Dacă ai picioarele umflate, nu ești singur. Mulți oameni suferă de această afecțiune, deoarece este un efect secundar al unui număr de medicamente și un simptom al multor boli. Prin urmare, dacă aveți picioarele umflate, ar trebui să fiți întotdeauna verificat de un medic pentru a determina cauza care stau la baza. Cu toate acestea, puteți face unele modificări pentru a ajuta la reducerea severității acestei afecțiuni.
Pași
Partea 1 din 4: Exercitarea și odihnirea picioarelor umflate
Pasul 1. Mergeți în loc să stați în picioare
Stând în picioare, puteți permite lichidului să se adune în picioare. Cu toate acestea, mersul pe jos vă pompează sângele, crescând circulația la picioare, ceea ce vă poate ajuta cu umflarea.
- Când mergeți, vițeii funcționează ca o pompă pentru a vă ajuta să vă readuceți sângele în inimă. Acest lucru va ajuta la prevenirea apariției sângelui, ceea ce poate duce la umflături.
- Ridicarea călcâiului și antrenamentul de forță sunt, de asemenea, activități bune pentru a reduce umflarea picioarelor.
Pasul 2. Luați pauze
Dacă aveți o slujbă în care trebuie să stați pe perioade lungi de timp, încercați să faceți pauze. Ridicați-vă la fiecare oră și cam așa și mergeți în jur câteva minute pentru a vă pompa din nou sângele. Dacă nu te poți ridica, încearcă să faci niște creșteri de vițel în timp ce stai. Pur și simplu ridicați călcâiul și apoi coborâți-l. Repetați acest lucru de 10 ori pe fiecare parte.
Pasul 3. Exercițiu în fiecare zi
Exercitarea unui pic în fiecare zi poate ajuta la umflarea în timp. De exemplu, încercați o plimbare după muncă în fiecare zi. Alternativ, încercați să încorporați o scurtă plimbare cu bicicleta în fiecare zi în rutina dvs.
Pasul 4. Ridicați picioarele în timp ce vă odihniți
Dacă aveți o slujbă în care stați de cele mai multe ori, încercați să ridicați picioarele când stați. Ridicând picioarele deasupra inimii, faceți ca sistemul circulator să funcționeze mai puțin greu pentru a ridica fluidul din picioare.
- Nu trebuie să aveți picioarele ridicate toată ziua; doar încearcă să o faci de câteva ori pe zi. De asemenea, vă poate ajuta să le ridicați noaptea.
- Dacă aveți un loc de muncă pe birou, întrebați-l pe șeful dvs. dacă este potrivit să folosiți un scaun pentru picioare la locul de muncă.
- Când vă ridicați picioarele, încercați să nu vă încrucișați gleznele sau picioarele, deoarece acest lucru poate pune prea multă presiune pe vene și poate restricționa fluxul de sânge.
- Când vă ridicați picioarele, permiteți gravitației să vă ajute să trageți umflăturile înapoi spre corpul dvs. de la picioare, astfel încât să poată fi reabsorbit în sistemul limfatic.
Partea 2 din 4: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Consumați mai puțină sare alimentară
Dacă dieta dvs. este bogată în sare, aceasta poate contribui la picioarele umflate. Când ai prea multă sare, corpul tău se ține de el și, în acest proces, se menține și de apa suplimentară, care poate contribui la umflare.
- Pe lângă picioare și glezne, fața și mâinile pot fi, de asemenea, umflate atunci când mănâncă o dietă bogată în sare.
- Majoritatea alimentelor procesate (cum ar fi conserve, mese congelate și sosuri pentru salate) sunt bogate în sare (sodiu), deci cumpărați mai multe produse proaspete și carne din magazinul alimentar și pregătiți-le acasă.
- Produsele cumpărate în magazin, în special bogate în sodiu, includ conserve de roșii și sosuri de paste, supe, salsas, biscuiți, legume murate, carne de prânz și chiar brânzeturi. Verificați eticheta pentru conținutul de sodiu și căutați cuvinte precum „sărac în sodiu”. Chiar și unele carne proaspete pot fi injectate cu sare și apă.
