Există medicamente disponibile care vă pot ajuta să reduceți dimensiunea prostatei dacă este mărită, ceea ce poate fi evident dacă aveți o dorință frecventă de a urina, un flux slab de urină care începe și se oprește sau dificultăți în golirea vezicii urinare. Cu toate acestea, dacă doriți mai întâi să încercați remedii naturale cu permisiunea medicului dumneavoastră, atunci există mai multe strategii pe care le puteți utiliza pentru a reduce dimensiunea prostatei. Începeți prin a vă modifica dieta, deoarece aceasta pare să aibă cel mai mare impact asupra sănătății prostatei. Apoi, faceți câteva modificări simple ale stilului de viață pentru a spori efectele dietei modificate. Ați putea lua în considerare și remedii pe bază de plante, dar asigurați-vă că consultați mai întâi medicul, deoarece unele dintre aceste remedii pot interacționa cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă.
Pași
Metoda 1 din 3: ajustarea dietei
Pasul 1. Mănâncă mai multe fructe și legume
Urmarea unei diete care include multe fructe și legume poate ajuta la reducerea dimensiunii prostatei. Consumați o gamă largă de fructe și legume într-o varietate de culori, cum ar fi roșu, verde, violet, galben și portocaliu.
Roșiile pot fi benefice în special pentru reducerea dimensiunii prostatei, deoarece conțin niveluri ridicate de licopen, deci asigurați-vă că includeți 1-2 porții de roșii proaspete sau conservate în fiecare zi
Pasul 2. Optează pentru pâine integrală, paste, orez și cereale
Aceste alimente vă vor ajuta să vă simțiți sătul mai mult timp și sunt, de asemenea, mai bune pentru prostată decât carbohidrații rafinați. Aveți o porție de cereale integrale la fiecare masă, cum ar fi pâine integrală, paste integrale, orez brun sau fulgi de ovăz.
Evitați orezul alb, pastele, pâinea și cerealele, deoarece acestea sunt mai susceptibile de a vă crește riscul de a dezvolta o prostată mărită
Pasul 3. Limitați aportul de carne roșie
Studiile au arătat că un aport ridicat de proteine animale, cum ar fi din carne roșie, ouă și lactate, poate crește riscul unei prostate mărite. Încercați să limitați aceste alimente la 1 sau 2 porții pe săptămână și obțineți în schimb proteinele din surse de plante și pești. Unele alternative bune includ:
- Somon
- Fasole
- Nuci si seminte
- Tofu
Pasul 4. Includeți grăsimi sănătoase cu moderare
Consumul de grăsimi poate crește, de asemenea, dimensiunea prostatei, de aceea este mai bine să vă limitați aportul de grăsimi, în special grăsimile saturate. Alegeți în schimb grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, unturile de nuci și avocado și savurați-le cu moderare, cum ar fi 2 până la 3 porții pe zi.
- De exemplu, în loc să aveți unt pe pâine prăjită, întindeți 1 lingură (15 g) de unt de avocado copt sau nuci pe el.
- În loc să gătești cu untură sau unt, folosește o cantitate egală de ulei de măsline.
Pasul 5. Reduceți băuturile zaharate și dulciurile
Consumul de mult zahăr poate contribui la creșterea prostatei, așa că săriți băuturile răcoritoare, sucurile, bomboanele și alte dulciuri cu zahăr ori de câte ori este posibil. Încercați să faceți aceste lucruri ocazional, cum ar fi de 1-2 ori pe săptămână.
Bacsis: Când doriți ceva dulce, încercați să aveți o bucată de fruct, cum ar fi un măr, o portocală sau o mână de struguri.
Pasul 6. Reduceți aportul de sodiu
O dietă bogată în sodiu crește, de asemenea, riscul unei prostate mărite, deci ați putea lua în considerare trecerea la o dietă cu conținut scăzut de sodiu. Stocați cu alimente întregi pentru a reduce aportul de sodiu în mod natural. Evitați pe cât posibil conserve, congelate și alte alimente ambalate și evitați să adăugați sare la mâncare.
Încercați să vă aromatizați mesele cu suc de lămâie, oțet și ierburi proaspete în loc să folosiți sare
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Exercițiu timp de 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii
Activitatea fizică regulată vă reduce șansele de a dezvolta o prostată mărită. Chiar și a merge la plimbare o dată pe zi poate face o mare diferență în sănătatea fizică generală și poate oferi unele beneficii de protecție împotriva unei prostate mărite. Cu toate acestea, dacă există o altă formă de exercițiu care vă place mai mult, atunci faceți acest lucru.
Dacă nu găsiți timpul pentru a vă antrena timp de 30 de minute, încercați să vă împărțiți sesiunile de exerciții în bucăți de 10 sau 15 minute. Faceți două antrenamente de 15 minute sau trei antrenamente de 10 minute pentru a obține 30 de minute complete de exerciții în fiecare zi
Pasul 2. Relaxați-vă timp de 15 minute sau mai mult în fiecare zi
A fi stresat poate contribui la probleme cu prostata și, de asemenea, dăunează sănătății generale. Lăsați deoparte cel puțin 15 minute în fiecare zi pentru a vă relaxa. Faceți ceva care vă place, cum ar fi angajarea cu un hobby preferat sau utilizați o tehnică de relaxare, cum ar fi:
- Yoga, care folosește corpul tău pentru a intra în ipostaze care îți provoacă mușchii, în timp ce îi întinde și te relaxează.
- Meditația, atunci când vă concentrați asupra curățării minții și vă concentrați asupra senzațiilor corpului dumneavoastră.
