Călătoria, deși este un mod interesant de a fi expus la oameni și idei noi, te expune la germeni. Destinațiile populare de muncă și turism sunt adesea aglomerate, la fel ca multe dintre opțiunile de transport utilizate pentru a ajunge la aceste localități. Acest lucru poate alimenta temerile de înțeles în legătură cu îmbolnăvirea în timp ce călătoriți, deoarece, de exemplu, studiile sugerează că zborul poate crește probabilitatea de a vă răci de 100 de ori. Înțelegând riscurile, luând măsuri de precauție sensibile și menținând sistemul imunitar puternic, puteți reduce riscul expunerii la germeni în timp ce călătoriți.
Pași
Metoda 1 din 3: Starea sanitară în tranzit
Pasul 1. Spălați-vă mâinile înainte de a mânca sau de a vă atinge fața
Când atingeți o suprafață din vehicul, germenii se pot transfera în mâna dvs. Spălarea regulată a mâinilor va reduce șansa ca germenii să fie expuși ochilor, nasului sau gurii.
- Spălarea eficientă a mâinilor implică cinci pași: umed, spumant, curățați, clătiți și uscați. Ar trebui să freci cel puțin 20 de secunde.
- Păstrați în apropiere o sticlă mică de dezinfectant pentru mâini pe bază de alcool. Dacă nu aveți acces la o chiuvetă, puteți aplica doza specificată pe sticlă și puteți freca mâinile până când se evaporă.
Pasul 2. Purtați pantofi la baie
Chiar dacă este dificil de pe scaun, puneți-vă pantofii la loc înainte de a merge la toaletă. Șosetele dvs. pot transmite germeni de la podeaua băii la bagaje atunci când schimbați hainele.
- Țineți picioarele departe de scaune și tăvi. Dacă vă așezați picioarele pe aceste suprafețe, puteți răspândi germeni de pe podea pe suprafețe în care sunt mai susceptibile să vă infecteze.
- Purtarea încălțămintei va oferi, de asemenea, o barieră suplimentară pentru a preveni răspândirea verucilor.
Pasul 3. Nu atingeți alte persoane
Multe boli frecvente se transmit prin contact strâns cu persoanele infectate. Germenii pot călători până la șase picioare de la strănut. Limitați-vă riscul menținând o distanță de câțiva metri distanță de ceilalți călători, atunci când este posibil. Dacă trebuie să interacționați strâns cu un străin, spălați-vă pe mâini după ce ați terminat.
Pasul 4. Limitați contactul cu elementele folosite de alte persoane
Sute de oameni ating în fiecare zi pubele de sus, buzunarele spătarului, tăvile și ușile vehiculului. Mai multe suprafețe dintr-un avion pot adăposti germeni până la câteva zile. Fiți conștienți de împrejurimile dvs. și nu faceți presupuneri că ceva este curat la atingere.
- Dacă stați într-un hotel, dezinfectați obiecte frecvent atinse, cum ar fi telecomanda, înainte de a le utiliza.
- Dacă zburați, aduceți-vă propriile articole de dormit în geanta de bagaj sau ca obiect personal. Companiile aeriene curăță pături și perne sporadic, iar locurile de autobuz și tren nu sunt curățate între fiecare călătorie.
Pasul 5. Evitați să vă așezați fața pe scaun
La fel, evitați să vă atingeți fața după contactul cu scaunul sau cu tava. Aceste suprafețe nu sunt dezinfectate frecvent și toți ceilalți care stăteau acolo le-au atins și pot răspândi germeni.
Pasul 6. Evitați balustradele
Dacă puteți, săriți folosind balustrade și vârfurile scaunelor în timp ce vă îndreptați spre scaun. Deși acestea pot fi instrumente convenabile pentru menținerea echilibrului, ele sunt atinse de mulți alți călători, iar germenii pot supraviețui pe aceste suprafețe timp de câteva ore.
Pasul 7. Purtați o mască chirurgicală
Dacă sunteți bolnav, acest lucru va reduce cantitatea de germeni pe care îi răspândiți în timp ce călătoriți. Pe măsură ce germenii intră în corpul tău prin nas și gură, o mască chirurgicală creează o barieră care poate reduce și numărul de germeni care ajung în sistemul tău.
