Mulți oameni experimentează transpirații nocturne, care sunt episoade de transpirație nocturnă care înmoaie pijamale sau chiar așternuturi. Transpirațiile nocturne au multe cauze, inclusiv o temperatură prea ridicată în dormitor sau o afecțiune de bază, cum ar fi menopauza. Folosind în mod eficient un ventilator de pat și răcorindu-te, este posibil să poți ameliora transpirațiile nocturne.
Pași
Partea 1 din 2: Poziționarea și implementarea ventilatorului
Pasul 1. Aflați elementele de bază ale răcirii unei camere
Căldura crește și, ca urmare, cel mai rece aer planează în jurul podelei. Împingerea acestui aer mai răcoros te poate răci și minimiza sau preveni transpirațiile nocturne.
O cameră în care aerul nu poate circula corect se poate încălzi și ea. Un spațiu mic obstrucționat cu obiecte mari poate să nu fie la fel de răcoros ca un spațiu mai mare sau unul care conține mai puțină aglomerație
Pasul 2. Așezați ventilatorul pe podea
Pare contraintuitiv că, dacă vrei să te răcorești, ar trebui să așezi un ventilator pe podea; cu toate acestea, acest lucru poate împinge aerul rece, astfel încât să vă răcească mai eficient.
Puneți ventilatorul într-un loc în care niciun obiect mare nu îl poate împiedica să circule aer rece
Pasul 3. Poziționați ventilatorul spre peretele opus
Puneți ventilatorul într-o poziție pe podea, în care acesta indică în direcția peretelui opus. Acest lucru permite ca aerul rece să sară de pe perete și să circule prin cameră.
- Luați în considerare poziționarea ventilatorului astfel încât să vă traverseze patul când suflați spre peretele opus. Acest lucru vă poate oferi o răcire suplimentară.
- Dacă descoperiți că aerul nu circulă corect, îndepărtați orice obiecte mari care ar putea obstrucționa ventilatorul. De asemenea, puteți pune ventilatorul pe o treaptă mică sau pe o cutie pe podea, astfel încât să poată sufla mai eficient pe peretele opus și în jurul camerei.
Pasul 4. Accelerați răcirea
Puneți un castron cu apă cu gheață, astfel încât ventilatorul să sufle peste el. Acest lucru poate răci aerul și mai repede și vă va ușura transpirațiile nocturne.
- Nu folosiți doar un castron de gheață. Apa cu cuburi de gheață sau chipsuri este mai eficientă la răcire decât simpla gheață.
- Asigurați-vă că păstrați castronul cu apă cu gheață departe de orice cabluri, astfel încât să nu vă electrocutați pe dvs. sau pe o altă persoană.
Pasul 5. Dublează-ți eforturile
Dacă ești foarte fierbinte și simți că ventilatorul nu te răcorește suficient de repede, dublează eforturile tale de răcire. De la aerul condiționat la un alt ventilator, acest lucru vă poate răci și mai mult.
- Puneți un mic ventilator fixat pe noptieră și îndreptați-l spre cap. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți aer rece mai repede.
- Porniți aerul condiționat dacă îl aveți. Acest lucru poate răci o cameră mult mai repede, mai ales dacă utilizați un ventilator pentru a spori efortul.
- Setați un al doilea ventilator opus celui dintâi pentru a crea o briză încrucișată.
- Deschideți o fereastră și lăsați ventilatorul să sufle de pe podea peste calea ferestrei către peretele opus.
Partea 2 din 2: Păstrați-vă la rece
Pasul 1. Creați un mediu de somn confortabil
Asigurați-vă că dormitorul dvs. este confortabil, răcoros și bine ventilat. Factorii de control, cum ar fi temperatura, așternutul și circulația aerului, pot reduce cât de severe sunt transpirațiile de noapte.
- Dormitorul dvs. ar trebui să fie între 15 și 23,9 ° C (60-75 ° F) pentru un somn cât mai bun.
- Deschideți o fereastră dacă nu este prea rece.
- Asigurați-vă că așternutul nu este prea strâns, ceea ce poate împiedica aerul să circule în jurul vostru. În plus, urmărește să folosești țesături naturale precum bumbacul, care respiră și te pot menține mai răcoros.
- Folosiți o pătură suficient de grea pentru a vă menține confortabil fără a vă supraîncălzi. De exemplu, nu v-ați dori să folosiți o plapumă în puf vara vara. În schimb, optează pentru o puf mai ușor de vară sau o plapumă de bumbac de bază.
- Luați în considerare renunțarea la o foaie plată, care poate adăuga căldură suplimentară.
Pasul 2. Purtați pijamale largi și netede
Pijamalele strânse pot ține căldura și te pot încălzi. Purtarea de haine largi, cu textură netedă și ușoare vă poate menține răcoros și vă poate îndepărta transpirația.
Îmbrăcămintea netedă din bumbac sau lână merino poate minimiza sau preveni transpirația în exces. De asemenea, poate doriți să obțineți pijamale făcute special pentru a vă menține răcoros și pentru a vă îndepărta transpirația
Pasul 3. Evitați excesul de îmbrăcăminte
Stai departe de tentația de a purta prea mult la culcare. Îmbrăcați pijamale adecvate vremii, care pot reduce la minimum transpirația și supraîncălzirea.