- Comparați mărcile. Unele mărci vor avea mai puțină sare decât altele.
- Aportul dumneavoastră de sodiu în dietă trebuie să fie între 1, 500 mg și 2, 300 mg pe zi, în funcție de sex și dimensiune.
Pasul 2. Încearcă să slăbești
Deoarece greutatea poate contribui la umflare, pierderea în greutate poate ajuta la umflarea picioarelor. Încercați să vă schimbați dieta, astfel încât să mâncați mai multe fructe și legume, carne slabă și cereale integrale, în timp ce încetiniți caloriile goale din zahăr. Incorporarea unei modificări a dietei cu o creștere a exercițiilor poate accelera procesul.
Pasul 3. Evitați îmbrăcămintea strânsă pe coapse
Când aveți haine strânse în jurul coapselor, aceasta poate limita circulația. Prin urmare, încercați să săriți jartierele și alte tipuri de îmbrăcăminte care pot restricționa circulația.
Pasul 4. Purtați ciorapi de compresie
Purtarea ciorapilor de compresie poate ajuta la scăderea lichidului din picioare. Practic, se înfășoară în jurul piciorului, oferindu-i sprijinul de care are nevoie pentru a împiedica fluidul să se strângă acolo.
Puteți găsi ciorapi de compresie online, la magazinele de produse medicale și, uneori, la farmacie
Pasul 5. Obțineți o pereche diferită de pantofi
Dacă aveți probleme cu picioarele umflate, probabil că aveți nevoie de o nouă pereche de pantofi pentru a vă ajuta la tratamentul dumneavoastră. Schimbați pantofii care vă prind călcâiul, oferiți suficient spațiu pentru a vă mișca degetele de la picioare și aveți un sprijin bun al arcului. Cel mai bun moment pentru a încerca încălțămintea este după-amiaza, deoarece picioarele tale vor fi cele mai umflate atunci; în acest fel, puteți obține pantofi care vi se potrivesc tot timpul, chiar și atunci când picioarele vă umflă mai mult.
Dacă încălțămintea este prea strânsă, acestea pot reduce fluxul de sânge, precum și pot provoca alte probleme la picioare, cum ar fi entorse ușoare
Pasul 6. Încercați un auto-masaj
Lucrați-vă pe picioare frecându-vă de la picioare spre vârful corpului; trebuie doar să lucrați la glezne și gambe. Nu frecați atât de tare încât vă provocați dureri, dar faceți-l ferm. Acest tip de masaj poate ajuta la reducerea lichidului în apropierea gleznelor și picioarelor.
Partea 3 din 4: Căutarea unui tratament medical
Pasul 1. Programați o întâlnire
Dacă remediile casnice și tratamentele naturale nu sunt la fel de eficiente în reducerea umflăturii picioarelor pe care le-ai fi sperat, atunci programează o întâlnire cu medicul de familie. Medicul dumneavoastră vă va examina picioarele și picioarele și va vedea dacă umflarea este cauzată de ceva mai grav.
Pasul 2. Discutați despre medicamentele dvs. actuale
Anumite medicamente pot contribui la umflarea picioarelor. De exemplu, antidepresivele, medicamentele pentru tensiunea arterială crescută și pastilele pe bază de hormoni (cum ar fi controlul nașterii) pot avea toate acest efect secundar. Steroizii pot provoca, de asemenea, această problemă.
Pasul 3. Înțelegeți cauzele picioarelor umflate
În multe cazuri, edemul este cauzat de o problemă minoră. Cu toate acestea, uneori poate indica o stare de sănătate mai gravă. Discutați despre posibilități cu medicul dumneavoastră.
- De exemplu, pentru formele mai ușoare, sarcina sau sindromul premenstrual (sindromul premenstrual) ar putea fi cauza. De asemenea, este posibil să nu vă mișcați suficient sau să mâncați prea multă mâncare sărată.
