Picioarele noastre sunt supuse atât de mult stresului în fiecare zi. Ei suportă întreaga noastră greutate corporală și ne susțin în orice activitate decidem să facem, fie că este vorba de o plimbare în parc sau de o activitate sportivă intensă. Prin urmare, este important să fiți conștienți de câteva tehnici bune pentru calmarea durerilor de picioare și readucerea lor în formă de vârf!
Pași
Metoda 1 din 5: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Cumpărați pantofi care se potrivesc
Prea des, oamenii cumpără pantofi care nu se potrivesc picioarelor lor. Aceștia optează mai degrabă pentru modă decât pentru potrivire sau confort. O pereche de pantofi potrivită va îmbunătăți practic orice problemă a piciorului. Căutați pantofi care:
- Aveți suficient spațiu în zona degetelor de la picioare (cutia de la picioare).
- Nu aluneca. Piciorul nu trebuie să alunece în pantof.
- Sunt suficient de largi. Piciorul tău nu trebuie să umble peste marginile pantofului.
- Se potrivesc în magazin. Nu cumpărați pantofi prea mici, crezând că îi veți „întinde” la timp.
- Amintiți-vă, de asemenea, să faceți cumpărăturile de pantofi după-amiaza sau seara, când picioarele dvs. tind să fie puțin mai mari.
Pasul 2. Gândiți-vă la nevoile picioarelor dvs. atunci când cumpărați pantofi
Diferite tipuri de picioare necesită diferite tipuri de pantofi.
- De exemplu, dacă aveți arcuri înalte, picioarele dvs. tind să fie rigide. Pantofii cu multă amortizare vor ajuta la absorbția șocurilor. Picioarele cu fund plat sunt mai puțin rigide, dar și mai puțin stabile, așa că necesită pantofi care controlează mișcarea în exces.
- Pentru a afla ce fel de picior aveți, udați-vă picioarele goale și stați pe o podea de beton sau o bucată de hârtie. Dacă aveți arcuri înalte, conturul piciorului dvs. va apărea foarte îngust și curbat ca o jumătate de lună. Dacă conturul arată ca o lespede, probabil că sunteți cu piciorul plat.
Pasul 3. Purtați pantofii potriviți pentru activitatea pe care o desfășurați
Purtați pantofii potriviți pentru activitate. Purtarea unui tip greșit de pantofi poate provoca o listă lungă de probleme, inclusiv tendinita genunchiului, durerea cronică a piciorului, pintenii călcâiului și fracturile de stres. Alegerea pantofilor potriviți este deosebit de importantă atunci când vine vorba de încălțăminte de fitness.
- Diferitele sporturi și exerciții au mișcări repetitive unice, care necesită suport special și amortizare. Nu ai juca baschet într-o pereche de tocuri. La fel, nu vă bazați pe vechea pereche de adidași dacă mergeți la alpinism sau la drumeții.
- Cheltuiți banii în plus pentru a cumpăra pantofi specifici activității pe care o desfășurați. Investiția vă poate salva pe tine și picioarele tale multă durere.
Pasul 4. Ridicați picioarele des
Dacă trebuie să suporti mult, ia pauze frecvente pentru a-ți lua greutatea de pe picioare.
- Ori de câte ori puteți, ridicați-vă picioarele la un unghi de 45 de grade față de corp și relaxați-vă timp de 10 până la 15 minute.
- Ridicarea picioarelor va îndepărta sângele de picioare și va ajuta la reducerea umflăturii.
- Scoateți-vă pantofii și șosetele înainte de a vă ridica picioarele. Se simte întotdeauna bine, mai ales dacă picioarele îți sunt foarte dureroase.
Pasul 5. Lasă picioarele să se odihnească
Odihna va permite țesuturilor să se vindece, prevenind orice stres suplimentar în zona afectată.
- Cârje ar trebui folosite dacă aveți dificultăți în a pune greutatea pe picior.
- Utilizarea adecvată a suporturilor pentru glezne și picioare disponibile în comerț poate oferi odihnă, confort și sprijin pentru zona afectată.
