Grelina este un hormon care vă face să vă simțiți foame, dar cercetările au arătat că acest hormon are alte efecte asupra corpului dumneavoastră. Un nivel ridicat de grelină promovează formarea osoasă, inhibă secreția de insulină, îmbunătățește rata de supraviețuire după un atac de cord, previne atrofia musculară și poate chiar ajuta la prevenirea dezvoltării cancerului și a metastazelor. Dacă căutați modalități de a crește grelina pentru o anumită problemă de sănătate, există mai multe strategii pe care le puteți încerca, cum ar fi modificarea dietei și administrarea suplimentelor. Cu toate acestea, rețineți că este posibil ca aceste tehnici să nu funcționeze pentru toată lumea. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a trata orice afecțiuni subiacente și asigurați-vă că aceasta este o opțiune sigură pentru dvs.
Pași
Metoda 1 din 3: Schimbarea dietei
Pasul 1. Urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi
Consumul de mai puține grăsimi poate contribui la promovarea unei creșteri a grelinei. Acest lucru se poate datora satietății pe care o oferă grăsimea. Consumul unei diete bogate în grăsimi reduce grelina. Consumând mai puține grăsimi, hormonul poate fi crescut în schimb. Unele opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi pe care le-ați putea include în dieta dvs. sunt:
- Brânză, lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- Proteina slabă, cum ar fi pieptul de pui fără piele, curcanul măcinat, albușurile de ou și fasolea
- Versiunile cu conținut scăzut de grăsimi ale alimentelor pe care le consumați în mod normal, cum ar fi chipsuri de cartofi coapte, brioșe cu conținut scăzut de grăsimi și pâine ușoară
Pasul 2. Încercați postul intermitent pentru a crește grelina între mese
Unele studii au demonstrat o legătură între mersul pe perioade lungi fără hrană și creșterea grelinei. Pentru a încerca această strategie, mâncați toate mesele și gustările pe parcursul a 10 ore ale zilei și apoi repede pentru celelalte 14 ore.
- De exemplu, ați putea mânca toate mesele și gustările între orele 7:00 și 17:00, apoi să posti de la 17:00 la 07:00 a doua zi.
- Setează-ți orele de post seara, astfel încât să poți dormi de cele mai multe ori când ți-ar fi foame.
Avertizare: Este posibil ca o dietă intermitentă de post să nu vă fie potrivită dacă aveți diabet zaharat sau glicemie scăzută. Verificați mai întâi medicul înainte de a încerca această strategie.
Pasul 3. Consumați mai multe alimente bogate în fibre pentru a crește grelina dacă sunteți o femeie supraponderală sau obeză în postmenopauză
Consumul de mai multe fibre poate contribui la promovarea unei creșteri a grelinei între mese. Consumați multe fructe, legume, fasole și cereale integrale pentru a vă asigura că obțineți suficientă fibră. De asemenea, puteți lua un supliment zilnic de fibre pentru a promova o creștere a grelinei.
Scopul este de 25 de grame de fibre pe zi. Dacă consumați foarte puțină fibră acum, acumulați această cantitate în câteva săptămâni, cum ar fi adăugând în dietă 1 până la 2 porții de alimente bogate în fibre în fiecare zi
Pasul 4. Includeți coriandrul în dieta dvs. ca condiment
Coriandrul, cunoscut și sub denumirea de coriandru, poate ajuta la creșterea cantității de grelină din sistemul dvs. atunci când o consumați în mod regulat. Încercați să utilizați coriandru ca condiment în alimentele pe care le preparați pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută să vă creșteți nivelul de grelină.
- Presară coriandru proaspăt tocat pe salate, curry sau pui la grătar.
- Faceți un sos de salată sau o marinată pentru carne sau pește folosind coriandru.
Pasul 5. Aromați alimentele cu ghimbir sau beți ceai de ghimbir
Ghimbirul poate ajuta, de asemenea, la creșterea cantității de grelină din sistemul dvs., așa că încercați să încorporați mai mult din acest condiment în dieta dumneavoastră. Puteți condimenta alimentele cu ghimbir sau vă puteți prepara o ceașcă de ceai de ghimbir o dată pe zi.
- Încercați să adăugați ghimbir proaspăt tocat la tigaie, produse de patiserie și sosuri de salată.
- Pentru a face ceai de ghimbir, curățați și tocați o bucată de ghimbir de 1 in (2,5 cm) și puneți-o într-o cană. Apoi, turnați 240 g de apă clocotită peste ghimbir și lăsați-l să se absoarbă timp de 5 până la 10 minute înainte de a-l bea.
