Picioarele obosite sunt o plângere obișnuită pentru majoritatea oamenilor, în special pentru cei care trebuie să stea în picioare perioade lungi de timp sau să parcurgă distanțe lungi. Dacă tocmai ați ajuns acasă de la serviciu sau ați terminat exercițiile fizice pentru o zi, probabil căutați o ușurare. Citiți aceste sfaturi și trucuri pentru a afla cum vă puteți liniști picioarele obosite pentru a vă simți mai bine aproape instantaneu.
Pași
Metoda 1 din 10: Ridicați picioarele în timp ce vă odihniți
0 2 CURENT
Pasul 1. Dacă picioarele sunt umflate, înălțimea îi poate ajuta să se simtă mai bine
Încercați să vă sprijiniți picioarele până cel puțin la nivelul inimii pentru a scoate sângele și lichidul limfatic din picioarele inferioare. Folosiți perne pentru a vă ridica picioarele în timp ce vă așezați pe canapea, dar nu împiedicați fluxul de sânge prin încrucișarea gleznelor.
Gheață-ți picioarele în timp ce le ridici dacă sunt umflate. Lăsați gheața să acționeze 20 de minute și apoi luați 20 de minute
Metoda 2 din 10: Faceți o baie caldă
0 3 CURENT
Pasul 1. Vă va ajuta să vă liniștiți și să vă relaxați picioarele atunci când sunt dureroase
Umpleți o cadă mare cu apă caldă și înmuiați-vă picioarele timp de aproximativ 30 de minute, sau până când apa se răcește. Păstrați un prosop în apropiere, astfel încât să vă puteți usca picioarele cu atenție pentru a preveni alunecările și căderile.
Unii oameni consideră că adăugarea de sare Epsom în apă ajută la calmarea picioarelor lor dureroase și obosite. Deși știința din spatele sării Epsom nu este solidă, puteți adăuga puțină apă pentru a vedea dacă vă ajută
Metoda 3 din 10: Rulați piciorul pe o minge de tenis
0 4 CURENT
Pasul 1. Vă va ajuta să vă întindeți arcada piciorului și vă va oferi o ușurare
Așezați-vă într-o poziție confortabilă și așezați arcada unui picior peste o minge de tenis pe podea. Rotiți încet piciorul înainte și înapoi peste minge, apăsând ușor în jos pentru a ușura tensiunea. Faceți acest lucru timp de aproximativ 1 minut, apoi treceți la celălalt picior.
Puteți face acest exercițiu de 2-3 ori pe zi pentru a obține o ușurare
Metoda 4 din 10: Întindeți degetele de la picioare
0 7 CURENT
Pasul 1. Această întindere simplă poate ameliora tensiunea și crampele
Așează-te și așează un picior în fața ta, cu călcâiul pe podea. Cu o mână, întindeți mâna în jos și trageți degetul mare înapoi spre voi, simțind o întindere în fundul piciorului. Țineți poziția timp de aproximativ 30 de secunde, apoi schimbați picioarele.
Puteți face această întindere de 2 până la 4 ori pe fiecare picior până când simțiți o ușurare
Metoda 5 din 10: Faceți un masaj la picioare
0 10 CURENT
Pasul 1. Un masaj al picioarelor și gambei poate reduce tensiunea și inflamația
Faceți o întâlnire cu un terapeut autorizat și spuneți-le că ați avut probleme cu picioarele. Acestea pot lucra de la degetele de la picioare până la vițel pentru a reduce umflăturile și a vă face picioarele să se simtă grozav.
- Dacă nu aveți timp să faceți o întâlnire cu masajul, puteți solicita oricând persoanei dragi un masaj la picioare sau chiar să vă oferiți unul.
- Pentru a vă masa propriile picioare, stați pe un scaun confortabil și îndoiți un picior, sprijinindu-vă piciorul pe celălalt genunchi. Folosiți-vă mâinile pentru a vă masa ușor degetele de la picioare, arcada și călcâiul, înainte de a trece la celălalt picior.