Pasul 6. Luați câteva analgezice
Luați medicamente fără prescripție medicală pentru a reduce durerea, cum ar fi ibuprofen 200 mg la fiecare 6 ore. Analgezicele vă vor ajuta să atenuați durerea pe care o experimentați.
Pasul 7. Tăiați-vă unghiile de la picioare
Unghiile încorporate pot fi moștenite, dar tăierea necorespunzătoare a unghiilor poate agrava problema. Tăiați unghiile drepte și numai până la capătul degetului de la picioare, apoi îndepărtați colțurile pentru a îndepărta marginile ascuțite care ar putea tăia pielea.
Pasul 8. Gheață-ți picioarele după o zi lungă
Un mod răcoros de a-ți reîmprospăta picioarele după o zi lungă și grea este de a le îngheța cu un prosop umplut cu gheață. Îi va face să se simtă minunat și va reduce umflăturile și inflamațiile. Aplicați gheață timp de 15 minute de 3 ori pe zi.
Metoda 2 din 5: Masarea picioarelor
Pasul 1. Frecați ulei pe picioare
Aplicați câteva picături de ulei de măsline (sau uleiul preferat) pe toate picioarele și gleznele. Puteți încălzi uleiul ușor, astfel încât să fie călduț, dar nu fierbinte, deoarece căldura va ajuta la calmarea stresului muscular.
Pasul 2. Aplicați o presiune ușoară pe picioare cu degetele mari
Folosind degetele mari, aplicați o presiune ușoară piciorului cu mișcări lente, circulare, de la degetele de la picioare la călcâi.
Pasul 3. Concentrați-vă asupra aplicării presiunii pe „fascia plantară”
Fascia plantară este în esență arcul piciorului. O puteți simți mai vizibil atunci când vă întindeți degetele de la picioare în sus.
Pasul 4. Luați în considerare utilizarea unei role cu picior
Rolele de picior sunt disponibile comercial și sunt foarte simple de utilizat.
- După cum sugerează și numele, pur și simplu îl rotiți pe tălpile picioarelor după ce ați efectuat masajul. Acest lucru va ajuta la dilatarea vaselor de sânge din picior, asigurând un aport bun de sânge la picior.
- Acest lucru înseamnă că oxigenul și substanțele nutritive prezente în sânge vor ajunge la picioare mai repede, ajutând în cele din urmă o recuperare mai rapidă.
Metoda 3 din 5: Practicarea exercițiilor la picioare
Pasul 1. Înțelegeți avantajele exercitării piciorului
Medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul vă pot face exerciții pentru a crește puterea și stabilitatea piciorului afectat și pentru a corecta mușchii care nu pot fi echilibrați.
- Exercițiile pentru creșterea flexibilității vor menține sau îmbunătăți lungimea unui mușchi. Flexibilitatea ajută la formarea unui mușchi mai puternic și mai puțin probabil să fie rănit.
- Mersul pe pantofi care oferă un suport și o amortizare bună este un exercițiu excelent pentru picioare. Picioarele beneficiază, de asemenea, de exerciții specifice picioarelor. Încercați câteva dintre exercițiile prezentate în pașii de mai jos
Pasul 2. Încercați rola cu mingea de golf
Așezați-vă cu pantofii deschiși, așezați un picior deasupra unei mingi de golf și rotiți (nu stați) pe minge folosind doar greutatea piciorului; repetați cu celălalt picior.
Pasul 3. Încercați exercițiul „vărsați fasolea”
Împrăștiați fasole sau bile pe podea, apoi încercați să le ridicați cu degetele de la picioare.
Pasul 4. Exersează cercul și întinde exercițiul
Așezați-vă pe un scaun cu un picior ridicat în fața dvs. și faceți patru sau cinci cercuri mici în aer în ambele direcții cu piciorul.
Apoi, îndreaptă degetele de la picioare cât poți; apoi întinde-le spre tine. Repetați de șase ori cu fiecare picior
Metoda 4 din 5: Efectuarea piciorului pentru a ușura durerea
Pasul 1. Încercați o îmbibare caldă și rece
Terapia cu apă caldă și rece poate fi eficientă în tratarea durerilor piciorului. Tratamentul la cald va favoriza fluxul sanguin, în timp ce tratamentul la rece va reduce inflamația.
