Dacă sunteți gravidă, s-ar putea să auziți multe despre beneficiile masajului perineal. Această tehnică ajută la relaxarea și înmuierea perineului, a zonei dintre vagin și rect. Masajul perineal se face adesea târziu în timpul sarcinii pentru a preveni ruperea perineului în timpul nașterii. La început s-ar putea simți ciudat, dar poate avea o mulțime de beneficii. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă acest lucru ar putea fi util pentru dumneavoastră. Puteți efectua masajul pe dvs. sau puteți cere partenerului dvs. să o facă pentru dvs.
Pași
Metoda 1 din 2: Auto-masaj
Pasul 1. Consultați-vă la furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe
În timp ce masajul perineal este de obicei foarte util, este întotdeauna o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră atunci când încercați ceva nou. Masajele perineale pot provoca puțină durere dacă folosiți prea multă forță sau nu utilizați suficient lubrifiant. Nu vă faceți griji, totuși, nu veți face rău pe dumneavoastră sau pe bebeluș.
Totuși, nu lăsați acest lucru să vă sperie de a încerca. Este o tehnică destul de simplă de învățat
Pasul 2. Stai într-o baie caldă înainte de a începe
Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați înainte de masaj și să relaxați mușchii care vă înconjoară perineul. În plus, cui nu iubește o baie frumoasă caldă? Încercați să adăugați ulei de baie parfumat de lavandă pentru a vă înmuia pielea și a vă calma mintea.
Nu trebuie să vă înmuiați timp de 10 minute, este suficient pentru a vă ajuta să vă relaxați. Dar dacă aveți timp să vă răsfățați cu o înmuiere lungă, mergeți la el
Pasul 3. Tăiați unghiile scurt, astfel încât să nu vă zgâriați
Țesuturile din vagin și perineu sunt foarte delicate, așa că aveți grijă. Tăierea scurtă a unghiilor va preveni ruperea pielii sau disconfortul corpului.
Așezarea unghiilor într-un oval moale poate, de asemenea, să vă împiedice să fie puțin ascuțite sau zimțate
Pasul 4. Spălați-vă bine mâinile cu apă și săpun
Nu doriți să introduceți germeni în canalul de naștere, așa că asigurați-vă că vă spălați corect mâinile înainte de a începe. Doar dă-le un scrub bun așa cum ai face în mod normal. Nu trebuie să faci nimic special.
Asigurați-vă că le spălați și după ce vă masați. Va ajuta la prevenirea răspândirii germenilor
Pasul 5. Treceți într-o poziție confortabilă și sprijinită pe pat
Cel mai bun loc pentru a efectua acest masaj este în pat, unde poți fi simpatic și confortabil. Propuneți-vă cu perne pentru a vă sprijini spatele și îndoiți genunchii. Este util să vă simțiți relaxați în timpul masajului, deci este o idee bună să găsiți un loc care să vă permită să vă simțiți confortabil. Dacă preferați canapeaua sau un fotoliu mare, faceți ceea ce funcționează pentru dvs.
- Masajul se poate face și așezat pe toaletă cu picioarele ridicate. Orice poziție care te face să te simți confortabil este cea potrivită pentru tine.
- De asemenea, puteți utiliza o oglindă de mână pentru a vă ajuta să vă vedeți vaginul și să vă așezați mâinile în poziția corectă.
Pasul 6. Folosiți un lubrifiant pentru a face masajul să se simtă mai bine
Înainte de a începe, lubrifiați degetele mari și țesuturile perineului cu un lubrifiant solubil în apă. Ai nevoie doar de o cantitate de mazăre. Unele opțiuni excelente sunt uleiul de vitamina E, uleiul de migdale sau uleiul de măsline. De asemenea, puteți utiliza un lubrifiant solubil în apă, cum ar fi Astroglide sau KY Jelly.
Pasul 7. Așezați degetele mari de aproximativ 3 cm în interiorul vaginului
Așezați-vă degetele pe fese. Apăsați în jos spre anus și spre părțile laterale ale peretelui vaginal. Țineți degetele mari în această poziție timp de aproximativ un minut. Veți începe să simțiți o ușoară senzație de arsură sau întindere. Încearcă să nu fii nervos. Acest lucru este natural și este bun pentru tine.
- Nu uitați să continuați să respirați profund în timp ce țineți poziția. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți în largul dvs.