Metoda 6 din 10: luați AINS fără prescripție medicală
0 2 CURENT
Pasul 1. Medicamentele vă pot ajuta să faceți față durerii și inflamației
Antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul, naproxenul sau aspirina, sunt disponibile la majoritatea farmaciilor. Rețineți că aceste medicamente pot fi dificile pentru stomac, rinichi și ficat, deci este mai bine să nu le folosiți mai mult de 2 săptămâni pe o perioadă de întindere.
- Dacă urmează să luați medicamente, încercați să mâncați chiar înainte sau imediat după. Medicația poate provoca stomac deranjat dacă nu ați mâncat recent.
- Nu luați AINS dacă aveți ulcere, boli de inimă sau de rinichi.
Metoda 7 din 10: Încercați un analgezic topic
0 3 CURENT
Pasul 1. Aceste loțiuni și creme vă calmează picioarele din exterior
Mergeți la farmacie și alegeți un produs care conține mentol, ulei de eucalipt, ulei de terebentină sau salicilați (probabil va fi etichetat ca un gel de calmare a durerii). Frecați produsul pe picioare când vă simțiți rănit și așteptați o ușurare ușoară.
Există, de asemenea, creme și geluri care conțin substanța P sau capsicum, substanța care face ca ardeii să aibă gust picant. Dacă utilizați un produs cu substanța P în el, acesta poate arde sau înțepa când îl puneți pentru prima dată (dar asta înseamnă că funcționează)
Metoda 8 din 10: Schimbă-ți pantofii
0 7 CURENT
Pasul 1. Pantofii grei sau necorespunzători pot agrava durerile de picior
Încercați să purtați încălțăminte stabilă și ușoară, potrivită nivelului de activitate. Dacă purtați tocuri, încercați să alegeți tocuri de pisoi, astfel încât să nu vă aglomereze degetele de la picioare și să vă streseze arcada.
- Dacă sunteți un alergător serios, înlocuiți-vă pantofii la fiecare 350 - 500 de mile sau 3 luni, oricare ar fi primul.
- Nu uitați să vă legați întotdeauna pantofii strâns. Pantofii largi pun mai multă presiune pe picior și pe mușchii inferiori ai picioarelor.
Metoda 9 din 10: Purtați orteze pentru pantofi
0 2 CURENT
Pasul 1. Inserțiile de încălțăminte personalizate pot reduce cu adevărat durerea piciorului
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă oferi o rețetă pentru o inserție de încălțăminte personalizată pe care o puteți purta în fiecare zi. Vă va ajuta să vă susțineți arcada și degetele de la picioare în timp ce stați, mergeți și alergați. De asemenea, poate ajuta la reducerea riscului de apariție a problemelor în alte articulații, cum ar fi glezna, genunchiul și șoldurile.
- Profesioniștii din domeniul sănătății care fac orteze personalizate includ podologi și unii osteopați și chiropractici.
- Unele planuri de asigurări de sănătate acoperă costul ortezelor personalizate. Dacă al tău nu, atunci ia în considerare o pereche de branțuri ortopedice pentru pantofi, care sunt considerabil mai puțin costisitoare și pot oferi o ușurare rapidă.
Metoda 10 din 10: consultați un podiat pentru dureri severe de picior
0 8 CURENT
Pasul 1. Dacă durerea de picior apare în fiecare zi, este posibil să aveți nevoie de asistență medicală
Podologii sunt specialiști în picioare care pot trata o varietate de afecțiuni, uneori cu tehnici chirurgicale simple, dar mai des cu abordări conservatoare, cum ar fi orteze personalizate, încălțăminte ortopedică, aparat dentar sau bandaj. Vă pot spune ce vă cauzează durerile de picior și cum le puteți trata dacă remediile casnice nu funcționează.
