3 moduri de a îmbunătăți sănătatea prostatei

Cuprins:

3 moduri de a îmbunătăți sănătatea prostatei
3 moduri de a îmbunătăți sănătatea prostatei

Video: 3 moduri de a îmbunătăți sănătatea prostatei

Video: 3 moduri de a îmbunătăți sănătatea prostatei
Video: Top 5 Foods for Prostate Health | Prostate cancer | Enlarged Prostate | prostate diet 2024, Martie
Anonim

Prostata este o glandă mică găsită la bărbați, în apropierea vezicii urinare. Mulți bărbați se confruntă cu probleme de prostată și, pe măsură ce îmbătrânesc, este important să urmăriți semnele de cancer de prostată. Potrivit Societății Americane a Cancerului, unul din șapte bărbați este diagnosticat cu cancer de prostată în timpul vieții sale și este a doua cauză principală de deces prin cancer în rândul bărbaților din Statele Unite. În 2015, s-au proiectat 27, 540 de decese din cauza cancerului de prostată. Cu toate acestea, există o serie de măsuri preventive pe care un bărbat le poate lua pentru a-și reduce riscul de a dezvolta cancer de prostată, inclusiv schimbări importante în dietă și stilul de viață și a deveni conștient de istoricul familiei sale.

Pași

Metoda 1 din 3: Efectuarea de modificări dietetice

Îmbunătățiți sănătatea prostatei Pasul 1
Îmbunătățiți sănătatea prostatei Pasul 1

Pasul 1. Mănâncă cereale integrale și mai multe fructe și legume

Alegeți pâinea și pastele din cereale integrale decât pâinea albă și pastele. Asigurați-vă că obțineți cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Includeți produse bogate în licopen, un antioxidant puternic, cum ar fi ardeiul roșu și roșiile. Licopenul face ca fructele și legumele să devină roșii și s-a dovedit a fi un ingredient de combatere a cancerului. În general, cu cât culoarea produsului dvs. este mai profundă și mai strălucitoare, cu atât mai bine.

  • În prezent, nu există linii directoare, deoarece cantitatea de licopen pe care ar trebui să o încercați să obțineți în fiecare zi. Cu toate acestea, cercetările arată că, pentru ca licopenul să aibă vreo diferență, ar trebui să consumați alimente licopene toată ziua pentru a obține cantitățile necesare.
  • Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles, bok choy și kale sunt, de asemenea, bune apărări împotriva dezvoltării cancerului. Unele studii controlate au descoperit o legătură între ingestia crescută de legume crucifere și riscul redus de cancer de prostată, deși dovezile sunt doar asociative în acest moment.
Îmbunătățiți sănătatea prostatei Pasul 2
Îmbunătățiți sănătatea prostatei Pasul 2

Pasul 2. Fii mai selectiv în ceea ce privește consumul de proteine

Reduceți cantitatea de carne roșie pe care o consumați, inclusiv carne de vită, porc, miel și capră. De asemenea, este o idee bună să vă limitați consumul de carne procesată, cum ar fi carnea sandwich și hot dog.

  • În loc de carne roșie, mâncați pește cu un nivel ridicat de acizi omega-3, inclusiv somon și ton. Aceste alimente vă vor ajuta atât prostata, cât și inima și sistemul imunitar. Cercetările despre relația dintre consumul de pește din dietă și prevenirea cancerului de prostată se bazează în mare parte pe date corelative și anume pe faptul că japonezii au atât de puține cazuri de cancer de prostată și mănâncă cantități mari de pești. Dacă există o relație de cauzalitate este încă în dezbatere.
  • Fasolea, păsările de curte fără piele și ouăle sunt, de asemenea, opțiuni sănătoase pentru proteine.
Îmbunătățiți sănătatea prostatei Pasul 3
Îmbunătățiți sănătatea prostatei Pasul 3

Pasul 3. Creșteți cantitatea de soia din dieta dumneavoastră

Proprietățile soiei, care se găsesc în multe feluri de mâncare vegetariene, luptă împotriva cancerului. Sursele de soia includ tofu, nuci de soia, făină de soia și pulberi de soia. Schimbarea laptelui de vacă cu lapte de soia în cereale sau cafea este o modalitate de a obține mai multă soia în dieta ta.