- Relaxați-vă în mod conștient mușchii dacă vă simțiți tensionați.
Pasul 8. Masați ușor jumătatea inferioară a vaginului
Utilizați o mișcare în formă de „U” mergând înainte și înapoi și în sus și în jos. Încercați să vă relaxați mușchii în timp ce efectuați masajul. Efectuați această mișcare timp de 2-3 minute.
Repetați masajul pentru aproximativ 5-10 minute în total, luând pauze atunci când aveți nevoie. Este posibil să dureze câteva săptămâni până la acest masaj zilnic înainte de a observa că zona perineală are mai multă elasticitate
Metoda 2 din 2: Masajul partenerului
Pasul 1. Solicitați ajutor partenerului dvs. dacă vă simțiți confortabil
O alegere ideală de partener pentru această situație intimă ar trebui să fie cineva cu care vă puteți relaxa, cum ar fi o altă persoană semnificativă. Nu vrei ca mușchii sau mintea să se simtă tensionată.
- Fii pregătit pentru reacții emoționale. Chiar dacă partenerul tău intim de încredere face masajul, este posibil să ai sentimente de stângăcie și modestie. Acest lucru este perfect natural. Este în regulă să fii nervos!
- Comunică cu partenerul tău. Spuneți partenerului dvs. dacă aveți vreun disconfort sau dacă doriți ca aceștia să se oprească.
Pasul 2. Stai pe patul tău cu perne pentru a-ți sprijini spatele
Ajungeți într-o poziție în care vă puteți relaxa mușchii și fiți într-o poziție în timp ce picioarele sunt deschise. Încercați să vă așezați pe pat cu genunchii îndoiți și folosiți perne pentru a vă sprijini spatele. Partenerul dvs. poate efectua masajul în timp ce vă aflați în această poziție.
Pasul 3. Roagă-ți partenerul să-și tăie unghiile și să se spele pe mâini
Unghiile mai scurte vor ajuta la prevenirea riscului de zgâriere, iar mâinile curate vor împiedica răspândirea germenilor. Solicitați partenerului dvs. câteva minute suplimentare pentru o igienă a mâinilor înainte de a începe. Dacă doriți, cereți partenerului dvs. să îmbrace mănuși din latex pe care să le poarte în timpul masajului pentru a menține zona igienizată.
Pasul 4. Solicitați partenerului dvs. lubrifiant pentru a ușura masajul
Fie dumneavoastră, fie partenerul dvs., puteți pune câteva picături de ulei de masaj solubil în apă pe perineu. Opțiunile bune includ ulei de vitamina E, ulei de migdale sau ulei de măsline. De asemenea, puteți utiliza orice lubrifianți solubili în apă pe care îi aveți acasă.
Pasul 5. Începeți prin a-i cere partenerului dvs. să maseze ușor zona
Apoi, vă vor freca zona exterioară a perineului cu ajutorul degetelor mari. Mișcările lente, înainte și înapoi pe zona exterioară dintre anus și vagin vă vor ajuta pe amândoi să vă ușurați în masaj.
Faceți acest lucru timp de 1-2 minute sau până când amândoi vă simțiți confortabil să mergeți mai departe
Pasul 6. Solicitați partenerului dvs. să introducă 2 degete arătătoare în vagin
Indicați-i să folosească degetele arătătoare în loc de degetele mari pentru a face masajul. Odată ajuns în vagin, puneți-i să maseze peretele din spate al vaginului într-o mișcare în formă de „U”, de la o parte la alta, folosind o presiune descendentă.
- Continuați această mișcare timp de aproximativ 2-3 minute. Anunțați partenerul dvs. dacă se simte bine sau dacă aveți nevoie de mai multă sau mai puțină presiune.
- Puteți spune „Asta se simte bine” sau „Puțin mai puțină presiune, vă rog”.
- Repetați masajul timp de 5-10 minute în total. Veți observa că elasticitatea zonei se îmbunătățește în timp.
- Încercați să efectuați masajul zilnic în ultimele 6 săptămâni înainte de livrare. S-ar putea să vă ușureze nașterea.
sfaturi
- Asigurați-vă că trageți ușor spre exterior și înainte, în timp ce vă masați. Acest lucru va ajuta pielea să se întindă.
- Adresați-vă furnizorului dvs. de asistență medicală pentru sfaturi dacă sunteți nervos să începeți.