Alternativ, mențineți-vă nasul hidratat cu un spray nazal salin sau punând vaselină pe exteriorul nasului. Acest lucru poate stimula apărarea normală a corpului
Metoda 2 din 3: Îmbunătățirea sistemului imunitar
Pasul 1. Mănâncă o dietă sănătoasă
Sistemul imunitar este complex și eforturile de a-l menține puternic ar trebui să se concentreze asupra alegerilor stilului de viață, cum ar fi lucrul pentru a menține o dietă echilibrată. Multe fructe și legume oferă o gamă largă de vitamine și minerale care întăresc sistemul imunitar. Consumați o varietate de alimente pentru a vă asigura că sistemul imunitar conține toți nutrienții de care are nevoie pentru a vă menține sănătos.
- Fructele și legumele precum fructele de pădure, citricele și verdeața cu frunze sunt deosebit de bune pentru sistemul dvs. imunitar.
- Evitați alimentele bogate în zahăr, deoarece zahărul limitează capacitatea sistemului imunitar de a combate bacteriile și infecțiile.
SFAT DE EXPERT
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards World Traveler & International Consultant
Bugetează bani suplimentari pentru mâncare sănătoasă la aeroport.
Allyson Edwards, expert în călătorii, ne spune:"
economii și buget pentru mâncare bună de la restaurantele aeroportului la planificarea călătoriei. Sunt un fraier pentru cupele cu fructe din aeroporturi."
Pasul 2. Luați suplimente de vitamine
Opțiunile de luat masa pot fi limitate în timp ce călătoriți. Dacă nu reușiți să obțineți din dietă toate cantitățile recomandate de vitamine, suplimentele de vitamine vă pot ajuta să vă mențineți sistemul imunitar puternic.
- Asigurați-vă că luați zilnic o multivitamină care nu conține mai mult de 100% din aportul recomandat. Dozele excesive pot crea toxicități care vă vor afecta sănătatea.
- Suplimentele fără prescripție medicală fac adesea laude neîntemeiate. Tabletele și pastilele cu doză mare de vitamina C pot avea un efect minim asupra sănătății dumneavoastră. Dacă sunt consumate la primul semn de răceală, acestea vă pot ajuta să gestionați simptomele.
Pasul 3. Odihnește-te suficient
Îți crești șansele de a te îmbolnăvi când dormi prea puțin. Când nu sunteți odihniți, corpul dumneavoastră are niveluri mai mari de stres și inflamație. Păstrați-vă sistemul imunitar puternic, odihnindu-vă constant.
Somnul de înaltă calitate nu înseamnă întotdeauna mai mult somn. Asigurați-vă că dormiți între șapte și nouă ore pe noapte
Pasul 4. Bea apă
Rămâi hidratat consumând apă, sucuri de fructe și ceaiuri. O hidratare adecvată vă întărește sistemul imunitar prin eliminarea toxinelor din organe.
- Cantitatea de apă necesară depinde de persoană. În medie, bărbații sunt încurajați să bea aproximativ 3 litri pe zi, iar femeile ar trebui să bea aproximativ 2,2 litri pe zi.
- Nu puteți lua băuturi îmbuteliate cu dvs. prin securitatea aeroportului, deci cumpărați o sticlă de apă de la un restaurant sau magazin de la aeroport. O sticlă de apă are mai puțini germeni decât o fântână publică de apă.
SFAT DE EXPERT
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards World Traveler & International Consultant
"
adaugă expertul în călătorii, Allyson Edwards. „Din ce în ce mai multe aeroporturi oferă stații de alimentare cu apă, ceea ce o face foarte ușor și gratuit să rămâi hidratat în timp ce călătorești.
Dacă sunteți o persoană cu cafea sau aveți nevoie de ceva, aduceți un pachet Starbucks Via pentru cafea instant sau un pachet Crystal Light pentru o anumită aromă."
Pasul 5. Limitați consumul de alcool
Consumul moderat de alcool poate îmbunătăți funcționarea sistemului imunitar. Băutul abundent dăunează însă sistemului imunitar.
