Având sindromul intestinului iritabil (IBS) poate îngreuna viața de zi cu zi. Dacă trebuie să călătorești în timp ce suferi de IBS, vei găsi și mai multe provocări. Mergerea pe un teritoriu necunoscut și ieșirea din zona ta de confort pot fi înfricoșătoare, dar nu ar trebui să eviți călătoriile cu totul. Cu o pregătire și o pregătire atentă, vă puteți bucura de călătorie fără prea multe bătăi de cap.
Pași
Metoda 1 din 4: Pregătirea călătoriei
Pasul 1. Alegeți o destinație relaxantă
Deși acest pas poate părea a fi dat, asigurați-vă că alegeți un loc care să vă relaxeze. Dacă nu sunteți genul care doriți să vă petreceți întreaga vacanță cu un itinerariu detaliat, alegeți ceva mai puțin stresant. Stresul poate irita IBS, așa că este esențial să te ții de relaxarea undeva.
Pasul 2. Verificați cu asigurarea
Dacă călătoriți într-o altă țară sau chiar în propria țară, trebuie să vă asigurați că sunteți acoperit. Nu doriți să fiți prins cu o urgență medicală și nici o modalitate de a plăti pentru aceasta. Puteți obține o asigurare medicală de călătorie dacă asigurarea dvs. obișnuită nu vă acoperă.
Pasul 3. Știi cum să găsești ajutor medical unde te duci
Un loc de verificat este pe site-ul ambasadei americane locale, de obicei sub „Servicii cetățenilor americani”. Puteți găsi, de asemenea, medici pe site-ul pentru Consiliul American de Specialiști.
Pasul 4. Alegeți spații de cazare în care veți avea propria toaletă
Dacă stați într-un motel sau hostel, asigurați-vă că camera dvs. are o baie privată. În acest fel, puteți folosi toaleta ori de câte ori aveți nevoie de ea, mai degrabă decât să așteptați ca ceilalți să termine.
Pasul 5. Cunoaște detaliile călătoriei tale
Dacă nu știi ce se va întâmpla te stresează, asigură-te că obții cât mai multe detalii. Sunați la hotel dacă trebuie să faceți acest lucru pentru a pune întrebări. Verificați cu compania aeriană dacă aveți vreo îndoială în ceea ce privește călătoria. Asigurați-vă că știți cum ajungeți de la punctul A la punctul B. Netezirea detaliilor vă poate ajuta să vă ușurați stresul.
Pasul 6. Luați în considerare conducerea
Unde este posibil, este o idee bună să călătoriți în propria mașină în loc să luați mijloacele de transport în comun. În acest fel, dacă aveți nevoie urgentă de o toaletă, puteți găsi un loc unde să vă opriți.
Pasul 7. Realizați un kit de urgență
Asigurați-vă că luați toate medicamentele cu dvs. într-o pungă de plastic. Aveți grijă să păstrați medicamentele în sticlele originale și să purtați rețeta originală. De asemenea, ar trebui să luați apă, gustări și fibre, dacă aveți nevoie de ea. Nu uitați să includeți o schimbare de haine, șervețele pentru bebeluși sau șervețele de toaletă (pentru curățare), precum și numele și numărul medicului dumneavoastră.
- Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru IBS. Dacă aveți nevoie de mai mult de 30 de zile de aprovizionare pentru călătoria dvs., adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor, deoarece vă poate ajuta să obțineți suficient pentru a rezista tot timpul. Nu uitați să aduceți câteva zile în plus, doar în cazul în care vă blocați undeva.
- Nu uitați să purtați și medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi medicamente pentru durere, medicamente anti-diaree și medicamente pentru gaze.
- Așezați schimbul de haine de rezervă într-o pungă de plastic; în acest fel, veți avea un loc unde să vă puneți hainele murdare în caz de urgență.
Pasul 8. Păstrați câteva distrageri la îndemână
De asemenea, este bine să vă asigurați că aveți distracții cu dvs. De exemplu, încercați o carte sau o muzică pe smartphone. Aceste mici distrageri te vor ține ocupat, reducându-ți anxietatea. Deoarece anxietatea poate contribui la IBS, acestea pot face călătoria mai ușoară.
Pasul 9. Încercați să tastați un card de notă de urgență pentru baie
Tot ce trebuie să dezvăluiți este că aveți o boală intestinală. Rețineți că trebuie să mergeți la baie și să mulțumiți persoanei pentru că este considerată. Când aveți o urgență la baie, încercați să o înmânați primei persoane din rând dacă trebuie să tăiați și nu aveți timp să explicați de ce.
