Dacă aveți dureri de spate cronice, călătoria poate fi dificilă. Așezarea pentru perioade lungi de timp și transportarea bagajelor poate agrava durerile de spate. Din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona durerile de spate în timpul călătoriei. Lucrați pe șezut într-o poziție confortabilă pentru a atenua durerea. Deplasați-vă în timpul călătoriei, deoarece șederea prea lungă poate agrava durerea. Luați măsurile de precauție din timp. Împachetați ușor și aduceți orice medicament necesar.
Pași
Metoda 1 din 3: Rămâi confortabil în timp ce stai așezat
Pasul 1. Sorbiți apă în timp ce călătoriți
A rămâne hidratat poate ajuta la ameliorarea multor dureri, inclusiv dureri de spate. Deshidratarea tinde să facă rigiditatea articulațiilor să funcționeze. Asigurați-vă că aveți o sticlă de apă în mașină sau cu dvs. în avion.
De asemenea, ar trebui să faceți din hidratare o prioritate în zilele care urmează călătoriei. Dacă mergeți în călătorie bine hidratat, este mai probabil să evitați durerile de spate
Pasul 2. Stai corect când conduci
Modul în care stați când conduceți are un impact uriaș asupra probabilității de a experimenta dureri de spate. Așezați-vă pe scaun cu omoplații apăsați pe scaun.
- Lăsați ca partea inferioară a spatelui să se curbeze ușor spre interior, așa cum o face în mod natural.
- Genunchii trebuie să fie la același nivel cu șoldurile sau mai jos decât ei.
- Păstrați-vă nucleul interior contractat pe tot parcursul călătoriei. Acest lucru vă menține nucleul să nu se slăbească, ceea ce poate preveni durerile de spate.
Pasul 3. Mențineți o postură bună în timpul călătoriilor cu avionul
Distribuie-ți uniform corpul peste greutate și pe coloana vertebrală. Acest lucru poate ajuta la prevenirea durerilor de spate atunci când stați perioade lungi pe avion.
- Păstrați coloana vertebrală dreaptă, menținând în același timp curba naturală a coloanei inferioare.
- Extindeți mijlocul spatelui pentru a vă ridica ușor pieptul.
- Strângeți omoplații împreună și prelungiți partea din spate a gâtului, înfipându-vă în bărbie.
Pasul 4. Aduceți-vă propriul suport înapoi
Partea inferioară a spatelui și a gâtului au nevoie de sprijin suplimentar atunci când stați perioade lungi. Locurile din mașini, trenuri și avioane nu oferă adesea suport adecvat. Pentru a preveni durerile de spate, aduceți-vă propriile consumabile.
- Puteți cumpăra o pernă lombară, care este o pernă specială concepută pentru a vă sprijini gâtul și spatele, online sau la un magazin.
- Dacă nu aveți una, poate funcționa și o pătură, un pulover sau o jachetă înfășurată.
- O pernă gonflabilă care se potrivește în jurul gâtului dvs. poate fi o modalitate excelentă de a elimina tulpina spatelui atunci când stați perioade lungi.
Metoda 2 din 3: Deplasarea în timpul călătoriei
Pasul 1. Purtați încălțăminte
Pantofii pe care îi purtați pentru călătorie vă pot ajuta cu spatele, mai ales dacă vă veți deplasa mult în timpul călătoriei. Pantofii de alunecare sunt în general cea mai bună opțiune, mai ales în timpul călătoriilor cu avionul. Se pot aluneca cu ușurință, împiedicând durerea să se aplece și să îndepărteze pantofii, ceea ce trebuie să faceți de obicei la securitatea aeroportului.
Asigurați-vă că alunecarea pantofilor dvs. are, de asemenea, un sprijin adecvat. Aveți nevoie de pantofi cu o arcadă ușoară, care să poată aluneca ușor
Pasul 2. Asigurați-vă că vă deplasați periodic
Pentru fiecare oră, deplasați-vă timp de cinci minute. Acest lucru vă va menține mușchii activi, prevenind durerea. Setați un cronometru pentru a ține evidența timpului.
