Dacă constipația vă provoacă anxietate, trebuie să vă ușurați rapid! Încercați tratamente ușoare fără prescripție medicală, cum ar fi balsamuri de scaune sau laxative care fac scaunul mai moale. Dacă acestea nu funcționează, puteți încerca laxative care stimulează mișcarea intestinului. Mănâncă mai multe alimente bogate în fibre pentru a adăuga volum în scaun și bea multe lichide, astfel încât să fie mai ușor de trecut. Amintiți-vă că aveți o mulțime de opțiuni de tratament care sigur funcționează rapid.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratamente fără prescripție medicală
Pasul 1. Încercați un laxativ osmotic sau un balsam de scaun pentru a face scaunul mai ușor de trecut
S-ar putea să aveți dificultăți în trecerea scaunului dacă a devenit greu. Cumpărați un laxativ osmotic, cum ar fi laptele de magnezie sau un balsam de scaun, cum ar fi docusat de sodiu sau docusat de calciu, care este conceput pentru a umezi scaunul trăgând apă din intestine. Acest lucru permite scaunului să iasă mai ușor din corp.
Este posibil să descoperiți că puteți trece de scaun în decurs de 30 de minute până la 6 ore după ce ați luat laxativul osmotic sau dedurizantul scaunului
Avertizare: Nu luați un laxativ osmotic sau un balsam de scaune mai mult de o dată pe zi, deoarece puteți deveni dependent de ele pentru a trece scaunul.
Pasul 2. Luați ulei mineral pentru a vă acoperi mucoasa intestinală, astfel încât scaunul să alunece mai ușor
Deoarece corpul tău nu poate digera un emolient precum uleiul mineral, acesta se lipeste de părțile intestinelor. Această suprafață alunecoasă facilitează împingerea scaunului în afară. Pentru a lua ulei mineral, înghițiți 1 lingură (15 ml) de ulei și așteptați între 6 și 8 ore înainte de a încerca să treceți scaunul.
Evitați să luați ulei mineral de mai multe ori pe zi sau dacă tocmai ați luat un dedurizator de scaune. A lua ulei mineral mai mult de câteva zile poate împiedica organismul să absoarbă în mod corespunzător vitaminele
Pasul 3. Luați un laxativ de sare Epsom dacă un laxativ osmotic sau un balsam de scaun nu funcționează
Sarea Epsom conține magneziu, care poate acționa ca un laxativ. Pentru a-l utiliza ca laxativ oral, dizolvați 2 linguri (29,6 ml) (30 g) de sare Epsom în 1 cană (240 ml) de apă sau suc. Bea imediat sucul. Ar trebui să treceți de scaun în decurs de 30 de minute până la 6 ore.
Evitați să luați mai mult de 1 laxativ de sare Epsom într-o zi, deoarece puteți supradoza cu magneziu
Pasul 4. Folosiți un laxativ stimulant oral fără prescripție medicală pentru constipație gravă
Dacă ați încercat alte remedii sau laxative fără a putea trece scaunul, cumpărați un stimulent laxativ care conține bisacodil sau senna-senoside. Acestea stimulează intestinele să se contracte, astfel încât să puteți trece de scaun.
- Ar trebui să luați doar o doză de laxative stimulante pe zi și să nu le utilizați mai mult de o zi sau două la rând.
- Încercați întotdeauna alte terapii de constipație înainte de a ajunge la stimulantul laxativ. Laxativele stimulante pot provoca deshidratare și dependență dacă le utilizați prea frecvent.
Pasul 5. Încercați un supozitor dacă laxativele nu funcționează
Cumpărați supozitoare care ameliorează constipația care conțin bisacodil și introduceți ușor unul în rect. Așezați-vă sau culcați-vă plat timp de 15 minute sau până când supozitorul intră în vigoare și aveți dorința de a trece de scaun.
- Durează aproximativ 10 până la 45 de minute pentru ca un supozitor să funcționeze. Încercați să vă faceți confortabil și să stați aproape de toaletă.
- Deoarece supozitoarele sunt atât de eficiente, nu ar trebui să luați mai mult de 1 pe zi.
Bacsis:
Dacă laxativele și supozitoarele nu funcționează, contactați-vă medicul și întrebați-i dacă ar trebui să administrați o clismă. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă recomanda o soluție specifică și o cantitate de dozare.
Pasul 6. Obțineți asistență medicală dacă sunteți constipat mai mult de 3 zile
Dacă ați încercat remedii și tratamente de constipație fără prescripție medicală fără succes, sunați medicul dumneavoastră. Vor face un examen fizic complet pentru a determina dacă altceva cauzează constipația. Ar trebui să primiți asistență medicală imediată dacă aveți:
- Febră
- Dureri de stomac
- Indigestie fără a putea trece gaz
- Greață sau vărsături
- Stomac umflat sau dureros
- Sângerare rectală
Metoda 2 din 3: Adăugarea de fibre în dieta ta
Pasul 1. Includeți cereale integrale bogate în fibre la fiecare masă
Majoritatea oamenilor nu primesc 20-35 de grame de fibre pe zi recomandate, ceea ce poate provoca constipație. Încercați să mâncați alimente bogate în fibre, cum ar fi pâine integrală, paste, cereale și fulgi de ovăz.