Rețineți că cercetările recente au descoperit că boabele de soia și alte produse specifice, cum ar fi tofu, sunt preventive în cancerul de prostată. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi extrapolat la toate produsele din soia, inclusiv laptele. De asemenea, nu există ghiduri anecdotice sau bazate pe dovezi actuale privind cantitatea de soia pe care ar trebui să o încercați să o încorporați în dieta dumneavoastră

Îmbunătățiți sănătatea prostatei Pasul 4
Îmbunătățiți sănătatea prostatei Pasul 4

Pasul 4. Limitați consumul de alcool, cofeină și zahăr

Deși nu trebuie să eliminați complet cofeina din dieta dvs., încercați să limitați cât de mult ingerați. De exemplu, limitați-vă la una până la două cești de cafea de 4 uncii pe zi. Același lucru este valabil și pentru alcool; încercați să o priviți ca pe o delicatese și să rămâneți la câteva pahare mici pe săptămână.

Evitați băuturile zaharoase (uneori și cofeinizate), cum ar fi băuturile răcoritoare și sucurile de fructe. Acestea au aproape zero beneficii nutriționale

Îmbunătățiți sănătatea prostatei Pasul 5
Îmbunătățiți sănătatea prostatei Pasul 5

Pasul 5. Limitați aportul de sare

Cel mai bun mod de a reduce cantitatea de sodiu pe care o consumați este să mâncați produse proaspete, lactate și carne și să evitați alimentele ambalate, conservate și congelate. Sarea este adesea folosită ca conservant și este astfel prezentă în cantități mari în alimentele preambalate.

  • Când faceți cumpărături, rămâneți cât mai mult posibil la perimetrul exterior al magazinului alimentar. Aici se află cea mai mare parte a alimentelor proaspete, în timp ce cutii de carton, conserve și alte pachete tind să fie izolate în culoarele centrale.
  • Faceți-vă timp pentru a citi și a compara etichetele alimentelor. Majoritatea etichetelor alimentelor trebuie acum să precizeze cantitatea de sodiu dintr-un produs și ce procent reprezintă din aportul zilnic recomandat de sodiu.
  • American Heart Association recomandă americanilor să consume mai puțin de 1, 500 miligrame de sodiu pe zi.
Îmbunătățiți sănătatea prostatei Pasul 6
Îmbunătățiți sănătatea prostatei Pasul 6

Pasul 6. Păstrați grăsimile bune și scăpați de grăsimile rele

Limitați-vă consumul de grăsimi saturate din produsele animale și lactate și, în schimb, treceți la grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, nucile și avocado. Produsele animale bogate în grăsimi, cum ar fi carnea, untul și untura, au fost asociate cu un risc crescut de cancer de prostată.

Evitați mâncarea rapidă și majoritatea alimentelor procesate. Acestea conțin adesea grăsimi parțial hidrogenate (grăsimi trans), care sunt extrem de nesănătoase

Metoda 2 din 3: Efectuarea altor modificări ale stilului de viață

Îmbunătățiți sănătatea prostatei Pasul 7
Îmbunătățiți sănătatea prostatei Pasul 7

Pasul 1. Ia suplimente

Cercetările privind cancerul au subliniat importanța obținerii nutrienților din alimente în loc de suplimente de vitamine ori de câte ori este posibil. Cu toate acestea, pot exista cazuri în care un supliment este o opțiune mai bună pentru dvs. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră orice suplimente pe care le luați sau vă gândiți să le luați.

  • Luați suplimente de zinc. Majoritatea bărbaților nu primesc suficient zinc în dietele lor, iar suplimentele vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea prostatei. Cercetările au demonstrat că deficiențele de zinc pot duce la mărirea prostatei și că zincul joacă un rol în progresia celulelor prostatei către malignitate. Puteți lua 50 până la 100 (sau chiar până la 200) miligrame de zinc pe zi sub formă de tablete pentru a reduce prostata mărită.
  • Încercați să luați boabe de palmier de fierăstrău, făcute din boabele plantei Saw Palmetto. Acest supliment a primit recenzii mixte de la utilizatori și din domeniul medical, așa că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a-l încerca. Unele cercetări au sugerat că poate contribui la citotoxicitatea (moartea celulară) a celulelor canceroase de prostată umane.
  • Rețineți că unele cercetări au sugerat că administrarea anumitor suplimente, cum ar fi vitamina E sau acid folic (o vitamină B), vă poate crește riscul de cancer de prostată. Alte studii au demonstrat că administrarea multor suplimente (adică mai mult de 7), chiar și a celor marcate pentru cancerul de prostată, poate crește riscul de a dezvolta cancer de prostată avansat.
Îmbunătățiți sănătatea prostatei Pasul 8
Îmbunătățiți sănătatea prostatei Pasul 8

Pasul 2. Nu fumați

Deși relația dintre cancerul de prostată și fumat a fost dezbătută de mult timp, se crede că consumul de tutun provoacă leziuni oxidative prin intermediul radicalilor liberi la celulele corpului, făcând astfel legătura dintre cancer și fumat plauzibilă. Într-o meta-analiză a 24 de studii, cercetătorii au descoperit că fumatul țigării reprezenta de fapt un risc pentru cancerul de prostată.

