece pași. Poate fi puțin inconfortabil, dar nu lăsați acest lucru să vă descurajeze.
Pasul 2. Puneți deoparte suficient timp pentru mișcarea intestinului
Atât de mulți oameni se grăbesc și nu-și iau suficient timp pentru o pauză la baie. Asigurați-vă că aveți suficient timp pentru relaxare și încercați să vă lăsați intestinele să facă cea mai mare parte a muncii. Aduceți o carte sau o revistă. Încercați să aranjați un moment în care nu veți fi întrerupt.
Dacă este posibil, ar trebui să încercați să vă programați. Încercați să mergeți la baie la aceeași oră în fiecare zi pentru a vă regla sistemul
Pasul 3. Schimbați modul în care stați
De asemenea, puteți încerca să schimbați modul în care stați pe toaletă. Când vă aflați la toaletă, folosiți un scaun sau marginea căzii pentru a vă sprijini picioarele. Aduceți genunchii cât mai aproape de piept. Acest lucru crește presiunea asupra intestinelor și poate ușura trecerea unui scaun.
Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil și lăsați-vă intestinele să facă cea mai mare parte a muncii
Pasul 4. Faceți yoga
Anumite ipostaze de yoga vă pot ajuta să vă stimuleze intestinul și să vă ajute corpul într-o poziție confortabilă pentru a avea o mișcare a intestinului. Aceste poziții pot fi utile, deoarece cresc presiunea internă asupra intestinelor și ajută intestinele să mute scaunul mai ușor.
- Baddha Konasana: În poziție așezată, îndoiți genunchii și aduceți picioarele împreună, astfel încât tălpile să se atingă și apucați degetele de la picioare cu mâinile. Flutură rapid picioarele, apoi apleacă-te înainte, astfel încât fruntea să atingă podeaua. Țineți timp de cinci până la 10 respirații.
- Pavanamuktasana: În poziție înclinată, întindeți picioarele în fața dvs. Aduceți un genunchi în piept și țineți-l acolo cu mâinile. Flexează sau mișcă degetele de la picioare. Țineți această poziție timp de cinci până la 10 respirații, apoi repetați cu celălalt picior.
- Uttanasana: Din poziție în picioare, țineți picioarele drepte și îndoiți-vă în talie. Atingeți salteaua cu mâinile sau apucați partea din spate a picioarelor. Țineți timp de cinci până la 10 respirații.
Metoda 4 din 4: Înțelegerea constipației
Pasul 1. Aflați cauzele constipației
Constipația, sau trecerea dificilă sau inconfortabilă a scaunelor, apare în principal din cauza faptului că foarte des oamenii nu au suficientă fibră și apă în dieta lor. Constipația se poate datora, de asemenea, unui exercițiu prea mic sau poate fi un efect secundar al mai multor medicamente diferite.
Este important să ne dăm seama că constipația poate fi un simptom al mai multor afecțiuni medicale mai grave. Remediile la domiciliu pot fi utile pentru tratarea constipației din cauza dietei, a insuficienței de apă sau a efectelor secundare ale medicamentelor. Cu toate acestea, dacă aveți de-a face cu constipație constantă sau recurentă, iar remediile la domiciliu nu vă ajută, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră despre problema dvs
Pasul 2. Înțelegeți că nu există o frecvență normală a mișcărilor intestinale
Nu există cu adevărat nicio regulă sau normă stabilită atunci când vine vorba de mișcările intestinului. Anormala este atunci când aveți constipație sau diaree. Majoritatea oamenilor se simt cel mai confortabil atunci când au cel puțin o mișcare intestinală în fiecare zi, dar există o mare variație cu aceasta. Unii oameni au două până la trei mișcări intestinale pe zi, iar alții au mișcări intestinale la fiecare două zile, iar acest lucru este normal pentru ei.
- În general, cel puțin de patru până la opt ori pe săptămână pare a fi cel mai frecvent. Cheia este dieta ta și nivelul de confort.
- Persoanele cu mișcări intestinale mai frecvente tind să aibă diete bogate în fibre și sunt adesea vegetarieni sau vegani. Cei cu mai puține mișcări intestinale tind să aibă un conținut mai mare de carne în dieta lor și aporturi mai mici de apă.
Pasul 3. Consultați-vă medicul
Dacă niciuna dintre aceste metode nu vă ajută în două până la trei zile, faceți o întâlnire cu profesionistul dvs. din domeniul sănătății. Constipația pe termen lung poate fi un simptom al unei afecțiuni medicale mai grave.
- Dacă sunteți gravidă sau alăptați sau aveți grijă de un sugar sau copil care este constipat, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca oricare dintre metodele descrise aici.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca oricare dintre metodele descrise aici dacă luați orice medicament sau dacă aveți o afecțiune. Ierburile și alimentele pot interacționa cu mai multe medicamente diferite și este mai bine să verificați mai întâi.
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu relaxarea mușchilor pelvieni
Când aveți disinergie a planșeului pelvian, mușchii din planșeul pelvin nu se relaxează pentru a elibera scaunul, ceea ce duce la constipație. Dacă aveți probleme să știți când sunteți gata să aveți o mișcare a intestinului, acesta este un alt semn că s-ar putea să aveți disinergie a planseului pelvian.
Medicii vă pot ajuta să vă tratați cu biofeedback, o tehnică comportamentală care vă ajută să vă recalificați mușchii pentru a lucra mai bine
sfaturi
- Încercați să combinați diferitele metode. De exemplu, creșteți fibrele din mâncare, mergeți la plimbări, luați ceai senna și încercați câteva poziții de yoga.
- Când folosiți toaleta, încercați să vă relaxați și lăsați intestinele și gravitația să facă cea mai mare parte a muncii.
- Evitați laxativele stimulante, cum ar fi cele care utilizează fenolftaleină sau docusat. Acestea includ mărci populare, cum ar fi Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax și Chocolaxed. Acestea irită colonul, pot provoca dependență și trebuie utilizate foarte rar.
Avertizări
- Nu exagerați cu niciunul dintre remedii. Nu doriți să schimbați constipația pentru diaree.
- Poate fi greu de prezis ce metodă va funcționa, cât de bine va funcționa și, mai important, când va funcționa. Asigurați-vă că aveți timp și disponibilitate pentru a folosi baia atunci când aveți nevoie.