- Dacă conduceți, treceți la fiecare cinci minute pentru a vă plimba.
- Dacă ești, ridică-te la fiecare cinci minute, dacă este posibil. Uneori, semnul centurii de siguranță va fi aprins, ceea ce înseamnă că va trebui să rămâneți pe scaun.
Pasul 3. Ridicați bagajele cu atenție
Ridicarea bagajelor grele poate provoca sau agrava durerile de spate în timpul unei călătorii lungi. Când ridicați bagajele, îndoiți-vă la genunchi și nu la spate. Pivotați în sus cu picioarele, mai degrabă decât să vă răsuciți partea inferioară a spatelui.
- Cu obiecte grele, transportați-le cât mai aproape de corp.
- Păstrați-vă greutatea distribuită uniform pe ambele părți ale corpului.
- Dacă purtați o geantă de umăr, schimbați periodic umărul pe care îl purtați.
Pasul 4. Solicitați asistență la deplasarea bagajelor, dacă este posibil
Dacă spatele te doare deja, vezi dacă poți primi asistență pentru ridicarea bagajelor. Unele aeroporturi și hoteluri pot oferi asistență pentru ridicarea bagajelor. De asemenea, puteți încerca să întrebați în calitate de coleg de pasageri dacă vă luptați să ridicați ceva într-un compartiment aerian.
Pasul 5. Intindeți
Pe un avion, ridică-te și întinde-te la fiecare oră sau cam așa ceva. Când conduceți, opriți-vă pentru o întindere din când în când. Dacă sunteți pasager, întindeți-vă periodic pe scaun.
- Pentru o întindere a hamstringului, îndoiți-vă în talie, menținându-vă picioarele drepte. Încercați să vă atingeți degetele de la picioare și mențineți poziția timp de 30 până la 45 de secunde.
- Dacă stați, deplasați-vă la marginea scaunului. Îndreptați-vă piciorul, ținându-vă călcâiul pe podea. Stai drept, împingându-ți buricul spre coapsă și arcuindu-ți spatele. Țineți acest lucru timp de 30 de secunde.
Metoda 3 din 3: Planificarea înainte
Pasul 1. Rămâneți la curent cu antrenamentele obișnuite
Înainte de călătorii, nu neglijați rutina obișnuită de antrenament. Chiar dacă sunteți ocupat înainte de călătorie, depuneți eforturi pentru a vă antrena în mod regulat. Acest lucru vă va menține corpul puternic pe tot parcursul călătoriei, diminuând probabilitatea de dureri de spate.
Pasul 2. Solicitați un loc pe culoar pe avion
În timp ce mulți oameni adoră privirea pe fereastră în timpul unei călătorii cu avionul, este mai bine ca spatele tău să stea lângă culoar. În acest fel, este ușor să vă ridicați atunci când este necesar, permițându-vă să vă plimbați ușor și să vă întindeți.
Pasul 3. Împachetați medicamentele
Dacă luați orice medicament pentru spate, împachetați întotdeauna medicamentul înainte de călătorie. Asigurați-vă că păstrați medicamentele în geanta de transport într-un avion, în cazul în care bagajul verificat se pierde.
Este o idee bună să aveți la dispoziție și câteva medicamente fără prescripție medicală, în cazul în care medicamentele eliberate pe bază de rețetă nu le reduc
Pasul 4. Lumina de călătorie
Cu cât pui mai ușor, cu atât mai bine. Transportul obiectelor grele în jurul aeroportului sau din camera de hotel în camera de hotel poate agrava durerile de spate. Împachetați doar ceea ce aveți nevoie și lăsați în urmă obiecte mai grele, cum ar fi pantofi grei sau cărți groase.
Pasul 5. Optează pentru un rucsac
Rucsacurile sunt convenabile și au avantajul suplimentar de a vă pune mai puțin tensiunea pe spate. Păstrați un rucsac pe ambii umeri, mai degrabă decât pe un umăr sau pe celălalt.