Îmbunătățiți sănătatea prostatei Pasul 9
Îmbunătățiți sănătatea prostatei Pasul 9

Pasul 3. Mențineți o greutate sănătoasă

Dacă sunteți supraponderal, urmați-vă o dietă și un plan de exerciții fizice care vă va duce într-o gamă sănătoasă. Dacă cineva este supraponderal sau obez este determinat prin utilizarea indicelui de masă corporală (IMC), un indicator al grăsimii corporale. IMC este greutatea unei persoane în kilograme (kg) împărțită la pătratul înălțimii persoanei în metri (m). Un IMC de 25-29,9 este considerat supraponderal, în timp ce un IMC mai mare de 30 este considerat obez.

  • Reduceți numărul de calorii pe care le consumați și creșteți cantitatea de exerciții fizice pe care o faceți. Acesta este secretul pierderii în greutate.
  • Urmăriți dimensiunile porțiilor și faceți un efort concertat pentru a mânca încet, să savurați și să mestecați mâncarea și să nu mai mâncați când sunteți plin. Amintiți-vă că trebuie doar să vă simțiți sătui, nu umplut până la refuz.
Îmbunătățiți sănătatea prostatei Pasul 10
Îmbunătățiți sănătatea prostatei Pasul 10

Pasul 4. Exercițiu regulat

Activitatea regulată nu este numai bună pentru reducerea riscului de anumite tipuri de cancer, ci și pentru alte potențiale probleme de sănătate, inclusiv depresie, boli de inimă și accident vascular cerebral. Deși o relație de cauzalitate între efort și sănătatea prostatei rămâne neconfirmată, studiile efectuate până în prezent sugerează că exercițiile fizice sunt benefice pentru menținerea sănătății prostatei.

Ar trebui să vizezi 30 de minute de exerciții moderate până la intense câteva zile pe săptămână. Cu toate acestea, chiar și exercițiile fizice reduse până la moderate, cum ar fi mersul plin de viață, sunt benefice pentru sănătatea prostatei. Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice, începeți încet mergând la locul de muncă, folosind scările în locul liftului și plimbându-vă seara. Construiți până la antrenamente mai intense care implică exerciții aerobice, cum ar fi ciclismul, înotul sau alergarea

Îmbunătățiți sănătatea prostatei Pasul 11
Îmbunătățiți sănătatea prostatei Pasul 11

Pasul 5. Efectuați exerciții Kegel

Exercițiile Kegel se efectuează prin contractarea mușchilor planșeului pelvin (ca și cum ați încerca să opriți fluxul de urină), ținându-i pentru o scurtă perioadă și apoi eliberându-i. Efectuarea regulată a acestor exerciții va ajuta la întărirea și strângerea mușchilor podelei pelvine. Puteți face exerciții Kegel oriunde, deoarece nu necesită echipament special!

  • Strângeți mușchii din jurul scrotului și anusului pentru câteva secunde, apoi eliberați. Faceți acest exercițiu în 10 repetări de trei până la patru ori pe zi pentru a vă îmbunătăți sănătatea prostatei. Încercați să construiți până la 10 secunde.
  • De asemenea, puteți face exerciții Kegel culcându-vă pe spate cu bazinul în aer și strângând fesele. Țineți apăsat 30 de secunde, apoi eliberați. Faceți acest lucru pentru intervale de cinci minute de trei ori pe zi.
Îmbunătățiți sănătatea prostatei Pasul 12
Îmbunătățiți sănătatea prostatei Pasul 12

Pasul 6. Ejaculați des

Deși pentru o lungă perioadă de timp, cercetătorii au crezut că ejacularea frecventă în timpul sexului, masturbarea sau chiar un vis a crescut riscul bărbaților de a dezvolta cancer de prostată, cercetări mai noi sugerează, de fapt, că ejacularea frecventă poate proteja de fapt prostata. Cercetătorii sugerează că ejacularea poate ajuta la eliminarea substanțelor cancerigene din glandele prostatei, precum și la fluidele din prostată care se transformă mai repede pentru a reduce riscul de cancer. În plus, ejacularea regulată poate ajuta, de asemenea, la reducerea tensiunii psihologice, care poate încetini creșterea celulelor canceroase.