Consumul de alcool imediat înainte sau în timpul călătoriei vă poate slăbi sistemul imunitar. Alcoolul este un imunosupresor care vă poate afecta capacitatea de a preveni infecția. Dacă ați fost sau anticipați că ați fost expus unei infecții, alcoolul vă poate crește riscul de îmbolnăvire
Metoda 3 din 3: Planificarea înainte pentru o călătorie sănătoasă
Pasul 1. Evitați călătoriile inutile
Puteți reduce riscul de expunere la germeni datorită călătoriilor făcând mai puține călătorii. Când trebuie să călătoriți, alegeți opțiuni de călătorie mai puțin aglomerate, dacă puteți. Conducerea unei mașini de închiriat poate dura mai mult decât zborul, dar ar putea reduce semnificativ numărul de persoane cu care trebuie să interacționați și, astfel, să reduceți riscul de îmbolnăvire.
Pasul 2. Împachetați articole de igienizare
Pregătiți-vă bagajele de mână, astfel încât să vă puteți curăța ușor mâinile și spațiul. Este posibil ca anumite articole să nu fie disponibile la aeroport sau gară și vor costa mult mai mult dacă sunt disponibile. După ce securizați articolele potrivite, le puteți ascunde într-o geantă de călătorie, astfel încât să le aveți întotdeauna pentru zboruri viitoare.
- Purtați șervețele la îndemână pentru dezinfectant. Un pachet de șervețele dezinfectante vă va permite să igienizați suprafețele pe care trebuie să le folosiți în timp ce vă aflați în avion, tren sau autobuz. Acestea pot fi de mare ajutor, deoarece nu știți când toaleta a fost dezinfectată ultima dată.
- Împachetați o mască de față de la o farmacie. Acest lucru poate fi folosit pentru a bariera fizic la germeni în timp ce sunteți așezat într-o cabină îngustă.
- Aduceți-vă propriile reviste și opțiuni de divertisment. Revistele furnizate de compania aeriană au fost folosite de mulți oameni și unii germeni pot supraviețui pe hârtie ore sau chiar zile.
Pasul 3. Programați timp pentru relaxare și recuperare
Este ușor să te supra-extinzi în timp ce călătorești. Acest lucru vă va lăsa obosit și simțiți stres, ceea ce face ca infecțiile să fie mai probabile. Planificați-vă orele de sosire și plecare, astfel încât să vă puteți odihni înainte de a vă exercita.
Anticipați jet lag. Deși este neobișnuit să experimentați decalajul cu jet de la efectuarea unui zbor scurt în același fus orar, zborurile mai lungi care traversează fusurile orare cresc riscul. Dacă călătoria dvs. vă poate perturba tiparele de somn, încercați să programați o zi suplimentară după sosire pentru a vă adapta
Pasul 4. Călătorește în perioade mai puțin populare
Evitați bolile limitându-vă posibila expunere la germeni. Deoarece zborurile de dimineață sunt mai puțin convenabile, luarea unui zbor devreme ar putea reduce expunerea dvs. la oameni. Dacă vă puteți programa călătoria cu autobuzul pentru mijlocul săptămânii, există șanse mari să fie mai puțin aglomerată.
- Sărbătorile și weekendurile sunt cele mai populare ore de zbor.
- Anumite destinații se confruntă cu trafic mai intens în anumite perioade, cum ar fi locuri de plajă în timpul vacanței de primăvară. Planificați să vizitați aceste locații în afara sezonului, pentru a reduce șansa de a fi într-un zbor aglomerat sau într-un hotel plin.
Pasul 5. Consultați-vă medicul
Dacă călătoriți în altă parte a lumii, asigurați-vă că aveți toate vaccinurile necesare și recomandate. Cerințele variază în funcție de regiune, așa că verificați site-ul web al Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/) odată ce știți unde veți călători.
Dacă vă îmbolnăviți în timp ce călătoriți, luați în considerare contactarea cabinetului medicului dumneavoastră. În funcție de simptome, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un antibiotic cu un apel telefonic. Un tratament adecvat vă poate ajuta să vă recuperați, precum și să vă ajute colegii să rămână sănătoși
sfaturi
- Nu vă răspândiți germenii: când strănutați sau tușiți, folosiți țesuturi și igienați-vă mâinile.
- Folosiți toaleta de la aeroport înainte de a urca într-un avion.
Avertizări
- Evitați utilizarea excesivă a dezinfectantului pentru mâini pe bază de alcool, deoarece vă usucă pielea și îndepărtează germenii sănătoși din piele.
- Avioanele își filtrează aerul reciclat. Cea mai mare șansă de a te îmbolnăvi vine de a sta lângă un bolnav. Solicitați să vă mutați departe de o persoană evident bolnavă dacă există locuri deschise.