Metoda 2 din 3: luarea suplimentelor
Pasul 1. Folosiți suplimente de ulei de pește pentru a promova efectele antiinflamatoare ale grelinei
Acizii grași omega-3 cresc nivelul de grelină. Acest lucru poate avea legătură cu proprietățile antiinflamatorii ale omega-3, deoarece grelina are și proprietăți antiinflamatorii. Alegeți un supliment de ulei de pește sau adresați-vă medicului dumneavoastră o recomandare.
De asemenea, puteți obține omega-3 din surse dietetice, cum ar fi consumând somon, macrou și nuci
Pasul 2. Luați zilnic un supliment de curcumină pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută corpul să utilizeze grelina mai eficient
Curcumina, cunoscută și sub numele de curcumă, poate ajuta la promovarea expresiei grelei, astfel încât corpul dumneavoastră să o utilizeze mai eficient. Acest lucru ar putea ajuta la reducerea stresului oxidativ. Totuși, rețineți că studiul a fost realizat pe șobolani diabetici, deci este posibil să nu ofere rezultatele pe care le căutați.
- De asemenea, ați putea condimenta mâncarea cu curcumă pentru a o integra în dieta dumneavoastră. Cariile includ adesea turmeric în amestecul de condimente, așa că încercați să faceți un curry de pui sau un curry de legume.
- De asemenea, puteți bea turmeric, cum ar fi într-o ceașcă de ceai de turmeric.
Bacsis: Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe orice suplimente alimentare. Spuneți medicului dumneavoastră orice medicament eliberat fără prescripție medicală sau pe bază de rețetă pe care îl luați.
Pasul 3. Căutați ulei de canabis sativa dacă este legal unde locuiți
Dacă uleiul de canabis sativa este legal în țara sau statul dvs., aceasta ar putea fi o opțiune bună pentru creșterea nivelului de grelină. Începeți cu o doză foarte mică pentru a vedea cum vă afectează și apoi ajustați-vă după cum este necesar.
- Rețineți că uleiul de canabis sativa este legal în unele state și țări și ilegal în altele. Aflați dacă aceasta este o opțiune legală înainte de a o lua în considerare.
- Cannabis sativa nu a fost bine cercetat. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a decide să încercați.
Metoda 3 din 3: Căutarea tratamentului medical
Pasul 1. Verificați nivelurile de grelină pentru a vedea dacă acestea sunt scăzute
Dacă sunteți îngrijorat de nivelurile de grelină, colaborați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a le verifica și dezvoltați un plan pentru îmbunătățirea acestora. Medicul dumneavoastră vă poate efectua un test de sânge pentru a vă verifica nivelul de grelină.
- Rețineți că medicul dumneavoastră ar putea dori să verifice și alte cauze potențiale ale reclamațiilor dumneavoastră. De exemplu, dacă vă luptați să slăbiți, medicul dumneavoastră ar putea să vă verifice și tiroida.
- Nivelurile de grelină se schimbă și sunt de obicei mai mari noaptea și mai mici în timpul zilei.
- Este posibil ca furnizorii medicali instruiți în Vest să nu verifice nivelurile de grelină, deoarece nu există tratamente clinice sau suplimente disponibile.
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre pierderea în greutate dacă sunteți supraponderal
A fi supraponderal sau obez poate reduce nivelul de grelină, dar pierderea în greutate le poate crește. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a identifica greutatea țintă și a elabora un plan pentru realizarea acesteia. Va trebui să mănânci mai puțin și să încorpori exerciții fizice regulate pentru a pierde în greutate.
- Pe măsură ce nivelul de grelină crește pe măsură ce pierdeți în greutate, este posibil să vă simțiți extrem de flămând.
- Nivelurile crescute cronic de grelină sunt de obicei asociate cu obezitatea.
Avertizare: Dacă sunteți deja la o greutate sănătoasă, pierderea în greutate vă poate determina să deveniți subponderal. Nu încercați să slăbiți decât dacă medicul dumneavoastră v-a recomandat acest lucru.
Pasul 3. Fii tratat pentru afecțiuni care pot reduce nivelul de grelină
Există câteva afecțiuni medicale care pot determina scăderea nivelului de grelină, dar tratamentul poate ajuta la creșterea nivelului. Căutați tratament medical dacă aveți oricare dintre următoarele afecțiuni:
- Sindromul ovarului polichistic
- Sindromul metabolic
- Diabetul de tip 1 sau 2