- Cauzele mai grave includ ciroză, boli de rinichi, leziuni renale, insuficiență cardiacă congestivă, insuficiență venoasă cronică sau un sistem limfatic deteriorat.
Pasul 4. Solicitați asistență medicală dacă începeți să simțiți dificultăți de respirație, aveți dureri în piept, aveți umflături la nivelul picioarelor și abdomenului și / sau piciorul umflat este roșu sau cald la atingere
Pasul 5. Aflați la ce teste să vă așteptați
Medicul dumneavoastră vă va vorbi despre problemele pe care le-ați avut cu picioarele. De asemenea, ea poate întreba despre orice alte simptome pe care le aveți. În plus, ea poate efectua unele teste de diagnostic pentru a înțelege mai bine starea de bază.
De exemplu, ea poate efectua analize de sânge sau analize de urină, poate face raze X, poate face un examen cu ultrasunete Doppler al picioarelor sau poate efectua un ECG
Pasul 6. Întrebați despre tratament
În general, tratamentul dumneavoastră vă va ajuta să rezolvați problema de bază, nu un medicament special destinat picioarelor umflate. Cu toate acestea, uneori diureticele pot ajuta la scăderea lichidului în picioare.
Pasul 7. Luați în considerare acupunctura
Acupunctura este o tehnică de vindecare străveche care își are originea în primul rând în China. Aceasta implică plasarea acelor fine în puncte de energie specifice din piele și mușchi, într-un efort de a reduce durerea și umflarea și de a stimula vindecarea. Acupunctura pentru umflarea picioarelor nu este un tratament recomandat în mod obișnuit de către profesioniștii din domeniul medical. Cu toate acestea, dacă ați încercat alte tratamente fără succes, atunci merită încercat datorită siguranței sale relative și a succesului bine documentat cu multe alte boli și afecțiuni.
Acupunctura este practicată acum de mai mulți profesioniști din domeniul sănătății; oricine alegeți trebuie să fie certificat de Comisia Națională de Certificare pentru Acupunctură și Medicină Orientală; persoanele cu această certificare au promovat un examen
Partea 4 din 4: Obținerea de ajutor pentru picioarele umflate din cauza sarcinii
Pasul 1. Încercați să mergeți la piscină
Deși nu s-au făcut suficiente cercetări cu privire la acest fenomen, multe gravide au avut noroc cu mersul pe apă. Este probabil ca presiunea apei din piscină pe picioare să ajute la reducerea lichidului din picioare, reducând umflarea.
Pasul 2. Du-te la culcare pe partea stângă
O venă mare, numită venă cavă inferioară, trece de la partea inferioară a corpului până la inimă. Dacă dormiți pe partea stângă, nu aplicați la fel de multă presiune asupra acestuia și astfel poate circula în mod corespunzător lichidul.
Pasul 3. Încercați comprese reci
Uneori, compresele reci pot ajuta la umflarea gleznelor în timpul sarcinii. Folosiți un pachet de gheață înfășurat într-un prosop sau chiar doar un prosop înmuiat în apă rece. Nu lăsați-l să acționeze mai mult de 20 de minute.
Pasul 4. Folosiți aceleași tehnici ca în mod normal pentru picioarele umflate
Adică, puteți folosi ciorapi de compresie în timp ce sunteți gravidă pentru a ajuta la controlul umflăturii. În plus, nu te ridica prea mult; a sta cu picioarele deasupra pieptului este o opțiune mai bună în timpul sarcinii.
Nu uitați să includeți exerciții fizice ușoare în rutina dvs. în timp ce sunteți gravidă. Puteți încerca o plimbare zilnică pentru a vă curge sângele
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- În timp ce stați la locul de muncă, schimbați-vă periodic greutatea de la un picior la altul și stați în vârful picioarelor timp de 10-20 de secunde în fiecare oră..
- Acordați atenție sfaturilor medicului dumneavoastră pentru starea dumneavoastră individuală. De exemplu, dacă aveți ciroză, va trebui să reduceți consumul de alcool pentru a vă ajuta atât cu ciroza, cât și cu edemul.