Leguminoasele, cum ar fi linte, fasole neagră, fasole, soia și naut, sunt, de asemenea, surse excelente de fibre
Pasul 2. Mâncați fructe și legume bogate în fibre pe tot parcursul zilei
Lasă pielea pe mere și pere pentru a obține și mai multe fibre în dieta ta sau mănâncă fructe uscate, cum ar fi prune uscate, smochine și stafide. Consumul de produse bogate în fibre, cum ar fi fructe de pădure, portocale, morcovi, verdeață și broccoli, poate adăuga volum scaunului. Acest lucru face mai ușor pentru corpul tău să împingă scaunul prin intestine și să amelioreze constipația.
Bacsis:
Nucile sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre. Mănâncă o mână de arahide, migdale sau nuci pecan pentru a obține un impuls de fibre.
Pasul 3. Adăugați un supliment zilnic de fibre pentru a vă ridica scaunul
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că încă nu obțineți suficiente fibre din alimentele pe care le consumați, cumpărați zilnic un supliment de fibre care conține 6 până la 9 grame de fibre. Urmați instrucțiunile de dozare ale producătorului și asigurați-vă că beți mai multe lichide decât de obicei pentru a ajuta la trecerea scaunului.
Achiziționați suplimente de fibre sub formă de capsule sau pulbere
Pasul 4. Evitați să consumați alimente care durează mai mult timp pentru a fi digerate
Nu mâncați alimente care conțin puțină sau deloc fibre în timp ce încercați să ameliorați constipația. Acestea pot încetini digestia și pot îngreuna trecerea scaunului. Încercați să le eliminați din dietă în timp ce sunteți constipat:
- Cipsuri sau alimente prăjite
- Alimente procesate, cum ar fi fast-food sau mese congelate
- Carne, în special cârnați sau hot dog
- Lactat
- Pâine albă și paste
Metoda 3 din 3: Creșterea aportului de lichide
Pasul 1. Beți apă pe tot parcursul zilei pentru a vă înmuia scaunul
Deși aportul zilnic de apă variază de la persoană la persoană, este important să beți mai multă apă decât o faceți de obicei, mai ales dacă creșteți fibrele din dieta dumneavoastră. A rămâne hidratat ajută fibrele să funcționeze mai bine și împiedică scaunul să devină prea dur.
Consumul de apă caldă și supe limpezi vă poate ajuta, de asemenea, să luptați împotriva constipației și să vă mențineți hidratat
Pasul 2. Bea suc de prune, mere sau pere pentru a ameliora constipația
Aceste sucuri conțin sorbitol, care este un alcool de zahăr care are un efect laxativ. Bea un pahar sau două dintre aceste sucuri pe tot parcursul zilei. De asemenea, vă vor ajuta să rămâneți hidratat.
Alegeți sucurile care nu au adăugat zaharuri sau îndulcitori
Bacsis: De asemenea, ați putea încerca să mâncați o porție de prune uscate sau sfeclă o dată pe zi pentru a ajuta la promovarea mișcării intestinului.
Pasul 3. Ia o ceașcă de cafea dacă de obicei stimulează mișcarea intestinului
Cafeaua este un diuretic, deci ar trebui să limitați cantitatea pe care o beți sau s-ar putea să vă deshidratați. Dacă beți o ceașcă de cafea fierbinte, de obicei vă face să vă grăbiți la toaletă, luați o ceașcă și vedeți dacă vă ameliorează constipația.
Dacă preferați, beți cafea decofeinizată pentru același efect asupra intestinelor
Pasul 4. Beți ceai de plante fierbinte care conține senna pentru a produce o mișcare intestinală
Cumpărați un ceai de plante care conține frunze de senna sau pulbere, care este un laxativ natural. Bea o ceașcă de ceai senna de 2 ori pe zi până când treci de scaun.
De obicei, durează între 6 și 8 ore pentru ca ceaiul să aibă efect
Bacsis:
Aromați ceaiul cu o felie de lămâie sau puțină miere dacă nu vă place aroma ceaiului din plante.
sfaturi
- Încercați să vă masați ușor abdomenul de câteva ori pe zi pentru a ajuta la promovarea digestiei.
- De asemenea, ați putea căuta remedii ayurvedice, cum ar fi Triphala sau Dashamula, dar asigurați-vă că consultați medicul înainte de a le încerca, mai ales dacă luați în prezent alte medicamente.
- Mergeți la o plimbare de 20 până la 30 de minute sau faceți un jogging pentru a stimula mișcarea intestinului. Exercițiile fizice ușoare cresc fluxul de sânge prin abdomen, ceea ce vă poate ajuta să treceți de scaun.
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți în mod regulat constipație. Este posibil să recomande efectuarea mai multor modificări dietetice, cum ar fi adăugarea unui probiotic zilnic.