- Relaxarea musculară progresivă, care este momentul în care vă încordați și eliberați fiecare grup muscular din corpul dvs. în ordine.
- Respirația profundă, care este atunci când respirați adânc, țineți-o câteva secunde, apoi eliberați-o.
Pasul 3. Bea alcool cu moderatie daca bei deloc
Consumul de băuturi alcoolice în fiecare zi poate contribui la mărirea prostatei. Este posibil să observați mai puține simptome ale unei prostate mărite dacă nu beți complet. Cu toate acestea, dacă aceasta nu este o opțiune, încercați să reduceți la cel mult 2 băuturi pe zi. Aceasta este considerată băut moderat pentru bărbați.
O băutură alcoolică este de 12 uncii fluide (350 ml) de bere, 5 uncii lichide (150 ml) de vin sau 1,5 uncii lichide (44 ml) de băuturi spirtoase
Pasul 4. Reduceți băuturile cu cofeină
Cofeina este un diuretic, ceea ce înseamnă că te face să mergi la baie mai des decât de obicei. Dacă beți cofeină, este posibil să observați efectele unei prostate mărite mai mult decât cineva care nu bea cofeină. Încercați să vă limitați aportul de băuturi cofeinizate la cel mult 1 până la 2 căni de cafea sau ceai pe zi.
Încercați să treceți la ceai verde dacă doriți încă cofeină, deoarece conține unele proprietăți care vă pot ajuta să reduceți dimensiunea prostatei
Bacsis: Dacă doriți să tăiați complet cofeina, încercați să treceți la versiunile decafeinizate ale băuturilor preferate, cum ar fi cafeaua decafeină și ceaiul.
Metoda 3 din 3: Încercarea de remedii pe bază de plante
Pasul 1. Luați ferăstrăul palmetto
Rezultatele studiilor sunt mixte pentru efectele lui saw palmetto asupra prostatei mărite. Unele studii au descoperit că administrarea de palmetto cu ferăstrău reduce dramatic dimensiunea unei prostate mărite, în timp ce altele nu au arătat nici o îmbunătățire. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări privind dozele dacă vă gândiți să încercați saw palmetto pentru a reduce dimensiunea prostatei.
- O doză terapeutică obișnuită de saw palmetto este de 320 mg pe zi.
- Puteți achiziționa capsule palmetto de ferăstrău în secțiunea de suplimente a unui magazin alimentar, în magazinele de suplimente de specialitate sau online.
Pasul 2. Încercați pygeum africanum
Acest supliment a fost comercializat pentru reducerea dimensiunii prostatei în mai multe țări europene de peste 3 decenii. Are proprietăți antiinflamatorii, inhibă creșterea celulară și inactivează receptorii de androgen. Pygeum africanum este bine tolerat de majoritatea oamenilor, dar unii oameni suferă de suferință gastro-intestinală și dureri de cap în timp ce îl iau.
- O doză obișnuită de pygeum africanum este de 100 mg pe zi.
- Puteți achiziționa capsule pygeum africanum din magazinele de suplimente de specialitate sau online.
Pasul 3. Uită-te în extractul de polen din iarba de secară
Cea mai utilizată formulare a acestui supliment este cunoscută sub numele de cernilton. După ce au luat zilnic medicamentul timp de 3 ani, participanții la un studiu au văzut o reducere semnificativă a dimensiunii prostatei.
- Doza recomandată de polen de iarbă de secară variază de la 375 mg la 1, 500 mg pe zi.
- Puteți achiziționa capsule de polen de iarbă de secară în magazinele de suplimente de specialitate sau online.
Pasul 4. Încercați suplimentele beta-sitosterol
Beta-sitosterolii sunt grăsimi asemănătoare colesterolului din plante care pot reduce dimensiunea prostatei. Saw palmetto conține beta-sitosterol, care poate fi ceea ce îl face să funcționeze pentru unii oameni. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre includerea unui supliment de beta-sistoserol pentru a vă ajuta să reduceți dimensiunea prostatei.
Puteți achiziționa capsule beta-sistoserol în magazinele de suplimente de specialitate sau online
Avertizare: Rețineți că acest tratament nu a fost studiat pe o perioadă lungă de timp, astfel încât potențialele efecte secundare pe termen lung sunt necunoscute.
Pasul 5. Bea o ceașcă de ceai de urzică o dată pe zi
Urzica s-a dovedit a avea efecte antiinflamatorii, deci ar putea ajuta la reducerea dimensiunii unei prostate mărite. Încercați să beți o ceașcă de ceai de urzică o dată pe zi și vedeți dacă acest lucru vă ajută să reduceți dimensiunea prostatei în decurs de câteva luni.
Puteți cumpăra ceai de urzică online și în multe magazine alimentare
Pasul 6. Ia o ceașcă de ceai verde o dată pe zi
Ingredientul activ din ceaiul verde care poate ajuta la reducerea dimensiunii prostatei se numește EGCG. Sorbind 1 cană de ceai verde zilnic, este posibil să observați o reducere a dimensiunii prostatei în timp.
Încercați să schimbați ceașca obișnuită de cafea de dimineață cu o ceașcă de ceai verde
Pasul 7. Luați zilnic un supliment de zinc, dar nu depășiți 100 mg
Obținerea dozei zilnice recomandate de zinc s-a dovedit a ajuta la reducerea dimensiunii prostatei, astfel încât ați putea beneficia de administrarea zilnică a unui multivitamin care conține zinc sau de administrarea unui supliment de zinc pe cont propriu. Cu toate acestea, nu luați mai mult de 100 mg de zinc pe zi, deoarece acest lucru vă poate crește riscul de cancer de prostată.
