Umflarea picioarelor este un simptom obișnuit al mai multor afecțiuni și complicații. Adesea, umflarea este inofensivă și este ușor de gestionat acasă, mai ales atunci când este cauzată de eforturi exagerate, retenție de lichide, alimentație nesănătoasă sau sarcină. În unele cazuri, totuși, umflarea picioarelor poate fi asociată cu probleme medicale mai grave, cum ar fi bolile de inimă, rinichi și ficat. Dacă aveți umflături la nivelul picioarelor, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu întâmpinați complicații grave.
Pași
Metoda 1 din 3: Relief imediat
Pasul 1. Scoateți hainele strânse
Hainele care vă strâng talia, picioarele sau coapsele pot provoca umflături la nivelul picioarelor. Scoateți orice haine care vă pot strânge picioarele și îmbrăcați-vă în schimb ceva liber și confortabil.
- Evitați jambiere strânse, blugi, pantaloni sau jartiere.
- În timp ce ciorapii strânși pot ajuta la reducerea umflăturilor, este important să folosiți ciorapi de compresie care sunt proiectați în acest scop și care vi se potrivesc corect.
Pasul 2. Ridică piciorul deasupra inimii tale
Așezați-vă sau întindeți-vă și folosiți perne, pături sau un otoman pentru a vă ridica piciorul umflat la un nivel deasupra inimii. Alternativ, întindeți-vă pe pat sau pe un covor de yoga cu picioarele sprijinite de-a lungul peretelui sau capului de pat la un unghi de 90 °. Rămâneți în această poziție timp de 15-30 de minute la un moment dat sau mai mult, dacă vă simțiți confortabil. Repetați acest lucru de 3-4 ori pe zi, atât timp cât umflarea continuă.
- Ridicarea picioarelor ajută la ameliorarea presiunii și la reducerea retenției de apă în picioare. Acest lucru poate fi util mai ales dacă ați stat sau stați în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp.
- Dacă puteți, încercați să puneți mai multe blocuri (cum ar fi blocurile de exerciții) sub saltea, astfel încât să vă puteți menține picioarele ridicate în timp ce dormiți.
Pasul 3. Masează-ți piciorul pentru a îmbunătăți circulația
Auto-masajul poate ajuta la reducerea umflăturilor cauzate de sarcină, edem, retenție de apă, șezut prelungit sau o dietă bogată în sodiu. Folosiți lovituri ferme (nu dureroase) confortabil pentru a masa piciorul umflat, mișcându-vă piciorul în direcția inimii. Repetați acest proces timp de 20 de minute la rând, de 1-2 ori pe zi.
- Combinați masajul cu elevația pentru a vă ajuta să extrageți lichidele și sângele din picioare. Așezați-vă cu picioarele drepte în sus de un perete sau de capul patului și masați câte un picior pe rând în această poziție.
- Dacă aveți mijloacele, puteți solicita și ajutorul unui terapeut de masaj. Un masaj suedez standard va face în general trucul. Totuși, dacă aveți umflături mai severe, vă recomandăm să căutați un terapeut care practică un tratament specializat pentru umflare.
Pasul 4. Înmuiați-vă picioarele și gleznele într-o baie de sare Epsom pentru ameliorarea durerii
Pregătiți o baie rece până la călduță suficient de adâncă pentru a vă potrivi picioarele și gleznele pline. Adăugați aproximativ o cană (400g) de sare Epsom în baie și amestecați-o ușor până când cristalele de sare se dizolvă. Apoi, înmuiați-vă picioarele timp de 15 până la 20 de minute pentru a vă ajuta să gestionați orice durere asociată umflăturii.
- De asemenea, puteți adăuga săruri Epsom la o cadă completă și puteți sta în ea cu vițeii și coapsele complet scufundate dacă aveți umflături mai extinse.
- Dacă durerea dvs. este suficient de severă încât să vă împiedice funcția de zi cu zi sau dacă se agravează rapid, solicitați imediat asistență medicală.
Pasul 5. Luați pauze când stați în picioare pentru perioade prelungite
Dacă trebuie să stați în picioare pentru perioade lungi de timp, încercați să programați pauze regulate unde stați sau vă întindeți picioarele. Dacă trebuie să stați la locul de muncă, discutați cu managerul despre cum să vă asigurați că obțineți pauze regulate sau căutați altfel cazări pentru a minimiza timpul pe care trebuie să-l stați.
- În mod ideal, ar trebui să vă descărcați cel puțin 15 minute de la picioare la fiecare 2-3 ore. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea imediată a umflăturilor cauzate de perioade prelungite de a sta în picioare.