Acestea fiind spuse, această cercetare este încă în stadiile incipiente și cercetătorii au spus că este prea devreme pentru a face o recomandare formală cu privire la obiceiurile sexuale ale bărbaților. Nu este clar, de exemplu, cât de des un bărbat ar trebui să ejaculeze pentru a vedea aceste beneficii. Acești cercetători suspectează, totuși, că frecvența ejaculării însoțește alți indicatori ai unui stil de viață sănătos, inclusiv o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate

Metoda 3 din 3: Luarea de precauții medicale

Îmbunătățiți sănătatea prostatei Pasul 13
Îmbunătățiți sănătatea prostatei Pasul 13

Pasul 1. Fii conștient de istoricul familiei tale

A avea membri de familie bărbați imediați (cum ar fi un tată sau un frate) cu cancer de prostată crește semnificativ riscul de a dezvolta singur. De fapt, riscul este mai mult decât dublat! Este esențial să vă anunțați medicul despre orice antecedente familiale de cancer de prostată, astfel încât să puteți lucra împreună pentru a construi un program preventiv cuprinzător.

  • Rețineți că riscul este mare pentru bărbații cu un frate diagnosticat cu cancer de prostată decât un tată. În plus, riscul este crescut pentru acei bărbați care au rude multiple cu cancer de prostată, mai ales dacă acele rude au fost diagnosticate la o vârstă fragedă (de exemplu, înainte de 40 de ani).
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a testa dacă aveți mutații ale genelor BRCA1 sau BRCA2, care vă pot crește șansele de cancer de prostată.
Îmbunătățiți sănătatea prostatei Pasul 14
Îmbunătățiți sănătatea prostatei Pasul 14

Pasul 2. Cunoașteți simptomele unei posibile probleme de prostată

Acestea includ disfuncție erectilă, sânge în urină, durere atunci când urinezi sau faci sex, dureri la nivelul șoldurilor sau al spatelui lombar sau simțind întotdeauna că trebuie să urinezi.

Cu toate acestea, cancerul de prostată este adesea asimptomatic, cel puțin până când se răspândește pentru a afecta alte părți ale corpului, cum ar fi oasele. Pacienții diagnosticați cu cancer de prostată raportează rar simptomele de mai sus de incontinență, sânge în urină, impotență etc

Îmbunătățiți sănătatea prostatei Pasul 15
Îmbunătățiți sănătatea prostatei Pasul 15

Pasul 3. Consultați-vă medicul în mod regulat

Societatea Americană a Cancerului recomandă examinarea cancerului de prostată începând cu vârsta de 50 de ani (sau cu vârsta de 45 de ani dacă aveți factori de risc pentru cancerul de prostată). Screeningul implică testul de sânge al antigenului prostatic specific (PSA). PSA este o substanță produsă atât de celulele normale, cât și de cele canceroase ale prostatei, care se găsește într-o cantitate mică în sânge. Majoritatea bărbaților au niveluri de PSA de 4 nanograme pe mililitru (ng / ml) de sânge, iar cu cât este mai mare nivelul PSA, cu atât sunt mai mari șansele de cancer. Decalajul dintre proiecții depinde de rezultatele acestui test. Bărbații care au un PSA mai mic de 2,5 ng / ml trebuie să fie retestat la fiecare 2 ani, în timp ce bărbații cu niveluri mai ridicate de PSA ar trebui să fie testați anual.

  • Un examen rectal digital (DRE) poate fi, de asemenea, inclus în screening. În acest examen, un clinician va simți pentru un nodul pe partea din spate a prostatei.
  • Nici PSA, nici DRE nu sunt concludente. Probabil că veți avea nevoie de o biopsie pentru a diagnostica cancerul de prostată.
  • În prezent, Societatea Americană a Cancerului recomandă ca bărbații să ia o decizie în cunoștință de cauză cu privire la screeningul prostatei, după o discuție detaliată cu medicii lor de îngrijire primară. Screeningul poate ajuta la localizarea timpurie a cancerului, dar nu există cercetări concludente cu privire la faptul că screeningul salvează de fapt vieți. Acestea fiind spuse, prinderea cancerului mai devreme crește șansa ca acesta să poată fi tratat cu succes.

Recomandat: