Mărirea prostatei poate duce la probleme ale tractului urinar, deci, bineînțeles, doriți să o preveniți dacă puteți. Din păcate, nu există modalități sigure de a face acest lucru. Cu toate acestea, puteți face controale regulate în speranța de a detecta problema mai devreme și de a o rezolva cu tratament. În caz contrar, încercați să vă exercitați și să vă urmăriți greutatea, deoarece acești factori vă pot pune în pericol dezvoltarea unei prostate mărite.
Pași
Metoda 1 din 2: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Mâncați o dietă echilibrată cu proteine slabe, fructe, legume și cereale integrale
Excesul de grăsime corporală poate juca un rol în dimensiunea prostatei, așa că concentrați-vă pe alimentația sănătoasă, cu o mulțime de fructe și legume. Se urmărește 5-7 porții de fructe și legume proaspete, uscate, conservate sau congelate pe zi, fără adaos de zahăr. Pentru proteine slabe, încercați alimente precum piept de pui, pește și fasole. Pentru cerealele integrale, mâncați alimente precum grâu integral, bulgur, orz, quinoa și fulgi de ovăz.
Când vă așezați la masă, umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume. Un sfert din farfurie poate fi proteină slabă, iar celălalt sfert poate fi cereale integrale
Pasul 2. Reduceți aportul zilnic de grăsimi
Obezitatea vă poate pune în pericol această afecțiune, deci scăderea cantității de grăsime pe care o consumați vă poate ajuta la scăderea riscului. Aveți grijă la grăsimi din alimente precum carnea roșie, produsele lactate, uleiurile tropicale precum nuca de cocos sau uleiul de palmier și alimentele procesate.
- Aportul de grăsimi ar trebui să fie de 20 până la 30% din aportul caloric zilnic. Citirea etichetelor este foarte utilă, astfel încât să știți ce conține mâncarea dvs.
- Când mâncați grăsimi, concentrați-vă asupra grăsimilor nesaturate, cum ar fi nucile, unturile de nuci, avocado și măslinele. De asemenea, puteți mânca uleiuri precum canola, arahide, măsline, șofran, porumb, soia și floarea-soarelui.
- Acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, sănătoși și se găsesc în ton, hamsii, somon, hering, nuci, semințe de in și semințe de chia, pentru a numi doar câteva.
Pasul 3. Urmăriți-vă talia reducând caloriile
Dacă aveți o greutate adecvată, asigurați-vă că mâncați doar suficiente calorii pentru a vă susține și a nu vă îngrăși. În caz contrar, încercați să reduceți suficient caloriile, astfel încât să slăbiți între 0,45 și 0,91 kg pe săptămână.
- Pentru a calcula câte calorii trebuie să consumați pe zi, accesați un site web precum
- Asigurați-vă că verificați dimensiunile porțiilor, astfel încât să știți câte calorii consumați. Dacă încercați să-l priviți, probabil că veți mânca mai mult decât porția adecvată. Încercați să vă măsurați alimentele pentru o vreme.
Pasul 4. Decupați băuturile zaharoase pentru a reduce aportul caloric total
Când beți băuturi zaharoase, cum ar fi sifon, băuturi sportive și suc, este ușor să luați mai multe calorii decât doriți. În timp ce unul ocazional este bine, încercați să nu le beți în fiecare zi.
- Încercați să beți în schimb sifon club sau apele carbogazoase neîndulcite și aromate. Puteți amesteca, de asemenea, puțin suc cu sifonul clubului pentru a-l aromă.
- Ceaiul sau cafeaua neindulcită sunt, de asemenea, alegeri bune. De fapt, cercetările limitate sugerează că ceaiul verde neîndulcit poate ajuta la prevenirea măririi prostatei.
Pasul 5. Luați în considerare adăugarea unui supliment la rutina zilnică
Deși nu s-a dovedit că niciun supliment nu ajută la complicațiile prostatei, unii s-au dovedit promițători pentru reducerea inflamației. Suplimentele care pot fi utile pentru sănătatea prostatei includ beta-sitosterol, extract de ceai verde, saw palmetto, rădăcină de urzică, vitamina D și Pygeum africanum.
- Majoritatea acestor suplimente pot fi găsite fără prescripție medicală la majoritatea farmaciilor și magazinelor de produse naturiste.
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga un nou supliment la rutina dumneavoastră. Ei vă pot sfătui cu privire la dozarea adecvată și vă pot vorbi despre interacțiunile potențiale cu oricare dintre medicamentele dvs. actuale.
Pasul 6. Exersează 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii
Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să păstrați kilogramele. În plus, poate ajuta la echilibrarea hormonilor, ceea ce la rândul său poate reduce probabilitatea de a dezvolta o prostată mărită.
- Nu trebuie să mergi la sală pentru a te antrena. Faceți o plimbare prin cartier noaptea sau mergeți în parc cu un prieten.
- De asemenea, vă puteți încadra în activități pe tot parcursul zilei, cum ar fi luarea scărilor în locul liftului și parcarea mai departe când mergeți la cumpărături.
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții.
Metoda 2 din 2: Prinderea stării mai devreme
Pasul 1. Cunoaște-ți factorii de risc
Principalul factor de risc este îmbătrânirea, deoarece bărbații peste 40 de ani sunt expuși riscului acestei afecțiuni. Cu toate acestea, și genetică joacă un rol, așa că dacă alte persoane din familia dvs. au fost afectate de această afecțiune, ați putea fi și voi.
Diabetul, bolile de inimă, obezitatea și disfuncția erectilă vă pot pune, de asemenea, în pericol pentru această afecțiune
Pasul 2. Discutați despre examinarea prostatei
Nimănui nu-i place să aibă examene de prostată, dar să le ai în mod regulat îl vei ajuta pe medicul tău să observe orice modificări ale prostatei. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre cel mai bun program pentru examene; de obicei, se întâmplă o dată pe an sau la fiecare 2 ani.
- Examenele de prostată includ un examen rectal, unde medicul dumneavoastră vă va introduce un deget înmănușat în rect pentru a verifica starea fizică a prostatei. Deși acest examen poate provoca un pic de disconfort, în general nu este dureros.
- Prin examinări, veți putea prinde devreme creșterea prostatei și veți putea începe tratamentul cât mai curând posibil.
Pasul 3. Aveți grijă la simptomele timpurii, astfel încât să puteți începe tratamentul
Simptomele pot apărea treptat, deci este posibil să nu observați la început. Cu toate acestea, cu cât le prindeți mai repede, cu atât mai repede puteți începe tratamentul.
- Simptomele tipice includ nevoia de a urina mai des (de peste 8 ori pe zi), incapacitatea de a vă ține urina, driblingul la sfârșitul urinării, debit scăzut sau întreruperi ale fluxului de urină, durere la urinare, incontinență și urină cu o neobișnuită aspect sau miros.
- De asemenea, este posibil să aveți dureri după ejaculare.
sfaturi
- Unele cercetări sugerează că angajarea regulată în relații sexuale consensuale poate reduce riscul de cancer de prostată. Nu vă fie frică să o faceți dacă sunteți capabili și aveți parteneri dispuși.
- Încercați să respectați o rutină zilnică. Somnul neregulat, alimentația și stresul pot contribui la fluctuațiile hormonale, care la rândul lor pot avea un impact pe termen lung asupra sănătății prostatei.
