De la gleznă până la degetele de la picioare, piciorul conține multe oase, ligamente și articulații care sunt predispuse la rănire. O entorsă este un ligament întins sau rupt. Consultați-vă medicul dacă ați entorsat o parte a piciorului și nu puteți suporta greutatea pe el. Vă vor anunța cât de gravă este vătămarea și, dacă este necesar, vor furniza cârje și cizmă. Înfășurați piciorul cu un bandaj elastic și odihniți-vă, gheață, aplicați compresie și ridicați-l până când durerea și umflarea se potolesc. În timp ce entorse ușoare până la moderate ar trebui să se vindece în câteva săptămâni, ar putea dura câteva luni să se recupereze complet după o entorse severe.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea entorselor minore până la moderate
Pasul 1. Consultați un medic dacă nu puteți suporta greutatea pe picior
Semnele unei entorse includ durere, umflături, vânătăi și incapacitatea de a mișca articulația. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă credeți că aveți o entorse, mai ales dacă durerea este prea severă pentru a vă pune greutatea pe picior.
- Medicul vă va examina pentru a exclude eventualele fracturi sau rupturi ale ligamentelor care ar putea fi mai grave decât o entorse.
- Entorsele de gradul I sau minore se pot simți ușor și se umflă puțin. De multe ori nu necesită asistență medicală. O entorse de gradul II poate avea dureri, umflături și vânătăi de durată mai lungă. Este posibil să nu puteți pune greutate pe picior. O entorse de gradul III va avea dureri severe, umflături și vânătăi. Nu veți putea sta pe picior.
Pasul 2. Odihnește-ți piciorul atâta timp cât persistă durerea și umflarea
Tratați-vă entorsa urmând regula RICE sau repaus, gheață, compresie și înălțime. Odihnește-te din plin, evită orice activitate care provoacă durere și încearcă să ții piciorul nemișcat. Încearcă să nu pui greutate pe picior. Dacă este necesar, luați cârje sau baston de la medicul dumneavoastră.
Pasul 3. Gheață entorsa timp de 20 de minute de 2-3 ori pe zi.
Păstrați-vă gheața piciorului până când simptomele se potolesc. Gheața va ajuta la reducerea umflăturilor și inflamațiilor și vă va oferi, de asemenea, o ușurare a durerii.
Aplicați gheață direct pe entorsa, în loc să o înfășurați
Pasul 4. Comprimă piciorul cu un bandaj elastic
Compresia va ajuta la reducerea umflăturii piciorului după o entorse. Înfășurați piciorul bine, dar nu întrerupeți circulația. Dacă bandajul dvs. are cleme, utilizați-le pentru a le menține în poziție. Dacă nu, utilizați bandă medicală pentru a o asigura.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate oferi o cizmă de compresie sau o atelă
Pasul 5. Ridicați piciorul pentru a reduce umflarea
Păstrați piciorul mai sus decât nivelul inimii cât mai des posibil. De exemplu, întindeți-vă și susțineți piciorul pe 2 sau 3 perne, astfel încât să fie deasupra pieptului.
Menținerea piciorului deasupra nivelului pieptului va reduce fluxul de sânge către picior și va ajuta la scăderea umflăturii
Pasul 6. Luați analgezice și medicamente antiinflamatoare
Medicamentele fără prescripție medicală ar trebui să fie suficiente pentru a controla durerea și umflarea. Luați orice medicament conform instrucțiunilor de pe sticlă sau conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră.
Metoda 2 din 3: Tratarea entorselor severe
Pasul 1. Continuați cu RICE și lăsați 6 până la 8 luni să se vindece entorse severe
De asemenea, ar trebui să tratați o entorse severe cu odihnă, gheață, compresie și înălțime. Cu toate acestea, în timp ce o entorse mai puțin grave se poate vindeca în decurs de 2 până la 4 săptămâni sau mai puțin, o entorsa severă poate dura câteva luni până la vindecare. Păstrați greutatea de pe picior și rămâneți cu tratamentul RICE pe tot parcursul procesului de vindecare.
Pasul 2. Purtați o piesă imobilizantă conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră
O entorse severe implică leziuni semnificative ale ligamentelor. Pentru a te vindeca, piciorul tău trebuie să fie imobilizat cât mai mult posibil. Medicul dumneavoastră vă va oferi o gheață de imobilizare sau o cizmă și vă va informa cât timp să o purtați.
Pasul 3. Discutați despre tratamentele chirurgicale dacă ligamentele dvs. sunt grav deteriorate
Cele mai grave entorse pot necesita intervenții chirurgicale. Dacă aveți leziuni ligamentare severe, medicul dumneavoastră primar vă va recomanda probabil la un podolog sau specialist în picioare. După reconstrucția chirurgicală, va trebui să purtați o cizmă timp de 4 până la 8 săptămâni.
În funcție de gravitatea accidentării, veți începe kinetoterapia la 4 până la 8 săptămâni după operație. Ar putea dura de la 16 săptămâni la 12 luni pentru a vă recupera complet
Metoda 3 din 3: Reluarea activității
Pasul 1. Începeți activitatea ușoară atunci când durerea și umflarea scad
Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a vă pune greutatea pe picior, mai ales dacă aveți o entorse moderată sau severă. Începeți să mergeți când puteți suporta greutatea fără să simțiți durere. Începeți mergând 15-20 de minute sau mai puțin dacă vă simțiți rănit.
Creșteți treptat timpul de mers zilnic
Pasul 2. Purtați o inserție de pantofi sau pantofi cu talpă rigidă
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o inserție de pantof rigid pentru a vă sprijini piciorul în timpul recuperării. Dacă nu, purtați pantofi cu talpă rigidă ori de câte ori purtați greutate pe picior.
Mersul în picioare descult sau în încălțăminte nesustenabilă, cum ar fi flip-flops, ar putea agrava rănirea
Pasul 3. Nu mai face o activitate dacă simțiți dureri ascuțite
Păstrați imediat greutatea piciorului dacă simțiți dureri ascuțite. Odihnește-l și gheață-l timp de 20 de minute pentru a ameliora disconfortul.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți o creștere bruscă a durerii și umflăturilor după o activitate
Pasul 4. Consultați un kinetoterapeut pentru a evita viitoarele probleme comune
O entorse proaste poate duce la artrită și alte probleme articulare mai târziu în viață. Dacă ați suferit leziuni semnificative ale ligamentelor, va trebui să consultați un kinetoterapeut pentru a evita complicațiile.