- Dacă nu puteți obține pauzele de care aveți nevoie, vedeți dacă se pot face alte acomodări. Dacă, de exemplu, lucrați ca casier, întrebați-l pe managerul dvs. despre obținerea unui scaun în spatele registrului.
Pasul 6. Efectuați exerciții de picior și gleznă atunci când zburați
Când zburați, există o serie de exerciții pe care le puteți face chiar în scaunul dvs. pentru a ajuta la minimizarea umflăturilor. În plus față de o scurtă plimbare în sus și în jos pe culoar la fiecare oră sau cam așa, încercați:
- Flexarea și extinderea gleznelor timp de 10-15 repetări la fiecare oră
- Flectând mușchii gambei
- Rotirea fiecărei glezne de 10-15 ori pe oră
- Ținându-ți pantofii pe cât posibil
Pasul 7. Reduceți expunerea la temperaturi extreme
Temperaturile foarte calde și foarte reci pot crește acumularea de lichid care provoacă umflături. Îndepărtați-vă de orice temperatură extremă cât mai curând posibil. Acest lucru ar trebui să contribuie la reducerea umflăturii.
Aceasta include limitarea timpului petrecut în căzi cu hidromasaj, saune și băi foarte calde
Metoda 2 din 3: Tratamente pentru umflarea recurentă
Pasul 1. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi cauza umflăturii
Umflarea este de obicei un simptom al unei afecțiuni de bază. În general, cel mai bun mod de a trata umflarea recurentă este tratarea cauzei de bază. În unele cazuri, cum ar fi călătoriile frecvente sau sarcina, cauza poate fi evidentă. La alții, poate fi necesar să vă consultați medicul pentru un diagnostic. Cauzele frecvente ale umflării picioarelor includ:
- Boli de rinichi, ficat sau inimă
- Limfedem (blocaj în sistemul limfatic)
- Cheaguri de sânge
- Varice
- Leziune la picior
- Obezitatea
- Medicamente pentru tensiunea arterială
- Medicamente hormonale
- Sarcina
- Perioade prelungite petrecute așezat sau în picioare
- Dieta slabă (în special excesul de sare)
Pasul 2. Purtați ciorapi de compresie pentru a reduce sau preveni umflarea
Șosetele și șosetele de compresie sunt disponibile în mod obișnuit atât în magazinele de droguri, cât și online. Purtarea acestor ciorapi pe parcursul zilei obișnuite poate ajuta la minimizarea și, în unele cazuri, la prevenirea umflării recurente a picioarelor.
- Nu este nevoie să vă purtați ciorapii tot timpul, dar trebuie să le purtați când sunteți la școală sau la serviciu, când faceți comisioane sau altfel pentru câteva ore în fiecare zi.
- Obțineți ajutor de la un profesionist medical atunci când vă dimensionați șosetele și alegeți materialul potrivit pentru stilul dvs. de viață. Șosetele prea strânse pot provoca răni.
Pasul 3. Reduceți aportul de sodiu și carbohidrați
Consumul unei diete sănătoase cu conținut scăzut de sodiu și carbohidrați poate ajuta la reducerea umflăturilor recurente prin minimizarea retenției de lichide. Scopul unei diete bogate în legume proaspete, proteine slabe, fructe și cereale integrale. Evitați zaharurile adăugate, alimentele bogate în sodiu și alimentele procesate sau preambalate care au adesea sare adăugată.
- Alimentele cu conținut ridicat de sodiu includ majoritatea alimentelor congelate și preparate, conserve, sosuri și supe ambalate, sosuri pentru salate și alimente murate.
- În timp ce sarea de mare este considerată o alternativă mai sănătoasă la sarea de masă în unele zone, atât sarea de mare, cât și sarea de masă au aproximativ aceeași cantitate de sodiu în greutate. Dacă alegeți să folosiți sare de mare, trebuie totuși să fie moderat.
- În plus, în general se recomandă ca persoanele cu umflături ale picioarelor să evite băuturile frecvente cu cofeină și alcoolul.
Pasul 4. Exercitați-vă picioarele cel puțin 20-30 de minute în fiecare zi
Angajarea picioarelor în activitate cardiovasculară ușoară până la moderată timp de o jumătate de oră în fiecare zi poate ajuta la reducerea umflăturilor și la reducerea episoadelor de recurență. Căutați activități care vă angajează în mod specific picioarele, cum ar fi mersul pe jos, jogging sau ciclism.