- Umpleți o găleată cu apă rece și alta cu apă fierbinte. Așezați-vă într-un scaun confortabil, înmuiați-vă picioarele în apă fierbinte timp de trei minute și faceți același lucru cu apă rece timp de cel puțin 10 secunde sau până la un minut. Repetați întregul proces de două sau trei ori și terminați cu o baie rece de picioare.
- O altă opțiune este să aplicați un tampon de căldură și un pachet de gheață alternativ timp de 10 minute pentru a reduce durerea.
Pasul 2. Încercați o îmbibare cu oțet
Oțetul este utilizat în diferite tratamente și poate ajuta la durerea piciorului datorată entorse sau tulpini, deoarece reduce inflamația.
Umpleți o cadă cu apă fierbinte, apoi adăugați două linguri de oțet. Înmoaie-ți picioarele în cadă timp de aproximativ 20 de minute
Pasul 3. Se înmoaie într-o baie de picior cu sare Epsom
Sarea Epsom vă poate ajuta să vă calmați picioarele, oferindu-vă o ușurare instantanee de durerea piciorului. Combinând căldura și sărurile Epsom, care este în principal magneziu, funcționează bine pentru a relaxa picioarele și a ușura durerea.
- Puneți două-trei linguri de sare Epsom într-o cadă cu apă caldă.
- Înmoaie-ți picioarele în cadă timp de 10 până la 15 minute.
- Sarea vă poate usca picioarele, așa că aplicați o cremă hidratantă după ce le înmuiați.
Metoda 5 din 5: Conștientizarea factorilor de risc
Pasul 1. Înțelegeți că obezitatea poate duce la dureri de picioare
Obezitatea a devenit o problemă majoră în lumea de astăzi. Nu numai că duce la un risc crescut de boli de inimă și diabet, dar greutatea excesivă pe care o are o persoană obeză îi va afecta în cele din urmă picioarele și articulațiile genunchiului. Acest lucru va duce la durerea ușoară a picioarelor.
Pasul 2. Fiți conștienți de faptul că sarcina vă poate face durerea picioarelor
Așa cum am menționat mai sus, greutatea excesivă în timpul sarcinii va adăuga stres picioarelor și le va face să fie dureroase. Prin urmare, pentru femeile gravide este important să vă odihniți mult și să vă ridicați picioarele cât mai mult posibil.
Pasul 3. Căutați orice anomalii ale piciorului
Uneori, prin naștere, oamenii pot dezvolta anomalii în forma sau forma picioarelor, cum ar fi picioarele plate, picioarele arcuite excesiv de înalte și artrita.
- În mod normal, picioarele noastre au o arcadă care ajută la menținerea și răspândirea stresului și a presiunii pe degetele de la picioare și picioare într-o manieră bine distribuită. Cu toate acestea, la unii pacienți, s-ar putea să nu existe nici un arc (picior plat) sau un arc care să fie prea înalt.
- Din cauza unei perturbări a acestui echilibru, se pune mai mult stres pe picioare, determinându-le să devină dureroase.
Pasul 4. Înțelegeți că încălțămintea greșită vă poate răni picioarele
Dacă încălțămintea dvs. nu are o căptușeală adecvată sau dacă vă perturbă echilibrul obișnuit al picioarelor (ca în cazul tocurilor înalte), acest lucru vă poate face ca picioarele să devină foarte ușor.
În plus, încălțămintea prea strânsă sau prea mare pentru dvs. va duce și la durere. Din nou, există șanse mari de presiune asupra piciorului (în cazul încălțămintei strânse) sau o perturbare a echilibrului
Pasul 5. Știi că folosirea prea mare a picioarelor le poate uza
Perioadele prelungite de a sta în picioare sau orice activitate precum alergarea, jogging-ul, ciclismul etc. vor duce la oboseala mușchilor din picioare, provocând durere.