Pasul 10. Mănâncă lumină în ziua călătoriei
În dimineața în care ar trebui să călătoriți, alegeți o mâncare despre care știți că nu vă va supăra stomacul. Rămâneți la ceva precum orez sau sos de mere. În acest fel, îți minimizezi șansele de a avea un accident.
Pasul 11. Luați medicamente înainte de a pleca
Dacă știți că lucrurile tind să se relaxeze în intestin atunci când călătoriți, încercați să luați un medicament înainte de a pleca pentru a vă ocupa preventiv de problemă. De exemplu, puteți lua loperamidă (Imodium) înainte de a pleca; asigurați-vă că știți cum reacționați la aceste medicamente înainte de a încerca să le luați într-o călătorie.
Metoda 2 din 4: Călătoria cu autobuzul sau cu avionul
Pasul 1. Poziționați-vă lângă toaletă
Când sunteți într-un avion, alegeți un loc pe culoar lângă una dintre toalete. Într-un autobuz, sunați înainte pentru a vă asigura că autobuzul dvs. va avea o toaletă; când sunteți în autobuz, alegeți un loc lângă spate, tot pe culoar. Încearcă să fii mereu cât mai aproape de baie pentru a evita accidentele.
- Puteți solicita unul dintre aceste locuri într-un avion în momentul rezervării prin telefon. În plus, multe companii aeriene vă permit să priviți zborul în prealabil și să schimbați locurile.
- Dacă ajungeți cumva departe de baie, ar trebui să informați discret o însoțitoare de zbor cu privire la problema dumneavoastră de sănătate și să întrebați dacă puteți schimba scaunele pentru a fi mai aproape de toaletă.
Pasul 2. Avertizați-vă însoțitoarea de zbor
De asemenea, vă poate ajuta să spuneți stewardesei dvs. despre starea dumneavoastră. Nu trebuie să fiți explicit, dar puteți spune că aveți o afecțiune care uneori face urgentă mersul la baie. În acest fel, dacă întâmpinați o problemă (cum ar fi o linie lungă), însoțitorul poate încerca să vă ajute.
Pasul 3. Păstrați îmbrăcămintea de schimb în portbagaj
Acest sfat este bun pentru călătorii, punct. Atunci când faceți bagajul pentru o călătorie cu avionul, este o idee bună să purtați întotdeauna o schimbare de haine de rezervă cu dvs. în bagajul de mână. Dacă bagajul dvs. este pierdut, aveți în continuare o schimbare de haine, de care este posibil să aveți nevoie.
În plus, dacă aveți o problemă în avion, aveți în ce să vă schimbați. Dacă este posibil, păstrați-le cu dvs. chiar și atunci când coborâți din avion, deoarece puteți avea probleme mai târziu
Metoda 3 din 4: Călătoria cu mașina
Pasul 1. Fii șoferul desemnat
Dacă faceți o mare parte din conducere, aveți controlul asupra opririi. De asemenea, vă poate distrage atenția de la ceea ce se întâmplă cu stomacul, precum și vă poate lua mintea de la orice stres pe care îl aveți în față.
Pasul 2. Hartați traseul
Dacă vă uitați la ruta dvs., puteți planifica din timp pentru a face pauze. Dacă știți că o porțiune de drum este destul de stearpă, vă puteți asigura că vă opriți în prealabil, de exemplu, precum și să marcați unde se opresc odihna și orașele mici sunt pe drum.
Pasul 3. Aduceți-vă propria sursă de hârtie igienică
Este o problemă obișnuită ca toaletele publice să nu aibă hârtie igienică. Este o idee bună să purtați propria hârtie igienică sau chiar o rolă de hârtie igienică pe care o puteți folosi în timp ce călătoriți. Din fericire, au acum pachete de călătorie convenabile, ceea ce face mai ușoară călătoria cu a ta.
- De asemenea, poate doriți să purtați o sticlă de gel pentru mâini antibacterian, în cazul în care toaleta nu are săpun.
- Aceste consumabile vă pot ajuta și dacă trebuie să faceți o oprire de urgență pe marginea drumului.
Pasul 4. Planificați unde veți mânca pe parcurs
Înainte de a începe o călătorie, este o idee bună să faceți o mică cercetare despre ce tipuri de restaurante sunt pe parcurs. Apoi, puteți planifica mese bune care nu vă vor irita stomacul, în loc să vă blocați cu alimente care pot provoca probleme.
Dacă descoperiți că nu există opțiuni alimentare adecvate pe parcurs, ar trebui să planificați să vă împachetați propriile mese
Metoda 4 din 4: Evitarea problemelor în timp ce vă aflați la destinație
Pasul 1. Verificați din timp situația toaletelor publice
Multe țări au toalete publice pentru care trebuie să plătiți. Tot ce înseamnă este că trebuie să vă planificați din timp și să aveți monede la îndemână. Multe site-uri de călătorie vă pot oferi informații despre situația în toaletă a unei țări.
Pasul 2. Sari peste alimentele proaste
În timpul călătoriei dvs., cel mai bine este să evitați alimentele despre care știți că vă provoacă probleme. De exemplu, poate știți că cofeina este o problemă; nu bea cafea cât ești plecat. În mod similar, alimentele grase și alcoolul pot provoca, de asemenea, probleme, așa că încercați să le săriți și pe acestea.
Pasul 3. Aflați limba adecvată
Dacă vă aflați într-o altă țară, învățați cuvântul pentru „toaletă” sau „toaletă”. Dacă întâmpinați probleme de învățare, luați cu voi o mică carte flip care conține imagini pentru a-i ajuta pe ceilalți să înțeleagă. Puteți utiliza imagini sau cuvinte în limba țării. De asemenea, puteți utiliza această oportunitate pentru a furniza informații despre starea dumneavoastră, dacă doriți. Când trebuie să găsiți o toaletă, probabil că veți avea nevoie de indicații, iar dacă aveți ceva care să vă ajute să comunicați, veți ajunge acolo mai repede.
Dacă anumite alimente vă supără stomacul, probabil că ar trebui să învățați cum să le spuneți și ceva simplu, cum ar fi „Nu pot avea aceste alimente”. Alternativ, scrieți-le pe carduri în limba țării dacă nu le puteți memora singuri
Pasul 4. Discutați cu oamenii cu care călătoriți
Dacă călătoriți cu prieteni sau familie care nu știu despre starea dvs., probabil că ar trebui să le informați despre situația dvs., astfel încât vor fi dispuși să vă găzduiască. Mulți ghizi turistici sunt de asemenea de ajutor dacă îi anunțați ce se întâmplă.
Pasul 5. Păstrați-vă mesele consecvente
Mâncând prea mult dintr-o dată sau prea puțin pe tot parcursul zilei vă puteți agrava simptomele intestinale. A lua gustări cu tine vă poate ajuta să vă uniformizați mâncarea pentru o zi. Mesele mai mici și consistente vă ajută să vă controlați simptomele IBS.
În plus, păstrați alimentele noi la una pe zi, astfel încât să nu vă supărați prea mult pe stomac, deoarece nu știți dacă veți reacționa încă la un aliment nou
Pasul 6. Stick cu apă
Băuturile carbogazoase și alcoolul vă pot supăra stomacul; cu toate acestea, Gatorade este, de asemenea, un pariu sigur, mai ales că poate ajuta la refacerea electroliților. De asemenea, nu uitați să beți apă îmbuteliată într-o țară care nu are apă potabilă sigură.
Pasul 7. Luați măsuri pentru ameliorarea stresului
Stresul vă poate agrava simptomele IBS, deci luați ceva timp pentru a practica ameliorarea stresului. De exemplu, luați ceva timp pentru a medita sau a practica yoga în timp ce sunteți în vacanță. Vă va ajuta să vă păstrați calmul și relaxarea.
Meditația dvs. nu trebuie să fie elaborată. De fapt, puteți încerca o meditație simplă de respirație oriunde. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Respirați adânc până la numărul de patru și expirați până la numărul de patru. Încercați să vă concentrați doar asupra respirației, eliberând orice griji pe care le-ați putea avea
Pasul 8. Luați loperamidă pentru diaree
Acest medicament funcționează prin încetinirea mișcărilor intestinale. Puteți să-l luați sub formă de tablete, lichide sau capsule. Este probabil mai ușor să călătoriți cu capsule sau tablete, deoarece acestea nu se vor vărsa, deși lichidul poate fi la îndemână dacă nu aveți apă în apropiere.
În general, începeți cu o doză de 4 miligrame și luați 2 miligrame cu dozele ulterioare. Pentru comprimatele obișnuite, nu trebuie să luați mai mult de 16 miligrame într-o zi, în timp ce cu comprimatele masticabile, nu trebuie să luați mai mult de 8 miligrame
Pasul 9. Luați lapte de magnezie atunci când aveți constipație
Acest medicament funcționează prin creșterea apei din intestin, ajutând la slăbirea scaunului. Puteți lua 5 până la 15 mililitri de lapte de magnezie pe gură de până la patru ori pe zi.