- Purtați haine moi și ușoare în timpul verii. De exemplu, bumbacul este o opțiune care vă lasă pielea să respire.
- Pune-ți pijama în timpul iernii. Acest lucru permite îndepărtarea mai ușoară a articolelor de îmbrăcăminte pentru a vă ajuta să vă răcoriți.
Pasul 4. Respirați adânc
Există unele dovezi clinice că respirația profundă poate ajuta la reducerea transpirațiilor nocturne. Utilizarea exercițiilor de respirație profundă înainte de culcare vă poate reduce temperatura și vă poate ameliora transpirațiile nocturne.
- Respirația profundă ajută la distribuirea oxigenului pe tot corpul, ceea ce vă poate relaxa și, de asemenea, poate ajuta la ameliorarea transpirațiilor nocturne.
- Inspiră și expiră complet prin nas. Inspirați până la un număr de patru, țineți-vă respirația pentru două numere și apoi expirați complet la un alt număr de patru. Variază numărul de inhalații și expirații în funcție de abilitățile tale.
- Pentru a vă optimiza exercițiile de respirație profundă, stați în poziție verticală și respirați încet și uniform. Puneți o mână pe burtă și simțiți-o crescând în timp ce inspirați și coborâți în timp ce expirați. Vrei să respiri astfel încât stomacul tău să crească și să cadă, nu pieptul.
Pasul 5. Luați în considerare remediile pe bază de plante
Există unele dovezi că remedii naturale, cum ar fi cohosh negru, dang gui bu xue tang, ulei de primăvară, sunătoare, soia, in și multe altele pot ajuta la ameliorarea transpirațiilor nocturne pe termen scurt. Discutați cu medicul dumneavoastră și luați remedii pe bază de plante dacă alte tratamente nu vă ajută.
- Rețineți că suplimentele și remediile pe bază de plante nu sunt reglementate de autoritățile guvernamentale și ar putea fi periculoase.
- Puteți obține cohosh negru și dang bu xue tang la multe magazine de produse naturiste și la unii medici chinezi.
Pasul 6. Exercițiu regulat
Un studiu recent a constatat că activitatea fizică regulată poate reduce numărul și severitatea episoadelor de transpirație nocturnă. Exercitarea unui anumit tip de exercițiu în majoritatea zilelor vă poate ajuta să vă gestionați transpirațiile nocturne.
- Incorporați 30 de minute de activitate în programul dvs. cel puțin cinci zile pe săptămână. Puteți merge pe jos, alerga, jogging, înota sau face orice alt exercițiu care vă place.
- Faceți exerciții cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare pentru a vă ajuta la revenirea temperaturii la normal.
Pasul 7. Consultați-vă medicul
Dacă transpirațiile de noapte sunt foarte severe sau nu dispare cu încercările de bază de răcire, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Ei pot evalua dacă aveți afecțiuni subiacente sau luați medicamente care pot provoca transpirații nocturne.
- Fii deschis și sincer cu medicul tău. Anunțați-i când a început transpirația nopții și ce îi face să fie mai buni sau mai răi.
- Este deosebit de important să vă consultați medicul dacă transpirațiile de noapte sunt însoțite de febră sau alte simptome, cum ar fi pierderea inexplicabilă a greutății, deoarece acest lucru poate fi un semn al unei probleme mai grave.
- Unele afecțiuni care cauzează transpirații nocturne sunt: menopauză sau perimenopauză, infecții precum tuberculoza și abcesele, cancerul, hipoglicemia, tulburările hormonale, inclusiv hipertiroidismul, și afecțiunile neurologice, cum ar fi neuropatia.
- Unele medicamente care pot provoca transpirații nocturne sunt: antidepresivele, terapia hormonală și agenții hipoglicemianți.
Pasul 8. Tratați condițiile subiacente
Dacă medicul dumneavoastră diagnostichează o cauză fundamentală a transpirațiilor pe timp de noapte, obțineți tratament pentru aceasta. Acest lucru vă poate ajuta să controlați sau să eliminați transpirațiile de noapte.
Dacă luați medicamente care cauzează transpirații nocturne, discutați cu medicul dumneavoastră despre rețete alternative care pot continua să vă trateze afecțiunea, precum și să vă ajute să vă gestionați transpirațiile nocturne
sfaturi
- Există multe tipuri diferite de saltele care pot controla mai eficient temperatura corpului. Consultați un profesionist în saltele pentru a găsi cea mai bună opțiune pentru a vă ajuta cu transpirațiile de noapte.
- Dacă treceți prin menopauză, atât yoga, cât și meditația s-au dovedit a ajuta la reducerea simptomelor bufeului sau a transpirațiilor nocturne.
- Unele femei vor primi mai multe bufeuri atunci când beau băuturi calde precum cafea sau ceai, beau alcool sau mănâncă alimente picante. Acestea ar trebui evitate seara.
- Fumatul poate înrăutăți bufeurile și alte simptome ale menopauzei, deci scăderea sau renunțarea poate ajuta.
- Dacă transpirațiile nocturne sunt legate de modificările hormonilor, terapia de substituție hormonală vă poate ajuta.