Înotul este o activitate extrem de recomandată pentru cei cu dureri de picioare moderate până la severe. Deoarece este o activitate care nu suportă greutate, vă permite să vă exercitați fără a crește durerea sau stresul la picior
Pasul 5. Luați 200-400 mg de magneziu în fiecare zi
Adăugarea unui supliment de magneziu în dieta dvs. poate ajuta la limitarea durerii la nivelul picioarelor umflate. Luați suplimentul în fiecare zi cu o masă pentru a vă optimiza absorbția.
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice suplimente noi sau de a face modificări dietetice majore
Pasul 6. Încercați suplimentele cu vitamina B12 pentru a reduce retenția de apă
Un deficit de vitamina B12 poate provoca anemie, care poate duce la o varietate de simptome dăunătoare, inclusiv edem la picioare sau picioare. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că umflarea piciorului ar putea fi legată de un deficit de vitamina B12, discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea și administrarea suplimentelor.
Puteți obține, de asemenea, vitamina B12 dintr-o varietate de alimente, inclusiv fructe de mare (cum ar fi scoici, somon, ton și păstrăv), ficat, carne (cum ar fi carnea de vită și pui), ouă, produse de uz zilnic (cum ar fi iaurtul sau laptele) și cereale fortificate
Metoda 3 din 3: Tratament medical
Pasul 1. Căutați ajutor imediat dacă durerea dumneavoastră se înrăutățește sau se instalează brusc
Dacă durerea dvs. apare foarte repede, mergeți la unitatea locală de îngrijire urgentă cât mai curând posibil. La fel, dacă este suficient de grav încât să interfereze cu funcția normală, obțineți ajutor imediat. Chiar dacă durerea nu se agravează progresiv, durerea severă poate fi un semn al unei probleme medicale mai mari.
O preocupare majoră este tromboza venoasă profundă, care duce de obicei la umflarea zonei gambei. Spre deosebire de umflarea lichidă cauzată de edem, umflarea cauzată de tromboza venoasă profundă are ca rezultat, de obicei, piciorul devine tare, roșu, fierbinte și crește rapid în dimensiune
Pasul 2. Consultați imediat un medic dacă umflarea dumneavoastră se agravează
Umflarea rapidă sau agravarea umflăturii pot fi un indicator al unui cheag de sânge sau al unei alte afecțiuni care necesită atenție de urgență. Dacă observați că umflarea se înrăutățește rapid, solicitați ajutor medical de urgență.
Pasul 3. Mergeți la camera de urgență dacă nu puteți respira
De asemenea, ar trebui să solicitați ajutor de urgență dacă aveți dificultăți de respirație, dureri în piept sau strângere în piept. Acestea sunt simptome ale urgențelor medicale care necesită îngrijire imediată, cum ar fi un atac de cord sau un cheag de sânge în plămâni.
Aveți grijă la simptomele de urgență asociate, cum ar fi tusea de sânge, senzația de amețeală sau leșin sau dificultăți de respirație atunci când stați plat pe spate
Pasul 4. Consultați-vă medicul dacă aveți umflături pe o parte
Umflarea pe o parte a piciorului poate fi un indicator al trombozei venoase profunde, un tip de cheag de sânge care se formează în venele profunde ale picioarelor. Sunați-vă medicul și vedeți dacă este necesară o programare suplimentară sau testare.
- Semne suplimentare de tromboză venoasă profundă includ dificultăți de respirație, puls rapid, dureri în piept și respirație superficială dacă tromboza se transformă într-o embolie pulmonară.
- Piciorul sau piciorul dvs. ar putea, de asemenea, să arate roșu sau să se simtă cald la atingere.
Pasul 5. Aduceți un medic pentru a evalua vezicule și ulcerații
Blistere, ulcere și alte răni experimentate împreună cu umflarea se pot datora flebitei, care vă poate pune în pericol infecția. Faceți imediat o întâlnire cu medicul dacă observați răni pe picioare sau pe picioare.
În funcție de gravitatea rănilor, medicul dumneavoastră vă poate recomanda monitorizare, antibiotice sau îngrijiri chirurgicale ambulatorii
Pasul 6. Întrebați despre oprirea sau schimbarea medicamentelor care provoacă umflături
Dacă credeți că medicamentele dvs. cauzează sau contribuie la umflarea dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră despre modificarea medicamentelor. Poate fi necesar să vă opriți și să încercați un alt medicament, să vă schimbați doza sau să încetați să luați anumite grupuri de medicamente în general.
